淺析合理情緒療法在學習壓力個案中的應用

常利圓

［摘要］ 本文通過一則學生學習壓力過大的輔導案例，清晰地看到學生問題的背后往往體現著不合理信念，而不合理信念的背后又與家庭教育息息相關。教師可以通過無條件積極關注、放松訓練、合理情緒療法、與家庭溝通等途徑，多方齊心協力，幫助學生悅納自我，重拾自信，輕裝上陣。

［關鍵詞］ 學習壓力；合理情緒療法；無條件積極關注

一、個案概況

小露（化名），女，17歲，寄宿制學校高二年級學生。A市本地人，獨生女，她的爸爸媽媽均為大學本科學歷，爸爸是個體戶，媽媽是初中教師。2022年3月開始，小露經常出現上課注意力不夠集中、晚上睡覺失眠等現象，嚴重影響了學習生活。自升入高二后，小露成績一路下滑。小露自認為已經很努力了，但成績還是不理想。

據了解，小露爸爸平時工作比較忙，媽媽對她的學習監管得比較嚴格，經常告訴她“你是我們唯一的驕傲，也是我們全家人的希望”。不管生活還是學習，媽媽總是對她不滿。長此以往，小露的自信心備受打擊，非常苦惱，主動向我求助。

二、分析與評估

通過與班主任和同學交流了解到，小露是一個非常上進、對自己要求嚴格的學生。她性格安靜，初中階段品學兼優，中考以優異的成績考入本校。最近幾次考試，她復習得非常努力，成績卻不盡如人意，她的情緒波動非常大，還傷心地哭過。

通過分析，小露家庭采取的是高壓、批評、否定為主的教養方式。初、高中階段學習上的現實落差，認為只有學習好才能證明自己等不合理的理念，造成小露的學習壓力過大，從而引發了擔心、焦慮等心理問題。

三、輔導過程

（一）輔導目標

針對小露的情況，我為她量身制定了輔導方案和輔導目標，希望幫助小露改善睡眠，調節不良情緒，正確看待學習成績，進而正確認識自我，悅納自我，完善人格。

（二）輔導方法及具體實施

1.無條件積極關注，重拾信心前行

無條件積極關注最早由美國心理學家羅杰斯提出，也稱正向關注、積極關懷，指咨詢者以積極態度看待來訪者，對來訪者表示無條件的溫暖和接納，使來訪者認為自己是一個有價值的人；對來訪者言行的積極面、光明面有選擇地關注，讓來訪者利用其自身的積極因素促使積極變化的發生。

本次輔導通過無條件的積極關注，促使小露表露自我，宣泄負面情緒；同時引導小露關注自己的閃光點，重拾信心，以積極的心態面對學習生活中的各種挑戰。

【片段一】

師：小露，我了解到你很喜歡主持。

生：對，我在小學時非常喜歡主持，還當過好幾次主持人，老師同學都說我主持得好，很有特色，聲音也很好聽。

師：嗯，身邊人的認可證明你的主持真的很棒。主持就是你的閃光點之一。

生：拋開學習，也算是閃光點吧。

師：嗯，學習是很重要的一部分，但是除了學習，你肯定還有很多其他的閃光點，嘗試著寫下10條。

筆者以主持作為小露閃光點的突破口，順勢引導小露寫下自己的10條優點。小露思考很久，最終寫下了5條，分別是善良、沉穩、細心、體貼、寫字規范工整。接下來，我請小露詳細講述這5條優點。過程中小露的音調越來越高，情緒有了明顯好轉。她雖然只寫下5條優點，但這個過程對小露繼續挖掘自己的閃光點起到了有力的推動作用，也賦予了小露積極的力量，有助于小露后續重建合理信念，解決當下困擾。

2.放松訓練結合積極心理暗示，改善睡眠質量

（1）放松訓練

放松訓練是指通過循序交替收縮或放松骨骼肌群，體驗肌肉的松緊程度，最終達到緩解緊張和焦慮的一種自我訓練方法。實踐證明，放松訓練對于緩解失眠、頭痛和考試焦慮都有顯著的效果。針對小露睡眠質量較差的情況，筆者特提供漸進式放松訓練和想象放松

訓練。

漸進式放松訓練在每次輔導時進行，我會指導小露選擇一種最舒適的姿勢，深呼吸調整狀態，按照從頭部到腳趾的順序依次放松。而想象放松訓練則是留給小露的家庭作業，了解到小露比較放松的場景是初中畢業旅行時在青島海邊愜意地玩耍，建議小露每晚睡前想象這個場景，伴隨著這份輕松愉悅入睡。

（2）積極心理暗示

小露睡前比較焦慮，總是擔心睡不著，而一旦沒有很快入睡，就會暗示自己：今天晚上我又睡不著了。睡不著時還會特別擔心第二天沒有精神，學不進去……這些都是消極的心理暗示，潛移默化地影響著睡眠質量。

為了打破消極心理暗示的惡性循環，我引導小露建立積極的心理暗示，告訴自己：“我很放松，今天晚上我會迎來一個美好的睡眠。”即便沒有很快地入睡，也給自己一個暗示：“沒關系的，晚睡著一會兒也不會對學習有多少影響。”“順其自然，很快就會睡著的。”通過積極的心理暗示放松心態，較快入睡。

3.合理情緒療法，重建合理信念

合理情緒療法認為，人的情緒不是由事件本身引起，而是由個體對事件的解釋和評價所引起的。也就是說，事件A只是引起情緒及行為的間接原因，而人們對事件所持的信念或看法B才是最直接的原因。

通過輔導，我發現小露有一些不合理的信念，比如“我這么努力了，必須取得好成績”“成績不理想，一定是我太笨了，我什么都做不好”“高考考不好，人生就完了”“考不好，就對不起媽媽”……這些已經成為小露的自動化思維——沒有充分理由就往壞處想，非好即壞，過分夸大糟糕的結果。因此，筆者采用合理情緒療法，引導小露樹立合理信念，正確認識自我、悅納自我。

【片段二】

生：老師，我這次考試又沒考好，自己簡直太笨了，什么都做不好。

師：學習成績不理想就意味著別的方面也做不好嗎？比如主持是不是做得很不錯，而且你也寫出了自己的一些優點。

生：是，在那些方面還可以，但學習就是不行。

師：所以并不是什么都做不好，只是目前成績不夠理想。

生：嗯，可以這么說吧。但我覺得我還是挺笨的，天天都在學，成績還是退步很多。

師：影響學習成績的因素有很多，你剛才說的是學習時間。

生：是，這次出題似乎不簡單，我們班第一名的總分也不是很高。

師：嗯，說明題目的難易也影響學習成績。是不是還有其他因素？

生：仔細想是的，這段時間的學習內容也有點兒難，尤其是物理。我本來物理成績就不好。

師：嗯，所以成績不理想不等于你笨，還是要全面分析各種影響因素和各科成績，就像你說的這段時間的物理學習內容，還是要進一步分析。

輔導過程中，我依次與小露討論了她的不合理信念，引導小露找出自己的不合理之處，并用合理的信念替代，如下表所示。

4.家校溝通，引導媽媽改變

輔導過程中，我首先將小露的情況與班主任做了溝通。此外，我也多次與小露媽媽進行溝通，引導其認識到自己的高標準嚴要求給孩子帶來了巨大的學習壓力，希望媽媽能夠學著無條件地關注小露，對于小露日常生活中的點滴進步多肯定、多鼓勵，幫助小露提升自信，獲得身心全面發展。

與媽媽溝通的重點及家庭作業：

（1）耐心與孩子溝通，了解孩子近期的學習生活情況（尤其是除了學習之外孩子的飲食起居、身心狀態）。

（2）了解小露學習壓力大的來源，并與其交流自己對其學習成績的看法（提前讓小露以書信方式給媽媽寫信，以幫助媽媽更快地認識到自己對她的影響）。

（3）生活中少否定和批評，多鼓勵和肯定，簽訂改變承諾書。

經過多次溝通協商，小露媽媽逐漸意識到自己對小露的教育方式給小露造成的壓力，承諾會改變，以后會多肯定和鼓勵孩子。

四、輔導效果與反思

（一）輔導效果

小露的睡眠情況得到了明顯改善，參加了班級的英語演講角，受到同學們的一致好評，小露覺得自己仿佛打開了新世界；小露媽媽對小露也越來越關心了，小露感覺現在的學習生活輕松了很多。班主任也反饋，小露最近狀態有了好轉，考試成績也有了一些進步。

（二）輔導反思

1.無條件積極關注，打下良好輔導基礎

處于青春期的學生，心思較為敏感，尤其是那些缺乏自尊或遇到困難的學生。而無條件積極關注能讓學生感受到自己被尊重、被接納，認識到自己是有價值的，這正是學生積極主動面對和解決問題的前提和基礎。

首先，關注是一種“我看見你的力量”，不管什么時候，只要你有需要，我都在這里，時刻準備傾聽你、理解你、接納你和幫助你。其次，“積極”是一種正向的能量，一種沒有條件和期待的肯定和信任，即我相信你會越來越好，而且不會因為你暫時的成績不理想、表現不令人滿意等，就失去對你的信任，這種信任是長期的。最后，“無條件”意味著我關注你，沒有任何附加條件。不是因為你成績好、能力強、表現出色，而是關注你這個人。同時，無條件積極關注有助于建立良好的輔導關系，促進交流，本身就能帶來良好的輔導效果。

2.合理情緒療法，高效引導積極改變

學習成績對高中生來說至關重要，但過分重視成績容易引發學生的不合理信念，造成學習壓力過大。采取合理情緒療法有以下優勢：一是高中生思維發展逐漸成熟，能夠理性思考；二是合理情緒療法是通過改變信念以消除不良情緒和行為的短程輔導方法，科學且高效，因而在高中生不合理信念心理輔導中應用廣泛。合理情緒療法原理看似簡單，但實施起來并不容易，它需要教師幫助來訪者準確識別其不合理信念，并循序漸進地引導其找到不合理之處，用合理的信念取而代之，在此過程中來訪者對自己當下問題的洞察會起到極大的推動作用。

3.家校溝通，持久鞏固良好狀態

學生不是單獨的個體，即便學生自己做出了調整，但改變不持久，易反復，其問題背后映射出整個家庭的問題。因此，教師需要了解學生的家庭教育情況，并及時與家長溝通，達成教育共識后，輔導效果才會逐漸顯現。