羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練策略

羊少賢

摘 要：身體素質(zhì)和技術(shù)水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育中的表現(xiàn)影響巨大，心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也會(huì)產(chǎn)生巨大影響。隨著心理學(xué)的不斷發(fā)展，越來越多的運(yùn)動(dòng)員和教練開始意識(shí)到心理訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的重要性。廣西羽毛球隊(duì)在備戰(zhàn)全國(guó)學(xué)生（青年）運(yùn)動(dòng)會(huì)（以下簡(jiǎn)稱學(xué)青會(huì)）期間，進(jìn)行了系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。文章對(duì)此提出相應(yīng)的方案和建議，以期為廣大同人提供借鑒。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)員；學(xué)青會(huì)；備戰(zhàn)；心理訓(xùn)練

1 廣西羽毛球隊(duì)賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 戰(zhàn)術(shù)及體能訓(xùn)練

在比賽前的訓(xùn)練中，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練都是重要的訓(xùn)練內(nèi)容。對(duì)于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，需要根據(jù)比賽對(duì)手的特點(diǎn)和自身實(shí)際情況，針對(duì)性地制定戰(zhàn)術(shù)和策略，并通過實(shí)際訓(xùn)練進(jìn)行鞏固和練習(xí)。此外，針對(duì)不同的比賽項(xiàng)目和對(duì)手，需要進(jìn)行專門的戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練，以便更好地適應(yīng)比賽環(huán)境。在體能訓(xùn)練方面，主要包括有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等，以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)比賽耐力。

1.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說非常重要。以下是幾種常見的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法：第一，冥想訓(xùn)練。冥想是通過放松身體和心靈來提高專注力和注意力的訓(xùn)練方法。冥想可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)，緩解緊張感和減輕壓力，從而在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。第二，自我對(duì)話訓(xùn)練。自我對(duì)話是通過自我激勵(lì)、自我調(diào)節(jié)和自我評(píng)估來提高自信心和調(diào)動(dòng)積極性的方法。運(yùn)動(dòng)員可以通過積極的自我對(duì)話來減輕緊張和焦慮情緒，增強(qiáng)自信心和集中注意力。第三，目標(biāo)訓(xùn)練。教練應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目標(biāo)并設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃。目標(biāo)訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)和精神狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。第四，情境訓(xùn)練。情境訓(xùn)練是通過模擬比賽中的不同情境來提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。情境訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)，提升應(yīng)對(duì)比賽中的壓力和緊張情緒的能力。

2 廣西羽毛球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練面臨的問題

2.1 緊張和壓力

第一，身體表現(xiàn)。在大賽前，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)緊張、手腳發(fā)抖、呼吸急促、心跳加速等情況，這可能會(huì)影響他們的技術(shù)表現(xiàn)和反應(yīng)能力。第二，心理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、害怕、不安、煩躁等負(fù)面情緒，這可能會(huì)影響他們的心理素質(zhì)和比賽表現(xiàn)。第三，技術(shù)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)技術(shù)失誤、動(dòng)作僵硬、節(jié)奏混亂等問題，這可能會(huì)降低他們的競(jìng)技水平和自信心。第四，交流表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員與隊(duì)友或教練之間的溝通可能會(huì)出現(xiàn)問題，無法有效地協(xié)調(diào)和配合，影響比賽中的團(tuán)隊(duì)合作和協(xié)作能力。第五，調(diào)節(jié)比賽節(jié)奏的能力。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏混亂、難以適應(yīng)比賽節(jié)奏等問題，導(dǎo)致表現(xiàn)不佳。第六，注意力和專注力不足。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)分心、走神、注意力不集中等問題，這可能影響反應(yīng)速度和比賽表現(xiàn)進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)產(chǎn)生負(fù)面影響，因此，需要采取措施來幫助運(yùn)動(dòng)員克服緊張情緒和壓力，以提高他們的心理素質(zhì)和競(jìng)技表現(xiàn)。

2.2 自我懷疑

第一，懷疑自己的能力。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)懷疑自己的能力，認(rèn)為自己無法勝任比賽或完成某項(xiàng)任務(wù)。

第二，害怕失敗。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)害怕失敗和難以承受失敗的后果，認(rèn)為失敗是不可接受的，并可能會(huì)導(dǎo)致其他負(fù)面結(jié)果。第三，消極思維。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生消極的思維和情緒，如負(fù)面自我評(píng)價(jià)、自我懷疑、悲觀主義等，導(dǎo)致信心下降。第四，缺乏自信心。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)缺乏自信心和自我肯定，導(dǎo)致無法全力發(fā)揮自己的實(shí)力。第五，不相信自己的決策。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)不相信自己的決策和判斷，認(rèn)為自己的決策會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤或失敗。這些自我懷疑的表現(xiàn)可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)和心理素質(zhì)，降低他們的競(jìng)技水平和自信心。因此，需要通過心理素質(zhì)訓(xùn)練和心理干預(yù)來幫助運(yùn)動(dòng)員克服這些問題，增強(qiáng)其自信心和自我肯定，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和比賽表現(xiàn)。

2.3 注意力和專注力不足

第一，分心和走神。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)分心和走神，無法保持足夠的專注力和注意力。第二，不合理的決策。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)做出不理智或錯(cuò)誤的決策，因?yàn)闆]有集中注意力來觀察和分析比賽情況。第三，失誤。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?qū)Ｗ⒘Σ蛔愣鴮?dǎo)致失誤，影響比賽表現(xiàn)。第四，跟不上節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?yàn)樽⒁饬Σ患卸鵁o法跟上比賽節(jié)奏，導(dǎo)致表現(xiàn)不佳。第五，難以適應(yīng)變化。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)因?yàn)樽⒁饬Σ蛔愣y以適應(yīng)比賽中出現(xiàn)的變化和挑戰(zhàn)。上述表現(xiàn)可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)和心理素質(zhì)產(chǎn)生負(fù)面影響，因此需要采取措施來幫助運(yùn)動(dòng)員提高專注力和注意力，如集中注意力的訓(xùn)練、冥想等，來提高運(yùn)動(dòng)員的專注力和心理素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技水平和比賽表現(xiàn)。

3 廣西羽毛球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練策略

3.1 調(diào)整心態(tài)

第一，了解比賽。教練可以向運(yùn)動(dòng)員介紹比賽的規(guī)則、賽制、對(duì)手的實(shí)力等，減少因不了解比賽而產(chǎn)生的緊張和不安。第二，面對(duì)問題。教練可以與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流，了解他們擔(dān)憂的問題，幫助他們制定針對(duì)性的應(yīng)對(duì)策略，如進(jìn)行放松呼吸、積極自我對(duì)話等以此來調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)。第三，正確的思維方式。教練可以幫助運(yùn)動(dòng)員理清以往比賽中出現(xiàn)的問題，幫助運(yùn)動(dòng)員保持積極、樂觀的心態(tài)，使其能正確地思考和處理問題。第四，激勵(lì)自己。教練可以幫助運(yùn)動(dòng)員激勵(lì)自己，提高自信心。通過強(qiáng)化正面自我評(píng)價(jià)和自我激勵(lì)，幫助運(yùn)動(dòng)員克服緊張情緒和壓力。第五，集中注意力。教練可以幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，使其不被外界干擾和影響。通過一些注意力訓(xùn)練和技巧，如注視一個(gè)點(diǎn)、專注觀察場(chǎng)上局勢(shì)等，幫助運(yùn)動(dòng)員提高專注力和注意力。

3.2 目標(biāo)設(shè)定

第一，明確目標(biāo)。教練可以與運(yùn)動(dòng)員一起明確比賽的目標(biāo)，如進(jìn)入八強(qiáng)、爭(zhēng)奪單項(xiàng)冠軍等，確保目標(biāo)的具體、可量化和可實(shí)現(xiàn)。第二，分解目標(biāo)。教練可以幫助運(yùn)動(dòng)員將比賽目標(biāo)分解為可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，如在訓(xùn)練中取得進(jìn)展、完成賽前準(zhǔn)備工作等，以便于運(yùn)動(dòng)員逐步實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo)。第三，制訂計(jì)劃。教練可以與運(yùn)動(dòng)員一起制訂明確的訓(xùn)練計(jì)劃和比賽準(zhǔn)備計(jì)劃，包括訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度和時(shí)間，確保運(yùn)動(dòng)員有充分的時(shí)間和充足的準(zhǔn)備來達(dá)成比賽目標(biāo)。第四，監(jiān)督執(zhí)行。教練可以監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽準(zhǔn)備計(jì)劃的執(zhí)行情況，并幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整和改進(jìn)計(jì)劃，確保實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo)。第五，激勵(lì)和鼓勵(lì)。教練可以激勵(lì)和鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持積極、樂觀的心態(tài)，并強(qiáng)化正面自我評(píng)價(jià)和自我激勵(lì)。

3.3 注意力訓(xùn)練

第一，注視一個(gè)點(diǎn)。教練可以讓運(yùn)動(dòng)員注視一個(gè)點(diǎn)，不要移動(dòng)視線，保持目光穩(wěn)定，以提高視覺專注力和集中力。第二，專注觀察場(chǎng)上局勢(shì)。教練可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中專注觀察場(chǎng)上的局勢(shì)和動(dòng)態(tài)，了解對(duì)手的位置和行動(dòng)，以便于做出正確的決策。第三，訓(xùn)練專注力。教練可以通過一些專注力訓(xùn)練，如解謎、數(shù)學(xué)計(jì)算、記憶游戲等，幫助運(yùn)動(dòng)員提高專注力和注意力。第四，冥想和放松。教練可以通過冥想和放松訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員放松身心，調(diào)整呼吸和心態(tài)，提高專注力。第五，訓(xùn)練反應(yīng)速度。教練可以通過一些反應(yīng)速度訓(xùn)練，如對(duì)視反應(yīng)、聽覺反應(yīng)等，幫助運(yùn)動(dòng)員提高反應(yīng)速度和敏捷性。

3.4 自我調(diào)節(jié)

第一，深呼吸。教練可以教運(yùn)動(dòng)員通過深呼吸來緩解緊張情緒，減輕心理壓力。深呼吸可以幫助運(yùn)動(dòng)員放松身心、平靜心態(tài)，提升自我調(diào)節(jié)能力。

第二，放松肌肉。教練可以讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)放松肌肉的技巧，如自我按摩、放松冥想等，以緩解身體的緊張和不適感，幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)。

第三，放松想象。教練可以讓運(yùn)動(dòng)員通過放松想象的方法來緩解緊張情緒。運(yùn)動(dòng)員可以想象自己處于一個(gè)寧?kù)o、輕松、舒適的環(huán)境中，以此放松身心，減輕壓力。第四，積極自我對(duì)話。教練可以教運(yùn)動(dòng)員通過積極自我對(duì)話的方式來調(diào)整心態(tài)。運(yùn)動(dòng)員可以自我評(píng)價(jià)、自我激勵(lì)，從而增強(qiáng)自信心，克服緊張情緒和壓力。第五，練習(xí)冥想。教練可以讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)冥想技巧，通過專注呼吸、放松身心、平靜內(nèi)心，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)，提升自我調(diào)節(jié)能力。

以上自我調(diào)節(jié)的方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員緩解緊張情緒和壓力，增強(qiáng)自信心和提高心理素質(zhì)。

3.5 情境訓(xùn)練

第一，模擬比賽場(chǎng)景。教練可以在訓(xùn)練中模擬真實(shí)的比賽場(chǎng)景，比如安排同樣的比賽場(chǎng)地，播放背景音樂等，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽場(chǎng)景，增加比賽經(jīng)驗(yàn)、提高心理素質(zhì)。第二，反復(fù)訓(xùn)練。教練可以反復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要做的技術(shù)動(dòng)作，使其產(chǎn)生肌肉記憶，以提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力。第三，視頻回放。教練可以在訓(xùn)練中采用視頻回放的方式，讓運(yùn)動(dòng)員觀看自己在比賽時(shí)的表現(xiàn)，幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，進(jìn)而加以改進(jìn)。第四，建立良好的心態(tài)。教練可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立良好的比賽心態(tài)，如樂觀、自信等，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加從容地應(yīng)對(duì)各種情況。第五，個(gè)性化訓(xùn)練。教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化特點(diǎn)和需要，針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提升應(yīng)變能力，提高心理素質(zhì)。

4 結(jié)語(yǔ)

心理素質(zhì)訓(xùn)練在羽毛球比賽中非常重要，可以幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)比賽中的各種挑戰(zhàn)和壓力，提高比賽成績(jī)。教練應(yīng)采取一系列心理素質(zhì)訓(xùn)練策略，包括意識(shí)調(diào)整、目標(biāo)設(shè)定、注意力訓(xùn)練、自我調(diào)節(jié)、情境訓(xùn)練等，幫助運(yùn)動(dòng)員克服緊張情緒和壓力，保持專注和自信，以最佳狀態(tài)參加比賽。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身需要積極主動(dòng)地參與心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升自我調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)能力，從而取得更好的比賽成績(jī)。

項(xiàng)目來源：

本文系大學(xué)生創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目“全民健身背景下南寧青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的推廣與提升”（項(xiàng)目編號(hào)：S202110593117X）的研究成果。

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