老齡化背景下老年人體育鍛煉研究

孟祥樂

摘要：本文運用問卷調查法、文獻資料法和數理統計法等方法對延安市寶塔區60歲及以上老年人的體育鍛煉現狀做了調查與分析。研究結果表明：（1）在鍛煉認知上，95.4%的老年人認為體育鍛煉有作用；70.8%的老年人認為體育鍛煉重要或很重要；58.6%的老年人知道如何進行體育鍛煉；（2）在鍛煉行為上，76.1%的老年人鍛煉時間選擇在早晨和晚上，70.5%的老年人選擇舞蹈、走和跑，50.2%的老年人每周鍛煉至少3次，71%的老年人持續運動30-60min；（3）在影響因素上，時間、身體狀況、興趣和習慣是主要制約因素。結論：整體上，延安市寶塔區老年人對體育鍛煉價值和重要性有良好的認識，能選擇適合的鍛煉場地參加適合自身的鍛煉項目，并能維持合理的鍛煉時長。同時，需要加強體育鍛煉知識的學習，提升鍛煉頻率，并選擇科學的時間段去鍛煉。最后，提出促進體育鍛煉的對策。

關鍵詞：老齡化? 老年人? 體育鍛煉? 寶塔區? 現狀

中圖分類號：G80文獻標識碼：A文章編號：1006-8902-（2024）-04-024-3-TBB

前言

老齡化指的是總人口中年輕人比例下降，老年人所占比例上升的動態變化現象。當60歲以上人口占比超過10%或65歲以上人口占比超過7%，社會便步入了老齡化社會。2021年我國60歲及以上老人占總人口的18.7%，65歲及以上老人占總人口的13.5%，人口的老齡化進一步加深。人口老齡化對社會、經濟、政治、福利、醫療保健等諸多方面產生了巨大的沖擊。

黨的二十大強調要積極應對老齡化，切實保障老年人的健康和幸福。如何保證億萬老人的幸福安康？《全民健身計劃（2016-2020年）》不僅把健身鍛煉看做是個人增強體質和強身健體的手段，而且把它提升到了推動國家社會發展的戰略高度，即通過體育鍛煉能夠營造出積極良好的社會風尚，從而在一定程度上推動我國綜合實力的提高和經濟社會的發展。可見，體育鍛煉是一個調節老年人晚年生活的重要途徑，推進老年人鍛煉具有積極的現實意義。

本研究旨在調查陜西省延安市寶塔區老年人體育鍛煉現狀，分析鍛煉特征，提出對策，為促進老年人的體育鍛煉提供參考依據。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以延安市寶塔區410名60歲及以上居民為調查對象，以其體育鍛煉為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網、萬方數據庫等專業檢索系統進行資料收集和查閱工作，為本研究做準備。

（2）問卷調查法。

自制老年人體育鍛煉問卷，采用分層和隨機抽樣法相結合，現場發放問卷并現場回收。共發放問卷420份，回收420份，回收率100%。其中有效問卷410份，有效率97.6%。

（3）數理統計法。

用Excel 2016處理問卷數據，做頻數、平均數、百分比等常規的數理統計學分析。

2、研究結果與分析

2.1、延安市寶塔區老年人對體育鍛煉的認知現狀

從以下3個表格可知，共有95.4%的調查對象認為體育鍛煉有作用；70.8%的老年人認為體育鍛煉重要或很重要；58.6%的老年人知道如何進行體育鍛煉。這表明多年來國家發展體育運動、推進全民健身計劃確實取得了一定的成效。

但是，在表1中持肯定態度的人中，仍至少有41.7%的人不能正確說出一條以上的體育鍛煉的具體作用；表2中仍有30%的人不重視體育鍛煉；表3中仍有41.4%的人表示不知道或不清楚體育鍛煉的具體方法。

以上分析表明，整體上老年人對體育鍛煉價值和重要性的認知良好，但對鍛煉方法的認知深度不足。

2.2、延安市寶塔區老年人體育鍛煉動機

從表4可知，體育鍛煉動機為保持身體健康、打發時間、陪伴親人朋友分列于前三位，這與婁旭等人的研究結果不完全相同。

這些出生于20世紀五六十年代的老人，時至暮年的他們最想要的就是時日和健康，體育鍛煉為保持健康、延續時日提供了可能，因此保持身體健康無可置疑的成為首要動機。

老人們年歲已高，現基本處于退休狀態，如何度過余光各不相同，其中參加體育鍛煉成為動機之一。陪伴親人朋友是一個相對新穎的動機。平時陪伴自己的另一半或固定的朋友，相互慰藉；周末、節假日陪伴兒女孫子孫女們去動一動，既體現了對家庭、親人的責任，又能體驗到家庭的溫暖、其樂融融的幸福。

同時，從興趣出發，亦或運動習慣的驅動去參加體育鍛煉的人數較少，排序靠后。不難理解，體育鍛煉往往會耗費體力、考驗意志力、承受運動刺激，很多時候使人產生不適甚至其它負面身心感受。因此，絕大部分人很難維持長久有深度的興趣，習慣的建立不穩定，甚至消失。

2.3、延安市寶塔區老年人體育鍛煉項目

從圖1可知，寶塔區老年人參與的體育項目比較集中，主要包括舞蹈、走和跑，三項參與人數占比為70.5%。

隨著歲數的增長，結伴而來的則是身體機能和素質等劣變。老年人參與體育鍛煉的項目及其具體內容必然會發生改變，這一點和青少年鍛煉需求的情形相反。因大球類的足籃排和格斗類以及力量練習類的項目對身體要求較高，因而參加的人數很少。而隨意性較強的走、娛樂性更足兼具健身效果的民間舞蹈和廣場舞更符合老年人的鍛煉需求。

可見，老年人選擇鍛煉的項目主要是些娛樂性強、難度小、耗能少等的項目。

2.4、延安市寶塔區老年人體育鍛煉時長

圖2表明，單次鍛煉時長在30-60min的老人有291人，占比71%，女性數量多于男性。在時長多于60min以及少于30min人數中，男性數量則多于女性。

根據人體功能活動的規律，人體合理的鍛煉時間應該是在30-60min之間。鍛煉時間過短使身體的各機能器官得不到很好的刺激，機體得不到超量恢復，鍛煉作用微乎其微。太長則會導致身體疲勞過度，身體得不到很好的恢復，鍛煉效果自然也就事倍功半。可見，整體上老年人的鍛煉時長是合理的。

2.5、延安市寶塔區老年人體育鍛煉時間段的選擇

由圖3可知，寶塔區老年人參與體育鍛煉的時段大部分都集中在早晨和晚上，所占比例分別為36.3%和39.8%，上午和下午鍛煉的人數相對較少。

有研究表明，體育鍛煉的最佳時間段是在每天的8點至中午12點以及14點至16點，此時是身體素質通過練習最容易發生變化的時間段。同時，清晨空氣質量差，而老年人的呼吸系統功能和心肺功能退化，這對于健康是很不利的，因此最好在下午進行鍛煉。可見，整體上老年人選擇鍛煉的時間段欠合理。

2.6、延安市寶塔區老年人體育鍛煉的頻率

圖4表明，不鍛煉和鍛煉頻率過高的人數均比較少，所占比例分別為8.3%、12.2%。1-2次的人數所占比例為41.5%，3-4次的人數所占比例為38%。

有研究表明，合適的短期鍛煉能適度消除焦躁和不安等負面情緒，產生積極的情緒。長期系統的體育鍛煉則能提高老年人的主觀幸福感，更重要的是能夠使老年人的生活態度和心態發生改善，提升自己的歸屬感。同時，從鍛煉頻率與鍛煉效果的關系來看，每周3-4次比較合理，能獲得良好的疊加鍛煉效果。

從圖4可知，每周鍛煉頻率低于3次和高于3次的人數幾乎相等。總體上可認為鍛煉頻率偏低。

2.7、延安市寶塔區老年人體育鍛煉場所的選擇

由表5可知，公園成為鍛煉場地的首選，學校操場、住宅附近空地和各級社區健身廣場的選擇頻數相差無幾，也是主要的鍛煉場所。

通過與老人們的現場交流，就近和就便是他們選擇鍛煉場地的優先原則。同時，鍛煉場地大小、環境優劣、安全狀況、人口密度、出入方便、離家遠近、服務配套設施等都是要考慮的因素。公園因其整體條件優良而成為首選場所。如果不方便去公園時，采用就近原則和就便原則，附近的學校操場、住宅旁的空地、各級社區健身廣場也成為選擇目標。

有少數老人喜歡爬山，喜歡在沿街馬路上奔跑，喜歡在野外河流湖泊里游泳，其環境復雜，人身安全難以保障。

2.8、影響延安市寶塔區老年人參與體育鍛煉的因素

其他 35 8.5% 8

從表6可知，影響老年人參加體育鍛煉的因素呈現多樣性。其中，時間、身體狀態、鍛煉興趣和鍛煉習慣四個因素所占比例均超過50%，可認為是重要影響因素。其他影響因素所占比例均遠小于50%，可認為是次要影響因素。

當代社會年輕人工作壓力非常大，老人則要繼續奉獻力量。接送孩子上下學，輔助家庭勞動，甚至要操心家庭生計問題，這些已成為老人們的日常。在這樣的背景下，老人們即使去鍛煉，也會考慮時間問題，不能因為鍛煉而影響其他事宜。因此，時間不充分是最重要的影響因素便容易理解了。

在大部分老年人對體育鍛煉有良好的認知情況下，鍛煉興趣不濃、鍛煉習慣不牢竟然會成為阻礙老年人參加體育鍛煉的重要因素，這似乎有些矛盾。事實上，行為偏差理論指出個體的行為受到干擾后會偏離初衷，這和“知道努力學習會有前途，但仍有許多人渾渾噩噩、不上進”是一個道理。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）在認知上，延安市寶塔區老年人能肯定體育鍛煉的作用，思想上重視體育鍛煉，但缺乏有關鍛煉方法等知識；

（2）在行為上，延安市寶塔區老年人以保持健康、打發時間和陪伴為主要鍛煉動機。主要參與舞蹈和走的鍛煉項目，鍛煉場地多樣，鍛煉時長合理。但是，鍛煉頻率偏低，鍛煉時間段欠合理；

（3）在影響因素上，時間不充分、身體狀況不允許、鍛煉興趣不濃和鍛煉習慣不牢是主要制約因素。

3.2、建議

（1）深入開展社區體育指導工作，積極組織社區體育活動，普及運動知識，尤其要加強對老年人體育鍛煉的指導和幫助，使其認識正確，行為積極。同時，社區如能免費提供醫務監督與相關的測量義務服務，那么老年人就能及時了解自身的身體狀況，提高鍛煉的吸引力、針對性和時效性；

（2）合理規劃運動場地，完善體育設施，改善交通，打造10-15min生活區，為老年人出行提供便利，降低鍛煉成本和風險，提升鍛煉的意愿和頻率；

（3）動員社區文化工作隊展開志愿展演工作，定時或不定時地在公共場地開展具有地方性特色的項目表演，營造熱烈的鍛煉氛圍，實現從被吸引來鍛煉到主動去鍛煉的轉變。

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