核心力量訓練對高校網球運動員正手擊球技術的影響

文 / 王英

網球技術對運動員的技術動作和身體素質都有較高的要求，而正手擊球作為最常用的進攻手段和得分方式，在比賽中使用頻率是最高的。而正手擊球的技術與核心力量訓練有一定關聯，無論是擊球的穩定性還是球路的深遠性都受核心力量的影響，本論文主要從網球運動員的核心力量出發，探討網球運動員的正手擊球。國內體育科研領域在核心力量訓練這一版塊的研究較國外起步稍晚，而提高核心力量對提高網球各項技術水平的作用，是目前國內外普遍關注的問題[1]張志武,賈曉強,劉世軍.核心力量訓練對提高網球球速的實證研究[J].北京體育大學學報,2010,33(03):125-126+129.，本研究旨在通過試驗干預的方法，探討大學生網球運動員在正手擊球技術上的作用，從而為制定網球運動員的正手擊球技術提供科學的理論依據和實踐依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以核心力量訓練對正手擊球擊球深度、力度及精準度的影響為研究對象。

1.2 實驗法

1.2.1 具體實驗對象與分組

具體實驗對象全部選自網球專項學生，本次一共選取20名男子，年齡均在20～24歲之間，均有兩年以上球齡，球技水平接近。隨機選取10名組成實驗組(n=10)和對照組(n=10)。

1.2.2 實驗地點和時間

實驗時間：2022年3月-5月

實驗地點：網球場

實驗器材：墊子、瑞士球、平衡盤、實心球、秒表等

1.2.3 實驗設計

本試驗旨在探討業余網球選手進行核心力量訓練時，如何提高其正手擊球技術，通過隨機組合進行為期6周的雙盲實驗，每周一、三、五訓練，每次訓練時間為45分鐘，實驗共分為兩個階段，在實驗開始前對兩組所有成員進行正手擊球技術測試，其中包含深度、力度、精準度三樣指標。實驗開始后的過程中兩組成員除力量訓練不同以外，其他所有訓練內容均相同。最后再與實驗前的測試數據進行匯總分析。

1.2.4 測試準則及方式

ITN國際網聯網球等級評定體系根據不同的形式和要求，對選手的技術水平進行了評估[2]王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,20078(30):1120。其中，擊球深度的評價標準是以有效區內球的一次著球點與底線之間的距離作為評判標準。擊球力量是以第二個落點的距離來衡量的。擊球精準度取決于球的第一落點區域及擊球進入該區域的難度來衡量。

(1)擊球深度測試：受試者在底線處正手擊出，在擊球完成后，按該球的第一個落點給予該子對應的分數，10個積分之和為最終得分。擊球深度分分為1分，2分，3分，4分。

(2)擊球力度測試：當被試者成功擊球時，第一落點與第二落點均位于有效區域，那么就必須分兩點的總和，如果第二個落點位于雙倍獎勵區，分數則是第一個落點的兩倍，如果第二落點不是圖示的地區，則無力度得分，如圖2所示以測試過程中所有擊球第二落點得分的總和為最后得分。

圖1 擊球深度測試

圖2 擊球力度測試

(3)擊球精準度測試：受試者站于底線正手直線和斜線各擊球10次，根據第一落點的位置給予相應的分值(擊球精準度得分區域如圖3所示)，最后算20次總分。

圖3 擊球精準度測試

1.2.5 訓練方案

實驗組：核心力量訓練

通過參考文獻，對運動隊專業技術指導進行訪談，并根據網球運動的特征，參考體能訓練專家IanJeffreys[3]Jeffreys, Ian. Developing a Progressive Core Stability Program.[J]. Strength ＆ Conditioning Journal, 2002,24(5):65.的漸進式核心力量訓練方法和Jeffrey M.Willardson[4]Jeffrey M.Willardson.王軒譯.核心發展訓練[M].北京:人民郵電出版社,2017:16-19.所提網球專項核心訓練的計劃，該訓練方案分三個階段進行：分別是動力性與靜力性的練習，在平穩的情況下；再經過一個周期后，對運動員進行一次全面系統的功能性測試，通過數據分析得出結果并得出結論。接著是不穩定狀態的動力性與靜力性的實踐；在這兩個不同的過程中進行針對性負荷訓練。最后是穩定狀態與非穩定狀態動力性負重的練習。

表1 實驗組訓練計劃

對照組:傳統力量練習

對照組訓練計劃采用傳統身體力量素質練習，由指導教練按照網球專項課課堂常規制定，主要以上下肢力量及身體重心穩定性練習為主。

表2 對照組訓練計劃

2 結果與分析

2.1 網球運動員對核心力量訓練認知調查

由表3分析可知，網球運動員對核心力量認為重要的有9人，占調查人數的45%；一般重要的有7人，占調查人數的35%；不重要的有4人，占調查人數的20%。說明有一半的人認為核心力量對網球運動技術不夠重要，不夠重視。

表3 網球運動員對核心力量認知調查表(N=20)

2.2 網球教練對核心力量訓練程度調查

由表4分析可知，關于網球教練對核心力量訓練程度調查，有5人認為教練經常訓練，占調查人數的25%；有7人認為教練偶爾訓練，占調查人數的35%；有8人認為教練不常訓練，占調查人數的40%。由此可以看出核心力量訓練的頻率較低。

表4 網球教練對核心力量訓練程度調查表(N=20)

表6 擊球精準度測試結果表

表7 擊球力度測試結果表

2.3 核心力量訓練對正手擊球技術的影響

2.3.1 對擊球深度的影響

在試驗開始之前，實驗組和對照組的擊球深度沒有明顯差別(P>0.05)。實驗組在6個星期的練習后，平均擊球深度分數增加了4.1分(P＜0.01)。對照組在6個星期的練習中，擊球深度得分平均增加，擊球深度得分平均提高1.1分(P＜0.01)，實驗后，實驗組的擊球深度平均高于對照組2.5分(P＜O.5)，表明在網球正手擊球深度方面，核心力量訓練要優于常規力量訓練。

2.3.2 對擊球精準度的影響

試驗開始之前，實驗組和控制組的擊球精度沒有明顯差別(P>0.05)。在6個星期的基礎上，實驗組的擊球準確度分數平均提高了3分(P＜0.01)。對照組在常規力量鍛煉6個星期后，平均打擊精度得分平均增加了1.2分(P＜0.05)。實驗后實驗組擊球精準度的得分均值高對照組1.9分(P＜O.O5)，說明核心力量訓練在網球正手擊球精準度上優于傳統力量訓練。

2.3.3 對擊球力度的影響

在試驗開始之前，實驗組和控制組的擊球力量沒有明顯的差別(p>0.05)。在6個星期的核心力量練習后，實驗組的平均擊球力量分數平均提高，平均比實驗前提高13.9分(P＜0.01)。對照組在常規力量練習6個星期后，其擊打力量得分平均水平較實驗前有所增加了5.4(P＜0.01)。實驗后實驗組擊球力度的得分均值比對照組高5.4分(P＜O.O5)，說明核心力量訓練在網球正手擊球力度上優于傳統力量訓練。

3 結論與建議

3.1 研究結論

(1)通過6周的核心力量訓練后，實驗組運動員的腰腹深層肌肉群得到有效鍛煉，于對照組相比，在網球正手擊球技術中的深度、精準度、力度三個方面有較為明顯的提升。充分證明了利用科學合理的核心力量訓練的方式對網球運動員的正手擊球技術產生了較大的正面作用。

(2)傳統力量訓練后，網球選手的正手擊球技術在擊球深度、擊球力度、擊球精準度等方面均有較大的改善，這表明在進行核心力量和常規力量訓練時，可以有效地促進正手擊球技術的發展。提升效果有一定的差距和局限性。

(3)力量訓練的方式不同，與網球正手擊球技術中的擊球精準度、擊球力度、擊球深度具有一定的相關性。如經過一定時期不同力量訓練方式后，兩組網球正手擊球技術中的擊球精準度、擊球力度、擊球深度相比，實驗組的提升效果更佳優異。

3.2 研究建議

(1)在力量訓練中傳統力量訓練是基礎而核心力量訓練則是升華與提升，兩者屬于相互依存的關系，因此，在制定訓練計劃時應該把兩者統一結合起來，實現科學合理的訓練要求。

(2)核心力量訓練對網球正手擊球技術提升比傳統力量訓練效果更顯著，但并不代表核心力量訓練可以代替傳統力量訓練，我們要在運動實踐把握二者的規律。

(3)教練員在制訂培訓方案時，注重核心力量的訓練內容、方法和手段以及比重，針對不同技術動作制定不同訓練方式，盡量達到專項訓練要求。