拉丁舞訓練對肌力和心肺耐力的影響

文 / 林楚楚

拉丁舞可以使人體在運動過程中加強心肌收縮力，加快血流流動與呼吸，加快新陳代謝，有利于改善心肺系統[1]孫曉娟,侯娜.拉丁舞對女大學生心肺功能的影響[J].體育研究與教育,2011,26(003):127-128.。并且拉丁舞音樂的加入能緩解肌肉神經的緊張使人心情愉悅[2]段雨辰.拉丁舞對高中女生身體自尊和心境影響的實證研究[D].上海師范大學,2019.。拉丁舞是一項體育競技運動，能增強肌肉力量[3]段博雅.拉丁舞訓練對小學生下肢肌力的影響[D].北京體育大學.、身體控制力[4]李孟禪.核心力量訓練對提高拉丁舞學習者身體穩定性的實驗研究[J].體育科技文獻通報,2019,27(12):3.、爆發力，伴隨著音樂使全身肌肉有節奏進行體育運動從而改善身體協調性。本次研究在調查和分析健康體能現狀的基礎之上，對于拉丁舞為肌力、心肺功能帶來的影響進行研究，為拉丁舞促進肌力、心肺耐力發展提供量化性的數據進行理論支持。通過理論與實踐相結合的方式，為拉丁舞促進肌力、心肺耐力研究尋找相關實驗研究數據佐證，并且運用科學合理的訓練方法來提高肌力、心肺耐力發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以拉丁舞對肌力和心肺耐力的影響及訓練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過對萬方數據庫、中國期刊全文數據庫、中國期刊優秀碩博論文數據庫以及維普數據庫等一系列數據庫的大量檢索，查閱與本次實驗研究相關的研究成果并進行整理分析，為本次實驗研究提供理論來源。研究的主要方向有身體的適應能力，身體活動以及拉丁舞對肌力和心肺耐力的影響。

1.2.2 實驗法

在實驗開始之前，需要對接受測試人員的身體各項指標進行測量與選拔，主要對心肺耐力、肌肉耐力、身體各項成分的身體健康來進行測量與記錄。選擇100名南充市中學16～18歲高中學生為實驗對象，并將實驗對象分為實驗組和對照組，兩組人數分別為50人。對實驗組進行為期兩個月的拉丁舞舞蹈干預實驗。對照組則按照正常上課的體育項目進行鍛煉，除了校內的體育課程外，不予安排其他運動鍛煉項目。在進行實驗之前和實驗結束后的兩組實驗，受試者的心肺功能，肌肉力量與耐力和身體各項成分中有關測量數據進行整理與分析。

1.2.3 問卷調查法

對參與實驗組進行運動干預的50名受試者和不參與拉丁舞舞蹈干預的50名對照組學生在實驗前后分別進行一次問卷調研，一共發放100份問卷，問卷回收共計100份，其中有效問卷96份，問卷回收率100%、有效率為96%。

1.2.4 數理統計法

使用統計學軟件SPSS20.0對所得出的數據結果進行分析與處理，根據兩組實驗結果的不同來對獨立樣本t進行檢驗與分析，兩組在實驗過程中相互比較，則采用成對樣本檢驗。并對所得到的實驗統計數據通過平均數±標準差的形式表示。

2 研究結果

通過相關研究總結出拉丁舞主要有對人體心肺耐力，肌肉力量、肌耐力等方面的影響。本文主要通過以上幾個方面進行簡要說明。

2.1 肌肉力量與肌耐力測量指標

主要通過握力、原地立定跳遠、仰臥起坐和引體向上四個項目來對于被試者的肌肉力量、肌耐力進行評定與研究。

從表1我們可以看到，在完成實驗的全過程中，實驗組受人員的引體向上成績與對照組的引體向上成績對比，具有明顯不同(P＜0.01)，在實驗結束之后，實驗組的引體向上成績對比實驗前有明顯的提高。兩組在左手、右手握力，仰臥起坐和立定跳遠這三個項目的指標從實驗的整個過程對比檢測結果來看，沒有明顯的差異性。

表1 為兩組受試者實驗過程的肌肉力量/肌耐力指標變化

由表2得知，在實驗結束之后，對照組的受試人員的左手握力和右手握力的成績跟實驗前相比有了明顯的差異性(P＜0.01)，實驗組左手握力的成績有顯著的提高。實驗結束后，實驗組受試者引體向上的成績與實驗前引體向上的成績相比有明顯的不同(P＜0.05)，實驗后實驗組受試人員引體向上的成績有了明顯提高，實驗前后兩組的受試人員在仰臥起坐運動和立定跳遠運動中測試的成績沒有明顯的差異。

表2 為兩組受試者實驗過程的肌肉力量/肌耐力指標配對樣本t檢驗

2.2 心肺耐力指標

心肺耐力指標主要通過測量心率，血壓的大小與肺活量水平的大小三項來反映學生的心血管的功能狀況并進行研究來反映。

從表3可以得到，在實驗完成的全過程中，兩組的測試者在平靜狀態下心率、收縮壓和舒張壓，以及他們的肺活量指標沒有出現明顯的差異性。

表3 實驗前后對照組和實驗組受試者心肺耐力指標變化

如表4所示，實驗后的對照組與實驗組的受試者的安靜心率對比實驗之前的采樣結果沒有出現明顯性的差異。實驗后，對照組和實驗組受試者的收縮壓以及舒張壓對比實驗前所采集的數據而言，具有明顯性的差異(P＜0.01)。整體而言，對照組的收縮壓從實驗前采樣結果的124.26±13.76降至實驗過后的118.06±13.84，實驗組的收縮壓從實驗前采樣結果的119.39±15.06降至實驗過后的113.74±15.85。由此可以認為拉丁舞舞蹈運動對于降低人體血壓具有一定的效果。從實驗數據顯示，兩組受試者的肺活量在實驗前后的對比沒有明顯的差異性。

表4 對兩組受試者實驗過程的前后心肺耐力指標配對樣本t檢驗

3 研究結論

3.1 拉丁舞對肌力的影響

肌肉力量/肌耐力是自身發展身體各項素質的基礎體現，一個良好的肌肉力量素質對于推動人體在各項工作和生活有著重要的作用。在青少年成長期，青少年身體健康還沒有完全發育成熟，在這個階段的青少年肌肉力量素質及小肌群的發展相對較迅速，肌肉體積、橫截面積增長與力量增長呈正相關關系。成年人的身體力量素質發展較為完善，增長肌肉的主要方式是通過超負荷運動或訓練后產生的。人體在進行拉丁舞運動訓練的過程中，倫巴舞(Ramba)和恰恰舞(Qiaqia)兩個舞種對于男性上肢雙臂的定型和框架要求非常嚴格，男生在舞蹈過程中占主導地位，對于女生來說是引導者，再加上激烈的運動過程仍需要保持上肢雙臂的基本框架和手臂的造型。因此，在為期8周的拉丁舞舞蹈運動訓練過程當中，實驗組男生組的引體向上的成績比另一組的男生有明顯優勢。握力指標實驗組與對照組在實驗前后的增幅情況與已有研究的結果相對一致。實驗前兩組受試人員的腿部爆發力在立定跳遠相關指標上的體現沒有明顯的差異性增長，這與相關實驗結果并不一致。造成這種現象的主要原因是被試者的年齡階段以及訓練時間的長短有一定的關聯性。

3.2 拉丁舞對心肺耐力的影響

心肺指標能夠充分反映出一個人的身體健康狀況以及身體生長發育的基本情況和自身身體素質的強弱。有相關的調查顯示，后天環境因素容易使人體的心肺耐力受到影響，由此可知，可以通過參與運動鍛煉與訓練來增強人體的心肺功能。國內外均有研究表明，世界許多優秀的耐力運動員在經過長期、系統、科學的訓練后，他們的安靜心率下降。這可以表現出這些耐力運動員的心肺適應力很強，安靜的心率具體下降到40～50min/次，甚至到21min/次，這主要是因為他們在長期訓練過程當中適應了訓練強度所導致的。本次研究的結果表示肺活量水平有所提高，安靜心率降低，舒張壓減小并且收縮壓也有所減小，但之間的差異不是很大。因此可以認為8周的拉丁舞舞蹈運動鍛煉對于心肺功能水平的提高沒有很明顯的影響。本次研究所得出的結果和現有的研究當中拉丁舞對促進心肺功能的改善有一定的不同。在本次實驗研究過程當中兩組實驗對象的心肺都有小幅度降低趨勢，但在實驗之前和實驗之后兩組所有下降，數值沒有明顯性差異。造成這種現象的主要原因有可能是訓練課程的強度和程度沒有達到標準，也有可能是此次干預和實驗的時間相對較短，這段時間的干預并不能夠讓人體的心肺能力產生質變的作用，沒有引起人體神經傳導的改變。

運動訓練在一定程度上能夠降低血壓，長期而又適量的拉丁舞訓練能夠增強心肌的收縮力量，使脈搏的射血量得到相應的增加，減少心肌外周對射血量的阻力，同時使人體的大動脈和人體的主動脈所擁有的彈性儲器功能影響隨其變化而變化。在這一次的實驗進程中，兩組測試人員在進行實驗干預的過程前后收縮壓和舒張壓都有下降的趨勢，但下降趨勢不明顯。產生這種情況的主要原因還是運動強度沒有達到應有的水平以及運動持續時間短促。

對肺進行一次通氣功能的簡單測量就是肺活量指標。長期參與體育鍛煉當中可使得呼吸肌肌力提升，從而進一步提高肺活量。人體在安靜狀態下呼氣時，人體的膈肌在進行收縮運動時不但會促使腹腔內的臟器向下移動而擴大胸腔的上下徑，而且還會讓肋間外肌在運動時使肋骨向外翻，這樣的話胸骨就會向前上方移動，擴大了胸腔的體積。在進行拉丁舞練習時，人的每一次深呼吸中的吸氣時都會使機體的肋間外肌和膈肌同時工作并幫助用于吸氣的肌肉進行工作，而人體在相對安靜的狀態下呼氣時，膈肌和肋間外肌向外擴張，肋骨和膈肌就自然的回到原位。如此，拉丁舞鍛煉可以增強呼吸肌的力量，由此來提高肺活量水平。在這一次實驗研究中，兩組實驗對象在實驗進行干預前后，兩組人員的肺活量都存在一定的上升趨勢，可是差異性卻不明顯。造成這種現象的主要原因還是本次干預所實施手段的訓練強度以及練習的密度安排相對稀疏，對呼吸肌沒有形成很強烈的影響，因此可以認為8周的拉丁舞課程訓練對呼吸肌的功能適應并沒有起到明顯作用。

4 結語

拉丁舞對于肌力和心肺耐力發展有著良好的促進作用，尤其是對人體心肺功能的進一步改善效果更明顯。拉丁舞舞蹈運動對于肌力和心肺耐力的主要影響，表現在能夠有效提高人體的心肌收縮力，降低血壓，改善血液循環。另一方面增長人體的肌肉力量，身體控制力與爆發力。并且對于身體柔韌性的改善和肌肉力量的提高效果顯著。通過拉丁舞舞蹈訓練能夠進一步緩解學生在學習生活中產生的不良情緒，提高他們的身體素質，培養健康積極的人格和心理特征，提升自信心，提高學習興趣。