水感訓練對游泳運動員成績的影響

文 / 莊雄

水感是游泳運動員在長期訓練中形成的對水適應性的自我感覺，這種感覺因人而異。當游泳運動員處于水中時，其身體表面的皮膚感受器會靈敏的接收到水的溫度和水阻力所產生的信號，運動員此時便可迅速調整游泳的姿勢和速度。良好的水感有助于提高運動員日常游泳動作的規范化程度，同時還能讓運動員調整訓練和比賽期間的心態，對自身的游泳速度和和劃水強度有明確的 感知，這有助于快速提高運動員的比賽和訓練成績[1]高雨心,李亞俊.青少年游泳運動員水感訓練的研究[J].文體用品與科技,2022,(23):183-185.。水感需要經過長期訓練才能逐步完善，一般而言游泳訓練的時間越長，那么水感就越強。為了能進一步提高受訓者的游泳訓練和比賽成績，就需要盡快開展水感訓練。為此本文簡要對水感訓練問題進行探討，分析其對受訓者日常訓練和比賽成績的影響，并探討水感訓練的可行策略。

1 水感訓練對游泳運動員成績的影響

游泳訓練并非如人們所想像的只在水中進行反復的訓練，實踐中是一項綜合訓練項目。在游泳訓練中，游泳運動員除了要掌握游泳技術、戰術外，還要提高水感水平，能依據自身的水感結合自身的綜合素養進行調整和強化[2]董子碩,陸青.水感訓練對游泳運動員成績影響及具體訓練策略研究[J].當代體育科技,2022,12(19):34-37.。水感訓練對游泳運動員成績的影響主要集中在如下三個方面。

1.1 有助于提高運動員游泳動作質量

游泳的本質是人體通過身體與水進行相互作用，進而讓人在水中移動。游泳運動員所使用的各種泳姿都會對皮膚表面壓力和泳速產生一定的影響。游泳過程中，運動員前進力主要來自四肢對水的劃動[3]王紫玉.水感訓練對游泳運動員成績的影響及訓練方法[J].黑龍江科學,2020,11(01):130-131.。運動員上肢形成了整體的支撐力，這也是運動員在水體中的壓力中心，因此在劃水過程中手掌會感受到來自水的壓迫力。運動員能依靠身體皮膚敏銳感受到來自水體的反作用力，這樣就會影響泳速[4]卜媛媛.水感訓練對提升游泳運動員成績的研究[J].文體用品與科技,2019,(23):229-230.。如果游泳運動員能夠對手掌所感受到的反作用力變化狀況而對劃水角度和姿態做出調整，這樣就能有效提高游泳成績。如圖1所示，運動員經水感訓練后，入水姿勢得到有效的改善。

圖1 水感訓練改善運動員游泳動作質量

1.2 有助于增強游泳運動員的速度感

游泳的速度感會受到運動員水感狀況的影響。在游泳比賽中，如果運動員已經具備了優秀的水感意識，那么在比賽過程就能對自身體能進行合理分配使用，對泳姿、劃水強度進行及時控制的調整，這樣就能有效提高日常的游泳的速度，當然如果如果運動員的水感意識不明顯，那么就會影響到游泳速度感，這樣在比賽中就無法及時實施既定的有用戰術，也就無法獲得比較好的成績[5]孫月,趙娥花.水感訓練對提高游泳運動員成績的研究[J].當代體育科技,2017,7(32):45.。為此游泳運動員需要日常加強水感訓練，這也是提高游泳運動員成績的重要基礎。

1.3 有助于調整游泳運動員的心態

游泳比賽強度大，競技水平較高，運動員往往需要承受巨大的心理壓力。為此日常訓練中要針對性進行運動員心理素養訓練。而科學的水感訓練有助于提高運動員的心理抗壓力和耐受力，讓運動員保持良好的心理狀態，這有助于運動員在日常訓練和比賽期間保持良好的專注力，免受緊張、焦慮等負面情緒的影響，這對于提高運動員日常訓練和比賽成績有積極的作用。

2 水感訓練的主要策略

水感是運動員先天具備的一種對水體的感知能力，這與浮力能力不同。在日常訓練中有部分教練員將水感訓練與浮力訓練相混淆，因此實施的教學策略也出現了一定的偏差，這在一定程度會限制運動員水感水平的有效提升。因此游泳教練員應當要明確訓練目標，要以運動員特殊感官訓練為主要科目，指導運動員在訓練中要注意手腳協調、入水以及劃水動作的精確性，這樣才能真正讓運動員通過水感來提高游泳動作的規范程度。目前水感訓練的主要策略有如下四種。

2.1 開展劃水訓練

不同水平和訓練階段的運動員對水感的認知和感受存在一定的差異。當受訓者首次入水時會先感受到由水體產生的阻力和浮力，這與人在陸地上行動所產生的感覺有明顯的差異。在水中游泳前進時，受訓者會感受到明顯的前進和運動的阻力，體能消耗較大，稍不注意就會慢慢失去體力，導致各種動作變得緩慢。因此在水感訓練中需要先對受訓者進行水阻力感知訓練，指導運動員用雙手去輕輕劃水感受來自水的阻力和推進力，然后運動員通過自己改變劃水姿勢和角度去控制來自水的阻力，增強對自身游泳速度和強度的控制，尋找到最合適的動作讓手掌感受到的推進力達到最大值，這樣能大幅度提升自己的游泳速度。手掌劃水訓練還可延伸到身體的其他部位，如手臂劃水訓練、大腿劃水訓練、腳掌劃水訓練，通過上述訓練能增強運動員身體各部位對水體的感知，這樣能促進他們有效使用水的推進力，提高整體游泳速度[6]葛金琰,閆振龍,劉迅雷.游泳運動員的水感訓練探析[J].當代體育科技,2017,7(25):50-51.。在具體訓練過程中(如圖2所示)，可讓運動員平躺在水面上，手臂向頭部后方伸直，腳掌向前方伸直，利用兩只手掌在水中劃八字形逐步前進，這樣身體就會感知到水的浮力和水流的方向，通過身體對水的感知來調整手劃水的速度和角度，這樣提高移動速度。為了進一步強化運動員對水體的感知，在劃水訓練期間可在手掌上佩戴一塊與手掌大小相似的劃水板，劃水板的浮力要大于手掌感知的浮力，因此運動員能更為直觀地感受來自水的阻力。在進行劃水訓練時，盡可能采用蛙泳泳姿，這樣能讓手掌得到長時間的鍛煉。

圖2 教練員指導運動員進行劃水訓練

2.2 豐富水感訓練的內容

除了劃水訓練外，還可結合運動員的身體狀況和訓練需求而設計出一些水中游戲，提高運動員對水體的感知能力，這樣能有效提高運動員對游泳的認知水平[7]熊發州,朱琳,王嶸.游泳運動員蝶泳有效水感練習的實驗研究[J].教育教學論壇,2015,(45):64-65.。可以組織一些訓練競賽的方式，將運動員分為好幾個小組，這樣能激發運動員的競賽熱情和潛在斗志，可提高集體的凝聚力，拉近隊員之間的心里距離。同時運動員日常也可進行一些技術訓練，促使運動員能真正去了解水感，明白自己技巧的薄弱環節，進而提高自身水感訓練的積極性，從而不斷提高自身的水感能力。

2.3 開展手腳協調訓練

要成為一名游泳運動員首先要具有良好的四肢協調性，四肢良好的協調性能有效提高運動員身體的平衡性，這對于穩定泳姿和劃水速度有著重要的作用，進而對運動員的訓練和比賽成績產生積極的影響。現階段為了能盡快提高受訓者四肢協調性，教練員可要求運動員進行陸上模擬游泳訓練(如圖3所示)，教練員指導受訓者先在陸地上掌握手腳協調并用的基本方法，給受訓者手腳負重，這樣能快速增加受訓者四肢的爆發力。合適手腳運動是分離的，經過陸上游泳模擬訓練后，教練員同時指導受訓者在陸上手腳協調訓練期間要注意自我觀察，分析在訓練的哪個環節中手腳會形成合力，總結經驗教訓，避免在游泳訓練中出現手忙腳亂的問題。同時游泳教練員還應當指導受訓者制定每一階段的訓練目標，這個目標應當要接近自身身體訓練時的極限，通過一段時間的極限訓練了解自身四肢協調可持續時間，對發生四肢不協調的問題進行分析，查找原因，及時進行動作上的調整，讓身體始終保持高度的協調性。

圖3 陸上手腳協調訓練示范

2.4 運用心理模擬方法

在水感訓練過程中，游泳運動員應當從自身的心理角度上去建立對水感的認知體系[8]徐子雯.少年游泳運動員蝶泳強化水感訓練方法初探[J].運動,2013(22):34-35+71.。為此在日常訓練中可采用心理模擬方法去評價水感訓練的實際效果。在運動員開始游泳訓練之前，教練員需要將訓練的內容、動作和注意事項全部告知運動員。在運動員訓練期間，教練員進行觀察和分析，在運動員出現動作失誤時應當及時進行糾正，同時還要對運動員心理狀態展開分析，了解運動員心理波動情況，及時進行干預和引導，讓運動員自覺調整心態。在接下來的訓練中，教練員依舊重點關注運動員的動作是否規范，心理負擔是否過大，如果心理壓力大，則及時進行干預和引導，讓運動員能有好的心態去面對訓練和比賽，以此來提高運動員的水感能力，最終提高游泳成績。

3 對水感訓練的若干思考

從以上分析可以看出水感訓練是一項綜合性的訓練項目，因此在日常訓練期間應當要注意抓住合適的訓練時機，制定合理的訓練標準，同時還要建立科學的精英選拔機制。

3.1 善于抓住訓練時機

教練員應當指導游泳運動員在發揮充分想象力的基礎上，引導運動員進行水感訓練，對運動員的思維氣狀況進行分析，合理引導運動員去充分感受水體的阻力和推動力，讓運動員能真切提高水感能力，運用水感意識去指導自身的游泳姿勢和技巧訓練。

3.2 制定合理的訓練標準

水感意識是游泳運動員主觀感知，本身難以通過定量方法進行評價，但是我們可結合運動員日常游泳成績和訓練技戰術掌握水平進行評價[9]鮑欣.對“水感”訓練方法的初步探討[J].安陽工學院學報,2010,9(04):92-94+99.。不同水平和不同訓練階段的游泳運動員的水感意識存在一定的差異，因此教練員應當要采取科學的方式對運動員水感意識展開分析和評價，結合運動員的實際狀況制定出合理的訓練標準，以此逐步提高游泳運動員的水感訓練質量。

3.3 建立科學的精英選拔機制

在進行水感訓練過程中，體校以及教練員應當聯合制定出科學合理的精英選拔體系，依靠這種成熟完善的體系去吸引優秀的人才，以此來提高游泳項目的成績和發展質量。教練員在日常訓練指導工作中要盡快完善訓練競爭機制，鼓勵和引導運動員以飽滿的熱情和積極的態度參加水感訓練，以此來提高運動員們的水感意識。

4 結語

水感訓練是一項綜合性的訓練項目，不可能一蹴而就，而是需要游泳運動員長期投入時間、精力去進行針對性的指導及訓練，這樣才能提高游泳運動員對水環境的感知狀態，如此才能在水體環境中充分發揮出自身的優勢和強項，逐步提高自己的游泳速度和游泳強度。除了運動員努力外，教練員也應當要加強自身的思想和業務技能建設，要科學區分水體訓練和浮力訓練之間的差別，結合運動員的實際情況和競技能力制定合理的水感訓練方案，明確哪些因素對運動員的水感訓練產生影響，進而采取合理的教學和引導策略，以此逐步提高游泳運動員的整體水感意識，幫助運動員快速提升游泳成績。