多措并舉 讓跑步深入人心

跑步是人的基本活動能力之一，是一種與生活聯(lián)系密切的實用技能。如何讓跑步發(fā)揮其應有的價值，如何解決學生跑步過程中出現(xiàn)的真實問題，如何提升學生跑步的興趣，是現(xiàn)階段每一名體育教師需要思考的問題。筆者借鑒本校的實際操作，結合兄弟學校的優(yōu)秀經(jīng)驗，總結出了讓學生喜歡跑步、讓跑步深入人心的五項舉措。

一、榜樣引領，讓明星觸動心靈

榜樣的力量是無窮的，榜樣好比人生的坐標。對于學生而言，榜樣的力量同樣不可小覷。而當自己的榜樣出現(xiàn)在身邊時，這種力量對于學生的觸動無疑會更大。如，在學校的一次集會中，學校特地從社區(qū)里請來了參加杭州灣馬拉松比賽并獲得前30名的一個居民，她告訴所有學生，跑步是一件快樂的事情，她原本體重接近65kg，而且經(jīng)常去醫(yī)院看病，自從開始跑步后，現(xiàn)在體重已接近50kg，跑步以后的這3年，幾乎沒有吃什么藥，更別說去醫(yī)院了，現(xiàn)在只要一天不跑步，她就憋得慌，跑步已成了她生活中的一部分。集會結束，學生們紛紛上去和該居民合影，并索要簽名，普通人的跑步經(jīng)歷觸動了學生的心靈。對于學生來說，愛上跑步，有時候只需要一個契機。

二、家校聯(lián)動，讓打卡成為習慣

體育家庭作業(yè)是對課堂教育的有效延伸，打卡是實施體育家庭作業(yè)的有效方法，要保證體育家庭作業(yè)的有效落實，打卡必不可少。這就需要學校和家長共同配合、聯(lián)動，只有家校形成合力，體育家庭作業(yè)才能保證質量。在筆者所在的學校，將跑步列入了打卡的內容之一，一個學期打卡4期，每1期打卡21天，并希望借助21天“黃金法則”養(yǎng)成學生良好的跑步習慣。21天內，學生可以選擇戶外跑和室內原地跑，室外跑步1min計1.5分，室內原地跑步1min計1分，21天后，將每一名學生跑步的時間累計作為最后的得分，分數(shù)位列年級前十的，由體育組頒發(fā)“跑步小達人”證書，并頒發(fā)小禮品。這種看得見、摸得著的獎勵措施，為原本已經(jīng)初步養(yǎng)成的習慣加上了重要的砝碼，個別班級的打卡率甚至達到了95%，很多學生已經(jīng)潛移默化地愛上了跑步，養(yǎng)成了堅持跑步的好習慣。

三、形式改變，讓跑步充滿樂趣

無論是長跑還是短跑，學生之所以缺乏參與的熱情，究其原因，是項目的特性所造成的，如果不改變形式，一味地練，那么學生的練習積極性終會喪失殆盡。教師應從學生實際出發(fā)，用心設計跑的形式，改變跑的方式。形式上的改變，會增強跑步的趣味性和吸引力，原本單一、枯燥的跑步就會變得趣味十足，學生也會逐漸愛上跑步。如，在折返跑的練習中，筆者設計了“叫號折返”的練習方法，讓學生根據(jù)教師給出的規(guī)定數(shù)字完成幾次折返，如“42-42”，就是讓學生先跑到第4個標志墊，觸碰后返回第2個標志墊，再折返去觸碰第4個標志墊，最后折返觸碰第2個標志墊后沖過終點，這種練習方法充滿新意，學生十分愿意參與；再如，耐久跑練習中，筆者在教學中往往會采用定向跑的形式進行，即在操場上設置多個打卡點，再將全班分成若干組，每組在組長的帶領下按照圖示在各個點上完成打卡，先完成的組為勝。這樣的設計，避免了耐久跑中的枯燥乏味，學生更容易接受。

四、目標驅動，讓挑戰(zhàn)具有動力

目標是對活動預期結果的主觀假設，是在頭腦中形成的主觀意識形態(tài)，是活動的預期目的，為活動指明方向。在體育課中，學生一旦有了可行性的目標，便有了行動的動力。教師在為學生設置目標的過程中，切忌好高騖遠，應該切實可行。

如，可在每個月初給學生設定一個跑步目標，一個月內跑完20000m，每節(jié)課最多完成2000m，看哪名學生率先完成，先完成的為優(yōu)勝者，并獎勵一張體育爭章卡（學校“五育”并舉的評價體系內容），如果同一天完成預期目標，則看達成目標的用時，用時短的學生名次靠前。此舉增強了跑步的競爭性，容易讓學生產(chǎn)生更大的內驅力，也會使原本相對單調的長跑變得充滿挑戰(zhàn)。

五、手段科學，讓練習變得高效

在體育與健康課堂教學中，“勤練”是對課堂教學過程的要求，課堂中強調的不只是練習的量，更注重練習的質，如何做到保質保量，需要每一名教師認真分析跑的特性，讓學生掌握正確的跑步方法，制訂科學合理的跑步計劃，努力讓“勤練”轉變?yōu)椤案咝Ь殹薄Ｈ纾谀途门芙虒W中，教師先引導學生練習各種呼吸方式，再提醒學生跑的時候要有節(jié)奏，剛開始的時候，努力做到三步一吸、三步一呼，之后過渡到兩步一吸、兩步一呼，這樣的跑步節(jié)奏會更輕松，也能讓學生堅持得更久；在200～400m間歇練習中，教師要關注學生的心率變化，如果學生心率達到120次/min以上，應給學生足夠的休息時間，不能操之過急，否則會違背學生的生理規(guī)律，也可能對學生的心血管系統(tǒng)造成不可逆的損傷；在50m快速跑練習中，不能盲目地為學生安排重復的練習，這樣只會讓學生對練習失去興趣。教師更應該關注學生間的個體差異，如果學生核心力量較差則多安排平板支撐、仰臥舉腿、小燕飛等練習；如果學生踝關節(jié)力量薄弱則可以安排橡皮筋抗阻勾腳、從低處跳下接快速縱跳等練習。在體育課堂上，每一名體育教師都應該從學生實際出發(fā)，關注學生的差異，為學生制訂科學的練習手段、合適的練習方法，這樣才有可能讓跑步的各項練習變得更高效。

——王超峰（浙江省寧波市北侖區(qū)顧國和中學，315800）整理