“逢八有變” 男子養生防衰提示

韓曉明

中醫經典古籍《黃帝內經》論述，男性生長發育以八年為一個階段，隨著腎氣逐漸發育充盛，再由盛轉衰，骨骼、牙齒、生殖能力等，都會出現相應的變化。掌握規律，做足準備應對身體的變化，對養生防衰具有重要意義。

“一八”：飲食有節，保證睡眠

原文：“丈夫八歲腎氣實，發長齒更。”

8 歲左右的男孩，腎氣漸強，乳牙替換，恒牙萌出，頭發變得烏黑濃密。有些長輩認為，“胖孩子的抵抗力更強”，因此放任孩子吃甜食、油炸食品等。從中醫的角度來說，充實的腎氣是牙齒以及骨骼強健的基礎，而甘味入脾，過食甜食會使脾氣過盛克傷腎水。此外，脾為后天之本，過食油膩食物會損傷脾胃功能，從而影響孩子的生長發育。所以，此時飲食應當有所節制。

在教育方面，相比同齡的女孩，無論是記憶力還是理解力，此階段的男孩總顯得“慢半拍”。家長不必過度擔心，這與男女的生長發育進程不同有關。家長在教育過程中應多加引導，避免苛責、比較，注意培養孩子的專注力，同時幫助孩子養成良好的睡眠習慣。

“二八”：加強鍛煉，培養興趣

原文：“二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。”

16 歲左右，男孩即將成長為男人，此時腎氣充盈，精力旺盛，體內的陰陽之氣調和，第二性征開始發育，已具備生育能力。此階段，孩子正處于生長發育的關鍵時期，很多家長擔心營養跟不上，為孩子準備大量滋補厚膩的食物，再加上學業壓力大及運動量少等多重因素影響，孩子易出現痤瘡、肥胖等問題。建議調整飲食結構，鼓勵孩子加強鍛煉。

隨著生殖系統逐漸發育成熟，男孩的心理、行為也會出現微妙的變化，比如思維活躍、逆反心強、充滿幻想、追求異性等。此時，男孩要注意保持積極、樂觀的情緒，培養興趣愛好。

“三八”：自律節制，養精蓄銳

原文：“三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。”

男性在24 歲左右，腎中精氣充足，筋骨強壯，智齒萌出。不少處于此階段的男性，認為自己身體健壯，不知節制，吸煙酗酒、熬夜玩樂、房勞縱欲，導致腎中精氣耗傷，為日后的身體健康埋下隱患。

年輕男性應在此時養成良好的生活習慣，規律作息、飲食均衡、適當運動、房事有節，為身體健康打下堅實基礎。

“四八”：調暢情志，養護脾胃

原文：“四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。”

32 歲時，男性迎來身體機能的巔峰，筋骨強盛，肌肉壯實，腎中精氣充足。此階段的男性正處于生育的黃金時期，但由于工作壓力大、長期熬夜、久坐不動、體形肥胖等問題，不少男性的精子質量下降，對孕育下一代造成影響。

此時，男性應注意調整生活狀態，起居有常，調暢情志，同時重視脾胃的調養。

“五八”：防微杜漸，補益腎氣

原文：“五八，腎氣衰，發墮齒槁。”

《黃帝內經》指出，“ 年四十，而陰氣自半也”，盛極必衰是自然規律。不惑之年的男性，腎氣開始衰退，頭發開始變得稀少，牙齒也不再充滿光澤， 加之案牘勞累， 使腎氣進一步耗損。

中醫認為，“ 凡多子之藥皆屬腎”。此階段的男性平時可適當多吃桑葚子、覆盆子、五味子、沙苑子等。此外，工作之余可多做叩齒吞津、提肛運動等， 以補益腎氣。男性此時漸漸開始出現一些身體問題，如有不適要及時就診，切莫延誤最佳的治療時機。

“六八”：培本固元，溫補腎陽

原文：“六八，陽氣衰竭于上，面焦，發鬢頒白。”

男性從48 歲開始，循行面部的三條陽經經脈氣血虛衰，因此面色晦暗，缺少光澤，同時腎氣進一步衰少，須發花白。此階段的男性可適當多吃核桃仁、韭菜、羊肉等溫補腎陽的食物。此外，艾灸腹部的關元、氣海，腰背部的命門、腰陽關以及足底的涌泉等穴位，也能夠起到培本固元、溫陽補腎的作用。

“七八”：控制體重，肝腎同補

原文：“七八，肝氣衰，筋不能動。”

56歲時，男性的腎氣更加虛衰。中醫認為，肝腎同源，腎虛累及肝，而肝主筋，肝氣衰則表現為彎腰駝背、腿腳不便等。此階段的男性要注意肝腎同補，平時可適當多吃黑芝麻、黑豆、海參、烏梅等食物，也可在中醫師的指導下，服用二至丸、左歸丸、歸芍地黃丸等滋補肝腎的中成藥。

此外，日常多做牽引拉伸動作，并注意控制體重。

“八八”：平衡陰陽，頤養天年

原文：“八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發去。”

64歲左右的男性腎精耗竭、腎氣虛衰，臟腑功能逐漸衰退。此階段的男性應注意調養五臟，平衡陰陽，從而達到頤養天年的目的。

飲食上，以健脾養胃、滋補肝腎為主，可適當多吃枸杞蓮子粥、海參小米粥等。適度鍛煉，可選擇太極拳、八段錦等柔和的運動項目。此外，要淡泊名利，保持心情舒暢。良好的心態是防老抗衰的法寶。

（陳玥、殷舒月整理）