防控“松了” 心態可別“緊了”

近期奧密克戎變異株致病性明顯減弱，經臨床觀察，感染后的患者大多為無癥狀感染者和輕型病例，無需特殊治療。國家也對疫情防控政策作出了優化調整。但是，很多朋友反而出現了恐慌的心態。分析原因，大致有以下幾方面。

1. 大家對新冠病毒的固有印象還沒有更新，對疫情初期的嚴重癥狀仍心有余悸。

2. 疫情三年以來，人們需要隨時根據身邊疫情動態調整日常生活、出行計劃等，內心的安全感明顯下降，焦慮感增加，甚至處于一種慢性應激狀態。

3. 對當下新冠病毒致病特點了解不足，擔心自己和家人有感染的風險，缺乏對未知后果的預判，害怕出現自己難以承受的后果。

4. 重建和適應一種新的生活狀態需要一些時間，在這個過程中人們會感到迷茫、不知所措

出現恐慌心理 參考這劑心理療方

首先，可以通過權威渠道，了解目前新冠病毒的致病特點，以及如果感染新冠病毒需要觀察哪些癥狀，如何對癥處理，什么情況下需要去醫院就診，身邊哪些醫院可以救治感染者，有哪些就診流程等。將這些對策詳細地整理出來，以備不時之需。

其次，對快遞等物品以及家庭環境，養成一個較為固定的消毒習慣。適當增加戶外活動，保持生活規律。如果對未來規劃感到迷茫，可以重新梳理下當前境況，制定一個比較詳細的計劃，結合自己的經驗和優勢，考慮如何完成這些事情。也可以和家人、同伴、有經驗的人溝通，開闊思路，獲取靈感。

再次，盡量減少回憶過去以及盲目擔憂未來。可以關注當下自己的身體感受，比如吃一份自己喜歡的食物，享受味覺、嗅覺、口腔觸覺帶來的愉悅體驗，或者采取一個舒適的坐姿，體驗身體與座椅接觸的感覺，以及肌肉收緊和放松的感覺。也可以選擇關注家人，陪伴孩子玩耍。

當情緒非常煩躁、緊張時，可以和家人溝通，表明自己需要冷靜一下，避免情緒不好導致爭吵，然后找一個安靜的地方深呼吸，直到感覺情緒放松和平復。有氧運動、冥想、瑜伽也會有助于降低慌亂感，增加放松和愉快的體驗。如果表現出失眠、抑郁且癥狀嚴重影響日常生活，就需要到正規醫院的精神心理科就診。

相信生活會善待每一個積極向上的人，只要我們行動起來就可以打破慌亂，重新塑造滿意的生活。