如何陪伴孩子度過高三

付娟

著名的教育家蘇霍姆林斯基曾說：“教育孩子是家庭最重要的事業(yè)，沒有家庭教育的學校和沒有學校教育的家庭，都不可能完成造就全面發(fā)展的人這一極其細致艱苦的工程。”2021年10月23日，國家頒布了《中華人民共和國家庭教育促進法》，這是國家第一次對家庭教育立法，足見家庭教育的重要性。

十二年寒窗苦讀，一朝磨劍試鋒芒。到了高三，考生和家長或多或少都會有些焦慮情緒，家長到底該如何陪伴孩子度過高三呢？筆者想結合多年的工作經驗給家長們分享幾點建議。

《中國心理衛(wèi)生雜志》對某高中高三學生進行分層抽樣調查顯示，考前輕度焦慮者占66.12%，中度焦慮者占19.59%，重度焦慮者占8.97%。高三學生除了要經歷大型調考、模考，還有無數(shù)的月考和周考，所以，其學習強度和學習壓力之大可以想見。筆者梳理了高三家長焦慮的集中表現(xiàn)，歸納為以下8條，家長們可以對照檢查。

1.每天和孩子的話題都只圍繞學習和分數(shù)。

2.過分在意排名，略有變化就焦慮不安。

3.經常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。

4.對孩子身體狀況過分擔憂。

5.停止家庭一切娛樂活動，在家甚至不敢大聲講話。

6.疏于照顧家庭其他成員，常借故對家庭其他成員發(fā)脾氣。

7.除了高考，對其他事情的關注度下降。

8.無心工作，導致工作質量下降。

如果家長們中了其中任意3條，就應該趕快調整自己，因為家庭情緒是會“感染”的。美國《華盛頓郵報》報道，美國夏威夷大學的心理系教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經過研究發(fā)現(xiàn)，包括喜怒哀樂在內的所有情緒都可以在極短的時間內從一個人身上“感染”給另一個人，而當事人很難察覺到這種情緒的蔓延，且負面的情緒比正面的情緒更容易被“感染”。

那到底該怎么辦呢？很多家長通常的做法是不斷安慰自己的孩子不要焦慮。心理學上有一個著名的心理暗示實驗：參與實驗的人被要求不要去想一頭“粉紅色的大象”，結果沒有人能夠做到。不論怎么努力，大家的腦海里始終有一頭“粉紅色的大象”。這頭“粉紅色的大象”就像我們所謂的那些“壞情緒”——焦慮、悲傷、憤怒、自責、內疚等。我們越想擺脫它們，它們就越是頑固。高考的利劍懸在那里，想要不緊張、不焦慮是不可能的。焦慮是人類的一種本能情緒，心理研究表明：在應激時，適度焦慮具有積極意義，可以適度提高大腦的反應速度和警覺性，適度的焦慮可以讓我們更好地自我調整，去抵抗壓力，調動我們的身體能量去工作，讓我們處在一個良好的狀態(tài)。

所以高三學生的家長首先一定要學會悅納焦慮，適度的焦慮具有積極的意義。把焦慮當作孩子成長的一部分，只有我們先悅納焦慮，才不會將自身的焦慮情緒傳給孩子，才不會在孩子感到焦慮，向你求援的時候，看到的是你一臉嫌棄的表情。當我們悅納焦慮，不再和焦慮對抗，允許它像血液一般流經你的身體，把焦慮當成是孩子高三生活陰晴圓缺的一部分的時候，你會發(fā)現(xiàn)，你的心態(tài)反而淡定了。

當孩子出現(xiàn)過度焦慮的時候，我們首先應該反思：孩子過度焦慮的原因是什么？

給大家講兩個故事。曾經筆者班上有一個孩子，平時成績還不錯，但高考時極度緊張，注意力不能完全集中，后來和孩子交流才知道，是因為他媽媽在考前反復跟他說：“高考是人生的分水嶺，是人生中最重要的一場考試，如果這場考試失敗了，那么你的人生就失敗了，所以你必須全力以赴去應對這場考試。”

而另一位學生家長就顯得很高明了，在高考前他告訴兒子：“兒子，你別緊張，好好考，我已經找好了關系，雖然后臺很硬但是也要走一遍程序。”兒子點點頭：“老爸你放心吧，我會好好發(fā)揮的。”然后信心滿滿地走向考場。高考結束了，兒子問老爸：“老爸，你找的后臺是誰啊？”老爸哈哈一笑說“觀音菩薩”。這個故事雖然是個笑話，但這位家長輕松地幫孩子緩解了考試焦慮。

我見過許多考前焦慮的孩子。考試本身并不是洪水猛獸，多是因為家長將自己的焦慮和低階認知傳遞給孩子，讓孩子一到考試時就覺得自己在過人生的獨木橋，掉下去就是萬丈深淵。這怎會不令人緊張呢？

那么，什么樣的家長是能為孩子托底的家長呢？還是給大家講一個故事：有個年輕人要出去闖蕩世界了，一個媽媽說，啊，你要出去闖蕩啦？你出去了一定要混出個人樣來，要不然你怎么有臉面回來見父老鄉(xiāng)親呀？另一個媽媽說，孩子呀，不管你在外面混成啥樣，遇到多大的困難，只要有你老媽在，總有你一口飯吃，記得回家。毫無疑問，后一個媽媽給孩子心靈支撐的力量更大。

“陌上花開，可緩緩歸矣”，這句話原本是吳越王錢镠寫給他夫人吳氏的一封信中的一句話，吳氏每年寒食節(jié)必歸家一段時間，吳越王很想念自己的妻子，就給她寫信：“田間阡陌上的花開了，你可以一邊賞花一邊歸來，我會慢慢等你。”雖然只有短短九個字，但平實溫馨，讓人心暖。在生活中，我們作為家長都希望自己的孩子能過上無憂無慮的一生，但不要忘了，每一個孩子都是獨立的個體，我們不應該剝奪他們品嘗人生酸甜苦辣的機會。

很多孩子說，一到高三，不僅我焦慮，我爸爸媽媽比我還焦慮，他們開始前所未有地關注我的學習、分數(shù)和排名。要知道，最后參加高考的是孩子，所以，家長們，請把高考還給孩子，不要讓孩子感覺你比他還焦慮。

如今，大學教育走上了普及化的道路，高考不再是決定人生前途命運的唯一途徑。俗話說，學歷是紙飯碗，能力才是金飯碗。除了有學歷，堅強的意志、拼搏的精神、健康的人格、樂觀的心態(tài)也是成功必不可少的要素。家長們不要將全副心思都撲在孩子的考試分數(shù)上，而應更多地關注孩子能力的培養(yǎng)和健康人格的塑造。

家長們要做好孩子的營養(yǎng)保健師。高三的學習任務繁重，體力消耗大，易導致大腦疲勞，家長們可以精心做好飲食規(guī)劃，保證孩子蛋白質及維生素的攝入，謹慎合理按需使用保健品，咨詢專業(yè)醫(yī)生，鼓勵運動，保證孩子的充足睡眠。

家長們要做好孩子的規(guī)劃督導師。作為高三學生的家長，對于高三時間軸應該了然于心，在重要的時間節(jié)點及時提醒，在孩子茫然無措時多多鼓勵，提醒孩子合理地安排時間，保持自律。要記住“好習慣是管出來的，壞習慣是慣出來的”，這考驗的是父母的智慧和毅力。

家長們要做好孩子的心理調節(jié)師。很多考生到了高三會或早或晚地出現(xiàn)高原現(xiàn)象，表現(xiàn)為莫名緊張、大腦空白、習得無助，甚至想要放棄。家長們要有孩子可能出現(xiàn)高原現(xiàn)象的心理預期，提前做好心理準備。11月的時候，你可以告訴他，你在爬坡當然累；2月的時候，你可以告訴他，出現(xiàn)高原現(xiàn)象說明你已經進入高原，離登頂不遠了；4月的時候，你可以告訴他，這是黎明前的黑暗，沖刺前的眩暈感，光明馬上就要來臨了。煎和熬都是使食物變成美味的好方法，家長們一定要記住，過分的關注和過多的干涉都會給孩子增加壓力，與孩子保持有效的溝通，調節(jié)好孩子的情緒，才能成為孩子的加油站和減壓閥。

家長們要做好孩子的信息收集員。高三時間緊張，孩子的全部精力都集中在復習備考上，沒有時間關注時事新聞，家長們應積極關注學校發(fā)布的報考動態(tài)、招生信息、綜合素質評價等相關公告，為后續(xù)志愿填報做好準備。

每個孩子都是一顆花的種子，因為花期不同，種下去之后，有的花，春天一來就極致絢爛；有的花，經冬復歷春，幾度寒暑才會綻放；也有的花，終其一生也不含苞，因為他的終極目標是長成一株參天大樹。父母所要做的，就是細心地呵護、耐心地陪伴，慢慢地看著他們長大，一起享受陽光，一起櫛風沐雨。