太極拳訓練對大學生身體平衡控制的作用分析

開放科學（資源服務）標識碼（OSID）：

中圖分類號：G852.11

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.03.000

備注：陳梓赟

武漢體育學院 湖北武漢 430000

作者簡介：陳梓赟（2003，9—）漢族，河南漯河人，大學本科，職稱：無，研究方向：武術與民族傳統體育。

作者簡介：陳梓赟（2003—），男，大學本科，無職稱; 研究方向為武術與民族傳統體育。

普通作者：1

摘要：為解決現代大學生身體平衡控制能力不足的問題，本文以太極拳訓練為例，對該運動在提升大學生身體平衡控制能力方面的作用進行了深入研究，首先分析了大學生身體平衡的重要性的重要性，隨后從提高神經肌肉協調能力、增強核心肌群穩定性，以及促進身心整合和意識集中幾個方面闡述了太極拳訓練對身體平衡控制產生的積極效果，最后在此基礎上提出了具體的太極拳訓練策略，希望能夠為當代大學生的太極拳訓練提供一些有益的參考，為提升他們的身體平衡控制能力以及整體健康水平提供重要的參考。

關鍵詞：太極拳訓練；身體平衡控制；核心肌群；肌肉協調

Effect of Taijiquan training on balance control of college students

zi yun chen

Wuhan" Sports university wuhan hu'bei" Province 430000" China

Abstract： In order to solve the problem of insufficient body balance control ability of modern college students， this paper takes Taijiquan training as an example to conduct in-depth research on the role of this exercise in improving the body balance control ability of college students. Firstly， the importance of body balance of college students is analyzed， and then the importance of improving neuromuscular coordination ability， enhancing the stability of core muscle group， and improving the body balance ability of college students are analyzed. The positive effects of Taijiquan training on body balance control are expounded from the aspects of promoting physical and mental integration and consciousness concentration. Finally， specific Taijiquan training strategies are proposed on this basis， hoping to provide some useful references for contemporary college students in Taijiquan training， and provide important references for improving their body balance control ability and overall health level.

Key words： Tai Chi training; Body balance control; Core muscle group; Muscle coordination

在快速變化的現代生活中，大學生面臨著日益增加的學習和工作壓力，這對他們的身體健康構成了挑戰。身體平衡控制能力作為身體協調性和靈活性的重要組成部分，對于日常生活和運動表現有著不可忽視的影響，因此本文選擇了太極拳訓練為例，希望能夠探討太極拳訓練在提升大學生身體平衡控制能力方面的作用機制，從而提煉出太極拳的基本特點以及訓練方法。太極拳作為一種傳統的中國武術，其動作緩慢、連貫，注重呼吸和意念的調節，能夠有效提高身體的靈活性和穩定性。研究表明，太極拳能夠通過改善肌肉力量、提高關節的靈活性以及增強神經系統的協調性，有效提升平衡控制能力。此外，太極拳訓練還有助于緩解壓力、改善情緒，這對于經常處于高壓環境中的大學生來說尤為重要。通過系統的太極拳訓練，大學生不僅能夠提高身體素質，還能夠學會如何更好地調節自己的情緒和壓力，從而在學習和生活中取得更好的表現。因此，太極拳訓練應被視為一種有效的干預措施，幫助大學生應對現代生活中的各種挑戰。

1大學生身體平衡的重要性

身體平衡對于大學生而言是一種非常重要的能力，在體育活動中具有重要的作用，它是維持人體姿勢穩定并確保正常運動的基礎，有利于促進身體的整體健康水平并有效避免受傷[1]。在大學生的生活中，無論是參與體育競技、進行健身訓練，還是簡單的日常活動如步行和跑步，良好的身體平衡都能確保這些活動的有效性和安全性，良好的平衡能力不僅提高了運動表現，使得動作更加準確、協調，還有助于預防運動過程中的摔倒和滑倒，有效降低運動損傷的風險。此外，培養平衡能力也是確保學生身心健康綜合發展的重要部分，可以強化肌肉和骨骼的協調功能，提高身體的整體反應能力和靈活性，并促進自信心和自我效能感的增強。大學是一個充滿挑戰和變化的環境，學生需要具備良好的身體平衡能力才能更好地適應各種來自于外界的壓力，為學習和生活的方方面面提供支持，因此控制好身體的平衡性所涉及的不僅僅是體育活動，與學生的日常生活同樣是息息相關的。

2太極拳訓練對大學生身體平衡控制的作用

2.1提高神經肌肉協調能力

太極拳訓練以其獨特的連續、緩慢而有控制的動作模式，促進了神經肌肉系統的協調性發展；這種協調性是維持和優化身體平衡的基石，在執行各種復雜或不穩定動作時尤為顯著。從最基礎的手型到復雜的步伐變換，太極拳的每一個動作都要求練習者精確地控制好肌肉的收放狀態，這對于肌肉纖維的反應性具有很好的鍛煉作用，并能夠提高神經系統對肌肉活動的指揮和調節能力。隨著訓練的不斷深入，這種精細的神經肌肉協調會逐漸轉化成為更優化的平衡控制能力，使得身體在面對快速變化的動作要求或不穩定的環境時能夠迅速而準確地作出所需的反應，從而達到維護身體穩定性和協調性的目的。

2.2增強核心肌群的穩定性

在進行太極拳鍛煉時，對核心肌群的穩定性和力量具有極高的要求，這種要求主要體現在各種重心轉移和單腿站立的動作中，在執行這些動作時，包括腹部、背部、臀部和腿部在內的核心肌群需要為身體提供必要的支撐，并協調好整個身體的動作，因此可以有效地強化核心肌群的力量和耐力，提升核心肌群在快速變動中保持身體平衡的能力；隨著核心穩定性的增強，身體的整體平衡能力也會得到相應的提升，因為一個強健的核心是維持身體姿態和平衡的關鍵，放眼于日常生活中，這種增強的核心穩定性以及平衡能力能夠大大減少因姿勢不當或突然動作而導致的受傷風險，同時也可以為更高級別的運動訓練打下一定的基礎。

2.3促進身心整合與意識集中

修煉太極拳不僅僅是一種身體上的活動，也是一種對心理和精神的鍛煉，練習者在訓練過程中必須保持身心狀態的完全整合，深度關注自己的動作和呼吸狀態。太極拳強調的是意識的集中以及心靈的寧靜，這種狀態可以喚醒更高層次的自我意識，形成更強烈的身體感知[2]。在太極拳鍛煉時，練習者需要持續地將自己的注意力聚焦于身體的每一個微小變化中，也要關注自己的每一次呼吸，從而更深入地理解和控制好自己的身體狀態，由于有效的平衡控制依賴于對身體姿態和空間位置的精確感知，因此也能夠為身體的平衡控制能力打好基礎。此外，太極拳在促進精神集中和情緒穩定方面同樣具有良好的效果，可以幫助人們抵抗來自于日常生活中的壓力，更好地穩定自己的情緒。

3太極拳的身體平衡訓練策略

3.1基礎動作訓練

太極拳的基礎動作訓練以其獨有的步伐、手型和身體姿態為起點，目的是為練習者打造一個堅實的平衡控制基礎[3]；這一訓練過程需要注重動作的準確性以及流暢性，在基礎訓練的初始階段，練習者首先學習馬步和弓步等太極拳的基本站立姿勢，在這一過程中，練習者需要保持身體的穩和方式，去感受自己身體重心的變化，隨著訓練的深入，練習者開始逐漸學習如何在不同的站立姿勢之間平滑過渡，如何在保持下肢穩定的同時用上身完成各種復雜的手臂動作。

接著進行太極拳的基礎手型訓練，包括推手、摟膝、云手在內的每一種手型都需要練習者細致地控制其手臂和手腕的動作，以保持整體平衡的同時達到手臂動作的精準和柔和。在這個過程中，練習者逐步學會如何在維持整體身體穩定的基礎上，對特定部位進行精確控制，這種對細節的關注與控制也為高層次的太極拳技巧打好了基礎。

隨著基礎步伐和手型的逐漸熟練，練習者開始將這些元素結合起來，進行更為復雜的動作串聯[4]。在這個階段，練習者需要學習如何在移動中保持平衡和穩定，如何在轉換步伐的同時保持上身的穩定性，對動態平衡的控制是太極拳訓練的核心部分，練習者需要持續不斷地練習，掌握太極拳的基礎動作，提高自己對于動作的感知和對平衡的敏感度。

3.2組合動作訓練

在太極拳的學習進程中，組合動作訓練占據了核心位置，它通過將不同的動作串聯起來，為練習者提供了一個挑戰性更大的訓練環境，這種訓練方式能夠增加動作的復雜性，要求練習者在轉換動作時保持連貫性和流暢性，這對于提升平衡能力尤為關鍵[5]。在組合動作訓練的初級階段，練習者通常從簡單的動作序列開始，如將基本的推手和摟膝動作相結合，練習者需要在這些動作的執行中，注意力集中于動作的流暢過渡和身體的穩定性，特別是在動作轉換時，如何有效地調整身體重心，以保持平衡。

隨著訓練的深入練習者需要嘗試一些更復雜的動作組合，例如，將云手與步伐變換結合在一起，練習者需要在掌握每個單獨動的技巧的同時尋找動作連貫中的平衡點，在這一更高級的組合動作訓練中，練習者還要保持好下肢的穩定，用上肢去完成一系列復雜的手臂和手腕動作，也要注意調節好呼吸，保持呼吸與動作的同步性，這個過程可以有效增強身體各部位之間的協調性并提高練習者在復雜動態環境下維持平衡的能力。

進階的組合動作訓練往往涉及到整套太極拳的表演，這時練習者需要去記住長序列的動作，尋找每一個動作之間的連接點，確保動作能夠流暢地連貫起來，這對于每一位練習者而言都是身體能力以及記憶能力的巨大挑戰。在整套動作的練習中，練習者必須通過高度的集中來確保每一個動作都能夠精準、流暢地過渡到下一個動作，同時也要調整好自己的呼吸狀態，以匹配動作的節奏，久而久之，練習者的平衡能力、協調性和專注力都可以得到很全面的提升，幫助他們向更高級別的太極拳進行過渡。

3.3呼吸與動作的協調

在太極拳的修煉中，呼吸與動作的協調是實現身心統一的關鍵環節，它要求練習者在每個動作的執行中都要與呼吸相同步，這種同步是呼吸節奏與動作節奏的對齊，更是一種內在能量流動與外在身體動作的和諧統一。在訓練的初期，練習者首先需要學習如何在靜態姿勢下調控呼吸，例如在太極拳的基礎站立姿勢中，練習者以深長而均勻的呼吸來達到身心的放松和集中，從而幫助自己建立起對呼吸的意識，為后續動作中的呼吸控制打好基礎。

隨后，練習者需要將呼吸與簡單動作進行結合，例如在執行太極拳的推手或摟膝等基礎動作時也要關注伸展動作時的深吸入以及在收縮動作時的呼出，這種呼吸與動作的同步有效地增強了動作的流暢性和力度，幫助練習者更好地感受自己的身體，并提高了身體的控制能力，此時的呼吸作為一種內在的節奏引導，也就成為動作流暢性和平衡感的重要支撐。

當練習者掌握了基礎動作與呼吸的同步后，他們開始進入更高級的練習，也就是將呼吸與復雜的動作組合相結合，練習者需要在一系列連貫動作中保持呼吸的均勻和深長，并在動作的轉換中精確地調整呼吸節奏，以適應不同動作的需求。例如，從慢速動作過渡到快速動作時，練習者需要縮短呼吸時間來適應動作節奏的加快；相反，在從快速動作過渡到慢速動作時，則需延長呼吸來幫助身體恢復平靜和穩定，長期借助于這種呼吸與動作的協調訓練，可以幫助練習者從身體上更好地控制自己的動作，精神層面上來說，也可以實現更深層次的放松，提高注意力的集中度，從而達到太極拳訓練所追求的最高境界，即身心的和諧統一。

4結語

綜上所述，太極拳這種傳統的中國武術，從文化層面來看具有深遠的意義，在實際英語方面也能夠有效地提升大學生身體平衡控制能力，開展系統地太極拳訓練，可以提高大學生的身體素質，改善他們的心理和情緒平衡，從而促進整體的身心健康，希望本次研究能夠為大學生提供了一種有效的方式來加強身體平衡控制訓練，也希望能夠給未來相關研究提供一些參考。展望未來，我們應該繼續探索太極拳在不同領域的應用，以及其在全面提升人體健康方面的潛力，這將是一個值得長期關注的研究方向。

參考文獻

[1]蔡舒. BOSU球訓練對高校學生身體平衡能力和太極拳技能水平的影響研究[J]. 當代體育科技，2023，13（22）：36-40.

[2]胡建成，胡精超. 太極拳訓練對大學生身體平衡控制的作用研究[J]. 武術研究，2022，7（02）：58-60+69.

[3]姚敏，雷軍蓉，宋梁，向釵榕，蔣湘平. 12周太極拳練習對輕度特發性脊柱側彎大學生身體平衡能力的影響[J]. 安陽師范學院學報，2021，（05）：90-95.

[4]湯雪萍. 簡化24式太極拳對老年人身體活動能力、平衡功能及害怕跌倒心理的影響[D].上海體育學院，2021.

[5]侯秀文. 12周水中健身操和水中太極拳對50-65歲中老年人平衡能力影響的對比研究[D].上海體育學院，2021.