網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施

文/ 張從譽(yù)

◆ 運(yùn)動(dòng)損傷是各類運(yùn)動(dòng)、比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員常見的問題，其出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的原因比較復(fù)雜。尤其是在對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求較高的項(xiàng)目當(dāng)中，其原因情況則更加的復(fù)雜且呈現(xiàn)多樣化。運(yùn)動(dòng)損傷不但影響著身體的健康，而且也給大家的日常活動(dòng)造成了不便。其中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)就具有肢體動(dòng)作大、對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求高等特點(diǎn)，所以比較容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。本文探索網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施，旨在提升體育鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)后的疲勞康復(fù)能力建設(shè)，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者提供一些理論依據(jù)。

◆ 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；防范措施

目前網(wǎng)球有著重要的影響力，該運(yùn)動(dòng)甚至被稱之為世界第二大運(yùn)動(dòng)。而且網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)下全球各類運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中次數(shù)最多的項(xiàng)目，可見該運(yùn)動(dòng)形式受歡迎程度比較高[1]網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見肘關(guān)節(jié)損傷的生物力學(xué)分析[C].第二十二屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文摘要集.[出版者不詳],2022:465-466.。我國(guó)雖然網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)興起相對(duì)比較晚，但是在網(wǎng)球建設(shè)上卻已經(jīng)取得了不俗的成績(jī)，尤其是在各類高校當(dāng)中大都建設(shè)了相應(yīng)的網(wǎng)球設(shè)備，場(chǎng)地建設(shè)和配套設(shè)施也比較成熟。但是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要良好的體力和耐力，需要較強(qiáng)的靈敏度和身體協(xié)調(diào)性，才能夠支撐起網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本要求。所以在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中容易出現(xiàn)損傷，本文探索網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施也就有了積極意義，因此應(yīng)當(dāng)更加重視其建設(shè)情況。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的常見案例

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷大致上可以分為兩個(gè)常見類型，分別是非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷案例和運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷案例。造成這兩種類型損傷的原因也各有不同。因此需要針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行分類探討，才能夠做出有效的防護(hù)措施，保證運(yùn)動(dòng)人員的安全。針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的分類探討，還可以讓具體原因更加的清晰，其為了更好的了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的常見情況，本次研究當(dāng)中針對(duì)100名網(wǎng)球愛好者進(jìn)行了調(diào)查，其中具體的調(diào)查結(jié)果如下。

1.1 非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷案例

非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷的案例是運(yùn)動(dòng)員在日常活動(dòng)當(dāng)中，動(dòng)作規(guī)范完全符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本要求，但是因?yàn)閭€(gè)體的身體素質(zhì)或者是準(zhǔn)備不足等原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)了受傷的案例。這類案例在當(dāng)下網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中非常常見，尤其是不太重視運(yùn)動(dòng)的群體，忽然參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中后，往往會(huì)出現(xiàn)此類問題。

1.1.1 抽筋引起的損傷

抽筋引起的損傷是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中常見的類型，其中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于人體的腿部力量要求比較高[2]楊朝旭,王凱軍.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的常見損傷及預(yù)防方法分析[J].文體用品與科技,2022(16):88-90.。需要運(yùn)動(dòng)者腿部的力量比較大，在這種情況下如果運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前沒有充分的準(zhǔn)備，或者是當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)的天氣比較冷，亦或者是運(yùn)動(dòng)者快速進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這些情況都可能造成肌肉痙攣。這種肌肉痙攣在運(yùn)動(dòng)意識(shí)較差的群體中比較常見，算是造成非技術(shù)性損傷常見的問題，具體調(diào)查如圖1所示。

圖1 抽筋損傷造成的因素調(diào)查圖

從抽筋損傷的因素調(diào)查當(dāng)中可以清晰的看出，綜合因素占比相對(duì)比較多。雖然如此但是也應(yīng)當(dāng)充分的看到，缺少熱身、用力過度、天氣因素，這些愛好者應(yīng)當(dāng)充分掌握的內(nèi)容，在造成抽筋損傷當(dāng)中所占的比例依舊很高。由此可見抽筋損傷在一定程度上是因?yàn)槿鄙倩境ＷR(shí)，或者是對(duì)于自身的身體素質(zhì)過于自信，所以造成了不必要的身體運(yùn)動(dòng)損傷。

1.1.2 韌帶撕裂的損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)情況比較激烈，亦或者是開展了比賽活動(dòng)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)了急停、變向、運(yùn)動(dòng)量大等情況造成的韌帶勞動(dòng)過度的現(xiàn)象。這樣很容易引起韌帶撕裂，雖然在肌肉表面上沒有出現(xiàn)什么異常，但是因?yàn)轫g帶撕裂造成的損傷，卻往往會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來強(qiáng)烈的疼痛感。在這種情況下需要充分的重視韌帶的損傷情況，及時(shí)就診治療防止損傷持續(xù)傷害身體，具體調(diào)查如圖2所示。

圖2 韌帶損傷調(diào)查圖

從韌帶損傷這個(gè)角度當(dāng)中可以清晰的看出，移動(dòng)當(dāng)中造成的韌帶損傷最為常見，其次就是急停當(dāng)中的韌帶損傷。快速移動(dòng)當(dāng)中造成的韌帶拉傷，基本上都是在對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)了快速移動(dòng)的現(xiàn)象，發(fā)力相對(duì)較快、移動(dòng)速度相對(duì)較快，所以造成了韌帶損傷，影響個(gè)體身體健康。

1.1.3 關(guān)節(jié)錯(cuò)位的損傷

關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的運(yùn)動(dòng)損傷在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中非常的常見，這其中多出現(xiàn)于突發(fā)事故當(dāng)中的損傷。其中腳踝、腕關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)，在日常活動(dòng)當(dāng)中是最容易出現(xiàn)損傷的關(guān)節(jié)部位。出現(xiàn)了關(guān)節(jié)錯(cuò)位損傷之后，最常見的表現(xiàn)是劇烈的疼痛、水腫、內(nèi)翻和外翻畸形等狀態(tài)。這些關(guān)節(jié)損傷的表現(xiàn)情況，全都影響著運(yùn)動(dòng)者的身體健康[3]殷亞光.身體功能訓(xùn)練對(duì)國(guó)家女子軟式網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的影響研究[D].廣州體育學(xué)院,2022.。

在排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中針對(duì)關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)占比較高。這主要是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)承擔(dān)的沖擊最大。踝關(guān)節(jié)承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)者的身體重量，腕關(guān)節(jié)則承擔(dān)著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，腕關(guān)節(jié)的球體沖擊，以及球拍自身重量等。那么在這種情況下，應(yīng)當(dāng)充分重視這種關(guān)節(jié)損傷存在的問題。

1.2 運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷案例

運(yùn)動(dòng)技術(shù)損傷在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)身體損傷的情況非常常見，很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在正規(guī)的訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)人員的輔導(dǎo)之下，依舊會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)損傷的情況。普通網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槿鄙賹I(yè)的指導(dǎo)工作和醫(yī)學(xué)人員的輔助指導(dǎo)，因此更加容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷案例當(dāng)中，肩膀運(yùn)動(dòng)損傷、肘部運(yùn)動(dòng)損傷、手腕運(yùn)動(dòng)損傷和腳踝運(yùn)動(dòng)損傷等比較常見，這些都是較為典型的運(yùn)動(dòng)傷案例。

1.2.1 肩膀運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，握著球拍臂膀的運(yùn)動(dòng)幅度比較大，而且持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)。同時(shí)在網(wǎng)球?qū)巩?dāng)中肩膀需要承受較大的沖擊力。因此在缺少熱身準(zhǔn)備的情況下，直接進(jìn)入到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，肩膀會(huì)因?yàn)橛昧^猛和摩擦等情況，造成肌腱和腱鞘的摩擦力增加，最終導(dǎo)致腱鞘滑膜慢性損傷，或者是急性水腫等相關(guān)損傷。因此引起的疼痛會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員不得不停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行修養(yǎng)恢復(fù)正常狀態(tài)。

1.2.2 肘部運(yùn)動(dòng)損傷

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)損傷當(dāng)中有個(gè)非常流行的專有名詞叫做“網(wǎng)球肘”，該損傷是指網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中造成的肘關(guān)節(jié)損傷[4]李悅,侯世倫,張新等.男子網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷和防護(hù)應(yīng)用現(xiàn)狀調(diào)查研究[C].第十二屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編——墻報(bào)交流(運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)).[出版者不詳],2022:362-364.。網(wǎng)球肘的成因主要是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的周期性比較長(zhǎng)，而且還是全身運(yùn)動(dòng)，在打網(wǎng)球的時(shí)候肘關(guān)節(jié)需要承受外力，并且應(yīng)對(duì)肘關(guān)節(jié)的外展或者內(nèi)收，這樣因?yàn)轫g帶容易過度的牽拉或者是肌肉收縮，造成肘關(guān)節(jié)韌帶受傷。在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中這種網(wǎng)球肘的病癥比較突出，因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)周期更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也比較大。

1.2.3 腕部運(yùn)動(dòng)損傷

在各類運(yùn)動(dòng)當(dāng)中手腕都都比較容易造成損傷，這主要是因?yàn)槭滞蟮膽?yīng)用頻率較高，而且還需要承受較為直接的沖擊，很容易損傷到手腕關(guān)節(jié)的肌腱和韌帶。腕部運(yùn)動(dòng)的損傷情況，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中同樣非常常見。造成這種現(xiàn)象的根本原因是球拍的重量和擊球的沖擊力比較大，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練容易造成腕部運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2.4 腰部運(yùn)動(dòng)損傷

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中因?yàn)榇嬖谥^為激烈的對(duì)抗性，所以這也就導(dǎo)致腰部肌肉群的發(fā)力狀態(tài)，以及腰部肌肉群的收縮或者拉長(zhǎng)，在這個(gè)情況下容易傷害到腰部肌肉，其中常見的運(yùn)動(dòng)技術(shù)損傷表現(xiàn)為腰肌勞損，或者是腰部肌肉拉傷，這都是因?yàn)檠考∪膺^度用力造成的技術(shù)損傷。

1.2.5 膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要急停、快速變向、快速啟動(dòng)等，完成這些技術(shù)動(dòng)作除了需要運(yùn)用腰部力量之外，更重要的是需要運(yùn)用膝蓋力量。所以在這種情況下容易出現(xiàn)膝蓋的運(yùn)動(dòng)損傷。在網(wǎng)球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，膝蓋損傷都影響較大，且是比較常見的運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷案例。

1.2.6 腳踝運(yùn)動(dòng)損傷

腳踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)都是屬于比較容易出現(xiàn)損傷的部位，同時(shí)腳踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中還承載著人體的大部分重量，因此其受力情況更大，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中更加容易出現(xiàn)損傷。常見的腳踝運(yùn)動(dòng)損傷是崴腳，損傷之后會(huì)出現(xiàn)腳踝腫脹的現(xiàn)象。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施

面對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷需要有充足的防范措施，盡可能的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備工作，可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1 運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備

在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之前需要做好充足的準(zhǔn)備工作，這個(gè)準(zhǔn)備工作當(dāng)中包括了熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)裝備、心態(tài)調(diào)整等。準(zhǔn)備工作建設(shè)可以讓運(yùn)動(dòng)員在開展網(wǎng)球活動(dòng)時(shí)，盡可能的避免損傷情況。這也是大部分運(yùn)動(dòng)當(dāng)中必做的準(zhǔn)備，其符合身體運(yùn)動(dòng)的基本要求。但是很多非專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)人員，在這方面的做的不夠，才導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2 加強(qiáng)安全教育

在專業(yè)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，需要有充足的安全意識(shí)，才能夠保證自身的安全性。其中對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，專業(yè)運(yùn)動(dòng)人員都需要配備隊(duì)醫(yī)，這其中體現(xiàn)出來的是對(duì)安全意識(shí)的重視，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)抗性比足球和籃球弱，但同樣需要建立起自我保護(hù)的安全意識(shí)，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中享受快樂，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)健康的目標(biāo)。

2.3 做訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整

網(wǎng)球作為戶外運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)受到外在因素的影響，其中天氣變化、現(xiàn)場(chǎng)的氛圍影響、運(yùn)動(dòng)的組織形式等，都會(huì)影響到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自身的對(duì)抗性。在這種情況下進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員自身也會(huì)受到外部因素的干擾。如果出現(xiàn)了較為強(qiáng)烈的干擾因素，可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全。所以需要在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行規(guī)劃，確立運(yùn)動(dòng)的組織形式，確定運(yùn)動(dòng)員的上場(chǎng)時(shí)間，確保運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)一定比賽時(shí)間后可以休息。同時(shí)也需要重視運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，盡量避開驟然降溫的天氣。

2.4 及時(shí)恢復(fù)體能

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，都會(huì)按照科學(xué)的方式進(jìn)行體能恢復(fù)。這種恢復(fù)包括了慢走、踢腿、拉筋等。這主要是為了排除掉運(yùn)動(dòng)當(dāng)中身體產(chǎn)生的乳酸，讓身體機(jī)能快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。但是當(dāng)下的很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中沒有按照運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)恢復(fù)體能，所以出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)有所增加，在這種情況下應(yīng)當(dāng)及時(shí)改變這類運(yùn)動(dòng)人員的習(xí)慣，樹立起運(yùn)動(dòng)休息期間恢復(fù)體能的訓(xùn)練意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 加強(qiáng)損傷部位鍛煉

腰部是支撐人體運(yùn)動(dòng)的核心力量，在各類運(yùn)動(dòng)當(dāng)中都發(fā)揮著重要作用。因此腰部運(yùn)動(dòng)損傷非常常見，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中同樣存在著腰部運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。其中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)人員的移動(dòng)、擊球、奔跑都依托于腰部核心力量，所以需要發(fā)達(dá)的腰部肌肉群作為支撐，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中保持正常狀態(tài)。因此需要在日常訓(xùn)練當(dāng)中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的控制力，同時(shí)也需要注意腰部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的頻率，防止出現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象。

2.6 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)裝備

很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)出現(xiàn)意外傷害，裝備不夠或者是裝備質(zhì)量不好也是重要的影響因素之一，所以在這種情況下需要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)裝備，保護(hù)運(yùn)動(dòng)人員的身體安全。在這個(gè)過程當(dāng)中網(wǎng)球拍的選擇、場(chǎng)地的選擇、運(yùn)動(dòng)鞋的選擇等都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，所以在這種情況下應(yīng)當(dāng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)裝備，采用合適的運(yùn)動(dòng)裝備作為運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，可以保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

3 結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)人員在安全方面，以及運(yùn)動(dòng)損傷方面應(yīng)當(dāng)給予更多的重視。運(yùn)動(dòng)人員在運(yùn)動(dòng)損傷方面認(rèn)知不足，便容易造成對(duì)于身體的嚴(yán)重?fù)p害。所以在這種情況下針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷情況進(jìn)行探索，主要從損傷的類型，以及相關(guān)的防范措施入手，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行防范建設(shè)，提升運(yùn)動(dòng)人員的綜合健康水平。