大學(xué)體育教學(xué)中強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練的探討

王锃璞

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了較高的要求。因此，在大學(xué)體育籃球教學(xué)中，教師需要重視對(duì)大學(xué)生的體能訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，提升大學(xué)生的體能和反應(yīng)能力。在體育教學(xué)中強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練，不僅能保證大學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中具有充沛的體能，而且對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高具有極為重要的意義。文章主要從大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容及關(guān)注點(diǎn)入手，分析了籃球體能訓(xùn)練與體育教學(xué)的有機(jī)結(jié)合，并進(jìn)一步闡述了大學(xué)體育教學(xué)中強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育；籃球體能訓(xùn)練；力量；彈跳；耐力

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的體能有較高的要求，教師需要在大學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，以此來(lái)加快學(xué)生的反應(yīng)速度，增強(qiáng)學(xué)生的力量，提升學(xué)生的彈跳能力，使學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效地完成籃球技術(shù)動(dòng)作，更好地把握球場(chǎng)上的節(jié)奏和局面。強(qiáng)化大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練，也有利于學(xué)生身心的健康發(fā)展，為籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展培養(yǎng)后備人才。

1大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要不停地進(jìn)行防守和進(jìn)攻，會(huì)出現(xiàn)多次身體對(duì)抗，這就需要學(xué)生具備良好的基礎(chǔ)力量。教師在籃球教學(xué)過(guò)程中，需要重視學(xué)生基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過(guò)程中要避免過(guò)于關(guān)注身體單一部位的訓(xùn)練，需要注意訓(xùn)練的平衡性，這樣才能增強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)力量，確保學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中具有出色的跑動(dòng)速度和反應(yīng)能力。

1.2核心力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中，在雙方綜合實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，反應(yīng)能力強(qiáng)、速度快的一方會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)。當(dāng)大學(xué)生具備較強(qiáng)的體能時(shí)，其在球場(chǎng)上快速跑動(dòng)的能力和反應(yīng)能力也會(huì)提升，這使其贏得比賽的概率也隨之增加。因此，在實(shí)際籃球教學(xué)中，教師需要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，具體以短距離快速跑、加速跑和長(zhǎng)距離跑等項(xiàng)目為主。教師在訓(xùn)練過(guò)程中還要靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定合理的訓(xùn)練方案，增強(qiáng)其核心力量，使其在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳水平。

2大學(xué)籃球體能訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)

2.1避免超負(fù)荷訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度和訓(xùn)練成效三者之間沒(méi)有直接的聯(lián)系，往往增加訓(xùn)練強(qiáng)度和密度也無(wú)法獲得顯著的訓(xùn)練效果。人體存在一個(gè)臨界點(diǎn)，持續(xù)的高強(qiáng)度和高密度體能訓(xùn)練，會(huì)產(chǎn)生超負(fù)荷的現(xiàn)象。在這種超負(fù)荷狀態(tài)下，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的疲倦感，身體恢復(fù)需要的時(shí)間較長(zhǎng)，在這種情況下，再繼續(xù)重復(fù)訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的體能下降，影響體能訓(xùn)練的效果。因此，在大學(xué)籃球教學(xué)過(guò)程中，教師需要控制好體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，避免超負(fù)荷訓(xùn)練。

2.2增強(qiáng)耐受性訓(xùn)練

大學(xué)籃球體能訓(xùn)練應(yīng)重視增強(qiáng)耐受力訓(xùn)練，通過(guò)合理的訓(xùn)練提升學(xué)生身體承受負(fù)荷的能力。教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生耐受力訓(xùn)練，以此來(lái)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并使學(xué)生在訓(xùn)練完成后提升整體耐受力，這樣在參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)才能保持良好的體能。

2.3重視超量恢復(fù)

在籃球體能訓(xùn)練中，學(xué)生感到疲勞或是肌肉功能降低時(shí)，應(yīng)通過(guò)合理的休息使身體肌肉力量及身體功能恢復(fù)至最初狀態(tài)，甚至使體能得到增強(qiáng)。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為超量恢復(fù)現(xiàn)象，但這種現(xiàn)象并不會(huì)長(zhǎng)久持續(xù)，其會(huì)隨著休息時(shí)間的增加退回到最初水平。因此，在大學(xué)籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師在學(xué)生超量恢復(fù)時(shí)間內(nèi)應(yīng)堅(jiān)持開(kāi)展體能訓(xùn)練，以此來(lái)保持持久的超量恢復(fù)狀態(tài)，有效帶動(dòng)學(xué)生身體體能的增強(qiáng)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

2.4明確籃球體能訓(xùn)練的最終目的

對(duì)大學(xué)體育教師而言，在開(kāi)展大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要明確通過(guò)體能訓(xùn)練使學(xué)生體能提升至一個(gè)新等級(jí)這一目的。在實(shí)際體能訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)適當(dāng)強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。教師還要制定具體的方案，通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練，逐漸提升學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣對(duì)學(xué)生體能和運(yùn)動(dòng)能力的提高都具有重要的意義。

3籃球體能訓(xùn)練與體育教學(xué)的有機(jī)結(jié)合

3.1積極轉(zhuǎn)變籃球教學(xué)理念

在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)過(guò)程中，部分教師覺(jué)得沒(méi)必要開(kāi)展過(guò)多的籃球體能訓(xùn)練，導(dǎo)致籃球課中體能訓(xùn)練方法單一，教師缺乏創(chuàng)新意識(shí)，無(wú)法有效提高學(xué)生的體能素質(zhì)。基于這種情況，教師應(yīng)樹(shù)立正確的教學(xué)理念，并運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄔ鰪?qiáng)學(xué)生的體能。特別是籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生體能具有較高的要求，這需要教師在籃球教學(xué)中開(kāi)展高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，根據(jù)大學(xué)生的特點(diǎn)，合理安排籃球體能訓(xùn)練的時(shí)間，并選擇適合學(xué)生的體能訓(xùn)練方法。教師通過(guò)制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方案，合理規(guī)劃一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，通過(guò)一般訓(xùn)練提高學(xué)生身體素質(zhì)，并在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中全面增強(qiáng)學(xué)生的速度、力量和耐力，從而達(dá)到全面提高學(xué)生體能素質(zhì)的目的。

3.2采取多元化訓(xùn)練方法

在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)中，體能訓(xùn)練的方法過(guò)于單一，無(wú)法激發(fā)學(xué)生興趣，因此無(wú)法達(dá)到大學(xué)體育教學(xué)的真正目的。在大學(xué)體育教學(xué)中開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教師要重視訓(xùn)練方法的多元化，并結(jié)合大學(xué)生的特點(diǎn)，運(yùn)用易于被學(xué)生接受和與學(xué)生生活相貼近的體能訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)大學(xué)生參加體能訓(xùn)練的積極性。體能訓(xùn)練還要圍繞教學(xué)任務(wù)，在寓教于樂(lè)中達(dá)到訓(xùn)練的效果，確保學(xué)生身體素質(zhì)的提高。如在對(duì)彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)助跑跳、原地跳，并與每名學(xué)生的實(shí)際情況相結(jié)合，開(kāi)展分組練習(xí)，各小組開(kāi)展競(jìng)賽，使學(xué)生在愉悅的氛圍下提升彈跳能力。對(duì)于籃球體能訓(xùn)練而言，其根本目的是培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，所以應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行。在實(shí)際教學(xué)中，教師應(yīng)以學(xué)生感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，確保教學(xué)內(nèi)容的豐富性和教學(xué)方法的多樣性，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與，使學(xué)生能夠更好地體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

3.3堅(jiān)持戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

大學(xué)籃球體能訓(xùn)練主要是為了提高學(xué)生身體素質(zhì)，所以應(yīng)開(kāi)展全面的訓(xùn)練，訓(xùn)練方法也應(yīng)多樣化。具體要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，合理安排速度、柔韌性和耐力等方面的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，以多種訓(xùn)練形式，逐漸增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。并將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使學(xué)生儲(chǔ)備充足的體能，從而高質(zhì)量完成技戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，如果單純以訓(xùn)練為主，則無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果。將體能訓(xùn)練穿插在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，可以在提升學(xué)生體能的同時(shí)，豐富學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

4大學(xué)體育教學(xué)中強(qiáng)化籃球體能訓(xùn)練的方法

4.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中要重視力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，由于需要對(duì)各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，教師要制訂具體的訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練任務(wù)。具體可以通過(guò)俯臥撐訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的腹肌、胸肌及手臂肌肉，確保學(xué)生核心和手臂力量的增強(qiáng)。通過(guò)側(cè)平舉訓(xùn)練增強(qiáng)肩部力量。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，需要控制好側(cè)平舉的節(jié)奏，不宜過(guò)快或過(guò)慢，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)乃俣龋@樣在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生可以感受到肌肉的收縮，確保達(dá)到理想的效果。在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教師還要考慮學(xué)生自身承受能力，訓(xùn)練強(qiáng)度要適當(dāng)，即在不損傷學(xué)生身體的基礎(chǔ)上，有效挖掘其訓(xùn)練潛力。

4.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

教師開(kāi)展速度素質(zhì)訓(xùn)練能提升學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)能力和移動(dòng)速度。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教師要結(jié)合每名學(xué)生的特點(diǎn)來(lái)制定具體的訓(xùn)練方案，每次訓(xùn)練開(kāi)始之前，學(xué)生都需要提前進(jìn)行熱身，避免練習(xí)時(shí)身體拉傷。教師應(yīng)合理安排次序，利用各種練習(xí)方法來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的速度。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，重視學(xué)生的反應(yīng)速度和移動(dòng)速度。具體可以通過(guò)將向前跑、轉(zhuǎn)身及后退跑相結(jié)合，多次反復(fù)練習(xí)。也可以借助籃球移動(dòng)技術(shù)七要素開(kāi)展訓(xùn)練，針對(duì)學(xué)生進(jìn)行蹬、跨、伸、縮、折、轉(zhuǎn)、躍等動(dòng)作的訓(xùn)練，不僅能加快學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)速度，而且能夠確保動(dòng)作的規(guī)范性。

4.3耐力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員具有高水平的耐受乳酸能力，這樣才能緩解劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的疲勞感。耐力訓(xùn)練是在特定時(shí)間內(nèi)，針對(duì)一個(gè)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，每次的練習(xí)時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)為宜。耐力練習(xí)的方法較多，具體可以歸納為有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)。在大學(xué)籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，長(zhǎng)距離跑步更有利于增強(qiáng)耐力，但這種練習(xí)方法相對(duì)枯燥，宜將游泳、跳繩、健美操等項(xiàng)目穿插其中。實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)將耐力訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣對(duì)學(xué)生心肺功能的提升及體能的恢復(fù)都具有較好的效果。

4.4靈敏性訓(xùn)練

在進(jìn)行大學(xué)籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教師需要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生靈敏性的訓(xùn)練。可以通過(guò)對(duì)反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)方向變化、節(jié)奏感及協(xié)調(diào)性等方面的練習(xí)來(lái)提升學(xué)生身體的靈敏度。教師可以發(fā)出各種信號(hào)，讓學(xué)生在接收到信號(hào)后快速做出相應(yīng)的反應(yīng)，以此來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度。也可以通過(guò)前滾翻、后滾翻及側(cè)手翻等變向運(yùn)動(dòng)來(lái)提升學(xué)生的靈敏性，學(xué)生在不斷變化的方向中能夠掌握身體平衡能力和快速反應(yīng)能力。訓(xùn)練學(xué)生的節(jié)奏感時(shí)，教師可以借助音樂(lè)或是口令強(qiáng)化學(xué)生對(duì)身體平衡掌控能力及快速反應(yīng)能力。另外，可以通過(guò)跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)性，使學(xué)生在變化的動(dòng)作中提升身體平衡能力和快速反應(yīng)能力。

4.5柔韌性訓(xùn)練

通過(guò)柔韌性訓(xùn)練可以使學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中具有較好的身體協(xié)調(diào)性和靈活性，這也需要教師在體能訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)學(xué)生柔韌性開(kāi)展相應(yīng)的練習(xí)。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確進(jìn)行拉伸，并反復(fù)練習(xí)拉伸動(dòng)作以增強(qiáng)肌肉彈性。拉伸動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可以借助瑜伽球作為輔助工具，幫助學(xué)生完成拉伸動(dòng)作。教師還要組織學(xué)生參與舞蹈、體操等活動(dòng)，這對(duì)于提升學(xué)生身體柔韌性也具有較好的效果。

5結(jié)語(yǔ)

籃球教學(xué)是大學(xué)體育教學(xué)中較為重要的一項(xiàng)內(nèi)容。教師需要針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況，重視體能訓(xùn)練，首先要制定合理的體能訓(xùn)練方案，并根據(jù)方案合理規(guī)劃和安排，逐漸實(shí)施和執(zhí)行訓(xùn)練方案。通過(guò)合理的體能訓(xùn)練，大學(xué)生自身的體能會(huì)得到大幅度提升，這不僅有利于提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，而且對(duì)于籃球教學(xué)工作的順利實(shí)施具有較好的推動(dòng)作用。