不高興就摔東西？要改

陳思諾 羅曉路

摔手機、摔杯子、摔碗筷、摔桌椅……有一類人，一言不合就摔東西，甚至恨不得把手邊能摔的東西都摔了。這樣發脾氣的人，我們可能都遇到過，甚至有些人已經習以為常。

人在憤怒的時候，總是難以克制自己的情緒，但摔東西帶來的負面影響是非常嚴重的。為什么有人喜歡在生氣的時候摔東西呢？這種行為能不能通過一些辦法來改變呢？

情緒誘發的行為失控

生氣后摔東西屬于情緒誘發的一種行為失控，其背后的原因可歸為這幾類。

●發泄憤怒，強化自身地位

摔東西是人在被情緒控制時的一種行為反應。通過摔東西，個體可以將情緒進行轉移，把內在的煩躁和不滿表達出來。

摔東西也是人際交往或社會交往中，自身無能的一種表現。因為人際交往或社會交往出現矛盾時，處于優勢地位的人不需要通過摔東西來證明自己，而處于劣勢的一方，如果無法用進一步的手段讓對方服從自己的意愿，摔東西便成為一個看似兩全其美的手段——既能夠起到震懾作用，使自己看起來更強大，又能夠發泄自己的情緒，為內心壓抑的怒火找到一個出口。

●產生一種滿足感

摔東西的行為，本質上也能帶來一種滿足感。當個體的期望與現實情況存在差異時，人就容易將內在的缺失轉移到外在的表演中，以滿足自己的成就感和掌控欲。

舉例來說，在飯桌上吵架甩出碗筷，大腦中的記憶神經結構也會被激活，預料到物品碎裂的聲音。隨著碗筷“啪嗒”落地，實際結果符合預期，摔東西的人便會產生一種“我已經能夠控制它”的滿足感，而這種感覺，對于吵架時處于劣勢的一方非常重要。

●渴望借此獲得關注

摔東西是一個渴望被他人關注的信號。有些人在爭吵中摔打身邊的物品，只是想引起對方的注意，讓對方關心自己的情緒和想法。

比如，在一段親密關系中，如果一方長時間得不到情緒價值，便會越來越孤單、抑郁。這時，只需要一個爭吵的導火索，就會引爆內心所有的委屈。盡管表面看來咄咄逼人，但是內心卻孤立無援，不知所措，只能通過摔東西讓對方在乎和關注。

這是一種激發他人重視的方式，實際上也是一種渴望被理解和被關心的表達。

嘗試做出改變

我們知道，一生氣就摔東西是一個非常不好的習慣，也不是解決問題的最優辦法，不僅損壞物品，還可能讓彼此的關系產生裂痕。但道理都懂，該如何去改變呢？以下建議供大家參考。

●接納自己的情緒

暴怒通常是憤怒情緒積壓的結果。我們不妨嘗試打開心扉，直面自己的情緒和需求：我感到不開心、希望獲得認可、希望對方按照我的想法來做……要知道，人有這些情緒是很正常的，與其壓抑它，不如與它和解。比如，休息一下或者找人傾訴，給情緒尋找另外的出口。

●關注呼吸

在憤怒時，可以關注自己的呼吸。當你感到很憤怒時，可以把自己的注意力放到呼吸上，通過調節生理上的反應來作用于心理。嘗試關注自己身體上的變化：是不是感到胸悶、喘不上氣，或是心跳加速？慢慢調整自己的呼吸，讓身體逐漸放松下來。同時，尋找解決問題的方法，避免爭吵，解決矛盾。

●堅持運動

堅持運動，不僅能夠保持健康，對于提升自信也有很大的幫助。增強自信恰恰是一種從根本上減少摔東西行為的方式。同時，運動也是一個向外部釋放情緒的有效途徑。當我們感到內心憋悶、無力時，不妨做一些自己喜歡的運動，把內心的壓抑合理宣泄出來。

●做自己的心理醫生

除了以上方法，日常生活中我們可以學習一些心理方面的知識，做自己的心理醫生。當我們的認知方式發生變化后，遇到一些事情時，便能從積極、平衡的角度去應對，不容易感到暴怒。倘若覺得非常困難，可以嘗試咨詢心理醫生。

人與人相處，不可能沒有矛盾或爭吵。有些矛盾看上去不可調和，但動不動就通過摔東西來解決問題，恐怕會傷害最愛你的人，破壞最珍貴的感情。把負面情緒轉化為解決矛盾的力量，是一項需要不斷學習的技能。總之，在追求幸福的路上，別忘了用恰當的方式，去處理生活中的不快。