如何實現自我管理，激活學習動力？

王明燦

同學們，不知道你有沒有過這樣的體驗？每次在心里暗暗規劃，明天要完成的任務和時間安排，卻總是被這樣或那樣的事情打亂，或者行動力總是跟不上思想的節拍，最后計劃只能付之東流，不了了之？這也許是因為你缺乏學習動力的緣故。

學習動力不足，可能與不自律和懶惰兩種心理狀態有關。不自律，其實是一種“行為失控”。比如玩手機，大家都知道玩手機是一種放松行為，但是有的同學能控制住，有的卻不行。如果要用一句話來形容自律，就是指在沒有人監督的情況下，嚴格要求自己，主動地讓思想指揮行動，控制自己的放縱行為，這對人的意志力的要求非常高。而懶惰，是一種“行為散漫”，也就是明知這件事情很重要，但就是不愿意去做，不想去做，畏懼困難或者疲于行動，從而導致執行力下降。具體表現為在剛開始或快要完成某項任務時有意或無意地進行目標推遲，使目標任務在最后期限內無法完成，或者目標任務在最后期限內才剛剛啟動，我們通常將這種行為稱為“臨時抱佛腳”。

既然找到了癥結所在，那么我們應該如何予以解決呢？

一、懂得尋找興趣點

美國曼哈頓心理學家皮艾特曾經為進行一次心理研究，專門做了一個實驗，試圖了解學生們學習的自律行為是如何產生的。

他找了兩所學校，分別在兩間不同的教室，將任務分配給班級里的學生。

第一所學校，他會讓學生們學習自己感興趣的科目，讓他們順其自然地發展，并且給予適當的任務獎勵。

第二所學校，他讓學生們特意挑戰一個難度較大的學習目標，而且并不是學生最喜歡和擅長的學習內容，設置目標的過程中給予了他們很大的壓力。

一個學期后發現，第一所學校的學生們學習積極性很高，自律性很強，布置的任務完成得很好，有95%的學生完成了學習任務。即使沒有老師要求，學生們也能夠很自覺地把事情做好。而第二所學校的學生，成績就比較差了，有將近56%的學生表示沒有做好功課，還有很多人甚至出現了無法完成的情況。

這說明，在學習過程中，我們要善于發現自己的興趣點，并學會通過正向反饋，培養積極性，并將在優勢科目上取得的成就感，延伸拓展到其他科目的學習當中，這有助于激發其他科目的學習動力，培養良好的學習習慣。

二、合理預設計劃和目標

知道了如何激發學習動力之后，接下來就是練習如何保持學習動力了，我們應該先從建立良好的學習習慣入手，再掌握相應的方法技巧，才能讓學習這件事變得事半功倍。

1.明確自己感興趣的優勢科目

學習時，把需要學習的科目具體化，總結歸納自己所需掌握的科目有哪些。要清楚自己擅長哪些內容，不擅長哪些內容。

過于模糊的目標會讓我們產生懈怠心理，容易走向迷茫，因此，確定一個清晰的目標，更容易讓我們的行動有方向、思想有靶點。例如，將優勢科目與劣勢科目的學習時間做好交叉安排，自習課時，先學習感興趣的優勢科目，提振士氣，調動了學習積極性后，再逐步轉向劣勢科目的學習。

2.對學習目標進行監督

學習過程中，可以對學過的科目用分數進行總結。例如，10月份時，我數學考了80分，11月份我考了75分，12月份我考了90分，可以把考試的結果進行記錄，體現在筆記本上，對自己起到督促作用。同時，也可以準備錯題本，把做錯的題目進行歸納總結，積極尋求老師和同學們的幫助，試圖弄懂里面的每一道題。

學習過程中，對過程和目標有關的行為進行記錄，可以起到很好的自我監督作用，慢慢地培養自律的好習慣。

3.目標的設置要松弛有度

設置學習的目標時需注重合理性。比如你的數學科目平時的成績一般在100分，那么你設定進步目標的時候，就可以設置為110分。要是超過了110分，下一次就設為115分或120分，做到一步一個腳印去實現突破。很多同學之所以容易出現怠惰情緒，其實多與學習成績受挫有關。基礎差，卻認為在后續兩三個月的時間里持續努力就能讓成績突飛猛進，這是不太現實的。

4.尋找志同道合的伙伴

自律行為不僅是個體行為，也跟環境有關，周圍的人的鼓勵和支持很重要。可以尋求一個志同道合的伙伴來一同完成目標，互相監督，互相鼓勵，共同進步，利用外部約束來促進自律，這樣也有助于目標的達成。

三、欲速則不達，警惕“假性勤奮焦慮”

春秋時期的思想家孔子有很多弟子，其中有一個叫子夏。子夏是孔子七十二個得意弟子之一，他一生好學，不但學識淵博，而且品德高尚。子夏家境貧寒，但他并不愿意為了一點蠅頭小利去爭，因此養成了孤傲而堅強的品性。

有一年，子夏因為才能出眾而被派到莒父這個地方做官。任職過程中，他遭遇了很多挫折，于是他向孔子請教為政之道。孔子告訴他：“欲速則不達。”勸告他做事情不要那么著急，不要因為眼前一些微小的好處而忘了大局，一味地求快非但不能產生好的效果，反而容易誤了大事。子夏聽了深受啟發，最后出色地完成了任命。

有些人為了讓自己能夠短時間內完成計劃任務，過分求快，有時反而會讓學習效率變得更低，并且產生“假性勤奮焦慮”。

時間安排得太緊，學習耗時長，效果卻不佳。

部分學生秉承“勤能補拙”的學習精神，犧牲自己的休息時間來學習，給自己營造十分努力的心理情境，卻沒有取得理想的學習效果。

【對策】

執行學習任務就像是挖礦，我們應該關注的是從礦石里能提煉出多少黃金，而不是挖了多少礦。學習亦是如此，重要的是學到了什么，而不是學了多少。你可以用一個本子記下一天中要完成的重要任務，然后在最有效率的時間里做最重要的任務，狀態不佳的時候可以讓自己放松一會兒，不必把全天的時間都用來學習。

計劃一旦被打亂就不知所措，焦躁煩悶。

有些學生因為對自己的能力進行了過高的估計，認為安排好的學習任務就必須一一按照計劃執行，從而給自己增添了強烈的壓迫感，有時即使堅持下來，也會感到疲累，效率也因此越來越低。

【對策】

既然計劃已經被打亂了，不如好好擁抱變化，認真完成突如其來的任務，并快速調整計劃，適當減少一些任務安排，量力而行。精力充足時就多學一些，狀態不佳時就少學一些，或者換一門科目來學習。

激發和保持學習動力并不容易，它是一件需要付出長期努力并堅持的事情。但哪怕再不起眼的一個小小的學習目標，只要我們能夠通過自身的不懈堅持得以完成，它于我們都是有價值的，而正是由這一個個小目標價值的不斷累積，方才成就了我們自身行動的摩天大廈。

長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海。希望每位同學都能找到適合自己的學習方法，都可以遇到一個更加自律、更加努力、更有追求的自己。