給愛的人提供情緒價值

韓婧

案例

小米和老公結(jié)婚兩年了，她對老公越發(fā)不滿。

最初結(jié)婚的時候，小米的目標(biāo)很明確：她需要一個可以給自己提供情緒價值的伴侶——在她生氣的時候可以安慰她，爭吵的時候可以包容她，遇到挫折的時候可以鼓勵她。

剛和老公談戀愛的時候，她也感受到了對方帶來的情緒價值，覺得自己遇到了一個貼心的暖男。于是，盡管老公的家境、學(xué)歷、工作等方面都比自己差，但兩人也快速走入了婚姻。

然而，隨著相處時間越來越長，小米對老公提供情緒價值的要求越來越高：她期待老公在她不開心的時候第一時間察覺并給予回應(yīng)，且對方不能有負(fù)面情緒。

漸漸地，小米的老公表示很受不了這樣的關(guān)系。

小米非常委屈地抱怨：“我什么都不圖你的，就圖你給我情緒價值，你都做不到嗎？”

認(rèn)識情緒價值

近幾年，情緒價值成為一個流行詞語，“情緒價值拉滿”也成為一種對于親密關(guān)系較高的評價。

何為情緒價值呢？美國一位學(xué)者將其定義為情緒收益和情緒成本。情緒收益即積極的情緒體驗，情緒成本是負(fù)面的情緒體驗。

在親密關(guān)系中，當(dāng)一方給另一方提供的積極情緒體驗多于消極情緒體驗時，比如伴侶講話會讓我們覺得非常舒服，相處起來非常放松、感受到被認(rèn)同，這就是一種情緒收益。

反之，如果我們和一個人相處時，經(jīng)常覺得對方不懂自己，總是忍不住爭吵，而且感受到被對方指責(zé)、打壓，相處起來很累，那就是消極情緒體驗多于積極情緒體驗，即情緒成本。

核心在于共情

從心理學(xué)的角度看，提供情緒價值的能力類似于共情的能力，即可以看到和理解他人的需求，并給予對方回應(yīng)和支持。

很多人和小米一樣，在親密關(guān)系中，內(nèi)心一直存在不安全感，總渴望另一半給自己提供情緒價值。而對于提供情緒價值的一方而言，需要時時顧及伴侶的感受，及時肯定伴侶的言行，不能表現(xiàn)出負(fù)能量，久而久之，自己的負(fù)面情緒無法表達(dá)，關(guān)系就會越來越遠(yuǎn)。

事實上，情緒價值不是單方面輸出，不是一方對另一方的一味索取，而是互相理解和彼此包容。只有兩個人互相提供情緒價值，才能促進(jìn)情感的流動。

接納、表達(dá)與肯定

伴侶之間如何提供情緒價值呢？

首先，及時覺察自己的情緒和感受，增加自我關(guān)照

作為給予的一方，給他人提供情緒價值的前提是，確保自己的內(nèi)心處于一個舒服的狀態(tài)。如果為了給對方提供情緒價值而感到內(nèi)耗、壓抑，那就好像一塊一直被消耗的電池，能量終會枯竭。多一些自我關(guān)照，對自己的心理狀態(tài)給予接納和安撫，當(dāng)自己的內(nèi)心更加穩(wěn)定時，才能更好地接住對方的情緒。

作為想要獲得情緒價值的一方，不妨將“向外索取”調(diào)整為“向內(nèi)反省”。比如，多問問自己此刻的情緒怎么樣、內(nèi)心的深層需要是什么，進(jìn)而朝著既定的方向嘗試，提升自身情緒的穩(wěn)定性，減少內(nèi)心的匱乏感。

其次，減少對另一半的指責(zé)和抱怨，直接表達(dá)需求

伴侶之間相處久了，總以為自己的想法不說出口，對方也可以理解。于是，當(dāng)沒有獲得對方的理解時，抱怨和指責(zé)就越來越多。

比如，妻子時不時抱怨丈夫臭襪子亂丟，打游戲不理人。實際上，妻子抱怨的背后，想要表達(dá)的是“我希望你幫我分擔(dān)家庭責(zé)任，希望你對我有更多的陪伴”。丈夫有時也會忍不住指責(zé)妻子不停地嘮叨、挑錯，實際上是在表達(dá)“我需要一些獨處的空間”。

誠然，由于每個人關(guān)注的重點不同，關(guān)系中總有一些不符合預(yù)期的部分，產(chǎn)生摩擦難以避免。我們需要認(rèn)識到，伴侶是一個有獨立自主精神的個體，兩個人做不到總是以相同的角度看問題，以相同的方式表達(dá)愛意，更無法清晰感知對方未說出口的每一個需求。針對這些需求，我們可以更加直接地表達(dá)感受，而不是對另一半指責(zé)和抱怨。關(guān)系中少了指責(zé)和抱怨，負(fù)面的情緒體驗減少，才能積累更多正向的情緒體驗。

再次，增加贊美和肯定

伴侶之間，贊美和肯定的言辭再多都不為過。但是，相處時間久了，伴侶的閃光點經(jīng)常會被對方視而不見。

肯定對方不是敷衍地說“你真好，你真棒”，而是肯定對方具體的表現(xiàn)和行為。

比如，我們可以夸一夸對方今天的衣服搭配好看，也可以夸一夸對方的擁抱很溫暖，還可以夸一夸他游戲打得不錯或者廚藝有水平。

贊美和肯定是讓對方自信面對每一天的能量，更是“給情感賬戶存錢”的過程，有助于逐步提升親密關(guān)系中的安全感。

最后，允許彼此情緒化

“情緒價值拉滿”不是像人工智能一樣永遠(yuǎn)保持積極、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。每個人都會有負(fù)面情緒，當(dāng)彼此的負(fù)面情緒得到表達(dá)的時候，我們就有機(jī)會一起面對最真實的親密關(guān)系。

健康的情緒價值在于彼此都有勇氣去面對相處中的“張力”時刻，不回避沖突，把每一次沖突當(dāng)作進(jìn)一步了解彼此、調(diào)節(jié)相處模式的機(jī)會。這不僅可以提升親密關(guān)系中的信任感和安全感，也可以幫助彼此成長。