坐月子的注意事項

■王云娟（齊河縣人民醫院）

坐月子，是指產后恢復的時間，一般要經過42 天左右，根據個人體質不同恢復時間也會有所不同，某些產婦還會在坐月子過程中產生不舒適現象，那么產婦坐月子到底需要注意什么？

產后應該保持清潔衛生

傳統觀念認為，分娩之后應當多臥床休息，這種觀念存在偏頗，因為產后如果長期坐躺很容易導致惡露無法有效排盡，并因此滋生細菌，引起感染。所以產婦在分娩之后一定要注意個人清潔衛生，要勤換內褲和襪子，避免發生感染。產婦每天還可以用溫水清洗外陰和乳房。

注意保暖

產婦在剛分娩完之后身體極為虛弱，此時如果不注意自身保暖很容易誘發相關月子病，對產婦的健康造成嚴重影響。產婦在月子期間必須要注意個人保暖，出門前要做好防護。當然，也要注意保持室內空氣的新鮮、流通。

保證充足的睡眠

睡眠對于分娩的產婦來說非常重要。充足的睡眠不僅利于機體的康復，還利于子宮的回復。因此，產婦要注意多休息，配合寶寶睡眠時間多休息。當然也不能一直臥床休息，也要適當的運動運動。

適當運動

產后適當的運動有利于身體的恢復，同時可以幫助產后惡露的排出，還可以促進乳汁的分泌，增加母乳的量。因此產婦在產后是可以進行適當的運動的，不過一定要注意不要過量，并且也要注意身體所出現的一些不良反應。

飲食營養

在產后的1～2 周內，飲食原則是要多吃含蛋白質、維生素和礦物質豐富的食物。如雞蛋、瘦肉、魚、動物肝等，不要吃辛辣刺激的食物，也不要喝濃茶、咖啡，因為這些都會影響食欲。但如果產婦患有糖尿病或高血壓，那么就需要少食多餐，減少血壓和血糖的波動。

月子期間產婦應該多吃些新鮮的蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中含有大量維生素和微量元素，不僅可以幫助產婦恢復體力，還能預防便秘的發生。

產婦在坐月子期必須注意營養的均衡，這既有利于產婦身體的恢復，同樣有利于母乳喂養，保證有充足的營養通過母乳來提供給寶寶，促進寶寶健康發育。

保持愉悅的心情

坐月子的時候，產婦要保持愉悅的心情，不要將情緒壓在心里，因為產婦在分娩之后，其機體的激素水平發生巨大變化，自身心理也會隨之發生巨大改變，如果長期處于負面情緒中，對身體有很大的傷害。所以產婦要注意調節好自己的情緒，保持愉快的心情。