多元化訓練法在跆拳道訓練中的應用

馮蘭蘭 竇燕

摘要：跆拳道訓練的內容較為復雜。多元化訓練法的應用，在提升跆拳道運動員訓練效果的同時，可以深化對跆拳道運動員的個性化培養，進一步為跆拳道訓練構建多元融合的實踐體系。跆拳道訓練對于多元化訓練法的應用，要基于加強訓練評估、優化訓練項目設計及深化自主訓練引導等基礎策略的運用，持續做好對多元化訓練法的實踐設計，可為跆拳道運動員提升運動能力提供有力的支撐。

關鍵詞：跆拳道；運動訓練；多元化訓練法；研究

多元化訓練法是指在體育、健身或其他領域中，采用多種不同的訓練方法來達到提升訓練成果轉化能力的目的，提高運動員的綜合運動水平。現如今，多元化訓練法在運動員培養方面得到充分的應用，其可以進一步完善運動員的訓練體系。跆拳道運動員的培養，要基于對多元化訓練法的應用，做好多個層面訓練內容的設計，充分結合跆拳道運動員的需求，構建訓練體系，提高跆拳道運動員的訓練水平。

1跆拳道訓練中多元化訓練法的應用優勢

1.1提升運動員的綜合訓練能力

以往，跆拳道訓練為更好地提升運動員對前踢、圓踢、側踢、后踢專業技能的掌握，通常采取單項強化訓練的方式開展訓練設計。該方式能在短時間內提升運動員某一方面的運動實踐能力，但無法持續性地提升運動員對跆拳道運動技巧的應用能力，使得運動員的肌肉記憶能力下降。基于多元化訓練法開展跆拳道訓練的實踐設計，將采取項目融合的方式構建多位一體的訓練模式，幫助運動員在適應不同訓練項目的同時，掌握各類訓練項目的實踐技巧，幫助運動員逐級遞進地提升運動表現能力，使運動員能在長期的訓練過程中形成肌肉記憶，為運動員保持自身訓練優勢及運動優勢夯實基礎。

1.2豐富跆拳道訓練項目內容

傳統的跆拳道訓練模式相對枯燥，訓練內容單一，極大地影響了運動員訓練的積極性，使部分運動員訓練的效果不佳。基于多元化訓練法的訓練模式，則為運動員搭建了多元融合的訓練橋梁，豐富了跆拳道訓練的內容，面向跆拳道運動競賽進行了內容拓展，提升了跆拳道訓練的趣味性。譬如，將標靶回旋踢、旋轉側踢及平衡障礙肘擊等趣味訓練項目融入跆拳道運動的訓練設計中，通過提升跆拳道訓練項目內容的趣味性，為運動員提供更多層面的訓練，解決跆拳道運動員訓練強度不高或適應能力不足的問題，提升運動員在訓練時的專注度。

1.3深化個性化跆拳道訓練設計

個性化的訓練有效解決了運動員個體化差異對于訓練的影響，并有利于運動員對個人得意技的發展。基于取長補短的訓練策略，幫助運動員從訓練中不斷汲取經驗，提升運動員的能力。多元化訓練法在跆拳道訓練方面的運用，基于多元化訓練資源的供給，實現對訓練項目內容的個性化設計。譬如，教練員可以通過對訓練項目內容的篩選，針對訓練項目內容的應用價值與適用范圍進行分析，再根據運動員實際的訓練表現、運動特點及運動優勢，有針對性地進行訓練項目資源配置，讓跆拳道運動員的優勢在訓練中得到充分體現。

2跆拳道訓練中多元化訓練法的實踐設計

2.1交替訓練

這一訓練主要是在不同的時間段內交替進行不同類型的運動或鍛煉，以提高身體的多樣性與綜合性能力，實現訓練的雙向互補，幫助運動員更好地度過訓練平臺期。譬如，在訓練的同時開展肌肉訓練與柔韌性訓練，在提升運動員肌肉強度的同時，提升運動員的肢體協調能力與韌性，增強運動員的運動靈敏性及肌肉力量。相較于傳統的單一項目訓練，交替訓練可以讓運動員的綜合運動能力在短時間內得到充分提升，為運動員掌握更多的跆拳道運動技能提供充分的保障。

2.2高強度間歇訓練

這一訓練主要的目的是增強運動員的運動耐力，對于訓練運動員意志力有著一定的幫助。高強度間歇訓練的核心目標是在較短的時間內提供高強度的鍛煉，以改善運動員心肺健功能、增強肌肉力量、促進脂肪燃燒與提高體能水平。高強度間歇訓練的應用，需要合理地配置訓練資源，對于訓練周期、訓練強度及訓練時間要進行嚴格的控制，按照運動員的實際能力，制定合理的訓練方案，充分發揮運動員在跆拳道運動方面的優勢，為運動員提高技術水平做好充分的鋪墊。

2.3專項訓練

與傳統的單項強化訓練不同的是，多元化訓練法中的專項訓練項目，囊括力量訓練、速度訓練、協調性訓練、戰術訓練及體能訓練等多項內容，能為運動員提供多個不同層面的訓練支持。譬如，針對跆拳道運動中的前踢技術訓練，可基于增強運動員前踢的力量與反應速度開展項目內容的拓展，并從戰術指導視角幫助運動員分析前踢訓練的戰略要領，結合運動員的體能水平為其制訂前踢專項訓練計劃。從而幫助運動員提升跆拳道訓練的實踐水平。

2.4功能性訓練

這一訓練以提高身體功能與運動效能為主要目標。功能性訓練強調的并非單一肌肉群的強化，還包括身體協調、核心穩定性、平衡與動作模式的改進。功能性訓練旨在使身體更適應日常生活中的各種運動與活動，提高跆拳道訓練的質量，緩解體能訓練的壓力。例如，跆拳道運動對于預防運動傷害開展的功能性訓練設計，通過多關節運動避免運動員出現肌肉拉傷或抽筋等相關問題，并結合復合動作開展保護性訓練，提升跆拳道訓練的安全性，為后續設計更為復雜的訓練項目提供幫助。

3跆拳道訓練中多元化訓練法的應用策略

3.1建立多元化訓練法實踐評估體系

建立多元化訓練法的實踐評估體系，要求根據運動員跆拳道訓練的綜合成績及基礎訓練特征開展多元化訓練法的內容設計，在有效評估運動員訓練能力與訓練需求的基礎上，深化多元化訓練的實踐項目與內容的融合，讓運動員能在跆拳道訓練方面保持一定的訓練優勢。譬如，針對下肢力量較強但肢體協調能力不足的運動員，多元化訓練法的實踐評估，要根據運動員下肢力量的強度及協調能力問題，進行訓練項目內容的篩選，重點圍繞保持下肢力量、增強肢體平衡制定訓練方案，讓跆拳道運動員能將下肢力量的訓練優勢轉化為提升肢體協調能力的訓練動力。因此，建立多元化訓練法的實踐評估體系，實際價值是為運動員與教練員提供更多層面的訓練參考，進一步借鑒多元化訓練法的實踐方法，完善跆拳道訓練體系，為跆拳道訓練提供必要的實踐支持，滿足跆拳道訓練多個方面的實踐需求。

3.2加強運動員的自主實踐

加強運動員多元化訓練法的自主實踐培養，也是提升多元化訓練法在跆拳道訓練方面有效應用的關鍵。運動員對于自身體能水平、運動能力及訓練特點具有較深層次的了解，且能結合自身的訓練需求，合理地規劃訓練線路。加強運動員多元化訓練法的自主實踐培養，主要是依托訓練體系的構建，下放訓練選擇的主動權，由運動員基于多元化訓練法的運用開展自主化的訓練決策，加深運動員對自身運動能力及訓練水平的了解，為運動員保持良好訓練狀態及提高運動實踐水平提供幫助。其中，教練員可以基于多元化訓練法的訓練項目測試，開展跆拳道訓練的自主實踐引導，根據運動員在各個項目中的訓練表現，為其明確自主訓練方向，并在多元化訓練法設計框架內，為運動員的訓練提供更為系統的理論指導，實現運動員綜合運動能力的提升。

3.3優化基于多元化訓練法的項目引導訓練方案

這一訓練方案是指采取項目引導的訓練設計，將多元化訓練法融入跆拳道訓練的各個方面，將多元化訓練法作為主體結構應用于跆拳道的訓練設計中。教練員則可采取項目引導實踐逐步增加或減少訓練內容，幫助教練員動態化調整訓練方案，提升彈性訓練模式在多元化訓練法中的應有效性。其中，教練員可以根據跆拳道訓練項目強度的不同，合理地進行項目引導訓練的實踐內容安排，保持多元化訓練法的應用實踐平衡性，控制運動員在各個不同項目中的訓練強度，并循序漸進地補充項目內容，促使跆拳道運動員逐步掌握各項訓練技能。所以，優化基于多元化訓練法的項目引導訓練方案，主要是提高運動員的綜合訓練水平，為運動員營造良好的訓練環境，幫助運動員按照多元化訓練法的實踐規劃，腳踏實地開展訓練，提高跆拳道訓練的綜合水平。

3.4挖掘多元化訓練法的實踐資源

及時更新多元化訓練法的項目內容，保持多元化訓練法項目內容應用的前瞻性，是提高跆拳道訓練質量的重中之重。教練員要根據運動員的實際運動訓練指標，結合跆拳道訓練的項目特點，挖掘多種不同的訓練互動資源，提升運動員在訓練方面的互動能力，引導運動員豐富訓練技能儲備。譬如，在跆拳道正步、反步及側步的步法訓練方面，可以將左右障礙跳、十字交叉箭步蹲等運動項目加入多元化訓練法的實踐設計，通過運動員之間項目訓練的互動，提升運動員對自身訓練問題的了解，并幫助運動員豐富跆拳道實踐訓練經驗，充分利用多元化訓練法拓寬運動員訓練視野，為后續面向更深層次開展跆拳道訓練項目做好充分的準備。

4結語

跆拳道訓練中多元化訓練法的應用，極大地提升了跆拳道運動員的綜合訓練能力，使運動員能將訓練成果轉化為體育競賽中個人的優勢，進一步增強跆拳道運動員肌肉力量、運動靈活性與肢體協調性，為運動員保持自身訓練優勢夯實基礎。