瑞士球訓練應用于短道速滑教學對學生核心力量發展的影響

文/ 劉秋宏

◆研究基于對照實驗法開展。以61名體育教育專業冰雪方向學生為實驗對象，隨機分為實驗班(30人)和對照班(31人)，開展了1個學期的教學實驗。實驗期間，將瑞士球訓練引入實驗班短道速滑教學的體能練習部分，每節課開展10分鐘的瑞士球訓練。對照班依然沿用以往的體能練習方案，核心力量練習主要在地面、瑜伽墊等穩定支撐狀態下開展，練習時間同樣為10分鐘。實驗前后分別以側擲藥球、一分鐘仰臥起坐和側橋作為測評指標，對學生水平面、矢狀面和額狀面的核心力量進行測評，并對測評數據進行統計與對比。結果表明：實驗后實驗班的側擲藥球、一分鐘仰臥起坐以及側橋測評成績均值，都明顯高于對照班，且兩班都有了顯著差異(P＜0.05)。可知，瑞士球訓練和基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展的核心力量訓練，都會對學生身體核心力量的發展產生積極、正面的影響。但瑞士球訓練發展學生核心力量的效果要顯著優于在平地、瑜伽墊等穩定支撐狀態下開展的核心力量訓練。

◆ 瑞士球訓練；短道速滑教學；核心力量

身體核心力量是學生體能水平的重要表征，同時也是短道速滑教學訓練中影響學生運動表現和損傷發生率的關鍵因素。短道速滑作為一項競速類冬季體育運動項目，主要通過下肢部位的屈伸運動產生力矩作用于冰面，與冰面之間形成反作用力，從而獲得向前的加速度[1]程磊,李子城速度滑冰、短道速滑、花樣滑冰項目的生物力學特征研究[J].冰雪體育創新研究,2022(16):1-4.。在這個過程中，如果學生的核心力量薄弱、核心松散，一方面無法有效發揮身體核心部位在力量傳導中的“承上啟下”作用，降低力量傳導效率，無法充分利用自身重力輔助蹬冰，影響運動表現；另一方面，核心力量薄弱，還會造成核心穩定性差的問題，以致學生在完成技術動作的過程中，容易因為重心不穩出現腰肌扭傷、摔倒等情況，引發運動損傷。由此可見，加強核心力量訓練，既是發展學生力量素質，提高學生體能水平的必要之舉，同時也是優化學生短道速滑運動表現，降低運動損傷發生率的可行之策。而瑞士球訓練是在不穩定支撐狀態下開展核心力量訓練的一種具體方法，由于訓練器材價格低廉、配置方便，訓練動作易學易練，容易掌握[2]王雄.青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練[M].人民郵電出版社,2020:81-83.，筆者就將其引入了短道速滑教學的體能練習環節，并采用對照實驗的方式，檢驗了其對學生核心力量發展產生的影響。

1 實驗設計

1.1 對象

筆者負責本校2021級體育教育專業冰雪方向12班和13班學生的短道速滑教學工作。本次對照實驗，就以這兩個班的學生作為實驗對象開展。其中，2021級體育教育專業冰雪方向12班共有學生31人，13班共有學生30人，所有學生均全程參與了本次實驗，中途未出現實驗對象脫落的情況，也沒有學生因為缺勤次數過多等問題在實驗數據統計環節被作為無效樣本剔除。

1.2 時間

實驗時間為1個學期。

1.3 測評指標

(1)側擲藥球。側擲藥球技術動作，主要依靠身體核心部位回旋肌群的發力來完成，因此，通過側擲藥球測試，能夠較好地反映學生在水平面上的核心力量水平。

(2)一分鐘仰臥起坐。一分鐘仰臥起坐，也是本次實驗中用于測評學生核心力量的指標，由于一分鐘仰臥起坐動作主要依靠腹直肌的發力來完成，涉及的主要是屈曲和伸展相關的動作，所以，其主要測評的是學生矢狀面上的核心力量水平。

(3)側橋。側橋動作，主要依靠身體側面核心肌群的發力完成，涉及的是肌肉的內收和外展，因此，其測評的主要是學生額狀面上的核心力量水平。

1.4 實驗流程

(1)實驗分組。通過抽簽的方式將參與本次實驗的2021級體育教育專業冰雪方向12班和13班學生，隨機確定為實驗班和對照班。分組結果為，2021級體育教育專業冰雪方向12班為對照班，共有學生31人，13班為實驗班，共有學生30人。

(2)實驗前測。施加實驗干預之前，利用選定的核心力量測評指標，即：側擲藥球、一分鐘仰臥起坐和側橋對兩班學生的核心力量狀況進行了測評與對比，確保兩班學生的核心力量基礎無顯著差異。

(3)施加實驗干預。在實驗干預環節，將瑞士球訓練引入實驗班學生短道速滑教學的體能練習部分，每節課基于瑞士球開展10分鐘的力量訓練，訓練方案見表1，每次從表中選擇5～8個練習動作開展練習。對照班學生則依然沿用以往的體能練習方案，核心力量練習主要在地面、瑜伽墊等穩定支撐平面上開展，如深蹲、在平地或瑜伽墊上開展的俯臥撐和平板支撐等，每次課的核心力量訓練時間同樣也為10分鐘。

表1 實驗班學生瑞士球訓練方案

(4)實驗后測。完成了1個學期的短道速滑教學后，再次利用選定的測評指標對兩班學生進行測評，并基于測評數據對學生的核心力量發展情況進行對比與剖析。

1.5 實驗控制

實驗期間，兩班除了體能訓練部分開展的核心力量訓練存在不同之外，其他教學安排，如短道速滑教學的課時數、教學內容和教學進度等均完全相同，且兩班均由筆者負責執教，以盡可能規避無關因素對實驗結果的干擾。

1.6 數據統計方法

采用SPSS26.0中的獨立樣本T檢驗對學生的核心穩定性測評數據進行了統計與對比。

2 實驗結果

2.1 實驗前兩班核心力量測評數據的統計與對比

實驗前兩班學生的核心力量測評數據及針對兩班學生核心力量測評數據進行獨立T檢驗的結果，見表2。可以看出：實驗前兩班學生核心力量指標的各項測評數據非常相近，且都不存在顯著差異(P＞0.05)。可知，實驗前兩班學生水平面、矢狀面、額狀面上的核心力量水平均處于相同區間，核心力量基礎相同。

表2 實驗前兩班的核心力量測評數據與對比結果

2.2 實驗后兩班核心力量測評數據的統計與對比

實驗后測完成后，兩班學生測評數據的組間對比結果見表3。可以看出：(1)實驗后實驗班的側擲藥球測評成績均值明顯高于對照班，比對照班高出了110.20cm，且兩班的側擲藥球測評數據有了顯著差異(P=0.039＜0.05)。說明，實驗后實驗班學生水平面上的核心力量已經顯著高于對照班；(2)實驗后實驗班的一分鐘仰臥起坐測評成績均值也明顯高于對照班，比對照班高出了6.88個，且兩班的一分鐘仰臥起坐測評數據也有了顯著差異(P=0.042＜0.05)。說明，實驗后實驗班矢狀面上的核心力量水平也已經顯著高于對照班；(3)實驗后實驗班的側橋測評成績均值同樣明顯高于對照班，比對照班高出了9.99s，且兩班的側橋測評數據也有了顯著差異(P=0.029＜0.05)。說明，實驗后，實驗班額狀面上的核心力量水平同樣已經顯著高于對照班。

表3 實驗后兩班的核心力量測評數據與對比結果

可知，在相同教學時間內采用瑞士球訓練的實驗班學生身體核心力量得到了更好地發展，實驗后測得的水平面、矢狀面、額狀面上的核心力量水平均要顯著高于對照班。說明，瑞士球訓練發展學生核心力量的效果，要顯著優于基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展的核心力量訓練的效果。

3 分析討論

通過對實驗前后兩班的核心力量測評數據進行對比與分析可知，實驗班開展的瑞士球訓練和對照班基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展的核心力量訓練，都能夠促進學生身體核心力量的發展。但兩相比較，在同樣的教學時間內，瑞士球訓練的效果要顯著優于基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展的核心力量訓練。據分析這主要與以下兩方面原因有關。

(1)瑞士球訓練相比基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展的核心力量訓練，能夠有效刺激和鍛煉身體核心部位的深層小肌群。基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展的核心力量訓練，如：平板支撐、側橋、臀橋、仰臥卷腹等，能夠對人體核心部位的表淺層肌群，如：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等產生有效刺激，促進表淺層肌群力量的發展。所以，經過1個學期的教學后，對照班學生的核心力量相比實驗前有了顯著提高。而瑞士球訓練是在不穩定支撐狀態下開展的核心力量訓練，瑞士球在訓練中的運用，提供了一種不穩定環境，學生在完成練習動作時，為了維持身體的平衡和穩定，需要募集更多的運動單位，這樣一來不但會對身體核心部位的表淺層肌群產生有效刺激，同時還會對身體核心部位的深層小肌群，如：腹橫肌、多裂肌、腰大肌等產生有效刺激[3](法)布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼著,張芳譯.運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書[M].北京科學技術出版社,2015:17.[4]陳羿伽.靜態結合動態瑞士球訓練對阜新籃校初中男籃隊員核心穩定性的影響[D].北京體育大學,2021.。所以，相較于在平地、瑜伽墊等穩定支撐狀態下的核心力量訓練而言，利用瑞士球開展的不穩定支撐狀態下的核心力量訓練，既能夠鍛煉學生身體核心部位的表淺層肌群，又能夠有效刺激學生身體核心部位的深層小肌群，相應地發展學生身體核心力量的效果就會更好。

(2)瑞士球訓練相比基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展的核心力量訓練，能夠更好地強化神經肌肉的控制能力。學生在完成練習動作的過程中，大腦的中樞神經系統會通過本體感受器，持續收集肌肉、肌腱以及關節等運動器官的狀態信息和位置信息，并基于此做出反饋，最終通過運動鏈控制身體各部位肌肉完成對應動作[5]王艷.骨骼肌肉運動解剖學(十三五)[M].中國中醫藥出版社,2021:214.。在基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展核心力量訓練時，雖然也會對人體的本體感受器產生刺激，但刺激效果有限。而在開展瑞士球訓練的過程中，瑞士球的運用使得練習中有了不穩定因素，這種不穩定因素的存在會加大對本體感受器的刺激，促進神經肌肉的反應。長此以往，學生的神經肌肉控制能力就會得到有效強化，神經系統通過運動鏈控制身體各部位肌肉的效果會更理想，相應地學生在核心力量測試中的表現也會更好。

4 結論與建議

4.1 結論

(1)瑞士球訓練和基于平地、瑜伽墊等穩定支撐面開展的核心力量訓練，都會對學生身體核心力量的發展產生積極、正面的影響。

(2)同樣的教學時間內，瑞士球訓練發展學生核心力量的效果要顯著優于在平地、瑜伽墊等穩定支撐狀態下開展的核心力量訓練。

(3)瑞士球訓練發展學生核心力量的效果更理想，主要是因為其能夠有效刺激和鍛煉身體核心部位的深層小肌群、能夠更好地強化神經肌肉的控制能力。

4.2 建議

(1)將瑞士球訓練引入短道速滑教學之中，積極開展瑞士球訓練在短道速滑教學中的應用實踐，以更好地發展學生的核心力量，提高學生的體能水平，優化學生的短道速滑運動表現，降低損傷發生幾率。

(2)將瑞士球訓練應用于短道速滑教學中時，要注意根據不同學生的身高、腿長等實際情況，對應選擇合適規格的瑞士球，球的尺寸過大或過小都會影響訓練成效。

(3)將瑞士球訓練應用于短道速滑教學中時，要注意遵守“循序漸進”的原則，在剛開始應用時可以開展一些適應性練習，幫助學生逐漸熟悉瑞士球訓練的方法，掌握瑞士球訓練的要領。