快速伸縮復合訓練對高職院校男子排球運動員彈跳力的影響研究

鄭艷

常州衛生高等職業技術學校 江蘇常州 213000

賽場上，排球運動員的彈跳高度、速度、力量等均會影響比賽結果［1］。而彈跳力是衡量排球運動員身體素質的重要標準之一。為提升運動員的彈跳能力，高職院校逐步將伸縮復合訓練應用到日常訓練中，取得了良好的應用成效。從理論層面來看，快速伸縮復合訓練即肌肉在運動過程中被迫迅速地進行離心收縮，并轉換為向心收縮的一種復合式收縮形式，其實質是產生、存儲、轉化、釋放肌肉彈性能量的一種運動能力［2］。通過發揮運動神經中樞反射性調控作用，不斷鍛煉運動員的牽張反射能力，并在中樞神經系統的指引下幫助運動員正確發力。通過查閱文獻資料發現，人體在接受伸縮復合訓練的過程中，肌肉經過超等長收縮后，能夠短時間內輸出較大的力量。一方面得益于肌肉彈性能量的產生、儲存與再利用［3］；另一方面，運動神經中樞會通過反射性調節對肌肉產生正向作用。目前，國外已經形成了較為完善的快速伸縮復合訓練理論與實踐體系，取得了一定的研究成果與訓練成效。我國在此方面的研究也與國際接軌。為進一步完善此方面理論研究，結合實驗法，深入分析了此項訓練方法在改善排球運動員彈跳力方面的影響。與此同時，此次研究為有效開展排球運動員彈跳力訓練奠定了理論基礎。現將研究情況報告如下。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

此次研究中的40 名運動員均來自某高職院校男子排球隊，平均年齡為21.3 歲，平均身高為186 cm，平均體重為72.5 kg。在開展實驗活動前，實驗對象均接受了實驗前的技術體能測試，測試內容包括立定跳遠、縱跳與橫跳等，以及IRM測試，確保運動員身體狀況符合此次實驗要求。開展實驗活動前，所有實驗對象均接受了身體檢查，實驗人員結合檢查信息來判定實驗對象是否符合此次實驗訓練標準。在實驗對象符合實驗標準的基礎上，有效降低其在實驗中的運動性損傷發生概率，確保實驗數據與實驗結果的精準度。

在查閱、整合與分析文獻后，發現伸縮復合訓練的練習動作形式與強度差異會導致運動員力量水平有所差異［4］。一般情況下，下肢快速伸縮復合訓練中的單次起跳動作并未對力量提出較高要求，而連續性的上下跳躍動作則對運動員蹲起力量有著較高要求，需蹲起力量達到自身體重的1.5 倍［5-6］。為此，實驗前實驗對象接受了負重蹲起1RM測試，便于測試人員全面、精準掌握實驗組學生的下肢肌肉力量情況。此外，為了營造安全、穩定的測試環境，測試小組挑選安全度高、適當的測試器材，并為接受測試的學生綁上腰帶護具，確保實驗對象完成負重下蹲動作時，大腿與地面相平行，進而精準、高效完成測試動作與蹲起動作。測試前，每位測試對象均需要參與熱身運動，結合身體承受力完成指定的熱身動作練習。完成動作后，可休息2 min，逐次增加負重10～15 kg。在運動員重復進行3～5 次的相同負重練習后，可休息2 min，融合3RM 水平，記錄運動員可完成的最大重復次數為2～3 次的重量，休息后再增加重量，使其完成最大重復次數為一次的重量，以此確定運動員負重蹲起的1RM 水平。從運動員實際體重入手，測試小組可計量實際體重與負重蹲起的1RM水平，分析二者比率，判定測試結果是否與運動員自身情況相契合。判定符合運動員自身情況后，則可著手后續的快速伸縮復合訓練。若未達到則不可進行后續的快速伸縮復合訓練。通過分析測試數據信息發現：所有實驗對象的負重蹲起與體重比均大于1.5，符合參與伸縮復合訓練的身體條件。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

為順利推進此次研究活動，特通過萬方、知網等數據平臺收集文獻資料，整合與梳理有價值的文獻資料，為此次研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法

將某高職院校40 名男生隨機分為實驗組與對照組，每組各20名。收集兩組學生實驗過程中的數據信息，進行數據比對與分析后，總結出快速伸縮復合訓練對高職院校排球運動員彈跳力產生的具體影響。

2 實驗設計

2.1 實驗內容與實驗時間

為提高此次實驗的針對性與合理性，進行了實驗設計，實驗組成員接受伸縮復合訓練，對照組成員接受常規訓練。實驗周期均為8周，每周訓練時間為5 d，每天訓練1 h。實驗前后的指標測試均在同一時間進行，且每組隊員按照事先確定好的測試順序、起跳方向、觸摸板與觸摸部位有序進入測試環節。實驗前的訓練課中，兩組學生均需要進行統一的準備活動，結合測試對象的1RM 測試情況，引領其到不同的場地接受安排好的訓練內容，合理把控訓練強度，動態關注訓練過程中測試對象的主觀感受變化情況，防止出現運動性損傷。此外，教練要動態化監控隊員的心理變化，確保隊員訓練狀態與訓練效果良好。

2.2 實驗指標測試流程

兩組隊員的訓練強度符合基本訓練原則。在有效組織訓練活動的基礎上，監控測試對象心率。教練員在測試對象完成每組訓練任務后，測試其心率，并做好數據記錄與登記工作。在為測試對象安排下一次訓練前，應再次測試其心率，確保學生心率恢復到正常水平，并綜合考慮運動強度與運動后心率變化情況，動態掌握兩組學生訓練強度。

實驗組的訓練時間為8 周，將整個訓練過程細化為基礎階段（1～2周）、提升階段（3～6周）、穩定階段（7～8周）。學員需要在各階段有序完成準備活動。如在正式訓練前進行繩梯器材小步跑、高抬腿、側向交叉步、雙腳開合跳、兩腳交替前后小步跑等準備性活動。在基礎訓練階段，測試對象接受雙腳連續左右跳躍、雙腳連續前后跳躍、單腳連續左右跳遠、單腳連續前后跳躍、原地雙腳連續縱跳、原地交替弓步跳等方面的訓練。在提升階段，為測試對象安排跳躍90°弓形欄架、原地抱膝收腹跳、單腳蹬板凳起跳接躍過欄架、向前單腳跳接跨步跳接縱跳的測試。在穩定階段，為測試對象安排四方形跳躍欄架、立定三級跳、2 次單腿跳接跨步跳、跳深接躍過欄架的測試。

將對照組為期8 周的訓練細化為基礎訓練階段（1～4 周）與爆發力提升階段（5～8 周）。在基礎訓練環節，訓練內容涵蓋頸后負重半蹲、俯臥后屈腿、單腿下蹲起、站立負重提踵、負重左右側弓步。在爆發力提升階段，合理選擇負荷時機，在某一系列動作的最后一組為測試隊員增加負重，動態收集測試隊員的訓練狀態，詢問其完成每組練習后的主觀感受，在達到規定訓練次數后，繼續進行動作練習，確保測試隊員能承受增加的負荷。

3 研究結果

3.1 實驗前后原地彈跳力指標測試結果分析

表1 為實驗前后兩組隊員的原地彈跳力測試數據。

表1 實驗前原地彈跳力指標測試結果

在實驗前，兩組學生2個指標的平均成績P值均大于0.05，意味著兩組隊員的測試指標不具有差異性，具有研究價值。

在實驗后，兩組隊員的測試成績均有所提高，實驗組原地縱跳雙手摸高平均成績為3.06 m，高于實驗前的2.95 m。實驗后，對照組平均成績為2.95 m，高于實驗前的2.91 m，P<0.01，表明實驗組成績要優于對照組，意味著實驗組接受伸縮復合訓練后的原地縱跳雙手摸高成績提升明顯。從雙腳原地起跳摸籃板2次平均成績來看，實驗組平均成績為3.01 m，對照組為2.96 m，均高于訓練前的成績，說明訓練有效果，但P>0.05，表明兩組隊員接受訓練后的成績無明顯差異。可進一步得出：實驗前后原地縱跳雙手摸高成績明顯要優于雙腳原地起跳摸籃板2次平均成績。

3.2 實驗前后兩組助跑彈跳力指標測試成績分析

由表2可看出，在實驗前，實驗組助跑單腳起跳摸高平均成績為3.02 m，助跑側向起跳雙手摸高平均成績為2.98 m，對照組為3.01 m與2.96 m，2個指標P值大于0.05，意味著兩組隊員助跑彈跳力指標測試無明顯差異，分組較為合理。在實驗后，實驗組助跑單腳起跳摸高平均成績為3.08 m，對照組為3.04 m，P值小于0.05，表明兩組隊員接受訓練后，此項指標差異顯著。而實驗組助跑側向起跳雙手摸高平均成績為3.05 m，對照組為3.00 m，P小于0.01，意味著實驗組接受伸縮復合訓練后的助跑單腳起跳摸高成績更為顯著。

表2 實驗前后助跑彈跳力指標測試結果

3.3 實驗前后兩組連續彈跳力指標測試成績分析

由表3 可看出，實驗前兩組隊員的連續彈跳力指標P值均大于0.05，表明兩組隊員的此項指標無差異，分組合理。而實驗后，實驗組連續10次縱跳摸高平均成績為2.96 m，對照組為2.95 m，P>0.05，表明實驗組接受伸縮復合訓練后的成果要優于對照組的常規訓練，但差異不顯著。而實驗組實驗后的連續摸籃板兩下角10 次平均時間為13.69 s，對照組為14.15 s，P<0.05，意味著兩組在接受訓練后訓練效果具有顯著差異，實驗組的訓練效果明顯優于對照組。由此可見，伸縮復合訓練便于提高排球運動員的連續彈跳力指標。

表3 實驗前后連續彈跳力指標測試結果

4 討論

4.1 研究結論

此次研究中的分組方案以及訓練方案得當，從整體上保證了測試結果精準度。教師合理組織伸縮復合訓練，可顯著提高學生排球運動員原地、助跑與連續彈跳力等成績。

將原地垂直跳躍動作應用到快速伸縮復合訓練中，可有效提升學生關節肌肉聯動性與身體動作協調性。而通過設計變方向動作可提高運動員身體不穩定狀態下的調控能力。單腿、跨步、縱跳相融合的彈跳動作設計，可幫助運動員在鍛煉中保持彈跳動作的連貫度，以及提升運動員運動方向變動情境下的身體穩定性。

伸縮復合訓練在強化運動員單次彈跳力方面發揮著重要作用，但在連續10次摸高指標中的抗阻力量訓練中，會在一定程度上弱化彈跳力高度。由此可見，耐力素質水平稍低的運動員，不利于在伸縮復合訓練中優化抗阻力量訓練成效。

此次研究顯示出，抗阻力量訓練可以為運動員發展彈跳力建立基礎，而伸縮復合訓練則有利于改善運動員力量上的短板，以此來提高排球運動員比賽及戰術水平，促使其穩定發揮技能，獲得較好的比賽成績。

4.2 研究展望

為發揮快速伸縮復合訓練在高職院校排球運動員彈跳力方面的價值，教練員需合理設計伸縮復合訓練動作，并結合運動員的彈跳力素質情況，合理展現排球項目技術動作，以彌補運動員彈跳力方面的短板，達到提高運動員彈跳素養的目的。

在快速伸縮復合訓練前，教練員需要了解運動員負重蹲起與體重比。若運動員體重比高于1.5，需要以全面的生理生化指標為訓練依據，合理把控訓練強度，有效規避訓練損傷，并結合運動員個體情況，選擇最佳的訓練方式，有效彌補運動員短板，并促使運動員高效投入競技活動中，取得理想的競技成績。

為達到最佳訓練效果，教練員可將快速伸縮復合訓練與抗阻力量訓練相融合，有效改善運動員耐力水平，并鍛煉其多次連續彈跳能力。抑或是將快速伸縮復合訓練與專項訓練課程相融合，提高運動員攔網與扣球能力，為綜合提高運動員技戰術水平奠定基礎。