眼睛如何擋住屏幕“攻勢”

劉新婷 曹雨露

“醫生，我感覺眼睛干澀酸脹，還有點頭暈……什么？是因為我看多了電子屏幕？”面對醫生的診斷，32 歲的陳女士露出無奈的笑容：“確實沒辦法啊，工作時間就得盯著電腦，手機也隨時待命，更別提晚上放松時刷微博、看小視頻了……

屏幕“攻勢”危害大

原因一：直接損害大。

電子屏幕對眼球的直接損害不容忽視。長時間聚焦屏幕，眨眼次數減少，容易導致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問題初期癥狀輕微，易被忽視。長時間低頭使用電子產品還會引發脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

原因二：長期危害大。

智能手機和其他電子設備的屏幕產生的藍光，會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質量。睡前看手機會使大腦保持活躍，導致失眠。

一些短期研究還顯示，社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關， 這些人往往認知能力較低。值得關注的是，大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯系，在年輕人中表現更顯著。

注意兩大用眼誤區

誤區一：晚上睡不著，關燈后在床上玩手機也無妨。

盡量別玩！這種行為極易引起眼部疾病的發作。例如，在黑暗的環境中注視手機屏幕，由于環境亮度低，人的瞳孔擴大，容易堵塞房水循環通路，引發急性閉角型青光眼。

此外，藍光還會干擾褪黑素的分泌，使大腦保持興奮狀態，形成惡性循環。

誤區二：貼上屏幕保護膜或開啟護眼模式，便可高枕無憂。

并非如此！目前市面上的護眼膜等產品，對藍光的過濾作用是有限的。電子產品自帶的護眼模式，也僅僅是通過調節色溫、亮度等參數，讓屏幕沒那么刺眼。只要長時間、近距離看物體，都會引發視疲勞。如在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會加重眼睛的疲勞。

電子屏幕對眼睛的傷害是長期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款護眼產品，科學護眼至關重要。

與電子屏幕“和平共處”

在數字時代，脫離電子屏幕似乎已不現實。那么，我們怎樣才能既享受電子產品帶來的便利，又保護好眼睛呢？

做法一：合理控制使用時長，定期給眼睛“放假”。

要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害，根本之計是注意使用時長。觀看電子屏幕的最佳習慣是看屏幕20 分鐘后，抬頭眺望6 米外（20 英尺）遠處至少20 秒。這也是我們常說的“20-20-20”法則。定期放松眼睛，眺望遠處風景，不僅能有效護眼，還能讓人收獲美好心情。

做法二：依靠科技力量，進行監督與反饋。

難以自控地想看手機怎么辦？不妨借助科技的力量。利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統計”等功能，監控和分析自己使用手機的情況。同時，一些應用程序也有用眼情況監測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養成定期休息的好習慣。

做法三：保持正確姿勢，兼顧優雅與健康。

使用手機時，盡量保持平視狀態，且視線與手機屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。觀看電腦時，眼睛和電腦屏幕的距離應不少于50 厘米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10 厘米左右。注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15 度。觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3 米以上或6 倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。

做法四：不做“宅男”“宅女”，多做戶外活動。

戶外活動是預防近視、保護眼睛的最經濟、有效的方法?？茖W研究證明，增加戶外活動時間，可降低近視發生率。尤其是對于兒童青少年來說，戶外活動不僅是防控近視的重要手段，還是培養興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。成年人應當以身作則，放下手機，多陪孩子開展戶外活動。

電子屏幕為現代生活帶來了便利，也對人們的眼健康構成了威脅。不過，只要采取科學的使用方式，“拿得起”也“放得下”，便可在享受便利的同時，守護我們的眼健康。