側下滾轉身技術在個人混合泳仰泳轉蛙泳中的實踐運用

徐潤田

(中國礦業大學 江蘇蘇州 221116)

通過調查研究可知，個人混合泳的長度有200 m和400 m 兩種。運動員必須在比賽過程中分別使用4 種不同的泳姿游相同的距離，另外，在混合泳接力項目中，4名運動員也必須分別使用不同的泳姿［1］。從目前世界發展情況看，無論其主項是自由泳、蛙泳，還是其他泳式的運動員，都有可能成為個人混合泳的紀錄創造者［2］。

1 個人混合泳的相關基本理論

1.1 個人混合泳

個人混合泳主要由蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4種泳姿組成，進而對于運動的綜合游泳能力存在較高的要求。常規情況下，需要運動員經過全面且有效的訓練，并且運動員的綜合訓練水平保持在一定的高度，加上運動員在某項成績上較為突出，如此才能讓運動員在個人混合泳當中取得不錯的成績［3］。

1.2 側下滾轉身技術

側下滾轉身技術是指最后一劃開始轉肩，待單手觸壁瞬間接滾翻轉身［4］。此技術在游泳運動當中，要想能夠正確且高水平使用出來，需要經過較長時間的訓練。而對于普通游泳愛好者來說，練習此技術的難度相對較大，加上平常參與的賽事，該技術對于比賽成績的幫助相對較小，所以該技術多為評價專業運動員的標準之一。

1.3 側平轉轉身技術

側平轉轉身技術是指仰臥姿勢單手觸壁，團身側擺。該技術是當前我國游泳運動員常用的轉身技術，同時由于該技術的練習難度相對較少，能夠在較短訓練過程中掌握，同時還能在之后的運動過程中提高運動體驗感和效率，所以該技術也是當前推廣范圍最大、應用頻率最高的游泳轉身技術。

2 側平轉和側下滾兩種技術的對比

2.1 研究方法

本次側平轉和側下滾兩種轉身技術的對比研究，采用文獻研究的方法，通過收集整理相關文獻資料，從而得到兩種技術的對比研究內容。此外，在整理的相關文獻當中，文獻主要采取專家訪談和問卷調查方式。

2.2 研究內容

數據來源：實驗人數為14 人，其中男性運動員共10 名，女性運動員共4 名。首先將運動員的基本信息進行分級，其次對運動員的身體情況進行檢測，確保所有運動的身體素質強度保持在相同水平。

訓練計劃：兩種技術的對比都需要運動員作為實驗對象，因此將兩種技術融合到運動員的訓練當中，如表1所示。

表1 對比運動員訓練計劃

2.3 結果分析

通過記錄運動員應用該技術的轉身時間變化，了解運動員是否全面掌握該項技術，同時將側平轉融入其中形成對比，了解該技術對于提高運動員比賽成績是否存在幫助。實驗前運動員的側平轉與側下滾轉身時間對比如表2 所示。采集的所有數據均采用SPSS19.0 統計軟件和Microsoft Excel 2010 軟件進行處理和分析，測試結果以平均數±標準差（xˉ±s）表示。采用描述性分析中的探索分析對數據是否符合正態分布進行檢驗；對實驗前后及各階段數據變化的分析采用配對樣本t檢驗；各指標之間的分析采用Pearson 檢驗。以P＜0.05 表示具有顯著性差異，P＜0.01 表示具有非常顯著性差異。

表2 實驗前運動員側平轉與側下滾轉身時間對比

由表2 可知，實驗開始前運動員的側平轉時間為（3.9±0.4）s；側下滾前側轉身時間為（4.4±1.1）s，P=0.24＞0.05，不存在顯著性差異，略慢于側平轉；側下滾后側轉身時間為（3.7±0.3）s，P=0.20＞0.05，不存在顯著性差異，快于側平轉。

3 側下滾轉身技術在個人混合泳仰泳轉蛙泳中的實踐運用

3.1 實踐一：不要過早或過晚進行轉身準備

通常情況下，運動員在進行個人混合泳仰泳轉蛙泳過程中，為了提高轉身的效率，達到縮短比賽時間的目的，都會采取平常訓練常用的轉身方式，但在實踐過程中，由于運動員處于高度集中的狀態，注意力主要在游泳姿勢的掌控上，加上仰泳背靠泳池壁，所以運動員難免出現緊張心理，會在即將觸壁時，通過眼睛觀察距離［5］。因此，個人混合泳仰泳轉蛙泳時，首先應按照日常訓練習慣，把握自己轉身的間隙；其次應按照實際游泳速度，根據手掌觸壁的感覺，及時做出轉身動作，從而協調身體核心與四肢的配合。

3.2 實踐二：核心與腿部發力

完成實踐一以后，運動員便會完成轉向，此時腿部與核心的發力決定之后蛙泳的起始速度［6］。因此，在這一過程中，運動員的眼睛不要直視墻壁，由于手觸壁后手臂長度便是運動員完成轉身的空間長度，多數情況下，運動員對自己四肢的控制程度是非常協調的，所以在轉身后，腳底觸壁后，小腿與大腿之間以膝關節為圓點形成近似90°的角，從而為前進提供足夠的動力，如圖1所示。

圖1 側下滾轉身技術核心與腿部發力方式示意圖

3.3 實踐三：轉身后快速擺出流線型

如圖2所示，個人混合泳仰泳轉蛙泳轉身時，采取側下滾轉身的方式。在完成轉身操作后，運動員應當配合核心與腿部的發力，及時擺出流線型，伸展身體，致使指尖到足尖形成一條盡可能長的直線，同時收緊核心，最大程度完成第一個3 m的沖刺，為之后的蛙泳轉換提供足夠的動力和準備時間，以及達到降低水的阻力，增大推動力效用的目的。

圖2 側下滾轉身技術轉身后快速擺出流線型示意圖

3.4 實踐四：加強日常訓練量

由于側下滾轉身技術轉身在個人混合泳仰泳轉蛙泳轉身中的應用相對較少，所以要想讓運動員能夠完美地完成該技術的操作，那么日常訓練是必不可少的實踐內容。因此，可通過增加仰泳轉蛙泳的轉身訓練，促使運動員產生肌肉記憶，同時用比賽規則要求運動員，嚴格按照比賽要求進行訓練，從而在比賽壓力和訓練雙向結合下，提高運動員側下滾轉身技術的掌握程度和細節把控能力。

4 結語

在研究過程中了解到由于側下滾轉身技術是冷門技術，多數游泳運動員不會對其進行較多的訓練，相較于常規的側平轉來說，該技術的難度系數較高，所以除了專業游泳運動員以外，該技術的重要性不是很大。