功能性訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

文 / 楊艷

籃球是一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)類的同場對抗類項(xiàng)目，無論是在競技體育領(lǐng)域還是學(xué)校體育領(lǐng)域都受到了人們的歡迎，其競技性、趣味性、技巧性、配合性等多個(gè)特性都使得進(jìn)行籃球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員越來越多。這其中就包括如今被眾多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所使用的功能性訓(xùn)練，而籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作模式是屬于無氧供能為主的功能性訓(xùn)練模式，涉及到大量的爆發(fā)性動(dòng)作、技巧性配合等，其科學(xué)、系統(tǒng)的功能性對運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)方面影響也十分顯著，除此之外，運(yùn)動(dòng)員的有氧能力也可以幫助加速回合間的恢復(fù)速度，讓運(yùn)動(dòng)員可以更好地應(yīng)對不同時(shí)期、強(qiáng)度的比賽能力。而青少年運(yùn)動(dòng)員作為籃球運(yùn)動(dòng)的重要發(fā)展載體，對其進(jìn)行功能性訓(xùn)練是否會影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以及如何采用更加科學(xué)的功能性體能訓(xùn)練是學(xué)術(shù)屆經(jīng)常探討的問題，因此，本研究立足于實(shí)際，對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)行對比，探究功能性訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[1]龍斌,李丹陽.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,47(02):72-76.。

1 籃球功能性訓(xùn)練的釋義

1.1 功能性訓(xùn)練的基本情況

功能性訓(xùn)練作為訓(xùn)練術(shù)語已經(jīng)流行幾十年了，最初在歐美地區(qū)的體育領(lǐng)域進(jìn)行發(fā)展，而近些年在國內(nèi)健身房廣告、健身雜志和社交媒體視頻中都被人不斷提及。實(shí)際上功能性訓(xùn)練就得益于人們的正常生活，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員希望有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、改善健康狀況，并在這個(gè)過程中改善機(jī)體的脂肪、瘦體重等成分，功能性訓(xùn)練一定程度上可以滿足運(yùn)動(dòng)員需求。同時(shí)，功能性訓(xùn)練的并非某一類訓(xùn)練的統(tǒng)稱，而是一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容和思路的集合體[2]閆琪,任滿迎,趙煥彬.論競技體育中功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)及其應(yīng)用[J].山東體育科技,2012,34(03):1-4.。

1.2 籃球功能性訓(xùn)練

籃球功能性訓(xùn)練是采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)等相關(guān)體育知識針對運(yùn)動(dòng)員在參與籃球運(yùn)動(dòng)中的身體功能進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段具有周期性、針對性、差異性。功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練最大的區(qū)別在于可以更加提升運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)情況，以產(chǎn)生最小運(yùn)動(dòng)損傷的方式和手段對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)又在訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)中加入了“功能視角”，從而可以大幅度的讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中展現(xiàn)自己的比賽水平。

2 籃球功能性訓(xùn)練的基本思路

2.1 依據(jù)籃球動(dòng)作模式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)

根據(jù)不同的籃球動(dòng)作模式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的分析，在這個(gè)過程中加入對籃球運(yùn)動(dòng)功能性的核心要素研究，更加使得后續(xù)實(shí)驗(yàn)研究過程中的科學(xué)性和客觀性。

籃球運(yùn)動(dòng)中設(shè)計(jì)較多的上肢以近固定和無固定的推拉、核心抗旋轉(zhuǎn)/側(cè)屈、下肢多方向跑、多方向跳、閉鏈剛性對抗。具體設(shè)計(jì)內(nèi)容如表1所示。

表1 籃球動(dòng)作模式分析

表2 咨詢專家基本情況信息

2.2 依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)所需身體素質(zhì)為基本支撐的訓(xùn)練特征

力量和爆發(fā)力是籃球功能性的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)的主要特征之一就是其對抗性顯著。對于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來說，所參與比賽的水平越高，比賽過程中所產(chǎn)生的對抗性就越強(qiáng)。籃球比賽強(qiáng)調(diào)攻防兼?zhèn)洌?dāng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員擁有比較出色的身體力量和爆發(fā)力的時(shí)候，將會有有更多的進(jìn)攻和防守威脅[3]康靈,林松,李玲,夏忠梁.中國身體功能訓(xùn)練研究的熱點(diǎn)、問題與展望[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2021,47(01):125-130+136.。除此之外，優(yōu)秀的力量素質(zhì)還有一個(gè)關(guān)鍵的作用，就是降低青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷風(fēng)險(xiǎn)。對于力量的類型來說，有快速力量、慢速力量、最大力量等，都是在不同訓(xùn)練環(huán)境和命名標(biāo)準(zhǔn)下的力量素質(zhì)。其次是籃球運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練過程中的供能系統(tǒng)，這是運(yùn)動(dòng)員保持籃球體能的關(guān)鍵，擁有良好的心肺功能，就可以。才能發(fā)揮力量爆發(fā)力，心肺耐力同時(shí)也是高效完成日常訓(xùn)練的重要因素。速度靈敏(多方向跑)是籃球基礎(chǔ)體能和專項(xiàng)比賽的連接，籃球比賽需要的就是運(yùn)動(dòng)員速度靈敏和節(jié)奏的對抗，專項(xiàng)體能來源于籃球比賽，又要回歸與籃球比賽[4]楊時(shí).功能性訓(xùn)練在康復(fù)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育科研,2012,33(04):85-88.，所以功能性訓(xùn)練的開展一定是幫助運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)更快、更靈活。

3 功能性訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響的實(shí)驗(yàn)方法

3.1 文獻(xiàn)資料法

在本研究設(shè)計(jì)功能性訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、負(fù)荷量過程中，不僅結(jié)合了大量籃球體能訓(xùn)練的實(shí)踐，同時(shí)以“功能性訓(xùn)練”、“籃球體能”、“體能訓(xùn)練”、“青少年運(yùn)動(dòng)員”等為關(guān)鍵詞，在中國期刊網(wǎng)全文數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫網(wǎng)站搜集所需要資料。為后續(xù)實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)和論文的撰寫做好理論知識的準(zhǔn)備，另外，本研究也以《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》《ACSM運(yùn)動(dòng)測試與運(yùn)動(dòng)處方指南》等書籍為理論指導(dǎo)，以確保本研究內(nèi)容和結(jié)果的客觀性。

3.2 問卷調(diào)查法

本研究采用調(diào)查問卷法主要對實(shí)驗(yàn)法中的功能性訓(xùn)練手段和方法進(jìn)行修訂，通過對不同執(zhí)教水平的籃球教練員進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容主要有籃球功能性訓(xùn)練的基本手段、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展過程中所需要主要的原則、功能性動(dòng)作對于籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的正向遷移效果程度判斷等。本研究的問卷設(shè)計(jì)均采用李克特五級量表進(jìn)行，問卷的專家基本都為運(yùn)動(dòng)員出身，并且具有5年以上的執(zhí)教經(jīng)歷，對籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基本情況已經(jīng)有了相對的高度認(rèn)識。

3.3 實(shí)驗(yàn)法

本研究針對選取的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)分組實(shí)驗(yàn)，兩組運(yùn)動(dòng)員均采用籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中相同的肌肉工作特點(diǎn)、專項(xiàng)力量特征以及專項(xiàng)力量性質(zhì)密切相關(guān)的功能性訓(xùn)練手段。并且功能性訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置基本上與所選籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的傳統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練量和強(qiáng)度基本相似，只是在訓(xùn)練手段和動(dòng)作內(nèi)容上有了不同的變化。因此，本研究將選取的16個(gè)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行人數(shù)平均的隨機(jī)分組。

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，主要是實(shí)施通過前期問卷調(diào)查而確定下來的功能性訓(xùn)練內(nèi)容。而對照組進(jìn)行一般的體能練習(xí)(與平時(shí)的體能訓(xùn)練相同)，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后分別測試運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)情況，所測試運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的內(nèi)容有：10m米折返跑、30m米沖刺、立定跳遠(yuǎn)、垂直縱跳摸高、1RM高翻，實(shí)驗(yàn)的具體時(shí)間持續(xù)12周。

第一：實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

探討功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的積極影響。

第二：實(shí)驗(yàn)所需器材和測試儀器情況

本研究為探討功能性訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，需要使用輕杠鈴、競技壺鈴、藥球、啞鈴、彈力帶、固定器械等；所需要場地為沙坑、田徑場、功能性訓(xùn)練室等。

第三：實(shí)驗(yàn)控制

(1)在實(shí)驗(yàn)開始時(shí)前一周對所選擇的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全身功能性篩查(FMS)和基本體能測試，以防止運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，從而影響最終測試的成績。同時(shí)對運(yùn)動(dòng)員目前存在身體和心理上的損傷進(jìn)行綜合性診斷，使運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)比較健康的狀態(tài)下參與實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，下一步也對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練認(rèn)知和訓(xùn)練水平進(jìn)行評價(jià)和打分，以確保運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行常規(guī)的體能訓(xùn)練任務(wù)。

(2)實(shí)驗(yàn)遵循單盲原則，在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)即將開展的前期不給所有籃球運(yùn)動(dòng)員透露任何與實(shí)驗(yàn)相關(guān)的東西，提醒所有運(yùn)動(dòng)員必須在自己的承受范圍內(nèi)最高質(zhì)量的完成所涉及的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.4 數(shù)據(jù)分析法

本研究采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法主要對本研究的運(yùn)動(dòng)員基本信息情況、訓(xùn)練前后測試情況、問卷的信效度檢驗(yàn)情況、訓(xùn)練前后成績分析情況等進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，分析軟件為Excel和Spss26。

4 功能性訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

4.1 功能性訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的自感用力度分析

自感用力度是由瑞典生理學(xué)家所提出的一種衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的指標(biāo)。簡稱為“RPE”。自感用力度的評判是從0～10，表示運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對人體產(chǎn)生的疲勞、效果等程度，是在競技體育過程中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度比較便捷的訓(xùn)練方法。自感用力度可以對運(yùn)動(dòng)員對于自身這次所參與訓(xùn)練的強(qiáng)度和自身承受能力進(jìn)行一個(gè)主觀的評價(jià)，在本研究的使用過程中的最終的目就是為了判別運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度和總量對運(yùn)動(dòng)員的生理刺激程度，若測試結(jié)果較大，則需要減小訓(xùn)練強(qiáng)度和量；若測試結(jié)果較小，則需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以保證實(shí)驗(yàn)過程中控制不同體能訓(xùn)練的總效應(yīng)。

根據(jù)自感用力度的測試等級劃分[5]夏學(xué)豪.功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].青少年體育,2019(07):75-76.，選擇1～3級就表示這次訓(xùn)練任務(wù)運(yùn)動(dòng)員可以很自在的完成。選擇4～6級說明運(yùn)動(dòng)員可以完成這次訓(xùn)練，但是需要自己調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，訓(xùn)練過程中不可以隨意講話，自己感覺到強(qiáng)度正在增加。填寫7～9級難度的運(yùn)動(dòng)常常在訓(xùn)練中感覺訓(xùn)練所造成的生理刺激比較大，需要自己認(rèn)真尖刺對待。最高為10等級，運(yùn)動(dòng)員表示自身已經(jīng)達(dá)到了身體承受極限，很難長時(shí)間嘗試。

本研究對所參與功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自感用力度的測試，在整個(gè)測試過程中本研究每兩周對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行一次自感用力度的測試和分析。具體情況如表3。

表3 自感用力度測試基本情況

通過六次的自感用力度的測試，研究結(jié)果表明功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練的自感用力度差異性總體較少，這就可以反映出功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練在訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練總量上變化不大，單純從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效應(yīng)上來看，功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在自感用力度測試上的影響差異較低[6]譚朕斌,王保成,黃黎.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論與方法及評價(jià)指標(biāo)體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004(08):1128-1131.。

4.2 功能性訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的基本身體素質(zhì)分析

經(jīng)過12周的功能性訓(xùn)練，本研究對于所參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)的測試，測試時(shí)間和測試地點(diǎn)都在同一天的同一時(shí)刻進(jìn)行，最大程度上減少測試對最終實(shí)驗(yàn)的影響結(jié)果，具體結(jié)果如表4。

表4 青少年籃球身體素質(zhì)成績分析

通過12周的功能性訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員不僅僅在籃球技術(shù)上有了進(jìn)步，在身體素質(zhì)的表現(xiàn)上也有了不同程度的提升，通過研究結(jié)果可得，功能性訓(xùn)練組的提升成績量總體大于對照組的提升成績量，這可能得益于功能性訓(xùn)練在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體功能發(fā)展的層面上可以更加提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的功能釋放，功能性訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展更加具有科學(xué)和系統(tǒng)的提升[7]劉新征,蔣純金,趙志明.中國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009,32(05):111-113.。另外，本研究在功能性訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)過程中，涉及了較為豐富的全身性功能性動(dòng)作的訓(xùn)練，比如單腿硬拉、單腿屈膝伸展跳躍、沙坑高翻、連續(xù)立定跳遠(yuǎn)等，對于青少年運(yùn)動(dòng)員的全身發(fā)展有著重要的促進(jìn)作用。