春節(jié)假期要運(yùn)動(dòng)不要傷害

薛亮

春節(jié)期間參加體育鍛煉，一定要注意以下事項(xiàng)，牢固樹(shù)立“要運(yùn)動(dòng)、不要傷害”的意識(shí)。

春節(jié)期間，為了促進(jìn)食物消化，特別是在暴飲暴食后，部分人可能會(huì)選擇“突擊性”鍛煉。對(duì)于這部分人群，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一定要注意把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)餐后至少間隔40 分鐘再進(jìn)行鍛煉，要選擇運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行“健胃消食”型健身。

因?yàn)榫凭珪?huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和判斷力，可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低。

運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以身體微微發(fā)汗為度，一般以5～10 分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后不能忽視放松整理運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肌肉發(fā)緊、發(fā)僵、發(fā)硬的部位可采取靜力性牽拉的方式，同時(shí)注意呼吸調(diào)節(jié)，使運(yùn)動(dòng)中的心率逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜時(shí)的心率水平為佳。

在春節(jié)前后，氣候多變，健身時(shí)要注意以下事項(xiàng)： 切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息；劇烈活動(dòng)后不應(yīng)驟停休息；鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。另外，還要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，如果在天氣較冷時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要注意頭部、手部等肢體末端的保暖，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

在寒冷的季節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般應(yīng)采用鼻子呼吸，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生刺激。當(dāng)然，活動(dòng)劇烈時(shí)可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過(guò)大，以防冷空氣進(jìn)入肺部而引起不良后果。

春季前后氣候較為干燥，且運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以，鍛煉時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，采用少量多次的方式，如果汗液流失過(guò)多則要配合含糖電解質(zhì)的飲料進(jìn)行補(bǔ)充。

對(duì)于患有慢性疾病、心腦疾病的患者，須在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，一般適宜選擇較舒緩的運(yùn)動(dòng)，如步行、八段錦、太極拳等項(xiàng)目。需注意關(guān)注心率、血壓等生命體征指標(biāo)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心慌、氣短、冒虛汗等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診或隨訪。

早春二月，清晨氣溫低，太早鍛煉易受“風(fēng)邪”侵害，輕者可能患傷風(fēng)感冒，重者可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、心絞痛等不適。因此，晨練以太陽(yáng)將要出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。一天中最佳健身時(shí)間可選擇16：00 左右，研究表明，這時(shí)間前后人體機(jī)能開(kāi)始上升，達(dá)到最佳狀態(tài)。

冬季減肥不能太“貪”。冬季人體新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。建議做一些低強(qiáng)度、維持時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，如劃船機(jī)鍛煉、騎車(chē)、游泳等。一般而言，對(duì)于超重的人群，可維持1 小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，但要遵循循序漸進(jìn)的原則；對(duì)于肥胖的人群，可進(jìn)行1～1.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。其中，超重和肥胖可采用BMI 指數(shù)衡量，BMI=體重（kg）/ 身高（m）2，BMI＜18.5 為偏瘦，18.5≤BMI＜24 為正常體重，24≤BMI＜28 為超重，≥28為肥胖。

建議大家好好利用這個(gè)春節(jié)假期，給自己定制一個(gè)健身計(jì)劃，讓自己的身體更有活力，以更加飽滿的精神狀態(tài)和昂揚(yáng)的奮斗姿態(tài)來(lái)迎接新的一年的工作與學(xué)習(xí)。