兒童秋冬季保健小常識

文/韋思思 廣西壯族自治區貴港市婦幼保健院

秋冬季節氣溫逐漸下降，晝夜溫差變大，空氣愈發干燥，兒童免疫力較低，適應能力差，極易受到病毒和細菌的侵襲。因此，如何做好秋冬保健成了很多家長關注的熱點話題。接下來，讓我們一起了解兒童秋冬保健小常識。

保證睡眠充足

兒童的睡眠特點和成人不一樣，年紀越小的兒童所需要的睡眠時間越長，這樣才能夠讓身體得到充分休息，保持良好的精神狀態，避免身體免疫力下降。7～12 歲兒童睡眠時間應當保持在10～11 個小時，7 歲以后睡眠保持在8～10 小時即可，但注意不能低于7 小時，否則長期睡眠不足會影響兒童的生長發育。秋冬季溫度下降，家長應在夜間做好保暖，調整室內溫度。為了避免室內空氣干燥，可以選擇在室內放一盆水。如果使用加濕器應當定期對加濕器內部進行清潔，避免滋生的細菌進入孩子的呼吸道內。

制訂合適的營養飲食計劃

秋冬季節容易出現腹瀉，家長需要注意飲食衛生，避免孩子食用過多的生冷食品，如冰激凌、冷飲等，應多喝溫水。增加新鮮蔬菜攝入量，糾正兒童的偏食問題，補充維生素C 和維生素A，可以選擇西紅柿、檸檬、胡蘿卜等，能對上呼吸道黏膜起到一定的保護作用，改善呼吸器官上皮細胞功能。愛吃零食是很多兒童的習慣，家長要重視控制零食攝入，避免吃過多甜食，引起齲病、糖尿病。

同時也需要考慮不同階段兒童的營養需求和飲食特點，隨著兒童不斷成長，需要增加每日能量攝入，均衡提供營養元素，保證身體正常發育。7～10 歲每天能量需求為1 400～1 600kcal，11～13歲兒童能量需求量為每天1 800～2 000kcal，13 歲以上兒童能量每天攝入要達到2 000～2 400kcal。11～13 歲及13 歲以上是兩個不同發育階段，需要在7～10 歲兒童每日營養攝入量的基礎上適當增加。

疫苗接種常識須謹記

疫苗接種是預防秋冬傳染疾病的最好方式，但是家長需要觀察孩子的狀態，如果孩子有發熱、腹瀉、精神狀態差等問題，應在疾病痊愈后接種。在接種前向相關人員說明孩子近期或者正在使用的藥物，如使用含阿司匹林或水楊酸的藥物、抗病毒藥等，或存在哮喘病史不能接種三價減毒活疫苗，可以選擇接種三價、四價滅活疫苗。注射疫苗后，家長應當觀察孩子是否有異常反應，及時就醫，且注射后不能立即洗澡、不能著涼，按照時間要求帶著孩子完成規定的后續疫苗接種。

養成良好的衛生習慣

當孩子隨意觸摸室外的物品后細菌和病毒會附著在孩子的手上，家長應當讓孩子養成良好的衛生習慣，及時洗手，避免病毒、細菌在手和眼睛、嘴巴、鼻子接觸時進入身體內。

適當進行戶外鍛煉

戶外鍛煉能幫助兒童強化身體素質，鍛煉心肺功能，提高呼吸系統抵抗能力，家長在秋冬季節也需要注意帶著孩子進行戶外運動。讓孩子多曬太陽，促進體內鈣元素吸收，使孩子能夠更好地適應低溫環境。運動時需要注意做好保暖，適當增加衣物，避免穿得過少著涼，在孩子出汗后不能立即脫下衣物、洗澡，需要在室內溫暖環境下更換衣物。