保護你的“翅膀”

肩周炎，全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)及其周圍的肌腱、韌帶、腱鞘、滑囊等軟組織的退行性病變和急慢性損傷；若同時感受風(fēng)寒濕邪，在肩關(guān)節(jié)局部可能引起廣泛性的無菌性炎癥，進(jìn)而還會導(dǎo)致肩部的疼痛、僵硬和功能障礙。

一、“不速之客”

肩周炎引起的疼痛多在夜間加劇，此時肩膀、手臂和頸部的不適常引得人徹夜難眠。輾轉(zhuǎn)反側(cè)之際，審視這位“不速之客”的到來，無外乎以下幾種原因：

（1）身體因素：如果你的肩膀曾經(jīng)受過傷，或者你已經(jīng)步入了中年，那么肩周炎很可能會對你“特別關(guān)照”。肩膀的傷可能是突如其來的撞擊，也可能是長時間重復(fù)動作造成的磨損，這些都會讓肩膀的關(guān)節(jié)和周圍的組織受到損害，從而為這位“不速之客”的到來鋪平道路。隨著年齡的增長，我們的肩關(guān)節(jié)和周圍的軟骨、肌腱、韌帶等就像是久經(jīng)風(fēng)霜的老樹，逐漸會失去往日的活力，功能開始下降，更難拒絕這位“不速之客”的到來。

（2）疾病因素：頸椎病、糖尿病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，這些疾病都可能成為肩周炎的“幫兇”。頸椎病可能會讓我們的頸椎結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題，壓迫到神經(jīng)或血管，造成“交通堵塞”，影響肩部的血液循環(huán)和神經(jīng)控制，從而增加肩周炎的風(fēng)險。糖尿病則像是一個“隱形的殺手”，它會讓血糖水平升高，影響關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，讓肩膀更容易發(fā)炎。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種慢性的自身免疫性疾病，它會影響到我們的關(guān)節(jié)，引起炎癥和損傷，從而導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

（3）生活因素：如果長時間待在寒冷、潮濕的環(huán)境中，關(guān)節(jié)和肌肉就很容易受到寒冷的刺激，導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)肩部的炎癥和疼痛。吸煙會讓血管收縮，酗酒可能導(dǎo)致肝功能受損，這些不良的生活習(xí)慣都會影響身體的代謝和修復(fù)能力，對免疫力造成損害，增加肩周炎的患病風(fēng)險。

由上可知，要想遠(yuǎn)離肩周炎這位“不速之客”，我們需要先做好自我保護，避免肩膀受傷，同時保持健康的生活方式。

二、“雙劍合璧”

針對肩周炎的治療，目前以非手術(shù)治療為主，輔以藥物治療和物理治療。藥物治療方面，非甾體類抗炎藥（NSAIDs）能夠緩解疼痛；糖皮質(zhì)激素類藥物和肌肉松弛劑可以控制炎癥和緩解疼痛，一般在必要時使用。物理治療則是通過熱敷、冷敷、電療、按摩和針灸等方法，幫助緩解疼痛和促進(jìn)血液循環(huán)。

三、“秘密武器”

除了藥物治療和物理治療的“雙劍合璧”，對于肩周炎還可以使用一些“秘密武器”—康復(fù)訓(xùn)練。這里，我們介紹幾種康復(fù)訓(xùn)練，富有畫面感的方式更有利于幫助患者應(yīng)對肩周炎。

（1）滑輪拉伸舞：想象自己是位優(yōu)雅的舞者，有一只小滑輪懸掛在頭頂，你的雙手輕握滑輪的繩索兩端，仿佛在跳一支舞蹈。隨著音樂的節(jié)奏，你開始輕柔地拉伸，繩索在你手中來回滑動。隨著時間的推移，你的動作變得更加流暢和迅速，每天重復(fù)，讓肌肉逐漸適應(yīng)。

（2）搖肩旋轉(zhuǎn)曲：將你的患手想象成小鳥的翅膀，小鳥非常勇敢，盡管翅膀受傷，但仍然渴望展翅高飛。所以，你開始做大回環(huán)動作，就像小鳥在天空中盤旋。起初，你的動作幅度很小，速度也很慢；但是隨著每天的堅持，翅膀變得更加強健，動作幅度和速度逐漸提升。

（3）墻面攀爬者：面對墻壁，想象自己是一位勇敢的攀巖者，努力向上攀登。在墻上做個記號，作為你的目標(biāo)。每天，你都在挑戰(zhàn)自我，手臂伸展得更高，超過昨天的記錄，就像不斷征服新的高峰。

（4）屈肘甩手操：想象自己是位技藝高超的擊鼓手，背靠墻站立，或仰臥在床上。你的上臂緊貼身體，屈肘，以肘為支點進(jìn)行外旋活動。

（5）體后拉手操：自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手輕輕地拉住患側(cè)手或腕部，逐步引導(dǎo)患側(cè)手臂向健側(cè)手臂靠攏并向上。

（6）展臂飛翔式：取站立姿勢，你的上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩?fù)庹梗阌昧ο蛏咸穑钡竭_(dá)到最大限度，并在空中停留片刻，感受肌肉的伸展和力量的積累，然后緩緩回到原位。

四、守護“翅膀”

想要遠(yuǎn)離肩周炎的困擾，保護你寶貴的肩關(guān)節(jié)，那就得從生活中的點滴做起。下面是一些實用的小貼士，幫助你輕松維護肩部健康。

（1）姿勢決定健康：避免長時間低頭看手機或電腦，也不要連續(xù)幾個小時坐在辦公桌前不動。正確的姿勢是預(yù)防肩周炎的“第一步”。

（2）動起來，更健康：適度的鍛煉是預(yù)防肩周炎的“秘訣”。通過肩部的旋轉(zhuǎn)和拉伸運動，你可以增強肌肉的力量，提升關(guān)節(jié)的靈活性。

（3）暖意融融，肩更輕松：保持肩部溫暖可以避免肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，對于預(yù)防肩周炎很重要。在寒冷的環(huán)境中，多穿一件保暖的衣服，或者使用暖寶寶，讓你的肩膀始終暖洋洋。

（4）定期檢查，防患未然：了解自己的身體，定期進(jìn)行體檢，是預(yù)防肩周炎的重要一環(huán)。年齡、性別、職業(yè)等都可能影響肩周炎的發(fā)生，因此，及時發(fā)現(xiàn)并解決肩部問題是關(guān)鍵。

（5）生活習(xí)慣，健康基石：良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，對于提高身體免疫力和抵抗力至關(guān)重要。均衡飲食、充足睡眠，這些都是維護肩部健康的基石。

（6）心態(tài)決定一切：精神壓力及不良情緒是肩周炎的潛在風(fēng)險因素。保持積極樂觀的心態(tài)，可以通過放松訓(xùn)練、音樂療法等來緩解壓力。

綜上所述，預(yù)防肩周炎的關(guān)鍵在于綜合管理。保持良好姿勢、適量鍛煉、避免受傷、注意保暖、關(guān)注身心狀態(tài)，是降低肩周炎風(fēng)險的有效策略。如果你已經(jīng)面臨肩周炎的挑戰(zhàn)，及時進(jìn)行康復(fù)治療至關(guān)重要。讓我們行動起來，守護健康，在人生的旅途上“飛”得更高更遠(yuǎn)。