組合力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體爆發(fā)力的影響研究

龔 威

(安徽機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院,安徽 蕪湖 241002)

籃球運(yùn)動(dòng)是一種觀賞性很強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng).籃球運(yùn)動(dòng)員利用傳球、運(yùn)球、投籃和戰(zhàn)術(shù)配合組織進(jìn)攻和防守.激烈的身體對(duì)抗和防守,巧妙的傳切配合,精準(zhǔn)的投籃都會(huì)給觀眾留下深刻的印象.

在籃球運(yùn)動(dòng)中,掌握良好的戰(zhàn)術(shù),與隊(duì)員進(jìn)行緊密配合是取勝的必要條件之一;同時(shí),比賽中各方隊(duì)員還要進(jìn)行一定的對(duì)抗性動(dòng)作,身體的爆發(fā)力也至關(guān)重要,運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力越強(qiáng),越能夠獲得取勝優(yōu)勢(shì).但根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行分析,我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力與外國(guó)運(yùn)動(dòng)員存在不小差距,這是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的一大阻礙.吳維冬[1]采用對(duì)照實(shí)驗(yàn)的方法,以此證實(shí)復(fù)合式訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練中所起到的作用.陸秦葆[2]為找出更有效的訓(xùn)練方法,將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性復(fù)合訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的影響做對(duì)比,為提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練提供實(shí)踐經(jīng)驗(yàn).王仕偉[3]為探究離心超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響,對(duì)運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行垂直跳、立定跳、T靈敏、深蹲等測(cè)試,經(jīng)過實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的數(shù)據(jù)比對(duì),發(fā)現(xiàn)離心超負(fù)荷訓(xùn)練比傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練更加高效.

實(shí)際上,我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中一直存在重技術(shù)輕素質(zhì)的問題,如今越來越多的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)逐漸意識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性,但采用主流的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的成效并不顯著,因此本文通過對(duì)照實(shí)驗(yàn),探討組合力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體爆發(fā)力的影響,希望通過此次對(duì)照實(shí)驗(yàn)為高校籃球教練員和運(yùn)動(dòng)員在日后力量訓(xùn)練中提供一定的參考.

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與過程

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本文為提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力[4],采用組合力量訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)踐.選取某校20名專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,將20名同學(xué)分為兩組,分別為實(shí)驗(yàn)組A(10人)與對(duì)照組B(10人),通過查閱相關(guān)文獻(xiàn),最終確定核心區(qū)域肌肉力量[5]為參考指標(biāo),進(jìn)行為期10周的對(duì)照實(shí)驗(yàn).

為保證實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性,通過對(duì)專家的訪問以及建議采納,針對(duì)訓(xùn)練方式、方法以及訓(xùn)練內(nèi)容,制定詳細(xì)的計(jì)劃,使實(shí)驗(yàn)過程更為嚴(yán)謹(jǐn),確保訓(xùn)練效果.

1.2 實(shí)驗(yàn)過程

此次實(shí)驗(yàn)所用到的訓(xùn)練器材主要有瑞士球和彈力圈.利用瑞士球的不穩(wěn)定性,有效提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的把控,彈力圈便于攜帶,主要用于肌肉力量訓(xùn)練,提升靈活度.

此外,實(shí)驗(yàn)前,運(yùn)用肌肉力量測(cè)試器和平衡測(cè)試訓(xùn)練儀,對(duì)20名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量測(cè)試和動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試,將所獲數(shù)據(jù)進(jìn)行分類并運(yùn)用SPSS22.0進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),測(cè)試者基本情況如表1所列.

表1 運(yùn)動(dòng)員身體情況

為達(dá)成實(shí)驗(yàn)前的同質(zhì)性檢驗(yàn),本次實(shí)驗(yàn)所用數(shù)據(jù)均為同時(shí)同地收集,由表1可知,兩組運(yùn)動(dòng)員的基本情況均無較大差異(P>0.05).

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

針對(duì)此問題研究分析的主要方法為分組對(duì)比實(shí)驗(yàn).實(shí)驗(yàn)前測(cè)定運(yùn)動(dòng)員在60°/s和180°/s的運(yùn)動(dòng)模式下的踝關(guān)節(jié)跖屈PT、背屈PT、內(nèi)翻PT和外翻PT,以便與實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)PT測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比,實(shí)驗(yàn)前的測(cè)定結(jié)果如表2所列.

表2 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)PT測(cè)試結(jié)果對(duì)比

PT指的是不同運(yùn)動(dòng)模式下的峰力矩(peak torque).實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員在角速度60°/s的情況下測(cè)得踝關(guān)節(jié)跖屈PT、背屈PT、內(nèi)翻PT、外翻PT均無顯著差異(P>0.05);在角速度180°/s的情況下測(cè)得踝關(guān)節(jié)跖屈PT、背屈PT、內(nèi)翻PT、外翻PT也均無顯著差異(P>0.05).綜上,實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)PT無顯著差異.

2.2 實(shí)驗(yàn)前身體穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試,來驗(yàn)證組合力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性有無影響.

通過8個(gè)方位的姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試,結(jié)果如表3所列.兩組姿勢(shì)穩(wěn)定性時(shí)間和分?jǐn)?shù)以及各方位的穩(wěn)定指數(shù)均沒有較大差異(P>0.05).

表3 實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

2.3 實(shí)驗(yàn)后踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

通過組合力量訓(xùn)練,兩組運(yùn)動(dòng)員仍在相同條件下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的PT測(cè)試.實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)PT測(cè)試結(jié)果對(duì)比結(jié)果如表4所列.

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)PT測(cè)試結(jié)果對(duì)比

2.4 實(shí)驗(yàn)后身體穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比如表5所列.據(jù)表5可知,實(shí)驗(yàn)后A組與B組的運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)穩(wěn)定極限時(shí)間無明顯差別(P>0.05),姿勢(shì)穩(wěn)定極限分?jǐn)?shù)有明顯差異(P<0.05),在前、后、右后這幾個(gè)方位上的穩(wěn)定指數(shù)沒有出現(xiàn)明顯的差異(P>0.05),在右、左、右前、左前、左后這幾個(gè)方位上的穩(wěn)定指數(shù)出現(xiàn)明顯差異(P<0.05).

表5 實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

2.5 A組實(shí)驗(yàn)前后踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

為更直觀地對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的數(shù)據(jù)變化,將A組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)整理如表6所示.在角速度60°/s時(shí)測(cè)得A組運(yùn)動(dòng)員左腳踝關(guān)節(jié)跖屈PT和外翻PT有很明顯差異(P<0.01),背屈PT有顯著差異(P<0.05),內(nèi)翻PT無明顯差異(P>0.05);右側(cè)踝關(guān)節(jié)跖屈PT和外翻PT有很明顯差異(P<0.01),背屈PT有顯著差異(P<0.05),內(nèi)翻PT無明顯差異(P>0.05).

在角速度180°/s時(shí)測(cè)得A組運(yùn)動(dòng)員左腳踝關(guān)節(jié)跖屈PT和外翻PT有很差明顯差異(P<0.01),背屈PT有顯著差異(P<0.05),內(nèi)翻PT無明顯差異(P>0.05);右側(cè)踝關(guān)節(jié)跖屈PT和外翻PT有很差明顯差異(P<0.01),背屈PT有顯著差異(P<0.05),內(nèi)翻PT無明顯差異(P>0.05).

在籃球比賽中,運(yùn)動(dòng)員之間會(huì)發(fā)生較大強(qiáng)度的身體對(duì)抗[6],想要奪取最終勝利,就需要團(tuán)隊(duì)成員之間的密切配合、精準(zhǔn)防控,因此短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力是確保運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)奪取比賽勝利的基礎(chǔ).此次組合力量訓(xùn)練的第二階段加入了蛙跳、負(fù)重跳等提高踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的訓(xùn)練項(xiàng)目,通過訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的起跳速度和起跳高度,更好地提升籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力.據(jù)表6可知,在不同角速度下測(cè)得A組實(shí)驗(yàn)后的跖屈、背屈、外翻肌力都有部分提升,并且跖屈肌力大于背屈肌力;內(nèi)翻肌力有所增長(zhǎng),但無顯著性差異.籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽過程中,很容易因?yàn)槟_踝力量不足等原因?qū)е率軅?從而影響后續(xù)比賽的穩(wěn)定發(fā)揮,因此在組合力量訓(xùn)練中加入彈力帶外翻練習(xí),能夠很好地加強(qiáng)背屈和外翻肌肉力量,在一定程度上能夠增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性.

表6 實(shí)驗(yàn)前后A組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)PT測(cè)試結(jié)果對(duì)比

2.6 B組實(shí)驗(yàn)前后踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

如表7所示,在角速度60°/s時(shí)測(cè)得B組運(yùn)動(dòng)員左腳踝關(guān)節(jié)跖屈PT有顯著差異(P<0.05),背屈PT沒有顯著差異(P>0.05),內(nèi)翻PT和外翻PT都沒有明顯差異(P>0.05);右側(cè)踝關(guān)節(jié)跖屈PT沒有顯著差異(P>0.05),背屈PT有顯著差異(P<0.05),內(nèi)翻PT無明顯差異(P>0.05),外翻PT有明顯差異(P<0.05).

表7 實(shí)驗(yàn)前后B組運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)PT測(cè)試結(jié)果對(duì)比

在角速度180°/s時(shí)測(cè)得B組運(yùn)動(dòng)員左腳踝關(guān)節(jié)跖屈PT有很差明顯差異(P<0.01),背屈PT沒有顯著差異(P>0.05),內(nèi)翻PT無明顯差異(P>0.05);右側(cè)踝關(guān)節(jié)跖屈PT有很差明顯差異(P<0.01),背屈PT無顯著差異(P>0.05),內(nèi)翻PT無明顯差異(P>0.05),外翻PT沒有明顯差異(P>0.05).

根據(jù)以上分析及表中數(shù)據(jù)可知,實(shí)驗(yàn)前A組與B組左邊腳踝肌肉力量均大于右側(cè),實(shí)驗(yàn)后B組踝關(guān)節(jié)跖屈肌力出現(xiàn)顯著增長(zhǎng),但背屈并未發(fā)生明顯變化,同時(shí)發(fā)現(xiàn)B組踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足.在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中,也會(huì)有一些針對(duì)踝關(guān)節(jié)跖屈的專門訓(xùn)練,比如說高抬腿練習(xí),以訓(xùn)練下肢快速發(fā)力.

2.7 A組實(shí)驗(yàn)前后姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

為更直觀地對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)穩(wěn)定性的數(shù)據(jù)變化,將A組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)整理如表8所列.據(jù)表8可知,實(shí)驗(yàn)前后A組姿態(tài)穩(wěn)定性完成時(shí)間有極顯著差異(P<0.01),且完成姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試所用時(shí)間也明顯減少;實(shí)驗(yàn)前后姿態(tài)穩(wěn)定極限分?jǐn)?shù)有很大差異(P<0.01);在4個(gè)方位上的穩(wěn)定指數(shù)有明顯差異(P<0.01).說明實(shí)驗(yàn)組完成平衡測(cè)試的能力有較為顯著的提升,也在一定程度上改善了對(duì)身體的控制能力[7],有利于比賽中更為穩(wěn)定的發(fā)揮.

表8 A組實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

在籃球訓(xùn)練過程中,穩(wěn)定能力至關(guān)重要,當(dāng)進(jìn)行接球等動(dòng)作時(shí),運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性以及配合程度在很大程度上決定了動(dòng)作完成度的好壞[7].因此,在組合訓(xùn)練中,加入平衡球的相關(guān)訓(xùn)練.平衡球練習(xí)與姿態(tài)穩(wěn)定性[8]練習(xí)的原理很是相似,比如在平衡球上進(jìn)行起跳下蹲等一系列動(dòng)作,下落時(shí)盡量保證平穩(wěn)落于球面之上,一方面可以練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的騰空下落穩(wěn)定性,另一方面還能鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的量,降低在比賽過程中出現(xiàn)不穩(wěn)定表現(xiàn)的概率,使運(yùn)動(dòng)員起跳下落時(shí)更為平穩(wěn).

2.8 B組實(shí)驗(yàn)前后姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中增加組合力量訓(xùn)練,其姿態(tài)穩(wěn)定性變化如表9所列.據(jù)表9可知,實(shí)驗(yàn)前后B組姿態(tài)穩(wěn)定性完成時(shí)間有顯著差異(P<0.05),穩(wěn)定極限分?jǐn)?shù)有極顯著差異(P<0.01),在后方的穩(wěn)定指數(shù)有顯著差異P<0.05),在剩余幾個(gè)方位上的穩(wěn)定指數(shù)沒有出現(xiàn)明顯差異(P>0.05).

表9 B組實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

3 結(jié)論及建議

3.1結(jié)論

與傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練相比,組合力量訓(xùn)練[9]對(duì)于腳踝部分力量的提升以及踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練更具有針對(duì)性.籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上下肢及軀干的協(xié)調(diào)性有很高要求,因此通過組合力量訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員核心肌肉區(qū)域爆發(fā)力及其身體穩(wěn)定性,不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員的身體損耗,同時(shí)還能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、肢體協(xié)調(diào)能力.另外,組合力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方式更為豐富,提升了訓(xùn)練的趣味性,能夠更好地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性.

3.2 建議

在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,應(yīng)注重踝關(guān)節(jié)背屈肌力和內(nèi)外翻肌力的訓(xùn)練,確保腳踝周圍肌

肉力量的均勻分布,從而保障發(fā)揮的穩(wěn)定性.另外,考慮到籃球比賽的特性[10],應(yīng)在訓(xùn)練中加強(qiáng)單腳動(dòng)態(tài)平衡練習(xí),提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力.通過組合力量訓(xùn)練使訓(xùn)練效率與訓(xùn)練成果最大化,有利于隊(duì)員們?cè)诒荣愔谐浞职l(fā)揮自己的技術(shù)特點(diǎn).