大豆油、花生油比調和油更好嗎

李 建

炒菜，無油不香。說到吃油，不少消費者認為單一原料的植物油如花生油、大豆油等比調和油更“天然”、更安全健康。這種看法有道理嗎？

科信食品與健康信息交流中心科技傳播部主任阮光鋒介紹，經常吃單一原料的油，人體無法獲得豐富的脂肪酸，而調和油與單一油相比，營養更豐富、更均衡。當然，市場上難免有商家以次充好，所以提醒消費者在選擇調和油時，要從正規渠道選擇品質有保障的產品。

調和油，顧名思義，就是幾種油按一定比例調配制成的食用油。很多消費者覺得人工調配的都是不好的，這其實是一種誤解。因為從健康角度來看，科學調配的調和油，反而會更好。

食用油是能量和脂肪酸的重要來源，食用油中含有飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（必需脂肪酸），這三種脂肪酸對人體各有益處，缺一不可。《中國居民膳食指南（2022）》建議人們要經常換油吃。不過，對于喜歡買大桶油的家庭來說，經常換油吃可能不那么現實。而選擇調和油，是一種方便的途徑。

阮光鋒解釋說，不同植物原料加工的油脂，其脂肪酸的含量不同，性能也不一樣。通過科學調配脂肪酸比例，不僅可以調整油脂的營養組成和口感風味，更能有效改善油脂的使用性能。

從設計初衷來看，調和油其實是一種營養豐富的油，經過科學配比提高了油的營養價值和使用性能。有些消費者之所以對調和油印象不好并認為其質量差，主要是因為市場上調和油種類繁多，存在魚龍混雜的情況。

那么，如何選擇質量靠譜又有保障的調和油？阮光鋒建議消費者留意以下幾個方面：

一看配料。看清成分，避免混淆。按照國家標準（GB 2716—2018）的要求，食用植物調和油的標簽標識應注明各種食用植物油的比例，如注明產品中大于2%脂肪酸組成的名稱和含量（占總脂肪酸的質量分數）。市場上某些宣傳黃金比例的調和油，其實說的并不是油里的脂肪酸比例，消費者在購買時要仔細查看。

二看日期。盡量選新生產的油。很多人買油會忽略看保質期和生產日期，油的保質期一般是18個月，建議選擇離生產日期最近的油，避免買回去吃著吃著就過期了。

三看包裝。優先選小包裝產品，特別是家里人少的情況下更要注意。開封后的油氧化反應會加速，放久了容易氧化酸敗。