跨越“自我設障”

馬志國

生活中，有時會出現一些不符合常識的情況，比如，臨近考試了，有些學生不努力學習，而是四處游玩，或者因為感到焦慮而不去碰書本；在重要的比賽前，有的運動員不認真進行訓練，或者找一些理由（如身體不舒服）不參加訓練。其實，這些令人費解的行為背后都隱藏著一個心理問題——自我設障。

自我設障，是面臨被評價的“威脅”時，為了維護或提高自尊而做出的對獲得成功不利的行為，即在通向目標的道路上預先設置障礙。除了在考試前、比賽前人們容易出現自我設障，在人際交往中，也會出現類似的心理狀態。比如，一個男孩喜歡上了一個女孩，為了與其約會，精心安排了約會時間和地點，但他總是一拖再拖，直到約會前一天才打電話邀請對方。男孩擔心打電話被拒絕，如果晚點打電話，一旦遭到女孩拒絕，也能給自己找到一個絕妙的借口——是因為我邀請得太晚了，而不是我“這個人”的問題。

心理學實驗也證實了自我設障的普遍性。研究者把被試者分為兩組，讓第一組被試者相信他們在測驗中很有可能會成功，讓第二組被試者認為其成功的可能性不大。然后，兩組被試者同時被告知，實驗是為了測試兩種新藥在測驗成績上所起的作用。一種藥物被認為能促進測驗成績，另一種藥物則可能降低測驗成績，被試者可自由選擇服用哪一種藥物。結果，第二組比第一組更愿意服用可能降低測驗成績的藥物。為什么會出現這樣的結果？是因為第二組被試者認為成功的可能性不大，所以寧可服用可能降低成績的藥物來達到自我設障的目的，給可能的失敗預備一個“借口”。

從內在動機方面看，自我設障是人們維護和提高自尊的一種方式。由于自我設障行為的存在，人可以把失敗歸咎于這個行為，而不用在自己的能力上找原因。因此，自我設障是印象管理的一種策略：第一，如果失敗了不至于太丟臉，這是為了自我保護；第二，如果成功了，就更有“面子”，這是為了自我提升。比如，盡管身體生病了，還能取得體育比賽的好成績；盡管學習不夠努力，還能通過考試。在大部分情況下，兩種動機同時存在。

如果你發現自己有自我設障的習慣，那么應該怎樣跨越這個障礙呢？

第一，有目標就集中精力去做。

在完成一項任務時，應該明確目標，聚焦于做的過程，不要被“我能不能成功”“我以前真的沒有經驗”等念頭分心。如果對自己的能力產生懷疑，必然會導致自信心下降、目標感喪失、心態消極，便更容易在完成任務的過程中自我設障。

優秀的射擊運動員有一種習慣：在瞄準時，會將全部注意力聚焦于遠處的靶心上。他們心如止水，不思考是否會打偏，是否會被對手趕超。因為一旦心有所想，必然分散精力，導致脫靶。因此，在設定了合適的目標后，就要全神貫注、全力以赴，將精力集中于行動過程。

第二，不再說“不可能”。

喜歡自我設障的人，最愛說的話是“不可能”。科學家研究發現，在做事情之前，如果你告訴自己“不可能完成”，結果往往是“你真的沒有完成”。經常說“不可能”，容易帶來很多負面效應，而且長此以往，本來能做到的事情，也由于自我設障變成了不可能做到的事情。

每次你在說“不可能”之后去做事，你會感到壓力變小了；當你失敗之后，你會告訴自己“看，我早就說了不可能吧”，于是，失敗的壓力又減少了一些。因此，經常說“不可能”，會讓你逐漸放松對自己的要求。從長遠來看，這會影響能力的提升和健康自尊的培養。所以，從現在開始，不要在做每件事情之前說“不可能”，而要大膽去做，你就不會再自我設障了。即使你失敗了，也會覺得自己努力了，并不遺憾，好過不敢嘗試和努力。

第三，別再給自己上枷鎖。

自我設障會讓你的心靈背負重重枷鎖，就連最基本的衣食住行都會成為“圍墻”。這會讓你仿佛活在深井里，陷入絕境。其實，世上沒有絕望的處境，只有絕望的心。

現在，應該扔掉枷鎖，打破墻壁，讓希望注入心中，世界將打開一片新天地。也許你覺得跨越自我設障太難了，但很多時候，成功是不斷突破自我之后的獎勵。因此，與自我設障對戰的最后一役中，你需要拿出的武器是勇氣。如果在深井之中依然能看到光，那么你終究會跨越自我設障，成為自己的英雄。

（摘自2023年第12期《百科知識》）