呼吸道疾病高發期運動指南

文/學生健康報

近期，呼吸道疾病高發，兒童可能出現多種病毒混合感染的情況。例如：流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等，導致咳嗽、發熱、流涕等癥狀的出現。平時加強運動鍛煉，有利于改善兒童的體質，預防呼吸道感染的發生。

處在呼吸道疾病康復期的孩子適度鍛煉，也能夠幫助身體恢復。

運動鍛煉可以預防呼吸道感染的發生。加強運動鍛煉，還可以改善兒童的體質，預防呼吸道感染的發生，促進兒童的身心健康。不同年齡段的兒童，均應滿足每天的最低運動量要求。3 歲以下嬰幼兒，應以多樣化的形式進行運動，使身體每天處于活躍狀態。3～6 歲學齡前兒童，每天的身體活動總時間至少180 分鐘。其中每天中等強度及以上的運動時間至少60分鐘。中等強度運動通常表現為呼吸比平時較急促，心率也較快，微微出汗。運動方式有快步走、跑跳游戲、跳繩、踢球等。6～17 歲兒童青少年，每天至少累計達到60 分鐘的中、高強度身體活動，包括每周至少3 天的高強度身體活動。高強度身體活動通常表現為呼吸比平時明顯急促，心率大幅增加出汗，停止運動后才能說話。運動方式有快跑、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。同時，這個年齡段的孩子還應進行增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動，避免久坐，課業間隙進行適當運動。鼓勵兒童青少年在空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進行運動。呼吸道疾病流行期間，應選擇人少的地方進行戶外活動，劇烈運動時不宜佩戴口罩。空氣質量不佳時，如遇霧霾、高溫、高寒等天氣，應暫停或酌情減少戶外活動，轉為室內活動。長時間缺乏運動的兒童青少年，建議采取循序漸進的方法，逐步增加運動量和運動強度，逐漸增加持續時間、頻率和強度。

急性感染期少鍛煉多休息，呼吸道感染不僅累及呼吸系統，還會對兒童的整體健康狀況產生不良影響。

處于急性感染期的兒童青少年，不建議進行運動鍛煉，應盡量休息，保證充足的睡眠時間。兒童青少年患病期間需要多休息，家長應精心選擇食物和設計食譜，讓孩子攝入充足的能量和營養素供給來增強身體的抵抗力。家長應采用清淡的烹調方式，既能改善孩子的食欲，又保證了蛋白質和能量供給。患病期間，兒童宜吃適量瘦肉，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量過高的肉類。

康復期運動強度適當降低充足的能量和均衡的營養是免疫系統發揮作用、保持戰斗力的根本。

當兒童病情有所緩解時，日常膳食需要選用多類別、多品種食物，并合理搭配。此時，縱使孩子的食欲大增，也要注意控制飲食的量，防止在身體未完全康復的情況下進食不當，導致病情反復。相比正常狀態，康復期的運動應縮短運動時間（每次5～10 分鐘），降低運動強度，避免劇烈運動及外出游玩引起病情反復。需要注意的是，兒童穿衣不可過多，但也不能過少，以保持安靜狀態下雙手溫暖、身無汗出為度。可以在陽光充足、風和日麗的天氣進行適量的戶外體育活動，避免刮風下雪天氣在室外久留。