運動中崴腳了怎么辦

趙鵬

運動中崴腳的主要原因

第一，踝關節的結構，讓踝關節在起跳落地時容易出現崴腳。

第二，運動前準備不足。首先是體力上、精神上準備不足。體力是完成技術動作的保證。當一個人疲勞體虛或精神狀態不佳時運動，不但不能完成技術動作，而且注意力也不集中，時間感、空間感差協調力降低，運動力下降，隨時都有發生損傷的可能性。其次是運動裝備準備不足。運動裝備包括服裝、鞋和護具。在損傷調查中，由于裝備不適合而造成損傷的情況也不少。還有一些運動者本身己發生過踝關節損傷，存在踝關節不穩。這類運動者運動時若不采用護踝用具，造成二次損傷的可能性較大。最后是準備活動不充分。準備活動一般分為熱身活動和專項準備活動兩部分。如果準備活動不充分，肌肉興奮性不夠，會導致肌肉黏滯性過大。如果準備活動缺乏針對性，關節周圍肌肉韌帶就沒法充分活動開，也會增加發生崴腳的可能性。

第三，運動中技術性動作不合理。這表現在起跳后沒有建立良好的落地緩沖，著地時間感差。還有是自我保護意識差卻要盲目運動，如飛身沖搶，身體重心失去控制；隨意切入騰空隊員下面，造成騰空隊員落地不穩。

崴腳后的正確處理

崴腳后及時正確的處理，直接影響恢復時間及預后。在損傷的早期，如果處理不當，往往會使傷勢持續加重。科學治療，才能阻止損傷加重并縮短病期。

崴腳后要立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷，加壓包扎并抬高患肢，如果當時沒有條件急救，就系緊鞋帶，等有機會再行處理。1至2天后，可進行手法按摩，可點按解溪穴，按摩昆侖穴、懸鐘穴、陽陵泉。以上述穴位按摩均以有酸脹感為度。傷后要用繃帶包扎固定，包扎時注意繃帶行走方向，使受傷韌帶處于相對松弛狀態。單純的踝關節扭傷，急性癥狀減退后，應盡快在保護帶（彈力繃帶、護踝等）固定下進行著地行走活動。約兩周后，可進行增強肌肉力量和協調性練習，如踝關節抗阻力活動，即在松軟的地上進行一些較慢的跑跳練習。

傷后24小時內，由于軟組織撕裂和斷裂，會出現水腫、血腫，發生反應性炎癥，臨床上表現為局部腫、痛和功能障礙。因此，處理原則是：制動、止血、防腫脹、鎮痛及減輕炎癥。

在踝關節扭傷后24～48小時，急性炎癥已逐漸消退，但仍有淤血和腫脹，可以配合按摩、針灸或外用活血藥物，理療可用微波、激光、磁療。

傷后一周左右。損傷組織基本恢復，但功能尚未修復，該期的處理原則是恢復和增強肌肉關節的功能，治療方法以按摩理療和功能鍛煉為主。

如何在運動中預防崴腳

第一，重視運動前的準備活動。做一些如踮腳尖跳、腳掌相對、內翻靜立等準備活動，同時拉伸踝關節周圍肌肉群，增強關節韌性。

第二，訓練比賽中使用護踝支具保護。實踐表明，應用肌效貼、彈力繃帶和各類護踝支具等可顯著減少踝關節損傷。其中肌效貼效果好、應用方便，使用率最高。但使用肌效貼要注意：影響血液循環時應立即拆掉、固定時間不宜過長、寬度要適宜、纏繞時不能打折、嚴重過敏者慎用。

第三，增強踝關節的力量。踝關節力量的大小體現在踝關節周圍肌肉和韌帶力量的大小上。如果關節力量薄弱，就無法阻止關節過度內翻，損傷可能性較大，因此增強踝關節周圍肌肉和韌帶力量可減少損傷發生。

編輯|孫夢