心理診療室

開心的時候要有人一起分享，不開心的時候要有人一起分擔，遇到了不好的事情，不去回想是不能解決問題的，我很希望能短暫地和大家度過一段時光。歡迎來到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚，心理治療師，貴州醫科大學心理學碩士，擅長心理咨詢、團體輔導工作。

姚姚老師：

我是一個很容易糾結的人，每一件事情都要權衡利弊，經常煩惱到底有沒有最優的選擇，所以浪費了很多時間，這很困擾我。我不知道該怎么做，是我的性格有缺陷嗎？

浙江 慶洋

慶洋同學：

老師相信這是很多人都會面臨的問題，因為我們想要的東西太多，即想要這個又想要那個。其實難的不是“求而不得”，而是“既要又要”。心理學上把這種狀態稱為“雙趨沖突”，指我們在做選擇時產生兩種都想要的狀態。由于我們現階段的能力不能滿足我們的選擇需要，因此產生了糾結、焦慮的情緒。我們要明白“魚和熊掌不可兼得”的道理。老師在這里與你分享兩個方法：第一，在權衡利弊的時候，我們可以拿出一張紙列出每個選擇的優缺點，充分進行對比，快速選擇優點最多的那一個；第二，我們要學會“抓大放小”，最優的選擇可能并不存在，選擇自己最想要、最重要的東西就好。

姚姚老師

姚姚老師：

最近我經常失眠，一想到馬上要進行的考試就睡不著，即使一開始睡著了也會在半夜時做夢驚醒，然后后半夜再也不能入睡了。我好像越來越控制不了自己的睡眠，是不是得抑郁癥了？

安徽 李Y

李Y同學：

首先，失眠是一件很常見的事情，不要把后果想得那么嚴重，先放松下來！當你睡不著的時候，可以試著調整呼吸，讓自己的呼吸變成一種自主呼吸。如果這時候你有很多煩心事，也可以試著讓自己“頭腦風暴”一會兒，一直壓抑自己的想法反而會更加睡不著。關于馬上要進行的考試，你要具體問題具體分析，趁睡不著的時候分析一下自己在擔心什么，如果是覺得沒有掌握要考的知識點，自己解決不了就去找老師或同學幫忙；如果是家長給你的壓力太大，可以試著和他們溝通一下，訴說一下自己受失眠困擾的苦悶，我想他們會理解你。

姚姚老師

姚姚老師：

我最近搬到學校的宿舍住了，感到非常不適應。室友們的作息和我的作息不一樣，她們經常下晚自習后還洗漱到很晚，我被吵得休息不好。但我不知道如果我讓她們在休息時間不要制造噪音，她們會不會覺得我不友好。

新疆 林荷

林荷同學：

我們與一群同齡人一起生活在一個那么小的空間，肯定會產生摩擦，大家都有自己的想法，所以有矛盾是很正常的。但是你的要求不是無理要求，可以試著和室友們溝通一下，大家都把自己的想法說出來。如果她們能采納你的建議，配合你的作息時間，那就最好不過了。但如果她們不能改變自己的作息的話，你可以找班主任反映情況，看看有沒有換寢室的可能。如果室友們因為這件事而覺得你不友好，那你也不要因此內耗，相信自己，勇敢地說出自己的想法是非常正確的行為。

姚姚老師