高三需要一點“孤獨”

很多高中生尤其是高三學生說自己很孤獨。害怕孤獨似乎成了現在高三學生的普遍狀態：在學校里吃飯一定要找“飯搭子”，不然寧可餓著；課間上廁所要結伴同行；晚自習時同桌請假，自己也坐不“安穩”；背書一定要找人陪著、監督著；看見好朋友和其他人講話，心里就有種莫名的難受，甚至記恨起來；平時很少與父母講自己的事情，但一聽到父母詢問自己的學習情況就煩躁、憤怒……這些現象多是因為害怕孤獨而導致的。

那什么是孤獨呢？心理學認為，孤獨是一種主觀體驗，指的是主觀與他人或社會隔離、疏遠的感覺和體驗，也可以說是一個人生存空間和生存狀態的自我封閉。孤獨主要表現為情感孤獨和社交孤獨兩個方面。情感孤獨是指在遇到某些事情時感覺身邊沒有人可以傾訴、分享，沒有人理解、支持和鼓勵自己，內心感到寂寞和空虛；個體只能默默地承受寂寞和空虛，更多是在情感層面上的缺失，缺失深度的情感連接和支持。社交孤獨是指在人際交往中不善于表達自己，感到不自在、被孤立；個體難以融入集體，缺乏有意義的社交互動，更多是在社交層面的缺失。高三學生因面臨頻繁的考試，導致同學之間競爭關系加劇、人際交往互動減少及自己的興趣范圍變窄，再加上來自家庭、社會等多種因素的壓力，孤獨的負面影響會更加明顯。人長時間處于孤獨的狀態可能會導致其社交技能退化，難以與他人建立和維護良好的關系，從而主觀上無法獲得來自他人的情感支持和安慰，沮喪、憂慮和狂躁的情緒加重，自尊心下降，無法集中精力學習。嚴重者會導致生理免疫力系統功能的下降。

我們的情緒是由我們怎么想即我們的認知和行為來決定的，改變認知和行為就可以改變情緒。當我們改變一下認知，孤獨與否，其實由你自己說了算，因為不是孤獨選擇了你，而是你選擇了孤獨。當我們重新審視一下孤獨，你就會發現它并非全是壞作用，它也有其獨特的價值和影響。屈原在《離騷》中寫道：“鷙鳥之不群兮，自前世而固然。”他表現出不與世俗同流合污的孤傲姿態和高潔品質。李白在《將進酒》中寫道：“古來圣賢皆寂寞，惟有飲者留其名。”“寂寞”成了古代圣賢的普遍現象。從古至今，凡是優秀的人都具備情緒轉化的能力，如果我們也能將平時出現的孤獨情緒進行合理轉化，那孤獨就可以幫助我們實現理想。

在孤獨中探索自己的內在世界，增強獨立性和自主性

孤獨是人類情感的一部分，不是缺陷或負擔。我們要學會接受孤獨，并從孤獨中找機會認識自己，深入探索自己的內心世界。

首先，我們要給自己創造一個安靜和不受打擾的空間，并在固定的時間進行深入的自我對話，了解自己的情感、需求和價值觀。在這個過程中，我們的身心要放松下來，傾聽內心深處的聲音，聽聽近期自己遇到了哪些困惑與不解。這些困惑與不解可以激發我們深入思考與探索的欲望。我們要學會從不同的角度審視問題；學會培養批判性思維；學會獨立思考和判斷，不盲目接受外界的觀點和信息；學會更加包容與理解不同的觀點和立場；學會如何在逆境中堅持自我、如何在困境中尋找希望，最終達到認知深化和心靈的成長與蛻變。

其次，我們可以更加專注地閱讀、學習，汲取知識的養分。閱讀是一種交流，我們在文字為我們創設的世界里體驗不同的情感和人生，找到共鳴，獲得心靈的釋放，提升幸福感與滿足感。我們還可以通過跑步、寫日記、冥想等方式來記錄內心的體驗和感悟，將內心的情感與思緒外化，從而可以更清晰地認識自己。在這些看似簡單的活動中，我們可能會發現，原來自己有著如此豐富的情感與獨特的見解。

最后，孤獨是增強獨立性和自主性的絕佳時機。在孤獨中，我們不得不學會依靠自己，獨立面對生活中的種種挑戰。這些經歷讓我們變得更加堅強和自信，也讓我們更加懂得如何自主地做出決策，而不是盲目地跟隨他人。更重要的是，孤獨中的自我探索有助于我們樹立正確的價值觀。在深入了解自己的過程中，我們會逐漸明確自己的價值觀和道德標準。這些觀念和標準將成為我們的行為指南，引導我們在復雜多變的世界中保持清醒，堅定自己的信念。總之，孤獨并非生命的詛咒，而是成長的催化劑。

在孤獨中增強專注力，激發自己的創造力

面對繁重的學業壓力，學會孤獨、享受獨處成為高三學生的必備技能。通過合理安排時間，我們可以增強專注力、提高學習效率、激發自己的創造力，為未來的人生奠定堅實的基礎。

首先，我們可以為自己設定一個明確的學習目標，嚴格遵守時間安排，不拖延、不偷懶。我們可以制訂一天的學習計劃，將一天劃分為多個時間段，確保每個科目都有學習時間。我們要合理地安排作息時間，有固定的運動和休息時間來緩解學習壓力，以及保證充足的睡眠。我們還要定期對自己的學習和生活進行總結和反思，分析優點和不足，及時調整學習方法和生活態度。

其次，增強自己的“屏蔽力”。古人云：“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書。”如今是信息時代，我們經常需要接受一些新鮮事物，但在高三階段，不是所有的人和事都值得我們花時間和精力去關注的。我們要“屏蔽”的主要是互聯網上的負面、無效信息，以及在現實生活中遇到無端質疑和閑言碎語。我們不要過分在意別人對自己的評價，“屏蔽”一些別人對自己的看法，也是對自己的一種熱愛。《逍遙游》里寫道：“舉世譽之而不加勸，舉世非之而不加沮。”莊子認為，人生的最高境界是擺脫外物的束縛，達到內心的自由與寧靜。在這個境界中，個人的行為不再受外界的贊譽或誹謗所左右，而是基于內心的真實想法和追求來行動。任何決心有所成就的人，決不肯在私人爭辯中耗費時間。內心強大的人都會“屏蔽”垃圾信息，過濾掉外界的干擾，專注于自己的生活。我們不必強求所有人的理解，走好自己的路，人生自會豁然開朗。

最后，在試錯和糾錯中激發并提升創造力。試錯和糾錯是一個不斷學習和成長的過程。通過試錯，我們可以發現自己的不足和潛力，面對各種問題和挑戰時也可以促使自己學會分析問題、尋找解決方法；通過糾錯，我們可以獲得新的視角、激發創新思維、不斷優化自己的學習方法，提升自己的學習能力和成績。

在孤獨中理解自己與他人的關系，培養良好的人際關系

孤獨感的核心是認為沒有人了解自己。我們可能認識很多人，但是我們會認為這些人都不了解自己，至少不了解真實的自己，進而就會產生失去關注和失去支持這兩種感覺。比如筆者經常聽到有學生抱怨家長只關注他們的學習成績，無法和他們聊點別的。大家似乎非常期待有一種完美的人際關系，在這個關系里的人是滿足自己的一切需求的。然而，這種想法就是毀滅人際關系的一種想法。心理學認為，人與自我的關系是一種為人與他人的關系定下基調的關系。我們可以理解為：我是如何對待自己的這件事決定了我能如何對待他人。在人際相處中，我們與自我的關系應放在第一位，也就是先和自己交朋友。

在生活中，許多交往障礙的根源是現實與自我認知的差距。我們無法認知自己在集體中的角色、地位，缺少自我體驗、自我監控。因此，改變認知是解決問題的重要因素。在高三階段，學業是首要任務。我們在處理人際關系時要先明確自己的學業目標，保持一定的個人空間，再在獨處中理解自己與他人的關系，找到支持和感受快樂。

《論語》云：“己所不欲，勿施于人。”意思是如果你自己不希望遭受某種對待或經歷某種事情，那么你也不應該將這種對待或事情施加給別人。這是一種換位思考的體現，要求我們在與他人相處時，能夠設身處地地為他人著想，理解并尊重他人的感受和需求，不強迫他人接受自己的觀點或行為。同時，也提醒我們在面對他人時，要保持謙遜和包容的心態，學會理解和接納不同的意見和看法。如果我們渴望交到一個誠實的朋友，那么自己要先學會說到做到；如果我們渴望交到一個有能力的朋友，那么要先把自己變得強大……

在高三階段，我們要以敞開心扉、懂得傾聽、做到欣賞與贊美、做到尊重與自信等態度與人交往，逐漸了解和掌握與人交往的方法，體驗與人交往的輕松與自在，感受與人交往的成功與喜悅。這樣一來，我們就可以更加珍惜與家人、朋友之間的相處時光，更加寬容與理解他人的不足。

越是一個人的時候，越是自我提升的好時候。有的人在孤獨中抱怨、頹廢，有的人在孤獨中自信、奮斗。不要害怕那些默默獨行的日子，奮斗過的點點滴滴終會成為未來人生的加分項。