數說健康

5份：《中國居民膳食指南》推薦，每天至少攝取5份蔬果，確保身體獲得充足的維生素、礦物質和纖維。多樣化的深色蔬果搭配，有助于營養均衡和全面。

3 0分鐘：世界衛生組織（WHO）強調，每天至少進行30分鐘的中等強度運動，可以顯著改善心肺功能、強化骨骼，有助于維持理想體重，并減少多種疾病風險。選擇喜歡的運動方式，如快走、騎行或游泳，并持之以恒是關鍵。

8小時：美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，成年人每晚應保持8小時的睡眠。充足的睡眠對于促進身體恢復、增強記憶力和注意力、維持心理健康至關重要。養成規律的作息時間和舒適的睡眠環境是實現良好睡眠的重要因素。

2000毫升：《中國居民膳食指南》建議，每天至少飲用2000毫升的水。適量飲水對于保持身體水分平衡、促進新陳代謝、清除廢物以及維持正常體溫和生理功能至關重要。定時飲水、避免一次性過量飲水，并根據個人情況適量增減飲水量，同時也有助于皮膚保濕和排毒。