繩梯訓練法對青少年籃球運動員靈敏素質能力的實驗分析

文 / 王麗雪

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

泰興市南沙初級中學籃球隊隊員為實驗對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

為了調查繩梯訓練對泰興市南沙初級中學籃球隊隊員靈敏素質的影響，利用互聯網，對于“繩梯”“繩梯訓練”“繩梯特點”等相關文獻進行檢索，為本文研究繩梯訓練對泰興市南沙初級中學籃球隊隊員靈敏素質的影響提供參考。

1.2.2 實驗法

①準備階段

首先，選取實驗對象，實驗對象為泰興市南沙初級中學籃球隊隊員，采用隨機分組的方式進行分組，分組后，實驗組受試者25人，對照組也為25人，其中實驗組受試者開展繩梯訓練，對照組受試者開展常規體能訓練。

②實驗階段

根據研究需要，設定實驗耗時為12周，繩梯訓練組以及對照組每周皆訓練兩次課程，每次訓練時間為45分鐘。

根據教學內容和強度，12周的教學實驗劃分為三個訓練階段，分別為初期階段，適應階段，增強階段，訓練周期為四周。

訓練內容如圖1、2所示。

圖1 籃球隊員前后交叉繩梯訓練

圖2 籃球隊員左右交叉繩梯訓練

1.2.3 數理統計法

對繩梯訓練組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員靈敏素質的測試成績通過Excel軟件進行收集，并利用Spss軟件對繩梯訓練組和常規訓練組的受試者的靈敏素質進行統計學分析。

2 結果與分析

2.1 繩梯訓練法對泰興市南沙初級中學籃球隊隊員伊利諾斯跑成績的影響

根據表1所示，通過12周的繩梯訓練，實驗組隊員的伊利諾斯動作靈敏性測試成績為16.81±0.39s，而實驗前完成所需時間為18.29±0.44s，實驗組實驗前后數據通過配對樣本t檢驗發現，p值為0.03，說明，實驗組隊員伊利諾斯動作靈敏性測試成績具有顯著的差異性。即可以認為，繩梯訓練可以有效地提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員伊利諾斯動作靈敏性測試成績。

表1 伊利諾斯動作靈敏性測試成績對比分析

對照組采用傳統的訓練方式，對照組隊員的伊利諾斯動作靈敏性測試成績為18.05±0.77s，而實驗前完成所需時間為18.15±0.51s，對照組實驗前后數據通過配對樣本t檢驗發現，p值為0.187，說明，對照組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員伊利諾斯動作靈敏性測試成績不具有顯著的差異性。即可以認為，傳統訓練不能提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員伊利諾斯動作靈敏性測試成績。

伊利諾斯動作靈敏性測試的核心是模擬運動過程中人體在高速中改變身體放心的能力，如在籃球突破過人中，首先利用假動作向右側做突破，待對手開始向右防守時，然后快速改變運動方向，由左側開始突破，此時對手由于重心向右偏移，此時再想跟上對手移動方向就非常困難。所以伊利諾斯動作靈敏性測試并不是憑空設計的，其可以有效地對于運動員專項能力進行深入反映[1]章國峰,戴興鴻.8周繩梯訓練對籃球運動員腳步動作靈敏性和腳步移動技術能力影響的實證研究[J].體育科技文獻通報,2022,30(01):27-29+41.。

繩梯訓練中，對于訓練人員的訓練內容是豐富的，首先通過繩梯訓練，周期的繩梯訓練可以發展人體的協調性，即發展人體的手腳協調能力，讓受試者在訓練過程中可以更好地利用重心開展移動，同時繩梯的訓練是多方向的，這有別于單一方向的運動，例如在軟件訓練中，使用較差分腿平移訓練，在這個訓練中，鍛煉受試者側向移動能力，長時間的訓練，受試者對于運動過程中的精細化調節能力更強。所以其繩梯訓練可以有效地發展受試者的伊利諾斯動作靈敏性測試成績[2]王俊.繩梯訓練對促進壘球運動員移動能力的實踐[J].新體育,2021(24):28-30.。

2.2 繩梯訓練法對泰興市南沙初級中學籃球隊隊員T字形跑成績的影響

根據表2所示，通過12周的繩梯訓練，實驗組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的T字型跑成測試成績為10.01±0.72s，而實驗前完成所需時間為10.55±0.82s，實驗組實驗前后數據通過配對樣本t檢驗發現，p值為0.0，說明，實驗組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員T字型跑成測試成績具有非常顯著的差異性。即可以認為，繩梯訓練可以有效地提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員T字型跑成測試成績。

表2 T字型跑成績對比分析

對照組采用傳統的訓練方式，對照組隊員的T字型跑成績為10.49±0.70s，而實驗前完成所需時間為10.56±0.83s，對照組實驗前后數據通過配對樣本t檢驗發現，p值為0.427，說明，對照組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員T字型跑成測試成績不具有顯著的差異性。即可以認為，傳統訓練不能提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員T字型跑成測試成績。

在T字型跑中，要求泰興市南沙初級中學籃球隊隊員側向移動，而人體的大肌肉群，更加適合向后發力，例如腘繩肌、股四頭肌，在前后上下發力上效率更高，而在側向移動中，對于下肢小肌肉群的協調發力要求較高。而繩梯訓練過程中，重視側向運動訓練，繩梯訓練內容中側向一定訓練占比較大，泰興市南沙初級中學籃球隊隊員通過長期的繩梯訓練，其下肢肌肉側向協同發力能力增強，所以繩梯訓練對于T字型跑的成績非常有幫助[3]陳敏.繩梯訓練法在中學校園足球訓練中的應用[J].中學教學參考,2021(36):21-22.。

2.3 繩梯訓練法對泰興市南沙初級中學籃球隊隊員六邊形靈敏測試成績的影響

根據表3所示，通過12周的繩梯訓練，實驗組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的六邊形跑靈敏測試成績為18.51±0.72s，而實驗前完成所需時間為20.71±0.82s，實驗組實驗前后數據通過配對樣本t檢驗發現，p值為0.041，說明，實驗組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員六邊形跑靈敏成測試成績具有非常顯著的差異性。即可以認為，繩梯訓練可以有效地提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員六邊形跑靈敏成測試成績。

表3 六邊形靈敏測試成績對比分析

對照組采用傳統的訓練方式，對照組隊員的六邊形跑靈敏成績為19.53±0.63s，而實驗前完成所需時間為20.82±0.72s，對照組實驗前后數據通過配對樣本t檢驗發現，p值為0.082，說明，對照組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員六邊形跑靈敏成測試成績不具有顯著的差異性。即可以認為，傳統訓練不能提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員六邊形跑靈敏成測試成績。

在六邊形跑靈敏中，要求泰興市南沙初級中學籃球隊隊員身體重心控制能力極佳，如果稍有偏差，被測試人員就會挑錯，接受繩梯訓練的泰興市南沙初級中學籃球隊隊員，其接受了相關訓練，如站在繩梯中間格子內，先向右側前方跳出然后跳回，隨后向不同方向跳出，然后跳回，這種訓練是繩梯訓練中最常見的訓練方式，在這種訓練中，泰興市南沙初級中學籃球隊隊員對于身體控制能力加強，在運動中泰興市南沙初級中學籃球隊隊員對于身體的興奮和抑制相對準確，所以繩梯訓練組的泰興市南沙初級中學籃球隊隊員在六邊形靈敏測試中，成績提高更加顯著，而常規訓練組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的六邊形靈敏測試成績并沒有顯著的變化。

2.4 繩梯訓練法對泰興市南沙初級中學籃球隊隊員15s立臥撐測試成績的影響

根據表4所示，通過12周的繩梯訓練，實驗組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的15s立臥撐靈敏測試成績為10.13±0.67個，而實驗前完成所需時間為8.95±0.66個，實驗組實驗前后數據通過配對樣本t檢驗發現，p值為0.00，說明，實驗組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員15s立臥撐靈敏測試成績具有非常顯著的差異性。即可以認為，繩梯訓練可以有效地提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員15s立臥撐靈敏測試成績。

表4 15s立臥撐測試成績對比分析(個)

對照組采用傳統的訓練方式，對照組隊員的15s立臥撐靈敏測試成績為9.05±0.70個，而實驗前完成所需時間為8.82±0.82個，對照組實驗前后數據通過配對樣本t檢驗發現，p值為0.051，說明，對照組泰興市南沙初級中學籃球隊隊員15s立臥撐靈敏成測試成績不具有顯著的差異性。即可以認為，傳統訓練不能提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員15s立臥撐靈敏成測試成績。

15s立臥撐測試中，要求受試者身體肌肉與下肢肌肉協調發力，如果協調性差，就會出現時間延誤，降低測試成績。繩梯訓練中，不僅有腿部訓練，也有身體結合訓練，如繩梯訓練中的訓練內容是跨步前交叉勾球訓練，即通過步伐訓練與上肢勾球結合訓練的方式，提高上下肢協調配合能力。另外繩梯訓練中，對于受試小肌群訓練能力也較強，其中首先強化了泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的腿部小肌群，這些小肌群在泰興市南沙初級中學籃球隊隊員15s立臥撐中起到了重要作用，例如在起身瞬間，腿部小肌群力量較強，讓被測試人員起身的速度更快，所以繩梯訓練可以有效地提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的15s立臥撐成績。

3 結論與建議

3.1 結論

①經過12周的繩梯訓練，繩梯訓練更有利于提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的伊利諾斯跑成績。

②經過12周的繩梯訓練，繩梯訓練更有利于提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的T字型跑成績。

③經過12周的繩梯訓練，繩梯訓練更有利于提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的六邊形測試成績。

④經過12周的繩梯訓練，繩梯訓練更有利于提高泰興市南沙初級中學籃球隊隊員的15s立臥撐成績。

3.2 建議

①建議青少年運動員在訓練中，重視繩梯訓練，在日常訓練中把繩梯訓練作為訓練的一部分，從而更好地保障運動員競技能力的不斷提高。

②在本次研究中，重點研究繩梯訓練對于泰興市南沙初級中學籃球隊隊員身體素質的影響，研究相對單一，建議其他學者全面的開展繩梯對于泰興市南沙初級中學籃球隊隊員影響的相關研究，促進相關理論體系的完善，為繩梯訓練進入手球運動訓練領域做出更多的貢獻。