青少年體育教學優化田徑訓練強度與訓練量的對策研究

摘" 要：青少年時期是人體成長發育最為關鍵的階段，孩子的身體發育是家長尤為重視的問題。在這個階段，無論是家長還是學校，都會讓學生進行適當的體育鍛煉來促進生長發育。田徑是運動項目中的主流運動形式之一，但田徑教學在目前階段的體育教育中并未受到重視。一方面原因是體育教師對田徑訓練量與訓練強度沒有準確的把握，另一方面原因是教師忽視了訓練強度與訓練量之間的聯系，導致田徑并未在體育教學中發揮應有的作用。文章立足體育教學現狀，探討了提升田徑訓練質量的方法，希望能為體育教學的發展起到推動作用。

關鍵詞：青少年體育教學;田徑訓練;訓練量;訓練強度

青少年時期是學生身體發育的關鍵時期，田徑運動可以有效提升學生身體的各項機能。對體育教學而言，體育鍛煉的本質是增強學生體質。在實際教學中，教師不僅要教給學生相關的運動技巧，還應該指導學生進行適度的訓練，合理地控制訓練量，學生才能更加科學地進行體育鍛煉，提高身體素質。

一、青少年田徑教育現狀

自2008年北京奧運會成功舉辦以來，人們對體育鍛煉的重視程度越來越高。隨著素質教育的推廣，人們開始意識到體育鍛煉對青少年的教育作用。田徑運動是體育運動中的一個大類，青少年進行田徑運動，能使身體素質提高的同時，讓身體保持健康狀態，對生長發育有極大的好處。

目前，我國青少年大部分在課余時間進行田徑運動，文化課的學習擠占了學生大量時間，田徑運動的訓練時間得不到保障;同時受場地、器材等因素的限制，學生的田徑訓練力度也無法增強。

（一）社會對田徑運動持觀望態度

我國在世界體育田徑賽事上的水平并不突出，國內社會對田徑運動持觀望態度，直到近年來蘇炳添等田徑人才在國際賽事上嶄露頭角，田徑運動才逐漸受到重視。但目前，田徑運動在我國仍處于發展初期，未能形成較為科學的訓練體系，未能給田徑訓練在青少年教育階段的推廣打下良好基礎。

（二）家庭不重視學生的田徑訓練

雖然素質教育的口號已經提出了一段時間，但大部分家庭仍對學生的學習成績投入了更多關注，并不重視學生的體育訓練，更遑論體育項目中的某一個單項練習。這樣的家庭環境對青少年田徑訓練意識的養成極為不利，即使學生偶爾參加田徑訓練，在訓練強度和訓練量上也有所保留。長此以往，不僅會使青少年的生長發育受到影響，還會影響青少年的身體健康，進而影響青少年的全面發展。

（三）田徑教師不夠專業

田徑訓練在體育項目中屬于要求較高的一類單項，因此對教師的專業技能也有較高要求。青少年在初次接觸田徑訓練時，需要專業教師在旁引導他們進行訓練。但目前，我國青少年教育階段，并未有足夠數量的專業教師對學生進行引導。如果教師的專業技能不過關，就無法讓學生準確了解田徑運動。這影響了學生的訓練質量，學生的訓練方法及訓練量不符合青少年的練習標準，對學生的全方位提升有一定的負面影響。

二、青少年體育教學優化田徑訓練強度與訓練量的對策

（一）完善田徑教學

1. 完善教學體系

在應試教育背景下，部分學校依然更重視文化課的教育，并不重視體育教學工作，也沒有建立一套完善的教學體系。而在實際教學中，只有完善的教學體系才能更好地促使教師完成教學目標，保證教學質量。因此在具體的田徑訓練中，教師應該將學生作為首要考慮的因素，結合學生的身體素質以及田徑訓練的需求，考慮學生的長遠發展，不斷完善田徑教學系統，制訂科學的田徑訓練強度，以全面提升學生的身體素質。

在進行田徑教學時，教師應以學生為主體設計教學內容，本著為學生負責的原則，以學生的需求為教學的出發點，合理、科學地調整田徑教學的內容和時間，使學生在不耽誤文化課學習的前提下，不斷增強身體素質。在進行田徑教學前，教師應做好準備工作，了解學生的身體狀況，根據實際情況制訂合理的訓練方案。

2. 完善教學制度

完善的制度是田徑訓練的保障，體育教師應該根據教育管理的相關要求，制訂能夠滿足青少年田徑訓練的有關制度，并充分發揮制度的有效性，解決田徑訓練與文化課教學之間的矛盾，確保學生田徑訓練的正常開展。

比如，文化課的學習應當與田徑訓練交叉進行，教師要營造田徑運動與文化教育融合發展的制度環境，使學生正確認識田徑運動。具體而言，教師可以制訂田徑訓練制度，將體育課程進行分段，用更加完善的教學方式提高學生田徑訓練的強度。再如，青少年的專注力不高，缺乏耐心，針對這種情況，教師應該根據學生的特點制訂長遠的訓練計劃，因為耐性訓練是一個長期的過程。教師將田徑成績與學生的體育成績相互綁定，以此制訂田徑訓練制度，能夠促進學生認真完成田徑訓練。

（二）保障訓練強度與訓練量

1. 保障訓練強度與訓練量的合理性

對青少年而言，提高身體素質固然重要，但是教師也不能一味加強訓練的強度和訓練量，應該進行科學調整，使學生身體更適應運動強度和運動量，使田徑運動發揮最大的作用，增強學生的身體素質。學生來自不同的家庭，無論是性別、年齡還是基因、家庭環境，差異性都非常大，因此對學生而言，訓練強度和訓練量也應有一定的差異性。針對此情況，教師要科學規劃運動方案，保證每個學生運動量與運動強度的合理性。

比如，一節45分鐘的體育課，教師經過科學規劃，可以將課程分為四個階段：活動準備階段、強化階段、休息階段以及總結階段。在活動準備階段（一般為10分鐘左右），教師可以安排一些活動量較大、活動強度較低的運動，如一千米慢跑運動。進入不斷強化的階段時，教師可以安排大約15分鐘的短跑加速訓練。休息階段，教師可以安排10分鐘的時間，讓學生自由活動和休息。進入最后的總結階段，教師可以利用10分鐘時間，與學生一起回顧鍛煉中存在的問題，并提出相應的解決方案，總結訓練技巧。

2. 保障訓練強度與訓練量的科學性

在田徑教學中，體育教師要強化自身的專業素質，科學掌握訓練的強度和訓練量。如果田徑訓練的強度及訓練量不科學，將容易損傷學生的身體，如肌肉拉傷等;嚴重的還會給學生留下創傷或者后遺癥。因此體育教師要為學生科學安排田徑訓練項目，使其更加符合學生的實際情況，提高學生的訓練質量，避免學生在運動時出現損傷，或者對田徑訓練產生厭煩情緒。

（三）注重田徑訓練方案的系統規劃

1. 科學訓練

田徑訓練量與訓練強度兩者需要體育教師的科學衡量，處理好田徑訓練“質”與“量”之間的關系。在傳統教學方式下，平時的訓練比較零散、不夠系統，因此教師會讓學生在比賽前進行集中訓練。短時間內的高強度訓練，很容易造成學生的肌肉疲勞或受損，而賽前松散的訓練方式也不利于學生發展。比如，賽前集中訓練可能會導致學生在真正上場比賽時，由于心理壓力過大而發揮失常。系統、科學、長遠的訓練規劃，則能夠有效調節這一點，保證長期的訓練效果，并在不斷的訓練過程中提升學生心理素質，使學生掌握扎實的田徑技巧，取得更好的訓練成績。

2. 基礎訓練與專項訓練相結合

合理衡量并科學規劃田徑訓練的量與強度，是每個體育教師都需要認真思考的事情。在保證青少年連續、穩定、基礎性的田徑訓練量與訓練強度中，體育教師還需要思考如何巧妙地增加專項訓練量與訓練強度，以此更好地開發青少年的田徑潛力，深挖他們的田徑天賦，提高青少年的整體田徑技能。對青少年而言，適合他們的田徑專項訓練內容，有心理、速度和力量訓練，將三者進行有機結合，可以有效達到專項訓練的目的。此外，體育教師還應該不斷進行模式創新，在訓練過程中注意觀察并分析學生的特點與需求，以此提高專項訓練的有效性，對學生進行更針對性的訓練。在具體的田徑專項訓練中，教師要抓住每次訓練的機會合理開展訓練，避免無效訓練，提高訓練的效率與水平。

比如，在進行“百米短跑”的專項訓練時，教師如果一味單純、重復地讓學生進行短跑訓練，會降低短跑專項訓練的有效性，不能使不同的學生得到針對性的專項指導。正確的做法是，教師首先帶領學生進行100米短跑專項訓練，在訓練的過程中，注意觀察學生的身體負荷，保證學生可以承受訓練強度。同時在訓練的過程中，教師還要注意觀察學生暴露的問題并進行分析，以此強化訓練思路，針對性地制訂個性化指導方案，避免重復性的無效訓練，提高訓練的有效性與質量。

（四）提升教師的專業水平

隨著時代的發展與科學技術的進步，體育知識也在不斷發生變化。對體育教學而言，教師要與時俱進，不斷完善自身的體育知識，提高自己的認知水平與綜合素質，才能突破并創新體育教學的方式，使田徑訓練有新的進展，提高田徑訓練的水平。

如今，教學改革在如火如荼地進行，體育教師要想掌控好青少年田徑訓練的強度及訓練量，就要認真研究“新課標”的體育訓練要求，并及時更新自身的田徑專業知識與技能，制訂符合“新課標”要求及學生需求的田徑訓練計劃，科學掌控訓練的量與強度，以此強化田徑訓練力度，提高體育教學效果。教師還應該與時俱進，使用互聯網查詢和尋找更多的訓練資料，根據資料內容在訓練的量與強度上做調整，以此為學生規劃出更加合理的田徑訓練方式，提升學生的田徑水平和身體素質，從而強化體育教學效果，實現體育教學目標。

（五）分類進行田徑訓練

學生之間存在個體差異，不同學生可以承受的訓練量與訓練強度是不同的;身體素質好與身體素質差的學生可以承受的訓練強度也是不同的;男生與女生可以承擔的訓練強度又是不同的。因此教師要善于分組、分類，對不同的學生進行不同強度的訓練。

例如，教師可以采取集中組合式分類與班級組合式分類兩種方法，讓學生進行田徑訓練。集中組合式分類是指教師先對學生進行統一指導，集中講解田徑訓練的基本要領，然后再根據身體素質與體能，對學生進行具體劃分，將學生合理分組，進行不同強度的訓練。班級組合式是指教師將多個班級進行融合，組成一個室外體育大課堂，然后組織不同形式的體育項目，根據不同學生的具體情況進行不同的體育訓練。比如，男生比較有力量，對此體育教師可以為男生制訂強度較大的田徑訓練項目。而女生的力量較弱，但是耐力較好，對此體育教師可以針對性地適當增加女生的田徑訓練量。同時還有一部分體質較弱的學生，對此教師應該專門為其安排一些他們能夠適應、強度與訓練量都較小的田徑訓練方式，以保證這些學生能夠適應田徑訓練的強度與訓練量，并提升田徑訓練興趣，使他們在科學的指引下更好地進行田徑訓練，增強身體素質，提高教學效果。

三、結語

總而言之，田徑是一項綜合性很強的體育運動項目，對提高學生的身體素質具有重要作用。在實際教學中，教師只有把握好田徑訓練的強度和訓練量，才能使田徑運動發揮最大的作用，促進學生身體素質的提高。因此教師需要根據學生的情況制訂合理的教學計劃，更加科學地安排訓練的強度和訓練量，從而提高學生的身體素質。

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（責任編輯：何田田）