“雙能”融合：初中跳繩組合練習的有效嘗試

徐燁

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱“新課標”）提出，體育與健康課程要培養的核心素養包括運動能力、健康行為、體育品德，而運動能力又包括基本運動能力和專項運動能力。筆者在教學時會經常思考：學校體育與健康課程的指導方向是什么？技能教學的前提是什么？是否要在日常教學中將技能、體能的培養相融合？

基于此疑問，筆者立足學情，結合跳繩項目特征，積極探索“雙能”融合的體育與健康課程的有效嘗試。跳繩是一項對場地、器材要求較低，集體能、技能于一體的深受師生喜愛的體育運動，但很多學生對跳繩的認知僅僅停留在“我會跳”的淺層階段。“會”并不等于“精”。為深入挖掘跳繩這一簡單器材的鍛煉價值，筆者在教學中依據學情，積極探索有利于提高學生“雙能”發展的教學方式，依據預設的教學目標，創編適合學生的活動或任務，旨在促進學生“雙能”素養的提升。

一、“雙能”缺失的體育課現狀

當前，重技能、輕體能，重考試項目、輕非考試項目，已成為體育與健康課堂的現狀之一。技能與體能相融合是體育與健康課程核心素養培養的要求，而一般的體育與健康課堂教學往往更注重“專項運動能力”的教學，尤其是“考試項目”的技能訓練。與“重技能”相對應的另一個極端是“重體能”。許多教師將七、八年級的體育課上成了訓練課。學生過早地接受單一體能訓練，很容易產生厭煩情緒，內心的不安和畏難情緒自然會影響訓練效果，不利于教育教學的可持續發展。此外，初中體育課基本沒有對學生學習的過程性考核與評價，也缺少對教師教學的過程性考核，這就導致有些教師課前不積極備課，沒有設計形式多樣的練習，更缺少體能延伸與技能融合的創新設計。

二、“雙能”融合的實踐探索

在新課標提出的核心素養培養的理論指導下，筆者依據跳繩項目的特點，設計了以跳繩組合為主、素質練習為輔的體育與健康課程活動，創設以“節奏”為主旋律的教學情境，通過師生互動、合作交流、拓展提升、放松拉伸等方式，引導學生主動參與、積極展示，讓學生在體驗與嘗試的過程中學會變換腳步跳繩的方法，培養學生的綜合素養。

首先，筆者讓學生跟著音樂，用自己習慣的步伐完成兩分鐘的熱身，提醒學生注意跳繩時的呼吸節奏，然后播放快節奏的音樂。該環節讓學生跟隨音樂節奏完成一分鐘速跳，體會與之前跳繩時不同的呼吸節奏；引導學生在快慢節奏轉換中學會調整呼吸，恢復體能。在常規的并步跳、跑步跳的基礎上，筆者指導學生學習開合跳、弓步跳、左右跳、勾腳點地等動作。在學生學習完所有的步伐后，筆者又組織學生跟隨事先準備好的音樂完成兩組各3分鐘的變換腳步組合跳。這是在會跳的基礎上的一次技能提升，在訓練技能的同時，也訓練了耐力素質。

接著，筆者將學生進行分組，指導各小組進行變換腳步的跳繩競賽。體能素質包括很多方面：持續變換腳步進行組合跳，鍛煉的是耐力；學生完成4組各30秒的正搖雙飛跳，鍛煉的則是雙飛時的反應速度、爆發力。此時，從簡單的單搖跳到雙飛跳等跳繩技術上，從耐力到下肢爆發力等體能素質上，學生實現了綜合提升。然后，筆者帶領學生進行拓展提升。體能拓展部分都圍繞跳繩的運用進行設計。筆者引導學生利用跳繩擺出“0”“一”“十”字形。學生分別用開合跳、俯撐平移、單腳跳的動作完成練習。結合繩操所需要的體能，設置相應的身體素質練習，對體能與技能做補償練習，能進一步促進體能提升。

最后，放松拉伸。筆者利用跳繩設計放松拉伸的動作，讓學生跟著做，進行放松和拉伸，實現了一繩多用、一繩巧用、一用到底。

三、基于“雙能”提升的實踐方向

在實際教學過程中，對于每個環節，都有任務驅動。學生帶著目標和任務去練，無形之中就達到了體能與技能融合的提升目標。通過實踐，筆者認為可以從以下幾個方面尋找課堂設計的切入點：

搖繩練臂力，跳繩練腿勁。跳繩運動對身體協調性要求較高，特別需要上下肢協調配合，技術要領表現在搖繩時大臂貼緊軀干，小臂外展，手腕發力甩繩，腳跳過繩的節奏與上肢甩繩的節奏一致。規范跳繩的動作要求可以練臂力和腿勁，提高跳繩技術，表現在統一甩繩動作，變換腳下步伐，如原地雙腳蹦跳、開合跳、弓步跳、點地跳等。在單人技術的基礎上，可以拓展雙人合作跳和多人合作跳，促進跳繩技術的進一步提高。

快搖練速度，多跳練耐力。節奏是控制跳繩速度的關鍵要素，利用音樂節奏的快慢控制跳繩的速度，不僅能夠提高學生的下肢爆發力和靈敏性，還能讓學生在音樂聲中消除練習的單調感。規定時間比個數或規定個數比時間是延長學生耐力訓練的又一個有效方法。學生將大目標分解成一個個小目標，在目標的累積達成過程中不斷提升耐力素質和協調能力，從而促進綜合體能的提升。

進繩需靈巧，合作要協調。利用跳繩提升技能與體能的另一個切入點是合作跳繩，如雙人花式、集體花式等，特別是集體花式跳繩中的繩中繩、交互跳、十字繩等，這需要學生高超的個人技術，在合作甩繩與進繩中可以發展學生的靈敏素質、反應能力、位移速度。合作跳繩能最大限度地發展學生的“雙能”素質，將跳繩利用到極致。

（作者單位：江蘇省南京市將軍山中學）