常做呼吸操，提升肺功能

南藝穎

呼吸操是一種呼吸康復訓練方法。該方法聯合應用縮唇呼吸與腹式呼吸，通過增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加大呼吸幅度，增加通氣量，幫助肺泡內殘氣排出，從而起到改善肺通氣功能、增加氣體交換的作用。呼吸系統疾病患者可以通過練習呼吸操來改善癥狀、強身健體。

吸氣時，用鼻子吸氣；呼氣時，嘴唇呈縮唇狀，慢慢呼出氣體。剛開始時，吸氣和呼氣用時比例為1 ∶ 2，隨著熟練程度的增加，大家可將1 ∶ 4作為吸氣和呼氣用時比例。縮唇呼吸有利于肺泡內氣體的排出，適用于重度慢性阻塞性肺疾病患者。

腹式呼吸又稱膈式呼吸，呼吸時胸部盡量保持不動，吸氣時用鼻深吸氣，將腹部鼓起，呼氣時則縮唇緩慢呼氣，腹部盡量回縮。腹式呼吸可以增強膈肌力量，降低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留，適用于慢性阻塞性肺疾病恢復期患者。

第三步：屏氣呼吸

吸氣，屏住呼吸3 秒，同時向右轉頭， 呼氣；吸氣， 屏住呼吸3 秒，同時向左轉頭，呼氣。屏氣呼吸可以延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。

兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。伸展呼吸可以有效增強肺功能，緩解肩頸酸痛。

兩手拇指屈曲，用第一指關節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中）。按揉迎香穴可以緩解鼻炎、牙痛及感冒。

用兩手小指關節的側面或小魚際處推按同側枕后風池穴（風池穴位于頸后枕骨下，兩個“大筋”外側緣的凹陷中，與耳垂平齊），以有酸痛感為度。推按風池穴可以緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

兩手手指彎曲并攏，使掌側呈杯狀，以手腕的力量叩擊胸壁，借助叩擊產生的振動和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。

患者做呼吸操時，應以立位為主，部分動作也可取坐位和臥位，總之要根據身體狀況量力而行。肺功能較差的老年患者不要急于求成，每天練習1～2 次即可，貴在堅持。練習呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。

通過持之以恒的呼吸操鍛煉，患者的肺功能可以得到提升，肺部疾病的癥狀也會有所緩解。此外，練習呼吸操還能舒緩心情，減輕失眠癥狀。