足球裁判員執法過程中的不良心理狀態分析及應對策略

張海洋 梁華偉 潘 豪 韓婷婷

（河南理工大學體育學院，河南 焦作 454000）

在高強度的足球競賽中，教練員、運動員的心理和行為都發生了很大的改變，也有可能對裁判員的心理和行為產生巨大的沖擊，當然，對于足球裁判員來說，其心理狀態經常隨著比賽的進行而發生一定的變化。這種心理狀態的變化與裁判們在賽場上執裁的行為直接相關。特別是在當今世界，隨著足球的迅速發展，裁判要面對來自教練、運動員、觀眾和媒體的各方面壓力。足球裁判的心理狀態、判定水平、體力是完成裁判任務的重要條件，其中心理狀態起著決定作用，對判罰水平的發揮和身體狀態的優劣產生直接影響[1]。

大多數足球裁判態度公正，執法正確，但比賽中難免出現誤判、漏判或其他不當處理。因為裁判員的比賽狀態并不總是處于很好的一個狀態中。而且，由于局勢的變化太快，裁判們也不可能完全預料接下來會發生什么。裁判的觀察力、思維能力、注意力、情緒等都會受到一定程度的影響。所以裁判們在賽場上的唯一目的是盡可能讓自己處于最佳狀態，盡量減少技術失誤。

為了實現這一目的，比賽前要做好心態的調整，比賽中要有良好的心態，比賽結束后要認真總結自己在比賽場上的心理狀態和執法行為。

1 賽前不良心理狀態分析

賽前狀態是裁判員在賽前產生的自身身體機能在某種條件下產生反射性變化的情緒狀態。裁判中常見的賽前不良心理狀態有賽前過度緊張狀態和賽前淡漠狀態兩種。

1.1 賽前過分緊張狀態

癥狀：過早或過度興奮，情緒異常緊張，呼吸急促，心率加快，四肢顫抖，心神不安，恐懼。例如，有時覺得有希望，有時候擔心做錯事。這種狀態的裁判通常不能很好地控制自己的行為，動作的表象不一致，從而有可能導致裁判員前后判罰不一致、判罰時猶豫不決等錯判漏判的行為出現。

1.2 賽前淡漠狀態

比起消極情緒，積極情緒狀態下足球裁判員的判罰效果更好[2]，賽前淡漠與賽前過于興奮的狀態形成鮮明對比，表現為抑郁、思維遲緩、洞察力低、精力不合理、冷漠、缺乏自信等。這時全身無力，精力明顯下降，思維遲鈍，甚至想逃避。

導致這種情況的緣故，可能就是因為考慮到了太多比賽的不利條件，沒有實際的解決方案，或者缺少自信和自控能力。在比賽前做好適量的心理準備和培養自己的自信有助于改善和擺脫這種狀態，當然，執裁的經驗和較高的執裁水平會很大程度上提升自己的信心。

2 賽中不良表現的心理分析

眾所周知，不良的心理活動會導致錯誤的行為出現。足球裁判員在比賽場上執裁的過程中，可能是基于比賽前的賽前會議對比賽發展過程的不準確預測和猜測，也可能是因為難以迅速應對比賽形勢的突然變化。有些足球裁判員可能會因為場上某些運動員做出的行為，以及場上的突發情況影響到裁判員情緒等方面的因素從而導致裁判員心理失衡，對比賽中的某個選手或某個隊伍抱有偏見。這種偏見往往會讓裁判員在判罰時過于主觀，從而影響到判罰的公正性，也可能受到觀眾、媒體、運動員、教練員等方面的壓力，無視規則，用“情”代替“法”，更多以個人主觀為主導，缺少對客觀事實的理解。

2.1 運動焦慮

焦慮是指一個人的自尊心或自信心受挫，或失落感增加，無法達成目標或克服障礙威脅，從而進入緊張或恐懼的情緒狀態。這包括緊張、擔憂、焦慮的感覺，以及自主神經系統的激活和覺醒。另外，不安本身是中性的。一方面積極促進足球裁判員在比賽中的表現，另一方面也在一定程度上消極地阻礙足球裁判員在比賽中執裁的表現。從正面效應看，焦慮能喚起足球裁判員在比賽前和比賽時的緊迫感，推動實現目標的努力；從負面看，過度焦慮會消耗足球裁判員的精力，使其注意力分散，無法發揮自己的正常水平。焦慮會對足球裁判員產生什么樣的效果，取決于當時主觀狀態和客觀環境的相互作用。

為了充分發揮足球裁判員的個人水平，如何控制焦慮是擺在裁判員面前不可回避的問題。一方面，可以找到降低過度焦慮水平的方法（如心理訓練、思想工作、自信培養、自我情緒調節等），另一方面，強化自己的適應能力，使自己在高焦慮的情況下也能充分發揮自己的水平。

2.2 攻擊與報復

足球裁判員在比賽場上如果有報復心理和攻擊心理是會影響到其判罰的，進而影響其賽場表現。攻擊行為依據目的來劃分一般分為敵意攻擊和工具性攻擊兩種。其中，敵意攻擊是由攻擊者的憤怒引起的，攻擊者具有攻擊行為從而傷害他人造成痛苦。一般來說反應型攻擊經常出現，例如，足球裁判員受到主場觀眾的謾罵從而在判罰時更偏向于客隊；或者，為了樹立裁判員的威嚴從而刻意去進行某些不正當判罰或判罰過于嚴厲，屬于敵對攻擊。這種攻擊性心理不僅會危害到裁判員個人，還會對足球比賽的正常進行帶來一定的干擾。

對于足球裁判員來說，執法的唯一依據是足球規則，沒有規則之外的執法標準。只有這樣，才能實現比賽場上的執法公正和處罰準確。

2.3 暗示與干擾

運動員或教練員在比賽中干擾裁判員的行為是不正當的，應該受到警告，但運動員或教練為了使場上利益最大化，會不斷向裁判員以各種方式施加壓力，努力促使裁判做出有利于己方的決定。例如，有些球員假裝受到了不公正的對待，向場上裁判員控訴對方是如何對他犯規的，而有些球員則故意夸大自己在場上的傷勢，表達自己受到了來自對方球員所帶來的傷害。以獲得利益為目的希望裁判員的判罰能夠有所傾斜，從而使出各種向裁判員施加壓力的方式干擾裁判員的心理。當裁判員有強大的抗壓能力時，就能更加有效地與球員溝通，自我也能產生積極的情緒和良好的狀態，做出更好的決策[3]。裁判員在判罰時應該保持獨立性：一方面，堅定自己的主觀判斷，認清客觀事實，不受運動員或教練員的暗示和干擾；另一方面，對作弊和其他不正當且妨礙裁判員判罰的行為，要給予嚴厲的警告和處罰。

2.4 內疚與平衡

一些裁判員在場上判罰時因對自己的決定缺乏信心而感到內疚。他們因為一個團隊成員的錯誤和過度的決策而感到內疚，所以試圖在另一個決策錯誤上平衡以抵消決策錯誤。例如，在裁判員覺得因為一隊不刻意犯規判罰球點球對另一隊球員產生心理內疚，會在后續的比賽中發現機會，想要“平衡”之前出現的點球判罰。但他們不知道這給自己的裁判員執裁工作帶來了更多的不公平和更多的被動。裁判員應該知道，只要自己的決定是正確的，就應該堅持。偶爾的錯誤，需要在賽后個人總結并予以改正，轉化為個人經驗，經過系統訓練、具有較為豐富的臨場執裁經驗的個體在決策時判斷反應更為穩定[4]，在以后的比賽中盡量不再出現，而不應該用另一個錯誤試圖來進行彌補。

3 賽前的心理準備和賽中的心理調節

3.1 執法準備方案的撰寫

比賽前裁判員必須了解參賽隊伍的基本情況從而針對性制定執法計劃。裁判員提前演練執法過程中可能出現的各種有利和不利情況，做好應對準備，將執法計劃內容加強到自己的思維和行動中。此外，裁判員還能有更強的參與意識、責任感和執法任務的積極性。

執法方案由裁判員獨立制定，應當向心理工作者或者高級專家咨詢擬定修正案，并與其他當值裁判員認真討論。方案確定后，裁判員必須以此為準，全力認真執行。一般來說，執法方案包括以下方面：

（1）根據指導思想決定目標；

（2）根據指導思想和自身情況提出技術、身體、心理要求和安排；

（3）根據已知情況（例如地點、氣候、雙方名單、日程等）提出各種重要情況的注意事項和處理對策；

（4）常用的寫作形式可以“如果”和“我會”來制定應對各種情況的措施。比如如果下雨了我會怎么辦？如果睡不好我會怎么辦？如果遇見暴力我會怎么辦？等等，裁判員應提出解決方案和對策；

（5）其實在比賽之前，很多優秀的裁判都已經在腦海里形成了自己的執法預案，但并沒有系統梳理。對于這樣的人來說，最好寫下腦子里的計劃。因為制作文字需要更細致的思考加工。

3.2 賽中心理調節方法

高水平的裁判員成功執裁一場比賽很大程度上取決于其良好的心理技能[5]。心理調節與心理技能訓練不同，任何一方都需要長期的系統訓練才能在實戰中發揮作用。在執裁過程中裁判員需要控制心理和情緒，而不是被其控制，即使是在賽前，心理調適也應成為賽前準備的有效組成部分，高水平裁判員區別一般裁判員是在于心理而不是在體力上[6]。心理調節能力多來自心理技能的訓練，由于比賽中給裁判調節的時間短，賽前心理技能訓練也是很重要的一個環節。

3.2.1 表情調節法

感情和外表之間有著密切的有機聯系。所謂“情動于衷而形于外”，感情伴隨著一系列生理過程的變化，臉部表情和身體姿勢會發生變化。情感狀態與外在表現密切有機聯系，可以通過改變外在表現讓情感狀態得以緩和。感到緊張和焦慮時，通常需要積極放松臉部肌肉，不要出現類似磨牙或牙齒緊咬的情況，或者通過按摩或揉搓的方式進行臉部肌肉放松。心情沉重、失落的時候，可以有意識地微笑，強迫自己微笑。即使不能，也可以看看別人的笑容，想想自己過去最開心的事，想想自己過去最舒服的狀態。

3.2.2 活動調節法

大腦肌肉的信息是雙向傳遞的，神經興奮可以從大腦傳遞到肌肉，也可以從肌肉傳遞到大腦。肌肉活躍，肌肉傳遞給大腦的沖動越多，大腦的興奮度就越高，相反，肌肉越放松，從肌肉傳遞到大腦的沖動就越少，大腦的興奮度就越低。

可以通過不同速度、不同強度、不同幅度、不同方向、不同節奏的運動調節現場情緒狀態。例如，過度緊張時，練習低強度、大幅度、慢速度、慢節奏動作，可以抑制情緒高漲，消除過度緊張。情緒低落時，可以練習幅度小、強度大、速度快、節奏快的定向動作。通過反復練習，可以控制興奮程度。

3.2.3 呼吸調節法

深呼吸對穩定人的情緒有很大的作用。人們在緊張的時候通常呼吸頻率會加快，特別是過于緊張的時候，會呼吸急促或難以呼吸。這是呼吸程度不完全造成的。

這個時候適當的去練習呼氣和吸氣，有助于降低情緒的興奮度。情緒低落時，多練習吸氣和用力呼氣，有助于提升情緒高漲的水平。處于情緒激動狀態時，呼吸迅速而淺，伴隨著快速的呼吸，大量的O2進入體內，從而會在呼吸過程中產生大量的CO2。當出現CO2呼出量過多時會破壞人體血液中CO2流動的平衡。隨著時間的推移，人體中樞神經將會迅速產生抑制性保護反應。當這種情況出現時，可以通過調節呼吸來緩解上述狀態，并且可以在短時間內達到一個安靜的狀態。

3.2.4 表象重現法

在參與執裁之前，可以在腦海中清晰地再現自己過去成功的最佳表現，體驗當時自己身體的感受和感情狀態，有助于提高自信，鍛煉自身的判罰能力。表象再現是間接激活自主神經系統、加快心率、加強呼吸、增加代謝血流量、加速糖分分解、提供充足熱能、強化全身賦能感和情緒的積極思想。

3.2.5 暗示調節法

用語言對心態施加影響的方法。暗示在日常生活中起著廣泛的作用。暗示既有積極作用，也有消極作用。暗示不僅會影響人的心理和行為，還會影響人的生理變化。在實驗室里，一個人反復喝大量的糖水。測試后發現受試者血糖升高，出現尿糖，尿量增加。如果受試者處于催眠狀態，口頭暗示，告訴受試者“喝了很多糖水”。但是，實際上如果不喝糖水的話，血糖值會上升，尿糖和尿量也會增加。這個例子表明，語言的線索能刺激人腦。受試者雖然沒有喝糖水，但大腦仍然參與糖的體內代謝。

暗示可以分為自我暗示和他人暗示。比賽前和比賽中，裁判員要盡量使用積極的語言分析對手的情況，制定策略，避免使用“我不緊張”等消極的語言，應使用“我很鎮靜”；將“我還沒有疲勞”替換為“我充滿了力量”；將“千萬別摔倒”替換為“我站得很穩”等。

4 結語

足球裁判員的成長與發展需要對其心理素質進行培養。經過長期的培養和多次裁判員執裁經驗可以逐步形成較好的心理素質。能通過執法方案的撰寫、表情調節、活動調節、呼吸調節、表象重現、暗示調節多個方法進行足球裁判員的心理素質培養。根據每場比賽執裁中的心理變化和賽后執裁總結進行回顧與反思，在多方面上進行專業的執裁練習，并對足球裁判員心理素質進行全面的培養，從而使得足球裁判員可以坦然面對更高級別的足球賽事，為足球運動的發展提供支持。