文/韋思思 廣西壯族自治區貴港市婦幼保健院

秋冬季節氣溫逐漸下降,晝夜溫差變大,空氣愈發干燥,兒童免疫力較低,適應能力差,極易受到病毒和細菌的侵襲。因此,如何做好秋冬保健成了很多家長關注的熱點話題。接下來,讓我們一起了解兒童秋冬保健小常識。
兒童的睡眠特點和成人不一樣,年紀越小的兒童所需要的睡眠時間越長,這樣才能夠讓身體得到充分休息,保持良好的精神狀態,避免身體免疫力下降。7~12 歲兒童睡眠時間應當保持在10~11 個小時,7 歲以后睡眠保持在8~10 小時即可,但注意不能低于7 小時,否則長期睡眠不足會影響兒童的生長發育。秋冬季溫度下降,家長應在夜間做好保暖,調整室內溫度。為了避免室內空氣干燥,可以選擇在室內放一盆水。如果使用加濕器應當定期對加濕器內部進行清潔,避免滋生的細菌進入孩子的呼吸道內。
秋冬季節容易出現腹瀉,家長需要注意飲食衛生,避免孩子食用過多的生冷食品,如冰激凌、冷飲等,應多喝溫水。增加新鮮蔬菜攝入量,糾正兒童的偏食問題,補充維生素C 和維生素A,可以選擇西紅柿、檸檬、胡蘿卜等,能對上呼吸道黏膜起到一定的保護作用,改善呼吸器官上皮細胞功能。愛吃零食是很多兒童的習慣,家長要重視控制零食攝入,避免吃過多甜食,引起齲病、糖尿病。
同時也需要考慮不同階段兒童的營養需求和飲食特點,隨著兒童不斷成長,需要增加每日能量攝入,均衡提供營養元素,保證身體正常發育。7~10 歲每天能量需求為1 400~1 600kcal,11~13歲兒童能量需求量為每天1 800~2 000kcal,13 歲以上兒童能量每天攝入要達到2 000~2 400kcal。11~13 歲及13 歲以上是兩個不同發育階段,需要在7~10 歲兒童每日營養攝入量的基礎上適當增加。
疫苗接種是預防秋冬傳染疾病的最好方式,但是家長需要觀察孩子的狀態,如果孩子有發熱、腹瀉、精神狀態差等問題,應在疾病痊愈后接種。在接種前向相關人員說明孩子近期或者正在使用的藥物,如使用含阿司匹林或水楊酸的藥物、抗病毒藥等,或存在哮喘病史不能接種三價減毒活疫苗,可以選擇接種三價、四價滅活疫苗。注射疫苗后,家長應當觀察孩子是否有異常反應,及時就醫,且注射后不能立即洗澡、不能著涼,按照時間要求帶著孩子完成規定的后續疫苗接種。
當孩子隨意觸摸室外的物品后細菌和病毒會附著在孩子的手上,家長應當讓孩子養成良好的衛生習慣,及時洗手,避免病毒、細菌在手和眼睛、嘴巴、鼻子接觸時進入身體內。
戶外鍛煉能幫助兒童強化身體素質,鍛煉心肺功能,提高呼吸系統抵抗能力,家長在秋冬季節也需要注意帶著孩子進行戶外運動。讓孩子多曬太陽,促進體內鈣元素吸收,使孩子能夠更好地適應低溫環境。運動時需要注意做好保暖,適當增加衣物,避免穿得過少著涼,在孩子出汗后不能立即脫下衣物、洗澡,需要在室內溫暖環境下更換衣物。