張水華跑出“第二人生”

文/郭小麗

張水華（前）在比賽中

編者按：在馬拉松跑圈，“240”（2小時40分）是一道難以逾越的成績分水嶺，也是眾多跑者傾力追逐的目標。在今年8月份舉辦的哈爾濱馬拉松賽場上，福建業余跑者張水華以2小時38分12秒的成績首次突破“240”大關。9月24日，張水華在北京衡水湖馬拉松以2小時37分36秒再次刷新了個人最好成績。此后在天津、蘇州、成都馬拉松，她持續穩定發揮，接連斬獲3場國內女子第一名。本文將帶您走近張水華，回顧其通往“240”的“哈馬”之跑。

“馬拉松終點，吹來了清爽的風”

2小時38分12秒！

2023年8月27日，在哈爾濱馬拉松賽場上，來自福建龍巖的A20103號選手張水華順利沖過終點線，斬獲國內女子全馬冠軍，成為非職業選手中又一位突破2小時40分大關、達標國家馬拉松女子運動員健將級別水準的女跑者。

沖過終點線后，她在接受記者采訪時說道：“一路上風吹過來，感覺特別清爽，你看我這衣服還是干的。”她順手揚了揚衣角，笑容爽朗，神采飛揚。

張水華是福建醫科大學附屬第一醫院的一名全職護士。自2012年從事護理工作至今，她數年如一日、兢兢業業地忙碌在病房里，用細致熱情的照護幫助病人重返健康。2020年新冠疫情暴發，她勇挑重擔，主動請纓奔赴湖北，是福建省首批支援宜昌醫療隊的一員。

“白衣天使”的本職之外，馬拉松開啟了張水華的“第二人生”。張水華2017年末開始接觸長跑，毫無專業運動背景的她憑借天賦和努力，在短短數年時間內一路通關進階，屢次獲國內女子馬拉松冠軍，被稱為“福建業余跑馬一姐”“最快白衣天使”。

“沒想名次，我是奔‘破240’來的！”

這次比賽是張水華第一次來哈爾濱。“本來也是想著暑假帶著小朋友去玩，一家人去旅游，然后順便跑下馬。”

8月的冰城以清涼舒爽的天氣迎接國內外約3萬跑者參賽。今年為了沖刺240（2小時40分），張水華針對自己的身體狀況和跑步水平制定了科學的訓練計劃，每個月的訓練量都在400公里以上。“我的目標不在爭名次，沒想著與誰較量，就是奔著‘破240’來的。”

在比賽之前，張水華看了賽道路線和爬升圖，“前半程有座橋，需要上坡，剛開始的時候會有一種恐懼。”不過慶幸的是，除了這個坡道，賽道整體還算平坦。

村上春樹在他的《當我談跑步時，我談些什么》中曾提到，很多運動員是靠著“心中想著形形色色的事情”或者默念一些“咒語真言”給自己加油鼓勁跑完全程的，因為馬拉松即便對專業的運動員來說也是如此“苛酷的一種比賽”。

當被問到“跑馬拉松時心里會想著什么”的問題，張水華坦言，在比賽中她很少分心，“注意力必須很集中，就像這次比賽，你如果想破240，就會去把所有的注意力轉移到你的配置上，查看自己的身體情況，關注自己的跑步技術，及時補充能 量膠。”

她還會注意下身邊的人，如果有人跟自己速度差不多，最好能夠一起結伴跑，相互不要落下太多。“如果一個人孤獨地跑，到后面速度很容易掉下來。”

比賽跑到25公里是個分界點，很多選手在這個距離開始掉速。“后半程特別考驗意志力，你只要心里那根弦松開了，就會想說‘太累了，不想跑了’。所以大家經常掛在嘴邊的話是‘跑到最后不僅是體能，還是意志力的較量’。”張水華說。

大概在跑到30多公里的時候，張水華遇到彪馬簽約的一個女跑者。她是兩個孩子的媽媽，一直堅持跑步，馬拉松成績很好。“她主動來問我是不是想破240，我說‘是’，她爽快地跟我說‘行，你跟著我跑，我帶你’。當時心里特別感動。”

一路上，哈爾濱市民朋友的加油聲和吶喊聲不斷，他們的熱情鼓勵給了張水華向前沖的動力。

這次成功“破240”在張水華的意料之外。按照今年原定計劃，張水華本想把“破240”的目標放在接下來的衡水湖馬拉松賽暨全國馬拉松錦標賽。“這次提前破記錄了，可能衡水湖的比賽我就會放輕松一點。”

“一旦開始跑，就停不下來了！”

2018年4月，在橫店馬拉松賽場上，跑齡僅五個月的張水華第一次見識正規的馬拉松比賽。

在這次比賽之前，她甚至不清楚馬拉松全程要跑多少公里，也不知道跑馬要挑選透氣排汗性能好的運動服、配備有計時功能的手表、不能穿得太多。但即便是在這樣的情況下，她還是遠超一起參加比賽的伙伴，跑出了3小時40分44秒的成績。

“剛開始跑步的時候就想著好玩。”張水華說，“大家一起出去玩，順便跑下馬拉松。沒有說一定要達到什么成績。”

張水華體質耐熱、不易出汗，跑馬拉松有優勢。不過，雖然似乎“很輕易地”出了成績，張水華并沒有立馬就愛上馬拉松。

在很多人印象中，馬拉松就是“氣喘吁吁、咬牙切齒、汗流浹背的自虐行為”。一開始，張水華對于這種高負荷、大強度、長距離的競技運動內心也是抗拒的，“跑步這個運動比較枯燥，也比較辛苦，我有時候就會不想去練，然后他們會‘騙’我說，不想跑隨時可以停下來，以這種方式邀我一起去。”

每次參加長跑，她發現跑友們都在很努力、很拼命地跑，也被這種精神感染，慢慢就堅持到了最后。“一旦開始跑，就停不下來了！”她說。

張水華的愛人王岢，是福州跑圈中有名的業余選手，也是她跑步生涯最重要的伙伴。“開始跑步的前兩年，他會帶著我跑二三十公里。參加馬拉松，我也基本都是跟他一起參賽，我們之間會相互鼓勵。”

這幾年，在愛人的陪伴和支持下，張水華已經參加了幾十場全馬、半馬及越野賽。作為馬拉松跑者，在極端天氣下跑步對她來說是常有的事，烈日酷暑、狂風暴雨、雷電冰雹都未能阻擋她的腳步。

她一邊積累參賽經驗，一邊將目標的橫杠一點點地提高，并通過系統的訓練來提升自己。“畢竟在比賽中變數是不可控的，但卻可以通過日常的訓練學習掌控自己的身體耐力、力量，全方位提升自己的身體素質，讓它更適應奔跑。”

但保持常態、規律的跑步練習，對于全職是護士、工作時間常常是“三班倒”的張水華來說并不容易。每天8點與夜班護士交完班后，張水華就開始了一天的繁忙工作。詳細交接各個患者的病情、治療護理過程，例行對患者進行量血壓、測血糖、測體溫等基礎護理，嚴格執行醫生的醫囑并隨時觀察病房需要。

護士的工作需要白班、夜班交替輪班，但無論早班還是晚班，張水華都會“見縫插針”地安排跑步練習。

逢著白班，每天早晨5點半，天剛蒙蒙亮，她就趁著馬路上車和行人還不多的時候出去跑步訓練。每次練習量約為10公里至15公里，以有氧跑、慢跑為主。上完夜班，身體極度疲累，偶爾也想偷下懶，但想到自己定下的月跑400公里的“KPI”，她依然果斷換上跑鞋，出門跑步。每周她還會參加一次俱樂部組織的30公里的速度跑，偶爾也會游泳、爬山做交替訓練。

說起跑步給她生活帶來的變化，張水華說：“跑完步整個人精神狀態會很好，心情也會很好，晨跑完去上班精神會保持興奮的狀態，工作也會很有激情。通過運動，更加能夠元氣滿滿地應對生活和工作中的各種挑戰！”她還通過跑步結交了很多跑友，生活變得更加充實和精彩。

5年前，被拉進這個充滿未知和挑戰的賽場前，張水華并不知道她跟馬拉松會有這樣緊密的聯結，并不知道自己的人生會開啟一段如此不凡的新篇章。現在，她仍然努力“跑”在探索自己體能和潛能邊界的賽道上，在這個過程中，不難感到她發自內心的“享受跑步”的快樂。

繼續奔跑吧，張水華！