分析體育舞蹈的運動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練

摘要：從20世紀(jì)80年代開始，體育舞蹈在我國得到了快速的發(fā)展，但與世界上的體育舞蹈相比，還存在著一定的差距。為了使我國的運動舞者能夠與國際體育舞蹈接軌，躋身于世界頂級體育舞蹈的行列，必須根據(jù)舞者本身的特點，建立一套適合我國體育舞蹈發(fā)展的科學(xué)、系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法。只有如此，才能更好地適應(yīng)我國體育舞蹈發(fā)展的潮流。本文結(jié)合體育舞蹈特點，詳細(xì)地探討體育舞蹈的訓(xùn)練內(nèi)容和鍛煉方法，以期能更好地推動我國體育舞蹈的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；運動技術(shù)；特征；專項力量訓(xùn)練

一、引言

體育舞蹈就是將運動與舞蹈相結(jié)合，達(dá)到一種渾然一體的狀態(tài)。體育舞蹈兼具了體育運動的力量和舞蹈的優(yōu)美，是目前世界上最流行的一項體育運動。體育舞蹈要求舞者按照自身的協(xié)調(diào)性、速度和敏捷來完成一套難度較大的動作。在體育舞蹈的競賽規(guī)則中舞者的動作和協(xié)調(diào)能力都有明確的要求，在完成整套動作的過程中要考慮到綜合性，因此，對運動運的力量素質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。

二、體育舞蹈的運動技術(shù)特征

（一）身體姿態(tài)的控制技術(shù)

體育舞蹈中力量是最重要的組成部分，只有掌握好力度才能把它做得更好。體育舞蹈要求舞者利用自己的靜態(tài)收縮來產(chǎn)生肌肉力量，從而對頸、肩、臂、軀干、腰臀等各關(guān)節(jié)進(jìn)行控制，讓舞者全身上下都保持著一種緊繃感。以腰部和腰部為核心，構(gòu)成一個整體的動力系統(tǒng)，從而準(zhǔn)確地完成各種高難度的動作。力量是體育舞蹈的核心。舞者的肌肉如果不夠有力，就會出現(xiàn)駝背、松腰、挺腹等難看的動作，也就無法流暢地進(jìn)行各種動作。女性舞者若不能協(xié)調(diào)好自身的力量，不但舞蹈不美觀，而且很難完成。

（二）身體表達(dá)的空間要素

體育舞蹈與音樂密不可分，音樂的旋律、節(jié)奏、力度、音色都是由時間、空間、力量等三個因素構(gòu)成的。體育舞蹈要求舞者利用自己的重心位置，在寬、高、深的空間中進(jìn)行移動，從而突出動作的主次，增強動作結(jié)構(gòu)的方向性變化和立體性。例如：華爾茲，一般都是將重心放在上下、前后、左右等多個維度進(jìn)行組合動作，在轉(zhuǎn)動向前的過程中人體的重心會隨著時間的波動而上下波動，從而抵消或減弱離心力，促使身體擺動，并使氣流變得更順暢。在進(jìn)行周期波動拋投時腳掌要有一種“滾動”感，肌肉首先作動力性離心，然后才作動力性向心收縮。若關(guān)節(jié)強度不足，或肌肉發(fā)力方法不當(dāng)，則在上下移動過程中將出現(xiàn)“階梯性”和“鋸齒性”；在螺旋運動中身體會有很大的傾斜和搖擺，這個時候，舞者需要軀干的肌肉進(jìn)行靜態(tài)的收縮，來控制脊柱，避免脊柱過度地偏向于垂軸（即腰過度彎），從而影響人體的外形。另一方面，要注重推動身體轉(zhuǎn)動的轉(zhuǎn)身技術(shù)，轉(zhuǎn)身技術(shù)一般是以下肢關(guān)節(jié)為支點，在地面上給予人體一個向前（或向后）、向外的推力，該力經(jīng)下肢傳導(dǎo)至髖腰，然后在腰部的強力前沖而構(gòu)成，是現(xiàn)代舞的核心動作，也是現(xiàn)代舞中難度最高的動作。由以上分析可知，拋物線和螺旋線運動都是人體重心在多維空間內(nèi)進(jìn)行的復(fù)雜動作，不僅需要大量的肌肉群參與，還需要各個肌群同時協(xié)調(diào)。

（三）節(jié)奏切分的技術(shù)把握

牛仔舞、桑巴等要求手掌、腳踝、膝蓋三大關(guān)節(jié)作迅速而有韻律的伸展和彈動。舞者要進(jìn)行一次節(jié)奏分割，這樣才能更好地配合舞蹈。在跳舞的時候不要把腳后跟提得很高，否則會讓腿變得僵直，從而影響膝關(guān)節(jié)的柔韌性。但落地的時候，卻是要先落地，穩(wěn)住身形，再一次調(diào)整重心。每次重心的互換都會伴隨著搖擺，至少也會有彼此的接近與離去。特別是在最后一步搖擺步時要注意到身體重心的轉(zhuǎn)移，這時身體微微前傾，雙腿支撐著重心，當(dāng)腳踝接觸到地面的時候雙膝就會彎曲，然后將雙腿抬起來。如此，則使身體重心更加集中每一個細(xì)微之處都能得到控制，不會出現(xiàn)重心往上跳躍或跌落的情況。

三、體育舞蹈的體育舞蹈專項力量

（一）體育舞蹈專業(yè)舞者應(yīng)具備的身體素質(zhì)指標(biāo)和訓(xùn)練方法的篩選及分析

一般來說，舞者運動能力和比賽結(jié)果與舞者體能成正比。舞者體能素質(zhì)由力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性五大部分組成。根據(jù)田麥久教授對體育運動訓(xùn)練項群分的劃分，體育舞蹈是一種技術(shù)導(dǎo)向型的表演難美項目，對舞者的體能需求具有鮮明的個性化特點。體育舞蹈是一種高強度的運動，比如：桑巴、牛仔舞、恰恰，3min一套動作要以20拍/10秒的音樂速度進(jìn)行，而競技舞者平均脈搏可以達(dá)到200下/min，特別是在競賽中每一種舞蹈之間的間隔僅為30-40秒。

（二）體育舞蹈專業(yè)舞者的力量素質(zhì)

首先，力量是一切運動的源泉，在體育舞蹈的特殊技術(shù)動作中勁與爆發(fā)力的結(jié)合是其用力的特征，這就需要在體育舞蹈職業(yè)舞者中既要將自身的外在力量與內(nèi)在的內(nèi)在聯(lián)系起來，又要有剛?cè)岵男Ч＠纾荷０统錆M活力，通過身體搖擺表現(xiàn)出舞者的腰部爆發(fā)力和靜態(tài)的綜合能力。在體育舞蹈中應(yīng)注重靜、爆發(fā)力的綜合鍛煉，強化靜、爆發(fā)力的綜合能力，充分發(fā)揮體育舞蹈的藝術(shù)特色。

其次，體育舞蹈的舞步是較為活潑的4/4拍，平均節(jié)拍為45小節(jié)/分，舞曲快速、快速，舞者要在完成高難度的技術(shù)動作時還要精確地踩踏地面，這是非常困難的。因此，體育舞蹈職業(yè)舞者也要加強對速度力量的訓(xùn)練，同時也要把速度力量的質(zhì)量提高上去，這樣才能使技術(shù)動作的速度更快，更好地完成整套動作。

體育舞蹈中的力量訓(xùn)練主要有：

1.在不能屈膝的條件下，利用原地?zé)o負(fù)重提踵練習(xí)，培養(yǎng)舞者的踝關(guān)節(jié)力量；

2.站立式小跳步和足尖步行訓(xùn)練運動舞者足趾的力量；

3.引體向上訓(xùn)練舞者的臂力、腰背部力量；

4.仰臥起坐訓(xùn)練運動舞者腰腹肌的發(fā)展。

（三）體育舞蹈專業(yè)舞者柔韌性

體育舞蹈是一種充滿青春活力的舞蹈，難度很大、種類也很多，而且彈跳踢動作也很多，特別是在現(xiàn)代的體育舞蹈中隨著競技水平的不斷提升，各種各樣的彈踢動作的速度也越來越快，幅度也越來越大，這對于體育舞蹈職業(yè)舞者的柔韌性和腳踝的力量素質(zhì)提出了更高的要求。舞者必須有較好的柔韌素質(zhì)，才能很好地完成各種各樣的高難度、復(fù)雜多變的技術(shù)動作。為了更好地滿足體育舞蹈的發(fā)展，體育舞蹈職業(yè)舞者必須提高腳踝力量和柔韌素質(zhì)。根據(jù)體育舞蹈的技術(shù)動作特征，在練習(xí)柔韌素質(zhì)時可以采取壓，搬，擺，轉(zhuǎn)，拉，繞環(huán)等方式，其中腿，髖，腰部，胸部和肩部是鍛煉的關(guān)鍵。可以通過跑步、立腳尖、伸展腳踝等方式來鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量。

（四）體育舞蹈專業(yè)舞者速度耐力素質(zhì)

在體育舞蹈競賽中舞者以20拍/10秒的音樂節(jié)奏為5組，運動舞者的脈搏平均在200下/分鐘，每一組動作之間的間隔僅30—40秒。這是一種與田徑800米比賽差不多的運動量，對無氧耐力的要求，是身體以無氧代謝為主要功能形式，能夠持續(xù)長時間工作的能力。

運動舞者的速度和耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，主要有：

1.跳繩和長跑；

2.運用周期性練習(xí)方法進(jìn)行仰臥收腹-俯臥兩頭起等練習(xí)；

3.仿真體育舞蹈競賽程序，在規(guī)定的時限內(nèi)，將5個舞種組合動作串聯(lián)起來等。

（五）體育舞蹈專業(yè)舞者的敏捷反應(yīng)素質(zhì)

體育舞蹈國際比賽的場地是15*23面，是一個很小的空間，當(dāng)十對舞者在賽場上進(jìn)行斗技的時候，他們可以盡情地施展自己的技能，在進(jìn)行一些大幅度、高難度和高速轉(zhuǎn)動的時候，舞者之間很容易發(fā)生沖突，如果舞者的反應(yīng)不夠快，那么技巧就無法施展出來，甚至還會被打斷，這就會對比賽的結(jié)果造成很大的影響。因此，在競技舞者中必須加強對敏捷反應(yīng)能力的培養(yǎng)，才能與之相匹配，才能更好地適應(yīng)比賽中出現(xiàn)的各種隨機性問題。

根據(jù)體育舞蹈技術(shù)動作的特征，可以使用：

1.十字變向跑、綜合變向跑、立臥撐；

2.對身體位置進(jìn)行挑戰(zhàn)的練習(xí)；

3.不同方向的追逐游戲等。

（六）體育舞蹈專業(yè)舞者快速均衡轉(zhuǎn)動素質(zhì)

在體育舞蹈技術(shù)中快速平衡和旋轉(zhuǎn)技術(shù)是一種高難度技術(shù)動作，是衡量體育舞蹈技術(shù)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。在整個套路中旋轉(zhuǎn)的數(shù)量、旋轉(zhuǎn)的角度、與旋轉(zhuǎn)動作串聯(lián)動作的復(fù)雜度，都能體現(xiàn)出體育舞蹈舞的技巧水平。比如：牛仔舞，特點是熱情、歡快、跳躍，舞步千變?nèi)f化，在男性的指導(dǎo)下，女性舞者會在男性的指導(dǎo)下，進(jìn)行快速的旋轉(zhuǎn)和扭動，用這種興奮而又充滿激情的方式，來表現(xiàn)出牛仔舞的特色。因此，快速、連續(xù)旋轉(zhuǎn)以及良好的平衡感是一名優(yōu)秀的運動舞者所必須具備的素質(zhì)。

在體育舞蹈中對轉(zhuǎn)體與平衡能力的鍛煉主要有：

1.平衡木；

2.芭蕾中不同形式的轉(zhuǎn)動；

3.運動舞步平轉(zhuǎn)的反復(fù)練習(xí)。

四、體育舞蹈專項力量培訓(xùn)策略

（一）運動舞者的基礎(chǔ)難度動作

跳與躍、力量動作、平衡與柔韌、靜態(tài)力量動作是體育舞蹈中最基本的困難動作。高難度技術(shù)不僅要有很好的身體協(xié)調(diào)能力，還要有很好的雙腿控制能力，出色的彈跳能力和良好的上肢支撐能力，爆發(fā)力、平衡性、支撐與控制。要對不同的肌肉力量比例進(jìn)行細(xì)致研究，針對不同的運動要有針對性地選用不同的鍛煉方法，做到科學(xué)訓(xùn)練。在練習(xí)中應(yīng)采取多組、少組數(shù)的聯(lián)系方式；一般情況下，以50%的負(fù)荷為宜，一組20次為宜，每降低5%，就需要多做兩次，或是降低5%的強度，多做兩次，以此類推。

（二）舞者分階段的訓(xùn)練目標(biāo)和動作

1.力量基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

現(xiàn)階段的訓(xùn)練重點：

第一，按照比賽難度動作表中的項目，對舞者的力量進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，以力量為基礎(chǔ)的訓(xùn)練最為關(guān)鍵，只有提高了舞者的實力，才能保證舞者在競技表演中做出漂亮的動作；

第二，在發(fā)展力量的基礎(chǔ)上，從一開始的單項練習(xí)，到逐漸增加強度的練習(xí)；

第三，對舞者進(jìn)行全面的綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，這項訓(xùn)練的強度要達(dá)到總的70%；

第四，即小強度、大體能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練就是給舞者做少量的小運動量，但要有大的爆發(fā)力；

第五，在進(jìn)行以上力量訓(xùn)練的基本訓(xùn)練后，繼續(xù)加大訓(xùn)練強度，對舞者的速度力量進(jìn)行培養(yǎng)。

2.力量強化提升階段

舞者力量強化提升期的訓(xùn)練要點有：

第一，逐步由單純的動作訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橐幌盗袆幼鞯慕Y(jié)合，這也是一種力量訓(xùn)練，但更有針對性；

第二，即把一種運動能力轉(zhuǎn)化成一種綜合運動能力；

第三，就是降低訓(xùn)練強度，從70%降低到30%，在降低訓(xùn)練強度的情況下，增加運動強度；

第四，按照大運動量進(jìn)行鍛煉。在實際的訓(xùn)練過程中主要進(jìn)行十種動作、五種力量訓(xùn)練的動作、五種組合訓(xùn)練的動作，其中力量鍛煉的動作包括：橫劈腿前臥，剪式變身跳180度，橫劈腿，三百六十度轉(zhuǎn)身成俯撐式，橫劈腿轉(zhuǎn)體180度成俯撐式，也就是蘇蘇諾娃的180度旋轉(zhuǎn)，然后再用剪刀踢來支撐身體。綜合練習(xí)包括：交叉雙腿分叉跳接直升飛機接交換腿劈叉跳、旋轉(zhuǎn)七百二十度成橫叉接直升飛機接旋轉(zhuǎn)三百六十度接直升飛機、跳一百八十度成橫叉接直升飛機接仰臥劈腿、分腿高直角支撐接直升飛機接交換腿劈叉跳、空轉(zhuǎn)七百二十度成橫叉接側(cè)搬腿平衡。

3.力量競技沖刺階段

運動運競技沖刺這一階段的訓(xùn)練方向為：

第一，對一套動作進(jìn)行連續(xù)的練習(xí)，其中包括高、中、高強度的訓(xùn)練。同時要將一些需要經(jīng)常練習(xí)的動作融入整套動作當(dāng)中對于某些高難度的動作要進(jìn)行特殊的訓(xùn)練。

第二，關(guān)節(jié)力量的鍛煉也很關(guān)鍵，要保證各個關(guān)節(jié)的柔韌性，并且要熟練地掌握手腕的力量運用，防止在訓(xùn)練過程中發(fā)生扭傷、拉傷等現(xiàn)象。手腕是體育舞蹈中最易受傷和損傷最重的部位，所以加強手腕柔韌性的訓(xùn)練非常重要。人體最大的力量是下肢的力量，最大的力量是指在運動時肌肉在最大收縮時所能達(dá)到的最大值。在體育舞蹈中旋轉(zhuǎn)動作是展示人最大力量的一種動作，以腳尖和腳跟為核心，帶動身體的整體重心轉(zhuǎn)動，在轉(zhuǎn)動過程中舞者要利用腰部的力量，在空間中構(gòu)建出一個虛擬的轉(zhuǎn)動軸線，以此來克服離心力，讓身體轉(zhuǎn)動，與此同時在最大的力氣下，轉(zhuǎn)動的軸心必須與地面垂直，否則就會讓舞者失去平衡。在跳舞時由于身體的膨脹與收縮，所形成的離心力與向心力，需要有強健的腰、背、腿、臂的力量。

五、結(jié)語

體育舞蹈是一項藝術(shù)性、競技性、運動性都強度很大的競技性比賽。在體育舞蹈運動中舞者的身體素質(zhì)在體育舞蹈比賽中的作用日益突出。體育舞蹈職業(yè)舞者的各方面素質(zhì)都要得到全面的發(fā)展，重點是靜、爆發(fā)的綜合能力、速度、耐力、柔韌、平衡等素質(zhì)的培養(yǎng)；初級舞者應(yīng)加強力量、柔韌、協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)；對中等水平的舞者，要加強速度品質(zhì)的培養(yǎng)；高水平舞者應(yīng)注重耐力素質(zhì)的培養(yǎng)等。只有如此，才能更好地適應(yīng)體育舞蹈運動的發(fā)展和體育舞蹈比賽的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]李新愉.體育舞蹈運動技術(shù)特點及專項力量訓(xùn)練的研究分析[J].當(dāng)代體育科技，2020

[2]洪燁雯.體育舞蹈的運動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練分析[J].尚舞，2023

[3]崔思梅；王剛.體能訓(xùn)練——體育舞蹈技能之突破點[J].田徑，2022

[4]蘆毅恒；史嘉誠.肌肉力量訓(xùn)練方法及周期化特征[J].中國體育教練員，2021

[5]呂園欣；彭玉媛.體育舞蹈專項腿部強化訓(xùn)練[J].尚舞，2021

[6]黃書琴.體育舞蹈專項力量訓(xùn)練的研究[J].四川體育科學(xué)，2019

[7]王奔；李素馨.體育舞蹈的運動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練[J].文體用品與科技，2022

[8]王儉；莫庸；王凡.體育舞蹈體能訓(xùn)練研究綜述[J].運動精品，2019