Cross Fit功能性訓練對中學生體測成績的影響

文 / 王任遠

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

選取天水市五所中學青少年學生的身體素質作為研究對象。

1.2 實驗法

1.2.1 實驗對象

隨機抽取兩個班級人數均等的80名學生，其中兩個班級男女生均等分布在兩班級之中，男生為40人，女生為40人。

1.2.2 實驗時間

2022年9月～12月每周3節課，共9周27節課，9節課為一周期，Cross Fit功能性訓練時間為30分鐘。

1.2.3 實驗設計

實驗設計主要分為四個階段：第一階段主要是根據實驗階段的青少年身心發展特點、身體訓練狀況和當前的實際設備，選擇出更適合青少年Cross Fit功能性訓練的方法，并參考相關專家意見，制定青少年Cross Fit功能性訓練的課程訓練內容、課程實施方法等；第二階段主要是進行實驗前的預實驗，結合清水中學體育課程教學內容的安排，將Cross Fit功能性訓練與準備、基本、結束部分相結合，整合設計符合學生身心發展特點的體能訓練方法，同時結合實驗前的預實驗，確定符合青少年生長發育特點的訓練方法，通過上述對于青少年負荷的研究分析，最終選取中等負荷量和中等負荷程度；第三階段對80名中學生青少年進行為期9周的Cross Fit功能性訓練實驗干預，根據受試者班級人數、場地、設施、實驗情況，實驗之前將實驗組和對照組分別分成四個小組，每10個人一組，教師在小組之中選擇一名小組長，在實驗干預中幫助教師準備上課所需的器材，保證全體班級紀律，幫助教師合理的布置教學場地，保證訓練干預的高效性與準確性；第四階段收集9周實驗后的國家體制測試成績的數據，采用統計軟件對所收集的數據進行分析與討論。

1.2.4 訓練課安排

Cross Fit干預訓練時間為9周，每周進行訓練3次，訓練時間為40分鐘，每次訓練課程中主要包括三個部分：①開始部分；②基本部分；③結束部分。

①開始部分。在這一環節，主要包括課堂常規，帶領學生慢跑熱身，并進行關節操練習，為后期訓練做好準備，良好的準備活動能夠促進學生血液循環速度，提高學生中樞神經系統的興奮性，縮短進入工作狀態的時間，預防運動過程中損傷的出現，保證學生在訓練過程中能夠更加高效完成動作。

②基本部分。基本部分是主要的訓練過程，本研究主要進行為期9周，每周3次Cross Fit體能訓練[1]房煌.Cross Fit訓練對大學生體能的影響研究［D].濟南:山東師范大學,2017.。根據中學生身體發育特點，本次研究過程中把9周訓練過程主要分為三個階段，如表2所示。

在實驗過程中應保證受試者機體得到恢復的情況下進行訓練，避免因中學生機體恢復不足，而導致受試者神經興奮系統低下，導致在運動過程中無法募集相關肌群，最終引起受試者的運動損傷，從而影響中學生體質健康測試的最終結果。一般認為針對同一肌群的訓練，在訓練后需要48～72h的恢復時間[2]廖婷著.青少年功能性力量訓練體系及方法[M].武漢:湖北科學技術出版社,2020.，因此在為期9周的Cross Fit功能性訓練過程中每周安排3次訓練較為適宜。

③結束部分

對于兩個班級學生進行完實驗干預后，教師應帶領學生進行放松拉伸，運動后放松可以使肌肉放松還原，可以保持肌肉的最大功效，同時一方面也可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，也有利于提高中樞神經的興奮性和抑制轉換的靈活性。在實際的訓練過程中應根據受試者具體的練習動作方式，教師分析練習動作的特點，找出動作完成過程中所涉及的肌群，著重進行放松。

1.3 訪談法

通過對清水中學校領導、體育組組長、一線體育教師以及市教育局相關工作人員、體能訓練專家等進行了調查訪談，收集準確的青少年體制健康測試數據，了解青少年國家體制健康測試的情況，選擇合適的訓練動作，制定合理的訓練內容，實施完整的訓練計劃，減小整個實驗過程的誤差，提高實驗過程的完整性及有效性。

1.4 觀察法

對受試對象日常體育課訓練過程進行觀察，判斷學生的主觀感受和感知，并對80名中學生日常的生活習慣和體育健康測試的相關想法進行訪談觀察。

1.5 數理統計法

實驗前采用SPSS25.0統計軟件對中學生基本身體素質(身高、體重、年齡、體質健康測試指標)進行差異性檢驗與分析，檢驗實驗組與對照組是否符合統計學取樣，實驗后統計實驗組與對照組身體(立定跳遠、坐位體前屈、引體向上、1000m跑、800m跑、一分鐘仰臥起坐)實驗數據，通過實驗數據分析判斷實驗對象實驗前后是否具有差異性。

2 研究結果與分析

2.1 各種形式的跑結果與分析

表3 實驗組跑實驗前后測試成績的對比表

表4 實驗后跑測試成績對比表

通過對于實驗前后數據的整理與分析可知：實驗前后實驗組與對照組男、女50m跑成績均發生顯著性變化，但實驗后男、女兩組成績相比較具有非常明顯的差異，這說明Cross Fit功能性訓練對于提高學生速度素質具有很好的效果；實驗組與對照組對于女子800m跑成績，在試驗前后也發生顯著性變化，且兩組實驗后成績相比較并沒有明顯的差異，說明Cross Fit功能性訓練與常規訓練組訓練效果基本相同，并沒有明顯差異；男子1000m跑實驗組與對照組實驗前后均發生顯著性變化，但實驗后兩組成績相比較，并沒有明顯性差異。

50m跑主要目的是為了測試學生速度素質、身體靈敏素質的發展水平，能夠綜合評判學生綜合素質的發展，也是學生從事基本體育活動、掌握體育運動技能的基礎，在Cross Fit功能性訓練中涉及大量的30m折返跑、50m沖刺跑等短距離移動類項目，這是一種專門強化爆發力的練習，訓練方法較為多項，能夠抓住學生當前階段的心理，提高訓練的高效性與有效性。在常規訓練過程中訓練項目較為單一，學生積極性不高，對于下肢爆發力練習不足，導致在訓練后肌肉系統無法快速募集，從而導致成績的提升不明顯。

從上述數據分析來看常規訓練與Cross Fit功能性訓練都能夠有效提高男、女子耐力素質的提升和發展，女子800m跑、男子1000m跑是評判學生心血管系統水平最簡便的方法之一，因此，在后期訓練過程中可以把Cross Fit功能性訓練與常規訓練有效結合起來，力求達到最好的訓練效果，促進中學生體質健康全面發展。

2.2 立定跳遠結果與分析

通過表5、表6可知實驗組與對照組實驗前后男、女子立定跳遠成績均發生了顯著性變化，說明Cross Fit功能性訓練與常規訓練組都能有效提高學生立定跳遠的成績，但是實驗后兩組立定跳遠成績具有顯著性差異，說明Cross Fit功能性訓練對于下肢爆發力的提高優于常規訓練組。立定跳遠主要是評判學生下肢爆發力與身體協調性為主要目的的身體技能動作，沒有力量、速度，爆發力也不能在機體運動過程中體現出來，Cross Fit功能性訓練對于下肢爆發力、下肢肌群等有著很好的鍛煉，比如連續性的蛙跳、深蹲等動作均對于下肢力量有著很好的促進的作用，所以，Cross Fit功能性訓練與常規訓練組比較對于中學生原地立定跳遠成績的提升會有極其顯著的促進作用。

表5 實驗前后立定跳遠成績對比表

表6 實驗后立定跳遠測試成績對比表

2.3 坐位體前屈結果與分析

通過表7、表8可知實驗組與對照組實驗前后男、女子坐位體前屈成績均發生了顯著性變化，說明Cross Fit功能性訓練與常規訓練組都能有效提高學生坐位體前屈的成績，且實驗后兩組坐位體前屈成績并沒有顯著性差異。

表7 坐位體前屈測試成績對比表

表8 實驗后坐位體前屈測試成績對比表

Cross Fit功能性訓練對于受試者柔韌素質的訓練只是起到輔助性作用，訓練項目與訓練強度也達不到使中學生大幅度提高坐位體前屈成績的效果，所以，在訓練過程中Cross Fit功能性訓練對于中學生柔韌素質的提升并沒有太大促進作用，在今后訓練過程中應選擇適合發展中學生柔韌素質的訓練方法。

2.4 引體向上與仰臥起坐結果與分析

通過表9、表10可知，在實驗前后男子引體向上兩組成績相比較發生了顯著性變化，女子仰臥起坐兩組實驗前后成績相比較也發生了顯著性變化，但通過實驗后男子引體向上成績的相比較，實驗組與對照組具有顯著性差異，女子仰臥起坐實驗后兩組成績相比較也具有顯著性變化，說明Cross Fit功能性訓練對于男子引體向上、女子仰臥起坐提升效果優于常規訓練組。

表9 引體向上與仰臥起坐測試成績對比表

表10 實驗后坐位體前屈測試成績對比表

引體向上要求中學生具有一定的上肢力量和握力，中學生需要克服自身體重才能完成，Cross Fit功能性訓練中安排了大量鍛煉學生背闊肌、肱二頭肌等訓練動作，如站姿劃船動作能夠有效訓練中學生背闊肌力量的發展，其中對于小臂肌群也有很好的促進作用，所以Cross Fit功能性訓練對于中學生引體向上測試成績的提升具有非常顯著的促進作用。

Cross Fit功能性訓練主要是圍繞核心力量為主導來建構的體能訓練體系，核心力量主要包括腹肌、髖關節肌群等肌肉力量，一分鐘仰臥起坐主要體現的是使學生腰腹力量增加，Cross Fit功能性訓練中涉及大量腰腹力量訓練的動作模式，且趣味性相對較高，有利于提高學生積極性，提高訓練的效率。

3 結論

(1)Cross Fit功能性訓練可以作為提高中學生身體健康測試提高手段，將Cross Fit功能性訓練引入校本體育課程，并進行大力推廣。

(2)在訓練過程中Cross Fit功能性訓練與常規訓練應充分結合起來，力求達到最好的訓練效果，促進中學生體質健康全面發展。