老年人要笑做“不倒翁”！

李凡 馬思佳 李曉婷

跌倒是老年人的常見問題，發生率隨年齡增長而增加。據統計，年齡超過65歲人群中每年跌倒發生率約為13%，80歲以上為31%。曾一年前發生過跌倒的老人，再次跌倒發生率高達60%，女性更多見。

跌倒引起的并發癥是65歲以上人群死亡的首要原因，同時也是造成他們非致死性損傷的主要原因，且多數人都會有骨質疏松、骨質變脆的現象。

跌倒后不要急于站起來

跌倒的原因多樣且復雜重疊：平衡功能差（認知、思維、反應、平衡協調）、骨、關節和肌肉的問題（骨質疏松）、腦血管意外（出血、梗塞）、藥物性因素（降壓、降糖藥、鎮靜催眠藥）、其他意外因素（環境、衣褲、鞋）等。

當老人跌倒后，不要急于嘗試站起來，首先檢查自己的四肢手腳情況如何。

若手腳情況并無大礙：可先側身，轉向任意自己覺得舒服的方向，屈腿翻轉身體，呈俯臥位，使膝蓋和雙肘著地，借助其力量將整個身體撐起來，在這個過程中身邊如有較穩定的椅子等物體，可借助站起來。這個動作最大的好處是在起立的過程中不僅能使用到軀干的肌肉，且能讓四肢的肌肉幫助身體更好地站起來，也不容易發生二次傷害。

若手腳活動受限：嘗試彎曲手臂和膝關節，如一活動便痛得厲害，說明可能有骨折。最重要的一點：跌倒后不要逞強，硬要起身活動，要及時告知子女、配偶、醫護人員。

平時活動要遵循“慢”

多數人覺得，跌倒是意外，但對于老人來說，跌倒卻往往意味各種大意，其實對日常的一些行為習慣進行提前干預并做好居家環境改造，可減少跌倒的發生概率。

老年人的日常活動，要遵循“慢”字。具體方法：①起床、起身、轉頭、轉身速度要慢。②避免走過陡的樓梯、臺階和坡道。③就算跌倒也不要急于起身，以免造成更嚴重的二次傷害。④避免同時服用多種藥物，盡可能減少用藥劑量，了解藥物毒副作用且注意用藥后反應。⑤根據身體條件挑選合適的拐杖、助行器等輔助性行動工具。⑥選擇合身的衣物、防滑鞋，也是重要的規避風險的措施。⑦對居家環境進行適老化改造，能有效降低老人在家中跌倒的幾率。⑧預防跌倒需增強肌肉力量，老人在家可靠墻站立，踮起腳尖，然后用力震地，可以給全身應力刺激，起到疏通經絡的作用，讓肌肉更有力量。

預防跌倒，從預防骨質疏松開始

1.改善生活方式：戒煙戒酒、注重適當運動、曬曬太陽。

2.充足的營養攝入：充足鈣和維生素D攝入。

3.定期檢查規范治療：65歲以上女性或大于70歲男性需進行骨質疏松篩檢。

在預防跌倒這個事情上，全家都需要多方面共同努力，多一些溝通交流，了解老年人的生理、心理需求，讓他們笑做”不倒翁”，高質量的享受晚年健康生活！