用心理彈性拉長職業路徑

王萍 王仕友

職場人的心態就像一根彈簧，不給它施壓，就不知道它的彈性有多強。有彈性的職業，才有進步的空間。當下，心理健康已成為不容忽視的話題。失業率的增高，就業率的降低，導致年輕人焦慮感倍增，進而帶來一系列連鎖反應，如購買力和生育率下降等。因此，疏解心理壓力，增加心理彈性，需要建立與完善整個社會的心理服務體系。需要強調的是，社會心理服務不應只局限于少數心理障礙群體和特殊人群，而應盡可能覆蓋更多的正常個體，通過提升心理彈性，降低產生心理障礙的可能性。

小吳是今年剛剛畢業的高職生，在大三時，幾乎每天都有企業在學校進行宣傳，且薪資都不低。這給小吳帶來了很大的自信，并相信高職畢業生的就業率高，不急于簽合同，免得錯過后續更好的企業。可是臨近畢業，他也沒有簽到理想的企業，要么是城市太偏，要么是薪資不理想，要么是工作強度太大。一直到畢業離校，小吳也沒有簽到工作。迫于經濟壓力，他做起了外賣小哥。每天風里來雨里去，偶爾被用戶投訴，可能半天的辛苦就白費了，尤其是看到同行因為趕時間，把腿摔斷了，小吳果斷放棄了這份工作。由于沒有滿勤，小吳還被平臺扣了一千元。夜深人靜，他獨自坐在馬路邊，回想起在學校參加校園招聘時的意氣風發，再看看現在自己一無工作可以糊口，二無金錢可以度日，不禁懊悔于當初那些不切實際的想法，他甚至后悔在高中的時候沒有頭懸梁錐刺股，努力考一個好的本科院校，導致現在求職無門。想到這些，他直接背起行囊踏上回老家的列車，雖然家境一般，但最起碼還能靠著父母微薄的工資填飽肚子。未來什么樣，走一步算一步吧。“別了，學生時代；別了，大城市。”這是小吳在上火車前留在這個城市的最后一條信息。

當下有一部分畢業生或年輕人選擇躺平，至少他們是滿足于現在相對理想的生活，不想再付出額外的奮斗。然而，比躺平更可怕的是年輕人的自暴自棄。90后、00后多為獨生子女，有相當一部分的年輕人不懂壓力為何物，當離開了家庭父母的庇佑、學校老師的指導，面對陌生的社會時，必然會出現焦慮、茫然、恐慌之感。例如許多年輕人在被問到“不生孩子老了怎么辦”時，一些年輕人就會非常消極地回答“不知道，老了再說”。當被問到“不就業沒有收入怎么辦”時，一些年輕人會說“我媽養我”。雖然連他們自己都認為這種答案有些荒唐，但是此時的他們也沒有更好的解決辦法，只能走一步算一步。

教育部網站公布，2023屆高校畢業生規模預計1158萬人，同比增加82萬人。同時，受經濟大環境及行業競爭加劇的影響，部分企業為了減少成本，會降低招聘標準，甚至取消一些崗位，造成大學生、高職生就業難。尤其是近年來國家不斷加大教育投入，各地也紛紛出臺了相應的政策鼓勵和支持職業教育的發展，越來越多的家長選擇讓孩子讀高職，但部分高職學校的專業設置和教學內容相對單一，且學校管理不規范，學生學習氛圍較差，導致一些高職生在校并沒有真正學到有用的知識和技能，對其學業來說并沒有太大的幫助。所以，這些都在一定程度上給高職學生帶來了較大的心理負擔。

在學校或者家庭中，老師和長輩對年輕人的心理指導力度不夠。通過對當前年輕人心理彈性對就業焦慮的影響分析發現，心理彈性高、社會支持度高的畢業生對工作壓力和職業發展的焦慮程度低，而心理健康水平低、社會支持度低的年輕人則表現出較嚴重的就業焦慮。與具有較高心理素質的年輕人相比，具有較低心理素質的年輕人在面對工作壓力和職業發展時，更容易存在較高的離職風險。因此，提高年輕人的心理彈性，增強社會支持，可以有效緩解其就業壓力，降低其求職及職場適應過程中的風險，進而快速幫助其實現從校園到社會的角色轉換。

心理彈性是人類擁有的一種強大的心理素質，是指個體對不幸、逆境或挫折等壓力情形的有效適應。每個人都有適應內外環境并保持良好動態平衡的需要，都會受到這些需要的驅動。清華大學社科院院長、清華大學心理學系主任彭凱平教授曾指出，心理彈性包括三層含義：第一，復原力，指的是在痛苦、挫折、磨難、打擊、失敗、壓力的挑戰之下，能夠迅速恢復到正常的狀態；第二，堅毅力，面對長遠目標時體現出的努力和耐力；第三，創傷后成長，即從失敗中學到成功的經驗，從打擊中得到進取的力量。

在面臨找工作的壓力時，具有不同心理彈性程度的求職者會有不同的表現及不同程度的工作焦慮。心理承受能力較差的求職者在找工作時會感到更大的壓力，會導致面試準備不充分，工作中缺少競爭性，缺乏主動尋求幫助的意識。由于自身的情緒調節機制并不健全，所以容易在很長一段時間內，陷入負面情緒中，導致他們對工作產生更多的擔憂。那么，應如何增強年輕人的心理彈性呢？

●培養成長型思維

“固定思維”意味著回避挑戰，不想在別人面前感到尷尬，但這會導致避免挑戰和新體驗。這些體驗將幫助求職者成長，在重要方面改善自己。相對固定思維，擁有成長思維的求職者會享受挑戰，盡管有風險，但學習和成長更有意義。此外，具有成長型思維的人通常會建立新技能并更容易表現出一些東西，因為我相信我可以，所以我會拼盡全力。在求職的過程中，有時會遭遇各種不公平的對待，甚至是詆毀和白眼，但是具有成長型思維的求職者會把這些當作成長的階梯，一步步走向成熟。

●提升自我效能感

自我效能指個體對自己組織、執行某特定行為并達到預期結果的能力的主觀判斷。即個體對自己有能力控制內、外因素，成功采納健康行為并取得期望結果的自信心、自我控制能力。

自我效能是人類行為動機、健康和個體成就的基礎，是決定人們能否產生行為動機和產生行為的一個重要因素。因為只有人們相信他們的行動能夠導致預期的結果，才愿意付出行動，否則人們在面對困難時就不會有太強的動機，也不愿長期堅持。簡單來說，自我效能感就是在遇到問題時，腦海里浮現的是“我能做到”還是“我不行”。對于一些求職者來說，尤其是學歷不高、家境一般的新畢業生，他們在求職的過程中，經常產生自我懷疑，認為“我可能無法勝任這家公司的崗位”，“我學歷不高，無法與高學歷的同事共處”……這種負面的情緒會導致求職者錯過許多優秀的職位。因此，求職者要不斷提升自我效能：不管行不行，試試再說，萬一要行了呢。勇敢地邁出第一步，剩下的只交給努力就可以了。

●尋求外界支持

從學校角度出發，學校應強化職業指導課程的設置，重視對在校學生的就業指導，通過就業指導中心與企業之間建立溝通聯系，為畢業生提供更多的就業機會。使他們能夠順利畢業，提升找工作的能力，加強對社會的適應能力。走向社會后，年輕人應積極建立健康的人際關系網絡，這將為年輕人提供情感和實際的支持。一些年輕人臉皮薄，羞于求人，其實好的人際關系都是在互相幫助中建立起來的。只要年輕人放低姿態，求助于前輩，一般來講，都會收獲預期的效果。

●進行適當的身體鍛煉

身體健康可以促進心理韌性的發展。適當的運動、放松和冥想等方法能夠幫助你在生活中更好地調節情緒和壓力。央視主持人白巖松說過，一周跑3—5次，每次跑5—10公里，就是最好的人生。

三毛說：“做一個有彈性的人，當是我們一生追求的目標。”心有彈性，猶如心里放了一根彈簧：伸縮自如，百折不斷。容納所有不幸，抵抗外來壓力。即便跌入谷底，也能反彈向上，重新來過。職場是一場馬拉松比賽，似乎看不到終點在哪里。年輕人能做的就是按照自己的節奏，往前跑。這一路，并肩同行的人很少，你能靠的只有自己。而唯一能夠讓你走得更遠，走得更久，并且走到最后的，是你的心力，也就是所謂的心理彈性。

作者單位 伊犁職業技術學院