靜水劃艇運動員下肢主導發力技術探討

彭 浩，劉彥豪，2，朱紹強，許哲怡

（1.江西省水上運動管理中心，江西 南昌 330072；2.景德鎮陶瓷大學，江西 景德鎮 333403）

靜水劃艇運動是一項體能主導類周期性水上競速項目，需全程克服人、艇和水的阻力，對專項力量水平要求非常高。同時，靜水劃艇運動也是一項對技術要求極高的項目，其技術分為4 個階段：入水階段、拉槳階段、出水階段和擺槳復位階段。體能和專項技術是靜水劃艇運動員競技能力的主要構成部分，良好的體能有助于支撐運動員長久發揮完美的技術，而良好的技術則有利于運動員節省體能，即運動員良好的劃槳技術能使船在保持較高速度的前提下盡可能減少體能消耗[1-2]。傳統的訓練觀點認為，靜水劃艇運動員在拉槳與擺槳時以上肢發力為主、軀干發力次之、下肢發力較少，而筆者通過多年訓練實踐認為此觀點相對片面，忽視了下肢發力在靜水劃艇運動中的重要性與功能性，下肢主導發力是靜水劃艇動作模式的核心，也是提升靜水劃艇運動員運動表現的關鍵。本文從新視角探討靜水劃艇專項訓練，為廣大教練員提供新的訓練思路，以期引起廣大教練員對靜水劃艇運動下肢主導發力技術的重視，推動靜水劃艇技術的創新。

1 靜水劃艇運動特征

1.1 動作特征

靜水劃艇動作屬于非對稱性動作，結構較為復雜，只有掌握良好的技術動作才能更好地提升運動表現，創造優異的運動成績。靜水劃艇的準備動作是運動員在艇內呈弓步，前腿的大腿與艇面平行，大腿與小腿夾角約100°，后腿單膝跪于艇中并與艇面垂直，跪腿的腳掌抵住擋板，軀干立直收緊，雙手分為上方手與下方手，上方手握住槳的上端槳柄處，下方手抓住槳桿的中下段，根據運動員的優勢側分為左槳與右槳。靜水劃艇動作分為以下4 個階段。入水階段：跪腿伸髖、前腿屈髖屈膝，軀干旋轉前傾帶動上肢前伸，將槳伸向前方（槳葉與水平面約成45°）入水，此過程主要肌肉被充分拉長屬離心運動。拉槳階段：跪腿屈髖、前腿伸膝伸髖、小腿后蹬將力傳導到軀干，軀干收縮與回旋帶動上肢，上方手快速前推并撐穩，使槳葉抓住水，利用下肢和轉體的力量直臂后拉至跪腿，上體與艇身垂直完成拉槳，此過程主要肌肉做向心快速收縮。出水階段：通過轉髖將軀干回正，下方手的手腕向內旋轉、肘外翻轉動槳桿，槳葉與艇的尾部切角約為30°，緊接著兩臂向上提槳，槳葉從此方位出水。擺槳復位階段：槳葉出水后，上方手向上向前轉動并上提槳，下方手向上前推槳，此過程都在水面上完成，保持肌肉的協調與放松直至入水前。4個階段環環相扣，每個階段的每個動作都應力求完美，才能發揮出最佳動作效能，在每槳發力相等的情況下動作技術優則船劃行的距離遠，從而更省力，為后程沖刺蓄力。

1.2 主要發力肌群

傳統觀點認為，靜水劃艇運動的發力肌群主要為上肢肌群。王衛星[3]認為，劃槳時以拉槳肌肉做功為主，軀干屈伸和回旋肌肉為輔，推槳時擺槳肌肉做功居首，軀干回旋和屈曲肌肉次之，下肢膝關節屈伸肌肉居第3 位。霍洪峰等[4]發現，拉槳時背闊肌、三角肌后束、肱三頭肌、岡下肌等為原動肌，軀干屈伸和回旋肌肉參與工作，擺槳時以胸大肌、三角肌前束、肱二頭肌等為原動肌，軀干屈伸和回旋肌肉參與工作，下肢膝關節屈伸肌肉居第3 位。上述研究都認為，靜水劃艇運動的發力肌群主要是上肢和軀干肌群，下肢膝關節屈伸肌肉居第3 位。然而，羅冬梅等[5]明確下肢肌肉在靜水皮劃艇運動中的作用，即下肢肌肉在全身各環節中首先發力，啟動劃船，并為軀干的回旋創造力學條件。黎涌明[6]指出，靜水劃艇運動的下肢發力以前方膝的推（伸膝）、前方髖的后拉（伸髖）和后方髖的前拉（屈髖）為主。彭盼友[7]認為， 我國多數教練員只注重上肢和腰部的力量訓練，而對下肢力量訓練的重要性缺乏應有的認識，造成靜水劃艇運動員上、中、下部位的力量素質嚴重失調，制約我國靜水劃艇運動水平的進一步提高。

從技術動作特征分析，靜水劃艇屬于非對稱性運動，身體兩側的肌肉發力與做功模式不同。以右側槳為例：運動員左腿在前呈弓步，右腿為跪腿，左手為上方手，右手為下方手，拉槳時下肢肌群首先發力，左腿的臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌和右腿的髂腰肌為主動肌，軀干的腹直肌與腹內外斜肌參與發力，上肢肌群主要有上方手的三角肌、胸大肌、肱三頭肌和下方手的背闊肌、肱二頭肌、腕屈肌參與發力。擺槳至入水前這個過程，依然是下肢肌群首先發力，右腿的臀大肌、臀中肌、腘繩肌和左腿的髂腰肌、股直肌、脛骨前肌為主動肌，軀干的腹內外斜肌和豎脊肌參與發力，上肢肌群主要是上方手的三角肌、肱二頭肌和下方手的胸大肌、前鋸肌、肱三頭肌參與發力，在整個動作周期中肩袖肌群、腰方肌和腹橫肌為穩定肌。因此，現代靜水劃艇的主要發力肌群為下肢肌群，是一項以下肢為主導發力，通過軀干肌群將力量傳導到上肢肌群的運動。其次，傳統的靜水劃艇運動員的力量訓練以上肢和軀干肌群訓練為主，忽視下肢力量訓練，易造成身體力量素質的嚴重失調，從而限制靜水劃艇運動員專項競技能力的提升。只注重上肢和軀干肌群的力量訓練， 未深層次從靜水劃艇運動的整體觀進行分析，不符合現代靜水劃艇運動的技術特征，脫離了現代靜水劃艇運動是下肢主導發力的實際。

1.3 靜水劃艇動作是閉鏈運動

閉鏈運動的概念由Steindler 在1956 年提出，是指肢體遠端固定而近端關節活動的運動[8]。靜水劃艇的工作方式是遠端固定的向心收縮，這一認識對訓練有重要的指導意義，過去對此認識不足，以至于訓練方法都是近端固定的[3]。靜水劃艇是上肢遠端固定的向心收縮動作結構模式的項目，運動員重復交替進行劃槳技術動作，整個動作為閉合性動作鏈[9]。根據閉鏈運動的概念，結合不同學者的觀點及靜水劃艇運動中肌肉收縮的方向和技術動作特征，可以明確靜水劃艇運動屬于閉鏈運動，其特征是肢體遠端固定，下肢近端主導發力。以往訓練中多數教練員都未清晰地認知這一特征，認為靜水劃艇是以上肢和軀干肌群發力為主的運動，注重發展運動員上肢及軀干肌群的力量，而忽視了下肢肌群的力量訓練，導致運動員的潛力未被充分挖掘。綜上所述，靜水劃艇是一項肢體遠端固定、下肢主導發力、通過軀干的屈伸與回旋傳導到上肢進行周期性劃槳的閉鏈運動。教練員應根據靜水劃艇運動的特征，從新的視角審視靜水劃艇運動員的專項技術訓練和體能訓練。

2 靜水劃艇運動員下肢主導發力的作用

2.1 保持穩定的運動姿態

靜水劃艇運動在水面上進行，易受多種因素影響，外因有風速、浪的大小、競爭對手等，內因有身體狀態、心理等，這些因素都易導致運動員重心不穩而影響技術動作的發揮，限制船速的提高。如何讓運動員保持穩定的運動姿態是教練員不可忽視的問題。傳統的靜水劃艇技術動作依靠上肢和軀干肌肉發力，上肢和軀干肌肉既要不斷收縮以克服水的阻力，完成拉槳動作，又要維持上身的穩定性，肌肉易疲勞，身體穩定性隨之下降，拉槳效率降低，導致后程動作易僵硬甚至變形。與傳統的技術動作相比，下肢肌群主導發力能使身體保持穩定的狀態，下肢主導發力帶動軀干屈伸和旋轉，槳葉入水時上肢在遠端起固定與支撐作用，使上肢肌群主要負責上身的穩定與支撐，同時減少部分能量的損耗，使穩定的運動姿態保持良久。下肢肌群越強大越能幫助運動員維持穩定狀態，保證運動員以良好的運動姿態完成技術動作，達到良好的劃槳效果。

2.2 避免過早產生疲勞

靜水劃艇屬于周期性運動，不斷重復單一動作肌肉極易疲勞，尤其是以上肢發力為主的傳統訓練，上肢肌肉不斷收縮，使運動員的局部肌肉較早產生疲勞引起乳酸堆積，且上肢靠近心臟，易導致心臟負荷較大，心率處于較高水平，致使運動員后程動作僵硬，甚至動作變形，對運動成績造成不利影響。下肢肌肉為大肌肉，尤其是臀大肌和股四頭肌都是強有力的大肌肉，其抗疲勞能力強于上肢，且下肢遠離心臟，在做功相同的情況下心率相對更低，心臟的負荷更小。所以，下肢主導發力的技術能避免疲勞過早產生，有效減輕疲勞程度，從而保障運動員的技術動作始終協調有力，為取得優異的運動成績創造良好條件。

2.3 增加劃槳幅度

下肢主導發力，即髖和膝的屈伸能力占主導，增加了前腿屈髖向前的角度與幅度，跪腿的臀大肌與腘繩肌伸髖發力協同前腿屈髖共同完成入水階段的動作，下肢主導發力增加了骨盆向前的幅度，以及軀干與上肢前伸入水的距離，從而增加劃槳的距離。由功等于力與移動距離的乘積可知，劃槳距離與做功成正比關系，在有效的劃槳區間內，在發力相同的情況下，劃槳距離越長，做功越大，運動員每劃一槳，船滑行得更遠。尤其是在長距離劃船中，運動員能以更少的槳數更經濟地劃完全程， 實現體能節省化。傳統的上肢和軀干發力是上肢主動前伸， 缺乏下肢的主動送髖，導致槳葉與水面切角更大、入水點離身體更近，與下肢主導發力的方式相比，其劃槳的距離更短，在力相同的情況下做功更小，每劃一槳船滑行的距離也更短，運動員需要更多的槳數才能劃完全程。因此，運動員通過下肢主導發力來增加劃槳的幅度，以此增大每槳劃行距離，節省了體能。

2.4 避免拉槳槳桿角度變化太快，提高拉槳效果

槳葉前伸入水瞬間與水面的切角約為45°，入水后向后拉槳過程角度逐漸發生改變，水的阻力和對船的推力逐漸增大，當槳葉與水面的切角為90°時，水對槳產生的阻力最大，同時對船的推力也最大。若拉槳時槳桿角度變化太快，則影響槳葉與水成90°時的作用時間，導致獲取最大推力的時間減少。傳統的靜水劃艇技術動作主要由上肢肌群發力，在槳葉入水后，上肢開始向后拉槳，易導致拉槳時槳桿角度變化太快，槳葉與水面切角過早產生變化，槳葉與水面切角保持90°的時間相對較短，獲得最大推力的時間也較短，從而影響拉槳效果。下肢肌群主導發力的技術在槳葉入水時由下肢發力帶動上肢向后拉槳，通過下肢向后的位移減少上肢位移的幅度和距離，能避免拉槳槳桿角度變化太快，在總的拉槳時間不變的情況下，相對延長槳葉與水面切角保持90°的時間，以此提高拉槳效果，使船獲得更大的推進力。

2.5 提高做功能力

做功能力是運動員的專項力量轉化成劃槳的能力，做功能力越強，船速越快，每槳滑行的距離越遠。下肢主導發力可以提供更大的動力、反作用力及較大的末端速度，三者共同促進做功能力的提高。當槳葉由入水位置到前腿位置時為最佳發力位置，下肢肌肉向后發力快速收縮帶動上肢快速拉槳，槳葉與水面在垂直角度的阻力和對船的推力都為最大。當槳葉與水面垂直時，跪腿的屈髖、前腿的伸膝伸髖和小腿后蹬過程已經完成，下肢肌群向后發力已結束，要想使船獲得更大的加速度和推力，應當在槳葉與水的切角為90°時下肢肌群開始主動向前發力，帶動上方手向前推槳與下方手向后拉槳，形成一個以槳桿頂端為支點的杠桿，增大槳對船和運動員的反作用力，即增大船的推力，如此既提高了拉槳的動作速度，也給船帶來向前的加速度。當槳葉出水時，下肢開始發力，帶動軀干旋轉使上肢加速前伸入水，如同鞭打動作在肢體的遠端動作速度最大，加快了出水速度、擺槳復位速度和前伸入水速度，使入水時槳的末端有較大的初速度，為快速拉槳提供了有利條件。因此，下肢主導發力在整個拉槳與擺槳復位中起到舉足輕重的作用，既增加了上肢和軀干的穩定性，又能為運動員創造最佳發力角度，給船提供更大的向前加速度，加快拉槳與擺槳的動作速度，共同提高運動員的做功能力。

3 小 結

專項技術與體能是靜水劃艇運動員競技能力的主要構成部分，良好的體能有助于技術的完美發揮，良好的技術則有利于運動員體能節省化。傳統的靜水劃艇技術主要為上肢肌群發力，教練員重視對運動員上肢和軀干力量的訓練，忽視了下肢發力的重要性與功能性，導致運動員上肢、軀干和下肢力量嚴重失調，對技術動作產生諸多不利影響。與傳統訓練相比，下肢主導發力可以促進靜水劃艇運動員專項技術的穩定發揮，幫助運動員保持良好的運動姿態，避免過早產生疲勞，增加劃槳幅度，避免拉槳槳桿角度變化太快，提高拉槳效果及做功能力，從而提高運動表現，創造優異的運動成績。