不同年齡段青少年籃球運動員體能訓練方法的比較
——以2023年全國青少年U系列籃球聯賽為例

文/ 丁文搏

◆ 本研究旨在比較不同年齡段的青少年籃球運動員在體能訓練方法方面的差異。通過相關文獻和資料，獲取所需信息，并對相關領域的研究現狀和趨勢進行了解和分析。通過對全國籃球U17、U15和U14比賽的運動員成績進行全面的比較和分析，發現不同年齡段的青少年籃球運動員在體能訓練方法上存在差異，與他們的年齡、體能水平和比賽需求有關。因此，針對不同年齡段的運動員，通過針對性地設計體能訓練計劃，可以幫助籃球運動員更好地提高他們的體能水平和比賽表現。為了滿足不同訓練目標和人群的需求，為籃球運動員量身定制了個性化的訓練計劃。從而促進我國青少年籃球運動員體能素質培養。

◆ 不同年齡段青少年；籃球運動員；體能訓練方法

1 研究的對象與內容

1.1 研究對象

本研究的調查對象是中國U14、U15和U17男子籃球運動員的體能訓練成績。收集了來自2022年在山東省的淄博市舉行的全國U17男子籃球比賽。比賽的運動員數據經過精心收集。同樣在2022年，吉林省延吉市舉辦了全國U15男子籃球比賽。此外，2022年在四川省雅安市還舉行了全國U14男子籃球集訓賽。每位參賽選手的籃球技能都得到了展示，他們的運動員數據也被詳細記錄下來。這三項賽事涵蓋了來自18支球隊的214名運動員、15支球隊的178名運動員以及13支球隊的148名運動員，總共共計540名運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

借助研究學術期刊、專業書籍等資源，收集、整理并分析了與國內外青少年體能訓練相關的文獻資料。基于這些分析研究的結果，制定了一套相對完善的體能訓練計劃，特別定制給我省的青少年籃球運動員，同時也明確了用于評估訓練成果的測定方法和項目內容。

1.2.2 數理統計法

使用了SPSS 26.0統計軟件，對采集到的我國U14、U15和U17男子籃球運動員的體能訓練數據進行了數據描述分析和單因素方差多重比較分析。這樣做是為了確定主要反映各年齡段訓練水平特點的關鍵指標，并評估不同年齡段體能訓練成績之間的顯著性差異。

1.3 我國U14、U15和U17男子籃球運動員體能訓練方法比較分析

1.3.1 測試結果比較可行性分析

我國U14、U15和U17男子籃球運動員的體能訓練主要涵蓋四個緊密結合實戰的領域，包括全場綜合傳接球、七步后退投籃、全場攻防模擬和六邊形移動。這四項訓練內容具有不同的重點：第一項全場綜合傳接球測試強調的是運動員的傳接球技巧以及在動態中的決策能力；第二項七步后退投籃測試不僅評估了運動員的投籃技巧；第三項全場攻防模擬測試考察的是運動員的移動能力和反應速度，以及在攻防轉換中的應變能力；第四項六邊形移動測試強調的是運動員的腳步移動能力和方向感，以及在不同方向變化中的靈活性。考慮到這三個年齡段的測試內容完全一致，根據各年齡段的評分標準進行評估，最終采用百分制表示，因此測試結果可以用于反映不同年齡段運動員在不同體能訓練方法下的表現，并進行相互比較和研究。

1.3.2 體能訓練的測試項目中心法比較分析通過對表格1的分析可以看出，隨著年齡組的降低，運動員在各項動作的平均水平上普遍呈現下滑趨勢，這表明年輕運動員在整體技術水平上可能有所不足。U17和U15組的運動員在外線投籃和罰球技術上的平均水平高于U14組，這表明他們在投射技術上可能具有相對的優勢。在穩定性方面，U14組的運動員在傳球和運球技術上的穩定性普遍高于U17和U15組，這可能意味著年齡較小的運動員在控制技術環節上具有更高的成熟度和穩定性。隨著年齡組的降低，運動員之間的成績差異程度普遍減小，這表明年輕運動員之間的技術水平差異可能相對較小。對這些數據進行了單因素方差分析(表格2)。分析結果顯示，在傳球、運球和外線投籃技術上，不同年齡組之間的成績存在顯著差異。

表1 我國U14、U15和U17男子籃球運動員技術測試成績對比

表2 我國U14、U15和U17男子籃球運動員測試技術單因素方差多重比較

1.3.3 各年齡階段運動員“全場綜合傳接球”測試的表現進行對比和分析

根據評估，U17組的傳接球技術顯著低于其他組別，與U15組相比存在顯著差距。U14組的速度明顯更快，在行進間傳接球方面，U14組的成績明顯高于U17和U15組，差異具有顯著性。U14組的技術動作較為規范，全距值較高。總體來看，U15組表現尤為出色，但U14組的連貫性和傳球準確性稍顯不足。U17組在熟練度和準確度上需要提高。規范程度方面，U14組最佳，U15組次之，U17組最低。這表明U14組的運動員在動作規范性和準確性上表現最為出色，而U17組需要加強訓練。

1.3.4 對不同年齡段運動員在“七步后退投籃”測試中的表現進行對比和分析

U17組的運動員在“七步后退投籃”這一技術環節上的表現引人注目。他們的平均成績卓越，不僅偏差值低，而且每一次的投籃都相當穩定，充分展現了他們在執行這一技術動作時的專業性和熟練度。然而，U15組的運動員在這項技術上的表現卻不盡如人意。他們的平均成績偏低，穩定性也較差。他們的技評成績顯著低于U17組和U14組且具有顯著性差異(P值分別為0.003和0.000)。結果表明，相較于其他兩組，U15組在這項技術上存在明顯的短板。另一方面，U14組在完成“七步后退投籃”技術動作時的速率穩定性稍遜于U17組，但優于U15組。總體看來，U17組在逐漸加大投籃距離的情況下，展現出了較強的投籃能力。U14組的能力次之，而15歲組在這方面的表現相對較弱。在技術動作規范程度上，U14組的表現最為出色，U17組緊隨其后，而U15組的規范程度相對較低。這表明U14組在技術動作的準確性和規范性上具有顯著優勢。

1.3.5 各齡段運動員“六邊形移動”測試成績比較分析

在“六邊形移動”技術上，不同年齡組的運動員表現出了顯著差異。技術測試成績的標準差和技評成績的全距值是兩個有用指標，它們能揭示每組運動員完成特定技術的效率和動作規范程度。比較U17組與其他兩組在這兩個指標上的數值，U17組的數值明顯高于其他兩組。這說明U17組在完成“六邊形移動”時的效率和動作規范程度明顯低于U15和U14組且具有顯著性差異(P值均為0.000)。同時，U15組的運動員在技測平均成績上展現出了較高水平，且標準差較低，說明他們的技術掌握程度相對穩定，且平均水平較高。U14組在技術動作規范程度方面表現最佳。這表明，不同年齡組的運動員在“六邊形移動”技術的掌握和運用方面存在顯著差異。

1.3.6 對不同年齡段運動員在“全場攻防模擬”測試中的表現進行對比和分析

在這次“全場攻防模擬”測試中，U14組表現突出，技評成績卓越。統計數據顯示，他們的技評成績顯著高于U17組和U15組。具體來說，與U17組的差異具有極高的統計顯著性(P值低至0.000)，而與U15組的差異則相對較大(P值為0.032)。這表明，U14組的運動員在技術運用和發揮上具有明顯的優勢。除了整體技評成績的優勢，U14組的標準差也相對較低。標準差是衡量一組數據中個體差異程度的重要指標，較低的標準差意味著該組運動員在完成技術動作時具有更高的規范性和穩定性。這進一步證實了他們在訓練中積累的經驗和技能，以及他們身體發育的優勢，使得他們更擅長團隊協作并在比賽中取得優勢。此外，U14組的運動員在緊張的比賽環境中能夠保持冷靜。

2 基于體能訓練方法視角不同年齡段運動員成績狀況及問題分析

2.1 U17組運動員成績狀況及分析

盡管U17組的運動員在年齡和成熟度上有優勢，但他們在技能水平和專業經驗上相較于其他組別有明顯不足。這種表現源于訓練方法、技能掌握、個體差異等多方面原因。他們在全場綜合傳接球、七步后退投籃和全場攻防模擬等測試項目中表現較差，反映了他們在技能掌握和專業經驗上的不足。為提升表現，建議加強基礎技能的訓練和規范、制定個性化訓練計劃、定期測試和評估、加強團隊協作和交流、邀請專家指導、鼓勵建立自信心、分析訓練數據[1]劉西曉.功能性體能訓練對增強青少年籃球運動員身體素質的作用[J].安陽工學院學報,2022,21(04):118-122.。

2.2 U15組運動員成績狀況及分析

U15組的運動員在六邊形移動方面的速度表現出色，然而，在行進間運球、投籃和移動方面的“全場攻防模擬”中，他們的表現速度較低，這可能意味著他們在技術運用、團隊協作以及策略執行等方面還存在一些不足。具體來說，U15組運動員在六邊形移動方面的速度較高，但在原地單手投籃的“七步后退投籃”方面整體水平低于其他組別。而在全場攻防模擬中，這種速度優勢可能無法直接轉化為有效的進攻和防守策略能力，這些能力的不足可能導致他們在模擬比賽中的表現速度較低。要提升U15組運動員的全場攻防能力，需要從技術訓練、團隊協作和策略學習等方面進行強化訓練[2]劉月秀,劉光宇.我國青少年籃球運動員體能訓練優化路徑研究[J].當代體育科技,2022,12(11):40-42.。

2.3 U14組運動員成績狀況及分析

在對U14組運動員的成績狀況進行深入分析后，14組運動員通常比其他年齡組的運動員年紀更小，在“六邊形移動”技術環節規范程度和穩定度較低，但U14組運動員在“七步后退投籃”表現較好，反映出教練員訓練目標明確，了解運動員特性并著重培養這方面技能。然而，U14組運動員在“七步后退投籃”方面的表現與他們在“全場攻防模擬”和“六邊形移動”中的技術規范程度存在明顯的差異。雖然“六邊形移動”規范程度和穩定度低，U14組教練員可能已認識到這一點，并通過有針對性的訓練提高運動員技能。訓練中，教練可以通過示范講解規范技術動作，利用視頻分析幫助理解技術細節，設計專門練習計劃提高薄弱環節[3]譚朕斌,王保成,黃黎.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報,2004(08):1128-1131.。

3 策略方法

3.1 速度訓練方法

基礎訓練：有氧運動(跑步、游泳等)，力量訓練(舉重、俯臥撐等)；籃球基本功訓練：運球、投籃、傳球、防守等技能訓練；爆發力訓練：短跑、跳躍、沖刺等；敏捷性訓練：變向跑、繞桿跑、突然啟動和急停等；戰術意識訓練：理解比賽戰術并提高反應速度和決策速度；心理訓練：通過冥想和放松技巧來降低壓力和焦慮，以及通過自我暗示和激勵來提高自信心和動力；營養和休息：確保飲食均衡，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及保持良好的睡眠質量。

3.2 力量訓練方法

青少年在籃球運動員中，力量訓練非常重要。通過使用啞鈴、杠鈴或器械進行力量訓練，可以增加肌肉質量和力量。針對打籃球所需的關鍵肌肉群進行訓練，包括腿部、背部、胸部、肩膀和手臂；通過重量訓練和速度訓練來增強爆發力，例如爆發力推舉、跳躍練習和快速沖刺。

3.3 耐力訓練方法

籃球是高強度高負荷的有氧運動，要求青少年籃球運動員具備出色的耐力。籃球的耐力需要結合心肺功能和無氧耐力，所以訓練要多元化。訓練方法包括持續訓練、小強度間歇訓練，以及與球相關的練習。引入吸引人的活動如登山、騎單車、游戲等，使訓練更有趣。訓練還包括80%強度的短距離快跑和反復跑，以提高速度和反應能力。要注意綜合培養意志品質，以適應籃球的高強度比賽。

3.4 靈敏柔韌訓練

對于青少年籃球運動員來說，靈敏和柔韌性訓練是提升他們整體運動能力的重要組成部分。在球場上，為了提升運動員的靈敏性和反應速度，一種有效的訓練方法是變向跑。這種訓練要求運動員在跑動中快速變換方向，比如從正向跑變為反向跑，或從左向跑變為右向跑。此外，利用梯子進行多方向的腳步練習也是一個好方法。在這個訓練中，運動員需要在梯子上去向前、向后、向左、向右等不同方向移動，這能顯著提高他們的腳步靈敏性。最后，通過球訓練，如接住不同方向飛來的反應球，運動員可以進一步鍛煉反應速度和手眼協調能力。這種方法不僅有趣，而且非常實用，能夠幫助運動員在實際比賽中更好地應對各種情況。

柔韌性訓練也是不可或缺的一部分。每次訓練前后，進行靜態拉伸可以幫助提高肌肉的柔韌性，同時也可以減少受傷的風險。除了靜態拉伸，進行動態的拉伸動作也是很有必要的，例如腿部前后擺動和臀部旋轉等，這些動作可以進一步增強肌肉的柔韌性。

4 結論

研究結果顯示，U17組的運動員更傾向于采用高強度的力量訓練和爆發力訓練，以增強其體能水平。與此不同，U15組的運動員更注重耐力和速度訓練，以適應比賽中的長時間奔跑和快速反應。U14組的運動員則更多地側重于基礎的柔韌性和協調性訓練。這些差異表明，針對不同年齡組的特點和需求，需要采用相應的訓練方法。強大的體能水平對于這些運動員在籃球競技中表現出色是至關重要。為了實現這一目標，需要采用科學化的體能訓練方法，并將其能動地融合到籃球技術訓練中，以加強青少年籃球運動員綜合素質的培養效果。