大學公共體育課中籃球投籃技術的教學研究

摘要：投籃技術作為籃球運動中的核心技能之一，對于提高學生的比賽實戰能力和享受籃球樂趣具有重要意義，但是傳統投籃教學方法難以滿足現代籃球快速發展的需求，針對非籃球專長普通大學生的投籃技術教學亟需優化。基于此，本文首先分析了大學公共體育課中學生投籃技術動作的主要類型，在此基礎上闡述了籃球投籃技術的教學原則，最后提出了針對性的教學策略，既要設計多樣化且科學有效的練習方法，也要引入多媒體教學、競賽式教學、虛擬現實技術教學等創新教學方法并用，旨在進一步激發學生的學習興趣，提高學生的投籃技術水平。

關鍵詞：大學公共體育課；籃球；投籃技術；教學

The teaching research of basketball shooting technique in college public PE class

REN Liyao

（Shanxi Engineering and Technology Vocational University， Shanxi Jinzhong， 030006）

Abstract： As one of the core skills in basketball， shooting technique is of great significance for improving students' practical ability and enjoyment of basketball. However， traditional shooting teaching methods are unable to meet the needs of the rapid development of modern basketball. Therefore， it is urgent to optimize shooting technique teaching for ordinary college students who are not specialized in basketball. Based on this， this article first analyzes the main types of shooting techniques used by students in university public physical education classes， and then elaborates on the teaching principles of basketball shooting techniques. Finally， targeted teaching strategies are proposed， which include designing diverse and scientifically effective practice methods， as well as introducing innovative teaching methods such as multimedia teaching， competitive teaching， and virtual reality technology teaching. The aim is to further stimulate students' interest in learning and improve their shooting skills.

Keywords： "University public physical education class; Basketball; Shooting technique; teach

籃球作為一項集速度、力量、技巧與團隊協作于一體的運動項目，不僅深受廣大學生喜愛，更成為大學公共體育課中的必修內容之一。然而，在實際教學過程中，會發現非籃球專長的普通學生在籃球投籃技術提升方面存在諸多困難，嚴重挫傷了他們參與籃球運動的積極性。對于選課的普通學生而言，由于缺乏專業的籃球訓練背景，他們在投籃動作的規范性和準確性上往往存在較大的提升空間^[1]。因此，如何在大學公共體育課中有效地教授籃球投籃技術，成為擺在體育教育工作者面前的一個重要課題。

1籃球投籃技術動作的主要類型

投籃技術動作是籃球運動中的核心技能之一，涵蓋了從基礎到高級的多種技巧，每種技術動作都有其獨特的應用場景和優勢。以下內容將基于投籃時使用的用手方式、身體姿態以及動作復雜度等因素，對籃球投籃技術動作的主要類型進行細致劃分。

1.1雙手胸前投籃

雙手胸前投籃是一種基礎且常見的投籃方式，適用于中遠距離的投籃和罰球。其技術動作原理在于通過雙手的協調發力，將球以穩定的軌跡投出。從力學層面來看，雙手胸前投籃主要依賴于手臂、手腕和手指的協同動作，借助指根及指根以上部位握住球的后側部，利用手腕的外翻和手指的撥球動作將球投出。

由于女生的力量普遍比男生弱，所以大多會選擇更省力、易發力的雙手胸前投籃方式。雙手持球于胸前，高度在肩部附近。握球手法與雙手胸前傳球相同，即雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出，肘關節自然下垂^[2]。兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，上體稍前傾，目視投籃目標，有助于保持身體平衡，便于全身協調用力。投籃時，兩腳下前腳掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出。當兩臂即將伸直時，兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出^[3]。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

1.2單手肩上投籃

單手肩上投籃是比賽中運用最為廣泛的投籃方式之一，技術動作原理在于通過單手控制球的方向和力度，結合下肢、腰腹和手臂的協調發力，將球以較高的弧度投出。從力學層面來看，單手肩上投籃主要依賴于下肢的蹬地發力，將力量通過腰腹傳導至手臂，再通過手腕和手指的撥球動作將球投出。這種投籃方式的優勢在于出手點高，不易被封蓋，且投籃軌跡較為優美，易于控制球的旋轉和弧度。

以右手投籃為例，右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部。肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直。左手扶球的左側，幫助穩定球的位置。右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。上體保持正直或稍前傾，目視投籃目標，這一姿勢有助于保持身體平衡，便于投籃時的發力。投籃時，下肢蹬地發力，同時伸展腰腹，右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作將球投出。球離手時，手臂要隨球跟送，以增加投籃的力量和準確性。球最后以中指和食指的指端投出，出手點高，便于結合其他技術動作。投籃時需要保證下肢、腰腹、手臂的發力協調一致，手腕前屈和手指撥球動作要柔和而有力。

1.3原地起跳單手肩上投籃

原地起跳單手肩上投籃，同樣是籃球中最常見的投籃方式之一，其技術動作原理在于借助原地起跳增加投籃的高度和出手速度，同時結合單手肩上投籃的動作要領，將球以更高的弧度投出。從力學層面來看，主要依賴于下肢的爆發力和腰腹的協調發力，將力量通過手臂、手腕和手指的撥球動作將球投出。

以右手投籃為例，右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部。左手扶球的左側，幫助穩定球的位置。兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳前，身體保持正直或稍前傾，目視投籃目標。起跳時，兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側上方，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當身體接近最高點時，左手離球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出^[4]。出手點高，出手快，不易被防守球員封蓋。需要注意的是，起跳與投籃動作要協調一致，起跳時要充分利用下肢的力量；投籃時手腕前屈和手指撥球動作要柔和而有力；注意投籃時的瞄準點，通常瞄準籃圈距自己最近的一點或籃圈中心。落地時，屈膝緩沖，保持身體重心穩定。

2大學公共體育課中籃球投籃技術的教學原則

2.1示范為主，講解為輔

籃球投籃技術是一項實踐性極強的技能，正確的動作示范對于學生形成直觀、準確的技術表象至關重要，因此“示范為主，講解為輔”應成為投籃技術教學的首要原則。教師應具備高超的籃球技藝，通過標準、流暢的投籃動作展示，讓學生在視覺上直接感受到技術的魅力與要點。示范時，教師應注重動作的分解與連貫展示相結合，先慢速演示各個關鍵環節，如持球姿勢、出手角度、發力順序等，再完整演示整個投籃過程，使學生既能理解局部細節又能把握整體動作框架。在示范過程中，要明確指出哪些關鍵動作需要重點示范，如持球姿勢、出手角度、發力順序等，并建議使用多角度視頻或慢動作展示。

講解則應簡明扼要，突出重點，重點講解基本概念、技術要點、常見錯誤及糾正方法，避免冗長復雜的理論闡述，根據學生的理解能力，使用通俗易懂的語言解釋技術要領，適時穿插專業術語，并結合實際案例或比喻幫助學生加深理解。比如，可以將投籃的發力過程比作“彈簧壓縮與釋放”，讓學生體會力量從下肢傳遞到手指的連貫性與爆發力。鼓勵學生提出問題，通過師生互動解答疑惑，增強教學的互動性和針對性。

2.2循序漸進，因材施教

鑒于大學公共體育課中學生籃球基礎的差異性，教學應遵循“循序漸進，因材施教”的原則。首先，教學內容的安排應由易到難，從基礎的投籃姿勢、持球方法開始，逐步過渡到單手肩上投籃、跳投等更復雜的技術。每個階段的學習都應設定明確的目標和評價標準，確保學生在掌握當前技能后再進入下一階段的學習，避免急于求成，導致技術根基不牢。詳細列出每個學習階段的具體目標和預期成果，如初級階段注重基本動作掌握，高級階段注重實戰應用。

其次，教師應根據學生的性別、身體素質、運動能力等因素，靈活調整教學難度和訓練方法。力量較弱的女生，可以增加雙手胸前投籃的練習比重，強調動作的柔和與準確性；有一定基礎的男生，則可加強跳投、轉身投籃等高難度技術的訓練，提高其在實戰中的應用能力。此外，還應關注學生的個性化需求，如有的學生可能更偏好于通過視頻學習，有的則喜歡小組合作練習，教師應提供多樣化的學習資源和方法，滿足不同學生的學習風格。

3大學公共體育課中籃球投籃技術的教學策略

3.1設計科學有效的練習方法

3.1.1急停急起，面對障礙物執行突破動作后的投籃

此練習旨在提高學生的急停急起能力、身體協調性以及在有防守壓力下的投籃技術，可以模擬比賽中的突破和投籃場景，增強學生的實戰意識和反應速度。在籃球場上設置若干障礙物（如錐桶、小欄架）作為防守球員的模擬，障礙物之間的距離根據學生的能力適當調整，一般約為3-5米。學生持球從一端線開始，快速運球向前推進，遇到第一個障礙物時迅速做出急停動作，繞過障礙物后立即加速，模擬突破防守球員。在接近第二個障礙物前，再次急停，這次不繞過而是直接做出過人動作（如跨步、轉身等），隨后立即起跳投籃。急停時要控制好身體重心，保持平衡；過人動作要快速且突然，利用腳步變化創造投籃空間；投籃時保持正確的姿勢，注重出手的弧度和力量控制。隨著學生技能的提高，可以增加障礙物的數量或調整其位置，模擬更復雜的防守環境。

3.1.2跑動中接隊友傳球，完成原地投籃動作

此練習旨在提升學生的移動中接球能力和快速調整至投籃狀態的能力，同時增強團隊協作意識。將學生分為兩人一組，一人作為傳球者站在場地一側，另一人作為投籃者在場地內跑動。傳球者負責在不同位置、不同速度下傳出球，投籃者需隨時準備接球并投籃。傳球者開始以不同方式（如胸前傳球、頭頂傳球、擊地傳球）向跑動中的投籃者傳球，投籃者在接到球后應立即調整身體姿勢，穩住重心，完成原地投籃動作^[5]。投籃后，兩人角色互換，繼續練習。接球時要迅速判斷球的方向和力度，提前調整步伐和身體位置；接球后迅速進入投籃準備姿勢，保持眼睛盯著籃筐，快速完成投籃動作。當學生的此項投籃技術水平有一定提升后，可以增加傳球者的數量，形成多對一的傳球練習，提高投籃者在多人防守下的接球投籃能力；或者設置時間限制，要求投籃者在規定時間內完成一定數量的接球投籃，提升練習強度。

3.1.3左右手交替運球后接急停跳投練習

為了提高學生的雙手運球技巧、身體協調性和急停跳投的連貫性，特別是對于非慣用手的使用，可以開展左右手交替運球后接急停跳投練習。要求學生從場地一端開始，先用右手運球前進幾步，然后迅速換至左手運球，再換回右手，如此交替進行。在運球過程中，隨時根據教練的指令或自行判斷時機，做出急停動作，并立即轉換為跳投。運球時要保持低姿勢，控制好球的節奏和高度，確保球不離手；急停時要迅速降低重心，保持身體平衡；跳投時要充分利用雙腳起跳的力量，保持投籃動作的流暢和準確。后續練習中可以增加運球的復雜性，如加入背后運球、交叉步運球等高級技巧；在急停跳投時，可以嘗試不同的投籃方式，如單手肩上投籃、后仰跳投等，增加練習的多樣性和挑戰性。

3.1.4無視覺投籃練習

為了培養學生的投籃肌肉記憶和空間感知能力，即使在視線受阻的情況下也能準確投籃，應當開展無視覺投籃練習，提高學生在比賽中的適應性和應變能力。在教學中，要求學生站在罰球線上，準備進行投籃，老師或同學使用毛巾、帽子等物品輕輕遮擋投籃者的眼睛，使其無法直接看到籃筐。在遮擋視線的情況下，投籃者依靠對籃筐位置的記憶和身體的本能感覺進行投籃。開始時，可以允許投籃者稍微調整身體位置，但隨著練習的深入，應逐漸減少調整的機會，直至完全依靠肌肉記憶投籃。要求學生在投籃前要深呼吸，放松身體，集中注意力感受投籃的動作和力量；投籃時保持動作的標準性，尤其是手腕的翻轉和手指的撥球動作；投籃后，即使無法看見，也要通過聽聲音或感受球的落點來評估投籃的準確性^[6]。

3.2多種教學方法并用

3.2.1多媒體教學

在大學公共體育課中，教師可以精選職業籃球運動員或高水平校隊的比賽錄像，展示標準的投籃動作和實戰應用。比如，選擇NBA球員斯蒂芬·庫里的單手肩上投籃視頻，通過慢放、定格、重復播放，詳細解析他的持球姿勢、出手角度、發力順序和身體協調性等關鍵環節。同時，教師可以結合視頻進行同步講解，指出每個動作的技術要點和注意事項，幫助學生建立正確的動作表象。為了增強學生的參與感，教師還可以錄制自己的投籃示范視頻，并在視頻中穿插講解和示范，這樣既能讓學生看到標準的動作，又能聽到教師的詳細解析，從而加深對投籃技術的理解。此外，教師還可以收集學生投籃的練習視頻，進行一對一的分析和反饋，指出他們動作中的不足，并提供改進建議。

3.2.2競賽式教學

其一，分組對抗賽。將學生分成若干小組，每組5人或3人，進行半場或全場籃球對抗賽。在比賽中，學生可以運用所學的投籃技術進行實戰應用，體驗比賽的節奏和強度，提高投籃的準確性和穩定性。為了增加比賽的趣味性和挑戰性，教師可以設置一些特殊規則或目標。比如，規定每場比賽中必須完成一定數量的三分投籃或急停跳投，或者設置特定的投籃區域，只有在該區域內投籃得分才算有效，激勵學生嘗試不同的投籃方式，提高他們的投籃技巧和應變能力。教師還可以在比賽中引入獎懲機制，如獲勝的小組可以獲得額外的加分或獎勵，而輸掉的小組則需要進行額外的投籃練習或體能訓練，激發學生的競爭意識和團隊精神，促使他們更加努力地練習和比賽。

其二，投籃技能大賽。投籃技能大賽是一種專門針對投籃技術的比賽形式，可以定期在課堂上或課后舉行。比賽項目可以包括定點投籃、跳投、三分投籃、罰球等，每項比賽設置不同的難度和評分標準。學生可以根據自己的興趣和能力選擇參加的項目，通過比賽來檢驗自己的投籃水平。在投籃技能大賽中，教師可以邀請校籃球隊的隊員或籃球教練作為嘉賓或評委，為學生的表現進行點評和指導。這不僅能夠增加比賽的權威性和專業性，還能夠讓學生近距離接觸高水平的籃球運動員和教練，感受他們的專業精神和投籃技巧。為了增加比賽的互動性和觀賞性，教師還可以設置觀眾投票環節，讓其他同學為參賽選手的投籃表現進行投票打分。

3.2.3虛擬現實技術教學

隨著科技的進步，虛擬現實（VR）技術為籃球投籃教學提供了新的可能，教師可以利用VR設備，如頭戴式顯示器和手柄，為學生創建一個沉浸式的籃球投籃訓練環境。在虛擬環境中，學生可以面對各種投籃場景，如不同的防守壓力、比賽時間緊迫或是特定的投籃角度，都能根據學生的需求進行個性化設置。

VR技術的優勢在于能夠提供即時的反饋。學生在投籃后，系統可以精確記錄投籃的軌跡、速度、角度等數據，并立即給出分析報告，指出投籃動作中的不足和改進方向。此外，VR環境還能夠模擬真實的比賽氛圍，幫助學生適應比賽壓力，提高投籃時的心理素質，并且可以在不受天氣、場地等外界條件限制的情況下，隨時隨地進行投籃練習，極大地提高了教學的靈活性和效率。

4結束語

綜上所述，籃球投籃技術的教學在大學公共體育課中占據著重要地位，不僅關系到學生籃球技能的提升，更影響著他們對籃球運動的熱愛與持續參與。唯有遵循合理的教學原則，采取多樣化的練習方法和創新的教學方式，才能為投籃技術的教學注入新的活力，提高了教學的趣味性和實效性。因此，體育教育工作者應繼續探索更多符合現代籃球發展趨勢和大學生特點的教學方法，不斷完善籃球投籃技術的教學體系，培養更多具備扎實籃球技能和良好體育素養的大學生，讓學生在享受籃球運動帶來的快樂與健康的同時，也能在競技場上展現自我。

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