別讓“受害者心態”影響你的人生！

王安琪

在生活中你有沒有過這樣的情況：和同學的人際關系緊張，容易產生誤解和沖突，不善于融入集體；容易對他人心存不滿，一會兒覺得家人對不起自己，一會兒覺得同學瞧不起自己……種種“總有刁民想害朕”的心態，在心理學上稱為“受害者心態”。

“受害者心態”是一種思維模式，它的表現形式為消極、悲觀、無助的情緒狀態。有此心態的人將自己視為受害者，認為自己的困境和挫折是外部因素造成的，而自己無法控制或改變。這種心態會讓人在遇到問題時，更容易陷入自憐自艾的情緒之中，進而降低解決問題的能力和動力。“受害者心態”是一種普遍存在于人群中的心理現象，人群中80%的人或多或少有一點“受害者心態”，如果我們自己或身邊的同學、朋友、親人正陷入這種心態不能自拔，請不要自我否定或“在傷口上撒鹽”，別讓“受害者心態”影響了人生。

負起成長的“全權責任”

小M同學的爸媽是進城務工人員，作為從農村來城里的孩子，她一直處于一種很尷尬的教育狀態中——外部環境上她缺乏良好的家庭教育，內部環境上她要承受來自城市教育的巨大精神壓力，因此小M同學存在著一定的心理問題，其中最明顯的就是“受害者心態”。她的行為常常比較偏激，容易和人結怨。同學無意間開的一個玩笑，她就覺得對方是在鄙視自己；走廊上和同學一對視，她就認為對方看不起自己。久而久之人際關系變得緊張，她也變得愈發孤僻與自卑。在學業上，她缺乏學習動力，不愿意投入時間和精力，有著很嚴重的畏難情緒。

班主任和小M同學多次溝通后，她終于袒露心扉，委屈地說出了心里話：“我爸媽成天只顧著賺錢，對我不管不問，一旦我考得不好，就不分青紅皂白地罵我一頓。在學校里也有人嫌棄我穿得破破爛爛的，不愛干凈。都是父母的錯，為什么要帶我來這個陌生城市？我一點也不想在這個學校待著，更不想在家里待著！”

去尋找心理問題的成因會發現，大多數有“受害者心態”的人都是在過往的成長經歷中，經受了自身承受不住的傷痛。在小M同學的言語中我們可以發現，在她父母采取的育兒方式中，“專斷型”和“放任型”占主導地位。父母對她的懲罰粗暴嚴厲，讓她難以感到溫暖，同時父母對她平時的行為又不管控，長此以往她出現畏縮、不自信的個性缺陷和善于外向歸因（又稱“情境歸因”或“外部歸因”）的錯誤歸因習慣都是在所難免的。

如果小M同學想要走出“心態沼澤地”，第一步，要建立積極的自我形象，看到自己的優點和特長，重新樹立自信心。比如小M同學被同學嫌棄不愛干凈，為何不從保持整潔、講衛生開始做出改變呢？在儀表儀容上做到干凈大方，那么“美譽度”“歡迎度”自然會提升。而且做到干凈大方也不只是為了贏得同學的歡迎，也有利于身體健康。

第二步，向內歸因，學會感恩，從積極的角度看待問題，關注生活中的美好事物。如果個體總是帶著“受害者”的身份去看待問題，就很容易就陷入“不用負責、不用行動”的心態之中，讓很多機會白白浪費掉。小M同學的父母帶她跨區域上學，其實是人生旅途中難能可貴的經歷。這樣的人生經歷可以讓人鍛煉心智、開闊視野。學習是現代人生存的需要，自己才是學習過程中的主人，只有親自參與新知識的發現，才能鍛煉自己的思維、發展能力，有助于個體今后立足于社會、貢獻于社會，所以學習與成長是自己的事情。想明白這個道理后，相信小M同學會負起成長的“全權責任”！

人生需要自己做主

大Z是一名研究生，他和室友的關系不太融洽，因為室友太喜歡抱怨了，常常把生活和學習中的不如意掛在嘴邊。一開始，大Z因為還不明情況，聽到室友的抱怨后心生同情，給他出主意解決問題。如此幾次后大Z發現，室友好像對他人的建議無動于衷，或者只是口頭上應允，行為上毫無行動，甚至到后來會一一否定他人的熱心建議，并說出成百上千條“此路不通”的大道理，最后結論就是自己“無路可走”。那些他人看似微不足道的小事，都可以被室友上升到一定“高度”，比如導師給他分配實驗室，他下意識地認為那是別的同學選完后剩下給他的，只因為他是最后一個被通知的。慢慢地，大Z見到室友時會產生負面情緒，卻又不忍心在同一屋檐下撕破臉，又或者苦惱于有沒有什么方法能讓室友減少抱怨。

很明顯，大Z的室友身陷于“受害者心態”的深淵，他想跳出來的話需要主動為自己營造一個相互包容、支持的相處氛圍。

對于大Z的室友來說，他要試著去拒絕那些內心不愿意做的事。人們往往因為不好意思推辭不愿意做的事而怪罪對方，卻忘了你是有選擇權的，每個人都是天然的逐利個體，不需要為了面子，“心安理得”地去怪罪他人。拒絕不想做的事情之后會發現身心舒暢，少了很多心理內耗。

他還要試著去接納不完美的自己，尋找自身的優勢價值。當一個人開始承認這個世界上很難有十全十美的人、事物時，就懂得了如何不讓埋怨與怨恨反噬自己。一個人能直面現實、直面自我力量的缺失，去尋找自己所擁有的部分，是“內核自洽”的體現。

對于大Z來說，如果在嘗試過提供幫助卻沒有正向反饋后，可以試著疏離有“受害者心態”的身邊人。這里的疏離不是指絕交，而是淺交。成年人相處的環境與中小學時期不同，中小學生之間的“受害者心態”不會“傳染”，但進入社會后，如果周遭充斥著喜歡責怪別人、自我抱怨的人，自己也會陷入這樣的“受害者泥潭”，讓自己的心態變得脆弱與敏感。

總而言之，倘若你身邊的人有“受害者心態”，可以嘗試幫助他們建立積極的自我認知，克服“亞健康心理”；倘若你自己有“受害者心態”，一定要讓自己成為更有力量的人。扮演“弱者”可能會帶來一時的“關注”和“補償”，穿上“弱者”的保護殼可能暫時起到細微的保護作用，卻會讓我們逃避自己注定要面對的人生，一次次錯過親手塑造自主人生的機會，所以別讓“受害者心態”影響你的人生，你的人生你做主！