鞭腿技術訓練在散打專項教學中的應用

程甲齊

摘要：鞭腿是武術散打訓練、比賽中最常用的技術手段之一。文章通過文獻資料法查閱了相關文獻、通過錄像分析法對雅加這亞運會散打60公斤決賽視頻進行了分析、通過問卷調查法對鄭州大學體育學院武術與民族傳統體育系技擊班學生進行了調查，旨在分析鞭腿動作在散打專項教學、實戰中的應用，并針對分析結果提出了相應的訓練方法，從而幫助散打專項學生更加科學合理地訓練，為不斷提高比賽成績提供建議。

關鍵詞：散打；訓練方法；專項教學

武術散打屬于同場對抗性運動項目，是中華民族特有的搏擊運動，備受群眾的青睞。散打是一種技戰術特點非常強的體育運動項目。踢、打、摔是散打比賽中最主要的技術動作和得分手段。散打腿法也稱踢法，腿法技術由蹬、踹、鞭、擺、掃、劈等技法組成。散打鞭腿通常指以支撐腿為軸，進攻腿向前屈膝提起并折疊。同時以支撐腳的前腳掌為軸，鞭腿腳轉動鞭打帶動大小腿由屈到伸，經過由外向內、向前呈弧線的橫向踢擊。鞭腿是散打腿法技術動作中威力最大的腿法之一，運動員在使用鞭腿技術進行得分的同時，還能夠起到一招制勝的效果。因此，鞭腿訓練對于散打運動員提高比賽成績的重要意義不言而喻。

1研究對象及方法

1.1研究對象

本文主要研究鞭腿技術訓練在散打專項教學中的應用。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

在中國知網、萬方數據庫等網站根據關鍵詞檢索收集大量的文獻資料，為本文的研究提供理論支撐。

1.2.2錄像分析法

本文通過對印度尼西亞雅加達亞運會散打比賽決賽60公斤級比賽的視頻進行分析，對運動員在比賽中鞭腿使用情況進行統計分析。

1.2.3問卷調查法

本文隨機對鄭州大學體育學院武術與民族傳統體育系散打專業學生發放調查問卷（該院散打專業學生平均訓練年限為2-4年，均為國家二級運動員），共計發放問卷40份，回收40份，有效回收率100%，對問卷結果進行分析。

1.2.4綜合分析法

本文對相關資料進行歸納與分析，并得出相關結果。

2結果與分析

2.1高水平散打比賽鞭腿動作技術運用分析

2.1.1雅加達亞運會散打比賽60公斤級決賽技術運用情況

側踹腿加直拳運用次數17次，有效擊打次數13次，有效率為76.47%。后鞭腿加后擺拳運用次數20次、有效擊打次數17次、有效率為85.00%。前鞭腿加后直拳加后鞭腿運用次數18次、有效擊打次數12次、有效率為66.66%。后鞭腿加后擺拳加前蹬腿運用次數9次、有效擊打次數4次、有效率為44.44%。前手格擋后手直拳加后鞭腿運用次數6次、有效擊打次數6次、有效率為100%。前正蹬腿跟后手直拳加前鞭腿運用次數4次、有效擊打次數2次、有效率為50%。

從上面的數據我們可以看出，在亞運會決賽這種高水平的比賽中，運動員運用含有鞭腿的組合動作是最多的。鞭腿作為散打比賽中一個重要的得分手段之一，其作用不僅僅表現在進攻上，比賽中使用鞭腿組合動作進行防守反擊也是非常重要的。在本場比賽中，雙方選手使用次數最多的組合動作是后鞭腿加后擺拳，該組合動作共出現20次，并且明顯有效擊打17次，攻擊成功率為85%。該組合動作的特點是力量足、攻擊力強，能夠起到一招制勝的作用，并且該組合動作既可以主動進攻，也可以防守反擊。前鞭腿加后直拳加后鞭腿組合動作出現了18次，但是成功擊打次數為12次，擊打成功率較低，為66.66%。因為該組合動作較多，運動員在運用時要抓住對手防守空隙快速進攻，不然防守方能夠通過格擋和躲閃進行化解。該組合動作適合體重較小、動作靈活、速度較快的運動員使用。

側踹腿加直拳組合動作出現了17次，有效擊打13次，有效率為76.47%。后鞭腿加后擺拳加前蹬腿組合出現了9次，成功擊打得分4次。該組合動作主要出現在追擊對方時使用，進行主動進攻容易被對手抓到漏洞打出防守反擊，因此使用次數相對較少。

前手格擋加后手直拳加后鞭腿和前正蹬腿跟后手直拳加前鞭腿組合動作在本場比賽中分別只出現了6次和4次。前手格擋加后手直拳加后鞭腿組合作為防守反擊動作成功率很高，該組合主要出現在比賽中后期，運動員體能下降后更容易被對手格擋后進行反擊。前正蹬腿跟后手直拳加前鞭腿組合主要用于主動進攻，該拳腿組合技術的進攻路線為直線——直線——弧線，是一種簡潔巧妙的打法。正蹬腿具有速度快、動作簡潔的優點，但缺點是力量不夠，與其他動作不容易銜接，所以該組合拳在散打比賽中使用的次數較少，成功率也較低。

2.1.2含鞭腿組合技術運用情況

含鞭腿組合動作使用次數57次，有效次數為41次，有效率為71.92%，占總動作數的77.02%。不含鞭腿組合動作使用次數為17次，有效次數為13次，有效率為76.47%，占總動作數的22.98%。

以上結果顯示，含鞭腿組合動作的有效率比不含鞭腿組合動作的有效率稍低，這是由于含鞭腿組合動作使用時易于留下空當給對手，從而造成失誤，但同時我們可以發現含鞭腿動作占比賽動作總數的比例高達77.02%，這與鞭腿啟動速度快、進攻點多、擊打范圍廣、力量足以及攻擊力強等優勢是分不開的，這也充分說明了鞭腿動作是高水平比賽中運動員最常用的腿法。

2.2散打專項學生對鞭腿技術的認知與訓練實踐

通過對散打專項學生進行問卷調查后可以得知，本次問卷發放對象均為散打二級運動員，他們有2-4年的散打訓練基礎，具有較強的專業性。40名學生中有30名學生每周都能進行3次或以上的散打訓練，占比為75%。體育學院散打專業每周固定安排2次專項課訓練，這說明很多學生會在課余時聞自發進行散打訓練。被調查者全部都接受過散打正規訓練，其中82.5%的學生把鞭腿及鞭腿組合作為訓練的重點；62.5%的學生認為腿法是比賽取勝的關鍵。在高水平比賽中，腿法的力量大、攻擊性強、攻擊范圍大等特點能夠增加運動員的勝算。65%的學生認為使用鞭腿過程中更容易被還擊，這是因為鞭腿的動作幅度大，并且容易造成重心不穩，如使用不當則很容易被對手打出防守反擊；92.5%的學生更傾向于使用鞭腿組合動作，以達到快速擊打對手的目的。

調查結果顯示，65%的學生在訓練中有過傷病經歷。傷病對于運動員競技成績的影響非常大，需要學生在提高相關理論知識的同時，更加合理科學地安排訓練，從而在不斷提高競技成績的過程中避免傷病。接受調查的所有學生都能在訓練后進行恢復訓練。恢復訓練能夠更好地使學生發揮技戰術特點并減少運動損傷。

2.3專項教學中鞭腿訓練提升策略分析

通過錄像分析、問卷調查可以得知：鞭腿動作在散打比賽中的運用十分重要。鞭腿是散打動作中最具有攻擊力和使用次數最多的腿法之一，無論是快速得分的低鞭腿，還是力量十足的高鞭腿，以及含有鞭腿的組合動作，都是散打比賽中的制勝法寶。但是鞭腿動作的訓練是一個循序漸進的過程，不同的訓練方法和練習技巧都是以實戰應用為最終目的。下面對散打專項學生在鞭腿訓練中提出一些合理的建議，以達到提高散打專項學生技戰術水平、促進學生比賽成績提高的目標。

2.3.1鞭腿空擊訓練

鞭腿動作的空擊訓練是練好鞭腿的重要組成部分?？論粲柧毷巧⒋蚣夹g動作的基礎，其練習方式方法多種多樣，鞭腿動作的空擊練習主要分為原地空擊練習、腿法與步法相結合移動練習、原地鞭腿的控腿練習、腿法與拳法相結合的組合動作練習。為了練好鞭腿，空擊動作的標準性和規范性是關鍵，從最初的分解動作練習逐步過渡到完整的動作練習，這樣才能提高動作的規范性，并且能夠有利于散打專項學生在訓練的過程中形成肌肉記憶，從而避免在練習拳腿組合動作時的動作變形問題。

2.3.2打靶與沙袋訓練

打靶訓練是散打技術動作打磨提高的必要階段，是散打專項學生訓練的主要內容，打靶訓練能夠使運動員掌握和控制鞭腿的距離感。打靶訓練可分為原地固定靶和移動靶兩種。固定靶訓練能夠進一步提高運動員動作的規范性，而移動靶更多的是結合步法和身法的運用，從不同角度進行變換訓練。移動靶的訓練能夠提高運動員腿法的速度、反應、準確度以及步法與腿法的配合。

沙袋訓練是運動員腿法爆發力提高和拳腿組合動作配合的關鍵期，運動員可以根據體重選擇不同重量的沙袋。沙袋訓練以分組練習為主，可以根據運動員特點進行鞭腿單腿的多次重復訓練，也可以在拳腿組合動作時間段內持續訓練。打靶和沙袋訓練是目前散打鞭腿動作訓練中最常用、最有效的訓練方法。

2.3.3實戰訓練

實戰是按照散打比賽規定，模擬比賽的對抗訓練，主要是加強鞭腿動作在實戰中的使用，使運動員不斷積累實戰經驗，提高鞭腿的使用率和有效率。實戰訓練是目前提高運動員成績的重要訓練方法之一。在實戰訓練中可以不斷變換對手，以便讓運動員根據不同技術特點的對手來改進動作，從而在正式比賽中有較好的發揮。散打專項學生具有一定的訓練基礎，在日常訓練中，通過一對一、一對多、車輪戰、模擬比賽等形式進行實戰訓練，對于專項學生水平的提高具有顯著效果。

3結語

鞭腿技術在散打訓練或比賽中占有舉足輕重的地位，含有鞭腿的組合動作也是散打運動員最常用的組合動作。散打專項的學生在常規訓練中需要加大對于鞭腿動作的訓練，這既能提升個人技術能力，又能大幅提高實戰的水平。散打成績的提高不是一蹴而就的，需要學生對于各項技戰術進行長期的訓練和打磨，還需要學生綜合能力的全面提升，同時學生應不斷加強有關理論知識的學習，在訓練中注意避免受傷。在日常加強鞭腿動作訓練的同時，學生也要加強身體素質、心理素質、實戰經驗等方面的提升，這樣才能更加快速有效地提高比賽成績。