筋長一寸，壽延十年

◎王榮華

俗話說“老筋長，壽命長”“筋長一寸，壽延十年”。自古以來人們十分重視對筋的鍛煉，“抻筋拔骨”一直是中國傳統武術的不傳之秘，直到近幾年來隨著傳統文化的逐漸復蘇才開始公開傳授。衡量一個人健康與否，一個很重要的方面就是看他身體的柔軟程度。決定身體是否柔軟的就是筋，筋就像一個絲瓜瓤子一樣包裹著身體。近年來流行的瑜伽的各種動作姿勢的本質就是“拉筋”。將這個絲瓜瓤子拉松了、拉開了，體質就會有質的飛躍。

經筋的生理功能

經筋的生理功能：①連綴百骸，維絡周身。十二經筋縱橫交錯，結聚散絡，廣泛分布于四肢、頭面、軀干等全身各部分，支配人的坐立行走，使人體成為一個有機整體。②約束骨骼，主司關節運動。經筋附著、連屬于骨骼，結聚于關節，通過對骨骼的約束和連綴，使整個軀體得以保持一定的形態和位置。③固護體表，抵御外邪。人體筋肉組織以其剛勁柔韌充實于體表與四肢，形成抵御外邪和保護機體各組織器官及臟腑經絡的外圍體系。④維絡器官，固定七孔。十二經筋不僅連綴百骸，還分布于眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維系作用。

骨正筋柔，氣血自流

通過做某些特定動作來抻拉韌帶的方法叫作“拉筋法”。此法具有較好的保健養生作用。中醫學認為，“骨正筋柔，氣血自流”“痛則不通，通則不痛”。人體內的氣血通暢，就不會出現疼痛的癥狀。因此，“拉筋法”具有很好的緩急止痛作用，可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛。同時，“拉筋法”還具有健腦、補腎和排出體內毒素的作用。這是因為，人們在抻拉肩、背及腿部的韌帶時，能疏通督脈和膀胱經的氣血。而督脈和腦、腎臟的關系非常密切，故“拉筋法”具有改善腦疲勞，治療頭昏頭痛、眩暈健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、陽痿遺精和宮寒不孕等作用。此外，膀胱經是人體內最大的“排毒系統”，也是抵御風寒之邪侵襲的重要屏障。膀胱經的氣血若能順暢地運行，風寒之邪就難以侵入人體，人體內的毒素也會很快地排出，從而可預防或輔助治療肥胖癥、便秘、粉刺、色斑和感冒等病癥。“拉筋法”簡單易行，人們在辦公室或家里都能隨意操作。

想長壽不妨“拉拉筋”

下面介紹幾種保健效果顯著的“拉筋法”，供人們選用。

站位“拉筋法” 這種“拉筋法”的操作步驟如下：①操作者站在門口，將頭頸伸直，雙眼向前平視。②用雙手扶住兩邊的門框，并盡量向上伸展開雙臂。③將一只腳邁向前方，讓膝關節彎曲，站成弓步。將另一腳向后伸出，盡量將腿伸直。④以此姿勢站立3 分鐘，再將雙腿的位置互換，再站立3 分鐘。

臥位“拉筋法” 這種“拉筋法”的操作步驟如下：①操作者仰臥在床上，將臀部盡量移至床邊。②將一條腿自然地向下彎曲，將腳踏在地面上。將另一條腿伸直，并盡量向胸前抬起。③用雙手分別扶住雙腿，并用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至到達極限位。④應以此姿勢壓腿3 分鐘，再將雙腿的位置互換，再壓腿3 分鐘。

“抻拉大筋”法 在身體的各個經筋中，有一條最重要的“大筋”，就是從腳到頭頂的這根“筋”。把這根“大筋”拉開了，對體質的提升幫助很大，常有不可思議的效果。怎么拉這個“筋”呢？方法如下：①身體豎直站立，雙腿并攏，雙手自然垂于兩側。②在保持雙腿繃直不彎的前提下，慢慢彎腰，上身前傾。雙臂自然垂于身前。③如果身體柔軟，筋沒有縮，上身會慢慢靠近雙腿，頭能接觸到膝蓋，手臂伸直，雙手手心向下，能夠平放于地面。保持姿勢十分鐘以上，最好能堅持半小時。要點：此法是傳統內家武術的秘法，法簡效宏。雙腿一定要繃直，不能彎曲。這個動作很多人做不了。因為多數人的筋由于后天的勞作，都已經“縮”了，腰彎下后很多人的手伸直指尖都夠不到地面，只要一拉，膝蓋、大腿會非常疼。循序漸進，只要每天堅持拉，每天進步一點點，慢慢地就會拉開。先是手伸直的時候指尖能夠到地，然后爭取手心向下平放能夠夠到地，依次進行，最后上身能完全靠在腿上，頭部能夠靠在膝蓋上。關鍵是每天循序漸進，不要著急。只要每天能有一點小的進步，就會有很大的成就感。如果筋拉開了，會體驗到以前不曾有過的輕松。

盤腿靜坐法 調查發現，許多百歲老人都愛盤腿而坐，為什么呢？因為經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得靈活，有利于預防和治療關節痛——實際上是將整個下半身的筋拉松了。盤腿而坐，可以說是一種坐位“拉筋法”。美國哈佛大學醫學院，每年就診病人近萬名，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。

其他 除了上面的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運動，打打太極拳，在運動場上吊吊單杠，拉拉吊環，也都能起到拉筋的作用。